スレ主のないしょです。みなさんおひさしぶりです！
ログインしていないときはここなでかきこしてます( ● ´ ー ｀ ● )
私はいま体重４０．５です♪　留学に行って太りました(笑)
拒食が留学先で過食にかたむいてしまい、留学前３３㌔だったのが
日本に帰ってきたあと食べつづけて４２までいきましたが
食べないダイエットはやめて運動で少しやせてきていますｗ
昔かきこんだスレを探してて、読んですごく懐かしく感じたので
いまさらながらカキコです。みなさんどうもありがとう！
いまは毎日腹筋して快便です！笑　健康になれました☆
むかしの写真を見るときもちわるいです。昔は自分のこと
ブタだと思っていましたが、実際今見ると骨と皮だけです。
みんな今のほうがいいと言います。今は少し太りすぎだけど(笑)
ほんとうにありがとうございました♪ヽ(´ー｀)ノ

　なんとなくカキコしてみます。
　私も最近まで引篭もり状態で食っちゃ寝の生活を一年ほど
(その前も１年ほどデスクワークばかりで睡眠不足してました)

　だったので今、腹筋が衰えて便が出にくいと実感中です。
(一昨日から軽く腹筋の運動も追加しました)

　とりあえず、三食よく食べて　腹筋の運動のほかに自転車かジョギング(通学中で十分かと)
(汗流す前に軽く水飲むのは健康にいいそうです：お風呂前とか)
　食べて筋肉つければ痩せの大食い⇒太りにくい体質になります
　寝る３０分前にも軽く筋トレ。
　睡眠時間も大事らしいですよ。
　　　(寝る前にコップ半分の水は飲むように)
　食事の気使いは大丈夫のようですけど、油をまったく採らないものあまりお勧めできないかと存じます。

え～一応簡単な腹筋運動には
　１２秒間お腹に意識を集中して息を吐く　を　４セット
　仰向けに寝て膝を組んで(軽く膝をまげて)
右ひざが上なら右手で膝をさする運動　
　など、があるそうです。

追伸、人は仰向けに寝ると、複式呼吸しかできないそうです。

では、お互いお腹が割れて(笑)便通が良くなりますように･･･と、
長文・駄文失礼しました。（^^）ﾉ~~~~~~

私は手で反動つけないと１回も腹筋出来ません。
食生活は無茶苦茶で食物繊維とか野菜はほとんど採ってません。
でも毎日快便、多い時は１日２回とかです。
主さんは生まれつき腸が弱いとかじゃないのかな。

↓の部分が消えちゃった；
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下痢と便秘を繰り返すとか(良かったらケイレン性便秘で調べてみてね)

対処法も異なるみたいだから、もし下の様にみんなが言ってる事でも
なかなか治らないようなら、ケイレン性便秘も疑ってみてもいいかも。。
病院行った時に、ついでに聞いてみるのもいいかもね。

お互いがんばりましょうー(>_<)

私もダイエット始めてから、便秘気味になったので
色々調べてみたんですけど、
ケイレン性便秘っていう便秘もあるみたいですよ。

通常の便秘とは全く逆で、便意はあるのに出ない(>_<)とか
下痢と便秘を繰り返すとか(良かったらケイレン性便秘で調べてみてね)

対処法も異なるみたいだから、もし下の様にみんなが言ってる事でも
なかなか治らないようなら、ケイレン性便秘も疑ってみてもいいかも。。
病院行った時に、ついでに聞いてみるのもいいかもね。

お互いがんばりましょうー(>_<)

スレ主のないしょです^^　

くろまるさん、レスありがとうございます☆
本当にそうだと思います。必ずしも　「痩せている＝魅力的」
なわけではないと私も思いました。　問題は中身ですね。
私自身、解決したいという意思が強いので
保健室のなかよしの先生に相談して、教わったことを実行したり
学校からのすすめで病院に行って採血をしたりしているんです。
採血の結果は明日聞きにいくんですけど^^
いまでも食事のカロリーを計算してからじゃないと食べれなかったり
食べ過ぎたと思ったらダイエットサプリを飲まずにいられなかったり
完全にぬけきらないところはあるのはだめだと思うんですが
最近はなんだかんだ言って毎食普通に食べれてて嬉しいです。
便秘もかなり治りました!!　まだお腹に力は入らないけど・・・
痩せてから「細くて可愛いねｗ」といわれて喜んでたけど、
大人からは「なんか色素薄くなった」って言われました　笑
応援本当にありがとうございます。自分の体大事にしますｗ

スレ主のないしょさん。ご自身も解っておられますが、細い。痩せすぎです。
生理が止まっているのは、本当に怖いことです。
ほかの掲示板にも生理が止まった中３の女の子が相談をしてました。勇気を持って病院に行かれたらどうでしょうか？産婦人科ではなく婦人科だとまだ行きやすいと思います。お母様と一度相談してみてください。
細くても、お肌ガサガサだったり髪がパサパサだったり。それじゃあ魅力も半減してしまいます。まだまだ成長期。これから健康になっていってください。応援しています。

スレ主のないしょです。　レスが遅れてしまい、ごめんなさい。
みなさんご親切にありがとうございます(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
レスもらえるか不安だったので感動しました。
ここにいらっしゃる方は親切な方が多いですね。人のあたたかみを感じました^^

くろまるさん、こんさんのレスを見て、さっそく実行してます☆
寝る前やメイク中に腹式呼吸をしてみたり、こんさんの腹筋も寝る前に。
続けることが大事だと思うので頑張ってみます!!　ありがとう^^

（ No.4　7/11 22:21 ） のないしょさん>>
ご親切にありがとうございます!!　本当に勉強になりました。
実は、すごく当てはまるんです。　なんで知ってるの?!って　(笑
私は中３で、身長148㎝の40㎏と今思えば太ってないと思える体重なんですが
今は35㎏、BMIも16で…　痩せすぎだと自覚していて、生理も止まっています。
生活リズム、食物繊維ばかり、油は極端に減らして…全部あてはまりました。
あたしは腹筋運動も出来ないんだ…と自分を責めていたけれど、
ないしょさんのおかげで元気がでました。　すこしずつ頑張ってみます!!

（ No.6　7/13 07:51 ）ないしょさん>>
睡眠時間はダイエット効果が高いって、たしかにそうですね!!
とても勉強になりました^^　寝ることって大事ですね。

睡眠不足は、結局疲労が蓄積されるので、めぐりめぐって便秘の原因になるでしょうね。専門家じゃないからよくわかりませんが疲れていると体全体の機能が低下するからです。腎機能が低下すればむくむし、肝機能が低下すれば、さらにひどい疲労感に襲われるし、肝機能障害の症状にはたしかに便秘というのがあります。胃腸はストレスとも直結だから潰瘍ができたり、下痢もしますよね。

さて、睡眠中は誰でも飲まず喰わずなんで、すごいダイエット効果があるのをご存知ですか？もしあなたが８時間眠るとして、起きてる間の８時間一滴の水も飲まず過ごすのは至難の業ですが、寝てしまえば、誰でも絶食状態なんです。基礎代謝があるから眠っている間に晩御飯の分は消費され、睡眠中の成長ホルモンによって筋肉が形成されます。
ですから、適量のバランスの良い晩御飯を寝る２～３時間前には済ませ、ちょこっと腹筋、腕立て、ストレッチなど体操して、しっかり寝る方が、少ない労力でダイエット効果があるのです。
体が元気だと、運動してもつらくないし、運動を取り入れたダイエットは、基礎代謝があがり「燃焼系」の体、つまり「痩せの大ぐい」になるようですよ。(笑）
ついでに繊維質のことを言うと、ネバネバした食べ物(納豆やオクラサトイモなど）が案外便秘には効くようです。
主食を、玄米や五穀米雑穀米全粒粉のパンのような精製されていないものにするのは繊維が多いほかにビタミンミネラルが豊富で、三食毎日摂取できるので効果が高いということです。わざわざビタミン剤に頼らなくて自然と摂取できるということです。あと塩と砂糖も精製されていないものにするともっといいかもしれません。

睡眠不足て便秘の原因になりますか？

拒食症気味とのこと。これは腹筋が弱っていると言うより、腸の働き全般が衰えていると考えたほうがいいかも。腸だけでなく臓器全体の機能が悪くなっていますから、筋トレなどせず、食事をきちっと摂り、体重が正常になるとだんだんよくなると思います。
また繊維ばかりとっても便秘は改善されません。かえって便秘がひどくなる場合があります。食生活全般をバランスの良い正常なものにしてみてください。食べすぎも便秘になりますが食べなすぎも便秘になります。
ビタミンミネラル不足も便秘の原因です。適量の油脂も便のすべりをよくします。食事量が少なすぎると便が作られるのが時間がかかるから排便回数は少なくなります。(便は１５０～２００ｇたまると排便するように大脳から指令が来る）
自律神経の乱れも便秘を引き起こしますから生活リズム(食生活はもちろんそれ以外の生活）を整えストレスを回避することも便秘解消になります。
私もひどい便秘症で毎日コーラッ○を４錠飲んでましたが、すっかり治りました。発酵食品(納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、各種漬物等）、果物特にりんご、蜂蜜、黒糖、玄米または五穀米、全粒分のパンなどがいいと思います。繊維質は野菜きのこ海草でとるように心がけています。
腹筋は私もはじめは5回くらいしかできませんでした。がダンダン出来るようになりますよ。いわゆる復帰運動より下の方たちのいうやり方のほうが体に負担なく腹筋を鍛えられると思います。

腹筋をするときに足をまげてしてみてください。そして途中でやめて
８秒停止してください。お腹に力が入ってるのがわかります～
無理に腹筋しようとしないでゆっくりすればいいんです。続けることが
大切です！！！！

便秘には腹式呼吸がいいとおもいます。鼻から三秒かけてお腹に向けて息を吸い、ゆっくりと六秒かけて口から吐きます。寝る前に１０回から２０回ぐらいやればいいんじゃないでしょうか。かなりきついですが。
あと朝ごはんまえにお水を飲むといいみたいです。
腹筋は出来る回数だけでいいから、毎日やっていけば徐々についていくと思います。がんばってください。