1日の総カロリー

  • ないしょ
  • ( an3HUcAt4AUEE )
  • 2004年5月24日 6:43

みなさんは、1日の総カロリーはどれくらいですか?
私は、置き換えしているので、900kcalになってしまいます。
900kcalって、でも、少ないですよね。。
ただ、1200kcalぐらいがいいって聞きますが、1200kcalだと、結構食べれてしまうし、太るのではと思って、あまりカロリー増やせません。でも、体壊したくないし。。。
置き換えしている皆さんも、そうでない皆さんも1日どのくらい摂取していますか?
また、朝昼晩でカロリーの割合はどれくらいですか?
ちなみに、わたしはカロリーの多い順に、昼・夜・朝です。



 
ないしょ 2004年5月25日 7:17 ( an3HUcAt4AUEE )

スレを立てたないしょです。
みなさんご回答ありがとうございました。
置き換えにしても1200ぐらいは摂った方がよいのですね。
できるだけ、摂取するようにします。

ないしょ 2004年5月25日 6:29

下記の書込みはアドレス掲載のため、
ガイドラインに基づいて削除させていただきました。


ないしょ  ( 5/25 01:06 )
>私.さんへ
http://****.**/****
医師が教える!1分ダイエットにのってます。1000カロリーは医師の管理化でするダイエットで、自分でやれば、いずれ栄養失調や精神をくずすそうです。
1400カロリーくらいは必要とのことです。
おさえすぎたダイエットは、2年以内にリバウンドするそうです。

私... 2004年5月25日 0:19

私、1000キロカロリーくらいを4ヶ月くらい続けています。でもときどき外食をして1200いったり、朝寝坊して朝食が食べれなくて800以下とかあるんです。危ないですか?体調はそんなに前と変わらないんですけど。
私にもアドバイスお願いします。

さん 2004年5月24日 22:50

3日間であわせて、4500kcal前後を一応ね、めざしてる
外食でたべすぎたら、翌日は1200kcalぐらいにと調整。
1200kcalカロリは必要最低とらないと、900kcalは怖い体壊す。
カロリーばかり、気にしてるとストレスにならないですか?
200kcal運動して、そのあとおにぎり200kcal食べたら、体重は減らなくても、代謝はあがってる。1200カロリー以上食べて、動くようにもすると、脂肪も燃えてやせれます。
私も59キロから10キロ痩せました。


ないしょ 2004年5月24日 21:41 ( an3HUcAt4AUEE )

ダイエット中は、1300~1600カロリーくらい。
1200カロリーは、1日ベットで寝て過ごしてる人でさえ、生きてくのに必要なカロリー、減らしたら心臓とまるよ。
そんなことずっとやってたら、肌や骨や筋肉は弱くして、生理とまる、いつかしわ寄せくるよ。きれいに痩せられないよ。
油も少なくしてないですか?80カロリーもあるけど、大さじ1杯は1日必要だそうです。体も低カロリーになれて、代謝の悪い燃えない体になるから、リバ後は地獄ですぞ。このダイエット日記みて思わない?
無理してガチガチに、頑張った人ほど、あとで心身ともに痛い目あってるって。

ふにふに 2004年5月24日 21:20

私も置き換え(昼夜)してるんですが、これかなり悩みますよね。
私は1日1200kcal以上は摂るようにしています。
1200kcal以下だと普通食に戻した場合にリバウンドする可能性が高いそうです。
カロリーの割合は朝:昼:晩=7:2:1でやっています。
私の場合はもとが太いので参考にならないかもしれませんが、2ケ月で10kg(70→60)ほど痩せました。

ないしょ 2004年3月12日 14:41 ( anl2R.PeRPngQ )

各種サイトで計算できますよ
一般的によく知られてるのは
身長m×身長m×BMI指数×基礎代謝基準値×生活活動強度指数
です。
勉強のために自分で調べてみてください
それは個人個人摂取カロリーは違うからです。
あなたの生活内容、体格によって違うから、何カロリーと言う答え方は出来ないのです。
ただ、脂肪は1キロ7000キロカロリーと言われていて、1日あたり240㌔カロリーの消費を増やすと、1ヶ月1キロ減量できると言われたいます。
それもすご~く太っている人と、あと一息の人では、1キロの意味合いが全然違うので、お答えしにくいですね。
イロイロ勉強しないとカラダ壊しますよ

ないしょ 2004年3月11日 14:20 ( an1PulNnI3X6c )

ダイエット中の1日の摂取カロリーってどれ位なんですか???

ないしょ 2004年1月20日 18:38

書き込み移動しました。
------------------------
スレタイトル【カロリーってどのぐらい取るの?】

まりも子ちゃん  ( 2004/1/20 17:07 )
カロリーって1日どのぐらいがベストなの?
おしえてください。
私は170cmで52キロです。
太ってるよね。
やせる方法もぜひおしえてください。
-----------------------------

イイロ 2003年11月22日 8:43

みなさんありがとうございます!今朝は、いつもの朝食に6Pチーズも
加えてみたんです。やっぱり、成長期なのでカルシウムはいっぱいとり
ますね!身長もまだ156cmなので。目標は160cmです!
それと、私は運動部には所属してないんですけど、毎日の縄跳び500回と踏み台昇降30分とエクササイズをやっています。これで結構
運動量は足りてると思うんですが、どうでしょうか?

ないしょ 2003年11月21日 19:41 ( anSFIton5LA0g )

こんにちは。
平日はとっても健康的なダイエットになってると思います。
休日なんですが、確かに1週間単位で考える、というのもありだと思うのですが、成人と違ってイイロさんはまだまだ成長期、日々成長するために成人よりもたくさんの栄養を必要としています。
なので、できる範囲で休日のメニューも改善した方がよいかな、と思います。
親御さんが休日はいらっしゃらないとのことなので、なかなか自分で作るのは慣れていなくて大変かもしれないですが、ほんの少しの作ってみるのはどうでしょう?
たとえば、朝食には目玉焼きとトーストを温野菜(冷凍野菜をチンするだけでもOK)を加えて、お昼はオニギリをつけて、などなど。
晩ご飯はタンパク質を積極的に食べてね。
それと、カルシウムは頑張って摂取しましょう。
骨は10代のうちに完全に作られてしまって、後からはもう作れないんです。
カルシウムが一番効率良く(吸収率高く)摂取できるのは牛乳なので、毎日飲むことをお勧めします。

ところで、健康的なダイエットと言うことは、イイロさんはかなり運動をしているのかな?
もし運動部に所属しているなら消費カロリーは2,600kcal程度なので、もっと食べても大丈夫だし、市販のお菓子や外食、ファーストフードばかり食べている、というのでないなら、その年代はなかなか食べ過ぎる、というレベルにまではいきませんから、安心して食べて下さいね。

キャロ 2003年11月21日 16:24

こんにちは
イイロさん摂取カロリーはそれくらいですね。
意識して増やさなくてもいいと思いますよ。例えば今の休日の量でおなかがすくとか体がだるいとかがあるのならば話は別ですが、1日だけで考えず例えば1週間でと考えればと思います。
健康的なダイエットとありますから食事の事はあまり気にせず運動をしたりしていると思います。
水分はたっぷり取って頑張って下さい。
私も頑張らなくてはです。

ないしょ 2003年11月21日 15:33 ( anzymChlODXww )

別に良いんじゃないですかねえ。
毎日そうなら大変ですけど休日だけなら別に…。
普通に生活してれば仕事が忙しくて1日一食しか摂れない日もありますし、
学生さんでも生活サイクルによってはそういう日もあるんじゃないかと思います。
無理して大量に食べて大食いに慣れた生活になってしまう方がまずいと思いますし。

イイロ 2003年11月21日 15:22

こんにちは。私はダイエットを始めてまだ一週間なんですけど、1つ
心配な事があるんです。それは、1日の総合摂取カロリーです!私は
まだ15歳なので、確か1800~200だった気がするんですけど、
普通の日は朝ご飯も給食も食べて、おやつにバナナとみかんを食べてる
し、夜ご飯も、量を少し減らすだけで食べてるので大丈夫だと思う
んですけど、休みの日は親がいないので自分で朝と昼は作って食べてる
からすごくカロリーが少ないんです。朝はプレーンヨーグルトと
グレープフルーツ半分、昼は味噌こんにゃく、それでおかつには
残りのグレープフルーツ半分というのがいつもの休みの日のメニュー
なんです。夜ごはんはもう少しまともな物を食べてるんですけど、
摂取カロリーが絶対たりてないと思うんです。私は健康的なダイエット
に挑戦しているので、そういうのはダメですか?不健康なら
もう少し食べる量を増やしたりするので教えて下さい。