1日の総カロリー

  • ないしょ
  • ( an3HUcAt4AUEE )
  • 2004年5月24日 6:43

みなさんは、1日の総カロリーはどれくらいですか?
私は、置き換えしているので、900kcalになってしまいます。
900kcalって、でも、少ないですよね。。
ただ、1200kcalぐらいがいいって聞きますが、1200kcalだと、結構食べれてしまうし、太るのではと思って、あまりカロリー増やせません。でも、体壊したくないし。。。
置き換えしている皆さんも、そうでない皆さんも1日どのくらい摂取していますか?
また、朝昼晩でカロリーの割合はどれくらいですか?
ちなみに、わたしはカロリーの多い順に、昼・夜・朝です。



 
かなこ 2004年12月27日 21:02

こまりさん
自分を責めないで。反動ってどんなカンジですか?
のんびり行きましょう(^^)

かなこ 2004年12月27日 20:58

1年半で30kg減量した者です。
始めの頃は1日1400kcal前後にしました。太っていたので始めの1ヶ月はすとん、と落ちました。でも、その後2kg、1kg、0kgと次第に落ちなくなったので、ウォーキングを毎日40分から1時間。ゆるゆると落ち始めて、同時に間食をやめて1日1200kcal。1ヶ月1~2kgとのんびりではありますが、体重が減っていき、面白くなってきてジムに通い、スイミングで泳ぎ、毎晩ストレッチやヨガ・・次第にメニューを増やしていきました。
最終的には160cm49kg。体脂肪18.5%
でも、運動がハードすぎたのか熱中症で倒れて救急車で搬送されてしまいました。
これがきっかけで、ダイエットに対する意識が変わりました。
まず、玄米を1日3回300g食べ、豆乳などのたんぱく質、バナナなどのカリウムを欠かさず摂るようにして1日1400kcalまで増やしました。炭水化物は悪者だと思っていたので、夕食にごはんを食べたときは恐かった。
運動は週2ジム、週1バトミントンしていたのを1ヶ月半お休みして家でヨガ・ストレッチのみ。回復してからも、ジムには週1であとは毎日朝は犬の散歩30分。夜は家でステッパー30分。ストレッチとヨガ30分。
今は少し体重が戻って51kgになりましたが、至って健康。これ以上のリバウンドも今のところなさそうです。食事は徐々に増やし、今1600kcal前後摂取しています。
1200kcalを目指しているみなさん、どうかそれが最終地点ではないことを忘れないで下さい。
一気に摂取カロリーを増やさず、徐々に、時間をかけてカロリーを増やしていく過程を上手に乗り切ってください。

こまり 2004年12月27日 0:52

私も一度狂ったようにダイエットをしていて、1日の聡カロリーが100をきっている日さえありました...夜ご飯はところてんのみを何もつけずに食べたりとか(3キロカロリー)そのころの食事はトマト、ナス、きゅうり、がほとんどでした。(夏だったし)さすがに入院しまして、今すごい反動がきちゃってます。自分が嫌になってきました...

鈴木 2004年12月26日 0:41

やっぱり↓の書き込みは消しといて下さい。数字が縁起悪いので。

脂肪肝で悩んでいる男 2004年12月26日 0:40

俺は1日の総摂取カロリーを1600キロカロリーに抑えろと医師に言われたぞ!

ないしょ 2004年11月10日 18:13 ( anA.l/6HpTJnA )

私はダイエットが無事成功しこちらの日記を卒業した者ですが、
(でも掲示板で色々情報を得たりしていますv)
本格的なダイエットは過去に2度しています。

1度目は闇雲に「摂取カロリーを抑えれば痩せる!」との
思い込みだけで突っ走ったダイエット方法です。
グローバルのG7を1日3回飲み、朝と夜に豆腐の味噌汁を1杯ずつ。
その他は水と氷しか口にしなかった気がします。
2週間で5キロ落ち、その後その生活に耐えられず
反動でドカ食いが止められず、ダイエット前の体重より20キロも
リバウンドで増えました。
一日の摂取カロリーは400~500カロリーくらい?でしょうか。
歩道橋の階段が手すりに掴まらないと上ることができず、
何も無い平らな道で何度もつまずき、朝目が覚めて布団から出るだけの
行動すらおっくうでした。明らかに栄養不足でした(汗)。

その反省を踏まえ、2度目のダイエットでは
摂取カロリーの他に栄養素の摂取量も気にするようにしました。
ビタミンの摂取は栄養素の計算が面倒だったので
スリムパックバーを1日3本食べ
(確か3本で1日に必要なビタミンを大体補えたような…)
あとはたんぱく質が60グラムを超えるようササミや大豆製品を
率先して食べました。あと立ちくらみには鉄分が効くと聞き
鉄分を摂取できる錠剤も飲みました。
1ヶ月で3キロくらい痩せ、季節が変わる頃にはダイエットを
無事成功させることができました。
確か1日の摂取カロリーは1500~1600カロリーだったと思います。

1度目のリバウンドを経験して、とにかく栄養素の摂取は
大事だと痛感しました。摂取カロリーを過剰に低くするような
体に負担が掛かるダイエットは確実にリバウンドを起こします。
あのドカ食いは自分で制御できるような小さな衝動ではないです。
1回にパン一斤食べても全然満腹感を感じない恐ろしい体質に
成り下がっていました。

なので、摂取カロリーを下げる「だけ」のダイエットは本当
やめた方が良いです。人間は何もしなくても1200カロリーを
消費するそうですので、絶対1200カロリーは摂らないと駄目です。
それを下回ると「摂取カロリーが少ないのに痩せない体」に絶対に
なってしまいます。ドカ食いのリバウンドも間違いなく襲うし…。

あけ☆ 2004年11月10日 14:01

みなさんは1日にどれくらいのカロリーをおさえてますか!?
あと1日の食事はどんなものを食べてるんですか!?
教えてください。

ないしょ 2004年8月04日 9:58 ( anJlYIovqSLv. )

私も、置き換えをしながら毎日カロリー計算してます。
ですが、五ヶ月ぶりに計測してみると体重に全く変化ナシ、むしろ
体脂肪率が増えてしまい、悩んでいます・・・
実際よりカロリーを低く計算していたのか、置き換え以外の食事が
バランス悪かったのか・・・(主食を一切控えていました)
太るのが怖くて、ご飯やパンなど食べれなくなり、栄養補助食品
ばかり食べていました。
体型は痩せ型に変わってるんですが、体重に変化ないのが不思議です…
仕事をやめて動かなくなり、筋肉がなくなったなら体脂肪は上がっても
体重は減るはずだし・・・全く分かりません・・・

ないしょ 2004年8月03日 4:22 ( an1Y8F0qPV25E )

私は一ヶ月くらい運動をせず、一日1000kcalの生活をして7kgくらいやせたんです。でも、これじゃあリバウンドしてしまうと思い、摂取カロリーをかえず、運動をするようにしたんです。今では少し多めに食べてもリバウンドしない身体になりました。

ないしょ 2004年8月02日 18:15 ( an7Slj9SWTu36 )

1500キロカロリー摂取していましたが、40キロ痩せられましたよ♪五食に分けました。
ただし、菓子・ジュース等の間食は一切やめましたけど…。

ゆうか 2004年8月01日 21:00

私も以前おきかえダイエットしました。
たぶん、1日800~900kcalだったと思います。
2ヶ月ちょっとで12キロ減りましたけど、すぐに戻って、さらに
ちょっと食べただけでぐんぐん体重が増えて、結局リバウンドしました。
1200kcalは最低食べて、その分運動をした方が、
時間はかかってもリバウンドしにくいキレイな痩せ方をすると思いますよ。
2食置き換えているのなら、食事を1回増やして、1日4食にしてはどうですか?
300kcal分くらいのを1食。
朝・昼・間食・夕食って感じで。
食事間をあけすぎない方が吸収を抑えるし、
寝る前3時間にはなるべく食べないっていうのを守れば、
大丈夫ですよ。
私も王道ダイエットは1日4食と運動でやりました。

かっち☆ 2004年7月31日 21:13

今1番いけない痩せ方しています。食べずに夜はビールばかり。なぜなら彼に重いって言われたから。嫌われたくないので。7月8日からで3キロ減。ある意味嬉しいっす。でも食べることが怖い。

ぴー 2004年6月20日 2:03

あろうことかマクドナルドの新商品ダブルグランマックのバリューセット(サイドはポテト)とマックディッパーわさびソースとアイスティー(砂糖なし)を昼に食べ、マクドのページでカロリーチェックしたらなんと1443Kcalでした。
急に恐ろしくなり、その後水を3リットルほど飲み夕食を抜きました。
ダブルマックグランだけで735Kcalってすごいです・・・

ペテン 2004年6月11日 18:05

 おれは朝450カロリー昼は900カロリー夜は800くらいですよ運動してるのであんまり変わりません

黒酢では 2004年5月29日 20:44

大人の女性で1日とりたいカロリーは 1600~1800程度
栄養バランスいい1日に必要な食品、1600カロリーだとこんな感じです。

乳製品・卵  牛乳200cc チーズ25g 卵1個
タンパク質  肉60g 魚70g 豆腐1/2 
炭水化物・油 ごはん3~4杯 砂糖大さじ2 油大さじ2
野菜類    野菜 350g 果物200g 芋100g

ペロ 2004年5月29日 17:52

>5/29 03:44 のないしょさんへ

レスありがとうございます。
1,800kcalも摂っていいんですか!びっくりです。そこまではいかないまでも、これからは最低でも1200kcalはとるよう心がけます。
黒酢は原液を買ったのですが飲めなくて、今はITOENの「黒酢で活性」を飲んでいます。ただ、私は普段全然水を飲まなくても平気で(代謝悪すぎですね)、黒酢を飲んだらそれだけで喉が潤っちゃって、普通の水を全然飲んでなかったのです。(ジムのあとはさすがに飲みますが)それがいけなかったのかも。
なので、黒酢をとりあえず15cc位にして、水をもっと飲んでみようかなと思っています。ダイエットには2ℓくらい飲むのがいいんですもんね。今全然足りてない(笑)
アドバイスありがとうございました。

>5/29 11:54 のないしょさんへ

私に当てたものではないのかもしれませんが…
私はもう20歳すぎてまして、成長期は終わってると思います^^
私も運動して健康的に痩せたくてジムに通い始めたのですが、なぜか食欲がなくなっちゃって、変なダイエットになってしまいました。食欲なくてもしっかり食べるようにします。

>黒酢ではさんへ
いえいえ^^ 親身になってくださってとてもうれしかったです。ありがとうございました。こちらこそ紛らわしい書き方をしてすみません。今日はウィーダーイン・ゼリーとか飲んで、割としっかり食べました☆
まだダイエット一週間目の初心者ですが、今日になって体脂肪が2%減りましてとってもうれしいです。気長に頑張ろうと思います。
黒酢は原液が余って困っていたので、今度蜂蜜入れて飲んでみますね。色々ありがとうございましたm(__)m

ないしょ 2004年5月29日 17:32 ( anRhbHsWZmHZ2 )

カロリー計算がよくわからなくってカロリー少なかったら痩せると思って1日500~600カロリーしかとっていませんでした。これからは1200カロリー頑張ってとりたいです。
やっぱり1日600から1200カロリーに変えたら太りますか?

黒酢では 2004年5月29日 15:34

>ぺろさんへ
ごめんね。変な心配して。まだ1週間なんですね。
ないしょさんの教えてくれてるように原液でしてたらうすめてください。
蜂蜜いれるとおいしいです。

ないしょ 2004年5月29日 11:54 ( an3HUcAt4AUEE )

オバサンから一言。

最近の若い子は、食べなきゃ痩せると思ってるようだけど
食べないと美しくやせないし肌もあれる。食欲旺盛は若い成長期は、
みんなそうなんですよ。食べないお友達を見て、自分は食べ過ぎと考えないで。成長期は、たくさん食べるときですよ。朝なし 昼はヨーグルト 小さいおにぎり1個のみとかそんな量なら疲れやすいだろうと心配になるときがあります。食べて動く人は健康的にやせてます。年をとれば消化力も落ちてしまって量も少食になっていくんですよ。
それでも代謝が悪いから太りやすいです。それと太ってる女性ほど
人前で小食。一体どこで何を食べてるのか?聞きたくなります。
動いてきちんと食べて、健康的にやせましょう。

ないしょ 2004年5月29日 3:44 ( anqjc7rLORDuM )

>ベロさん

もうお話しは終わってしまったようなのですが、ちょっと気になったので横から失礼します。
5/25 21:21 のないしょ(便宜上ないしょ2)です。
黒酢ではさんのおっしゃるとおり、900kcalはちょっとまずいです;。
>バイクを40分、筋トレ、水泳を一時間
だと、500kcalどころかもっと(水泳がどの程度かに大きく左右されますけれど)消費してる可能性が強いので、食事は変えない(1,800kcal前後)くらいでも平気だと思います。
むしろ、その運動量を続けていけるのなら、断然普通食をとっていたほうがいい。(そうすることで、運動をしない日でも体はあまりかしこくないので、運動をしている日と同じようにエネルギー消費してくれる(基礎代謝がすぐには下がらない)そうです。)

それで、横レスしようと思ったのは黒酢のことなんですが、黒酢の量を減らすことはないんじゃないかな、と思ったので。
確か、黒酢やもろみ酢といったお酢の効果は1日あたり30ccの摂取が最適量だったと思います。
そして、黒酢は胃に対して刺激が強いので、ストレートでなく水やその他の飲料でかなり薄めて飲む方が良いみたいです。
(酸っぱいな、と感じる程度が限度。感じないくらいだとちょっと薄めすぎです)
あと、お酢は本来食欲を増進させる作用がありますので、食欲がない場合は、何かで割ったお酢を食前に飲むといいみたいですよ(^-^)。
お酢については先日あるあるで紹介されていたところなので、あるあるのHPを参照されるとよいかと思います。

私もついついがんばりすぎてしまうことがありますが、ダイエットは一生ものなので、ゆっくり無理せずお互いがんばりましょう。

ペロ 2004年5月28日 23:07

親身なアドバイスありがとうございます。
心配していただいて申し訳ないです。まだダイエット始めて一週間ですし、全然痩せてきてもいないので拒食症の心配はないと思います。というか、拒食症になるほど根性がありません(笑)
でも確かに飛ばしすぎているかもしれません。今まではなんだかんだ言って本気で痩せようと思っておらず、ダイエットで成功したことがなかったのです。今回は本気で頑張るぞ!と決意して頑張っていたのですが、やっぱり最初からやりすぎるのは良くないですよね。どうせ色々食べてしまうから運動を頑張ろうと思っていたのですが、食欲がなくなっちゃったので計画がくるっちゃった、という感じです。
飲み物で補充というのはいいですね^^ 思いつきませんでした。
黒酢は一日15ccくらいにして飲み物で補充してみることにします。本当にご心配をおかけしてすみません。相談にのっていただき、ありがとうございました。また報告しますね。

黒酢では 2004年5月28日 16:19

>ペロさんへ
黒酢がどうしても気になる、量が多くない?飲むならせめて食後に。
空腹時の胃にはキツイ。私も飲んでますが 空腹時は無理です。
はちみつを黒酢にまぜるのはどうですか?大さじ1杯60カロリーくらいです。
はちみつは栄養があって、安い健康食品ですよ。
拍手したくなるくらい、運動がんばってますね。まさか毎日ですか?
最低でも運動で、500カロリーくらい消費してますよね。
これしか食べてないのに、900は、まずいです。高橋尚子になります
食欲ないなら飲み物で補充しては?
カルシウムやタンパク質を簡単にとるため、牛乳200カロリー。
ジム前に、アミノ酸の清涼飲料水(糖分が気になるけど)は筋肉にいいですね。
ウィンダーイン・ゼリーもお手軽に100カロリーは栄養補給できます。グレープフルーツジュースは1杯で200カロリー。毒素排出したり血液をきれいに、ダイエット効果ありますよ。
食べるのは怖くないです。食事は体や心を作り人生の楽しみのひとつ。
生きるための点滴では無いですよ。脳や体に栄養がこなければ、もう痩せさせないために、体も気が付いて色々しかけてきます。脳からいろんな指令を半分くらいにして、神経、ホルモンの指令が鈍くなって生理不順、骨ももろくなってしまいますから。
少しストイックになって、拒食症に近い狂態では? 拒食状態は気分も壮快らしいです。食べてないのに、とにかく動きまくる。食べなくても平気になって、食事が怖いみたいなんですが、その心配はないでしょうか? 運動は楽しいのかな?
なんか心配になってきた。大丈夫?がんばりすぎてませんか?
疲れてるときは義務にしないで、ジムも休んだらいいです。
ダイエットは長距離マラソンと同じです。最初に飛ばしすぎると、
途中リタイヤか完走できないから。無理しないでくださいね

ペロ 2004年5月28日 15:01

ないしょさんへ

返事ありがとうございます!
黒酢ですか…。胃は弱くないと思うのですが、朝晩15ccずつのんでいるので飲みすぎかもしれないです。おなかがすかないだけで、便秘は治ったしむくみはとれたしで気に入っていたのですが、ちょっと減らしたほうがいいのかな。空腹感がないというだけで体調はとてもいいのですが。
ジムはほぼ毎日通ってて、バイクを40分、筋トレ、水泳を一時間くらいやっています。普通もっとおなかすきますよね。
もっと食べたいのですが、体重が減らないので食べるのが怖くてついやめてしまいます。食欲がなくても食べたほうがいいでしょうか?

黒酢では 2004年5月28日 13:58

 5/26 10:11 ないしょ です。
>ぺろさん、
運動してない人でも900カロリーはやばいです。
ジム行ってるのに、空腹にならない? たぶん原因は黒酢だと思います
やめたほうがいいかも。黒酢はおなか空いたときにのむと、食欲抑制できるそうです。ぺロさんは胃が弱い?それで、負担きてるんじゃないですか?ジム行ったら普通のときよりペコペコになるよ。
あるいは、食欲もなくなるほど運動してるか、悩みがあるかだと思いますが。



ペロ 2004年5月28日 13:31

私も総カロリーについて悩んでいます。
一週間前からダイエットをはじめ、黒酢&ジムで運動しているのですが、不思議なことにダイエットを始めてからぱったり食欲がなくなってしまいました。
朝はしっかり食べようと思っていたのですが、全然おなかがすかないし、かといって夜も食べる気がしません。私も一日900kcalくらいです。1200kcalは摂りたいと思っているのですが、食欲がない場合、無理にとらなくてもよいのでしょうか?
体重は落ちていますがまだ一キロちょっとです。やっぱりタンパク質とか摂らないとやせませんよね?

ジム中 2004年5月26日 18:35

下のないしょさんのおっしゃるとおり
私も痩せの大食い目指しています。
基礎代謝をあげる為にジムに通っています。
それで好きなものも我慢せずに適度に食べています。
食べないと痩せるけど、楽しみが8割なくなるのと一緒。
体質変わったら万歳。痩せたらラッキー

ないしょ 2004年5月26日 10:11 ( an3HUcAt4AUEE )

カロリーに振り回さない体にしよう!
私は、『やせの大食い体質』めざしてます!!

バイト先に、男性なみに食べるのに、細い40歳の人がいるんです
見た目も10歳若い。筋肉質で引き締まって、汗をよくかくし、
冬も薄着です。最初は何でこんなに食べて太らないの?と思ったけど、いつも燃えてる体なんだとわかりました。ジムには行ってなくても、忙しく常に動きまくってますよ。
彼女みたいに、なりたいと思ってます!!
今は、1600カロリーくらいに食事とりながら運動もしてます。
運動しながら、ある程度、食べてやせたほうが楽しいよ。
食べない人生なんて、つまんない。

プチ 2004年5月26日 2:43

私...のレスをしたプチです。
アドバイスありがとうございました!
さっそく今日、1400キロカロリーくらい食べてみました。
でも、増えるかもしれないと思って、一時間くらい音楽にあわせて踊ってみました。
今まで痩せたのが無にならないように増やした分は運動でカバーできるようにがんばりたいと思います。
でも、急に増やしたのがいけなっかたのか、胃が少し痛いです。

ないしょ 2004年5月25日 21:21 ( anqjc7rLORDuM )

>私...さん

こんにちは。
やはりダイエット中でも最低1,200kcalは取ったほうがよいです。
体調は変わっていないとのことですが、自分が気づかない内部のほうでおかしくなってしまっている可能性もありますよ。
あとは、1,200kcal以下を続けていると、せっかくの基礎代謝がどんどん下がっちゃいます。
今までは何もしなくても1日1,200kcalを体が欲していたのに、1,000kcalしか入ってこないのね、ということを体が理解してしまうと、それだけしか消費しなくなっちゃうんです。
(ようするに燃費がよくなっちゃうんですね)
これを続けていくと、ほんの少し量を増やしただけですぐに太るようになってしまいます。
なので、運動をしながら徐々に食べる量を増やしてくださいね。
ちゃんと筋肉がついてきたら、1,500kcalでも全然体重へりますよ。(^-^)

>ないっしょさん

それは、ないっしょさんの現在の体型(身長、体重、体脂肪率)、年齢、性別、運動量、生活強度などで大分変わってきます。
大体健康的な平均的20代女性だと一日の消費カロリーは1,800kcal程度。
(自分の体型年齢等にあった消費カロリーを算出できるサイトなんかもたくさんありますので、そういうところを見るとよいですよ)
健康的にやせるには、一日の必要カロリーから200~500kcal程度少なくするぐらいがよいらしいので、たとえ2,000kcal摂取しても、それ以上(2,200~2,500kcal)に消費していればよいのです。
ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーですので。

ないっしょ 2004年5月25日 14:36

ダイエットで2000カロリー摂るのは多すぎだとおもいますか?