他の方も書かれてますが・・・
野菜は結構腹がふくれます。
私は諸々の事を考慮して昼はコンビニの水菜サラダ、
夜は生野菜３００ｇ摂ってます(^^;
勿論、それだけじゃなくて他にも食べますが普通の食事より
品数が少なくても野菜で腹が膨れるので結構食べた感じになります。
野菜については調理方法の工夫もありますが、ドレッシングを
好きなものにしたり日によって変えたりすると生でも飽きずに
美味しいっすよ。
あとは蕎麦。食事の前に水を飲むのも良いかなと。

また咀嚼回数を増やすのも品数が少なくても満足感を得られる
方法だと思います。

私もお菓子を禁止しています…
もしかして、その反動で普段の食事を一杯食べようとするんでしょうかね？

＞ないしょ２さん
>何か習慣になっちゃっててやめられないんですよね…量を多く摂ることが。
わかります。
満腹感というか、食事に重量感が欲しいんですよね。
豆製品は、だから、よく活用しています。
がしかし、一回に、納豆2パックとか、豆腐1と1/2丁とか、そのくらいの量でないと、お腹がいっぱいにならなくて。。
だから、お菓子とかは絶対食べられません。
食事でカロリーが取られてしまい、お菓子のカロリーが残されないのです。
本当はコーヒーゼリーとかアンミツ等、低カロなお菓子くらい、食べてみたいのですが。。
どうしてこう、胃にもたれるくらいのどっしりした食事を求めてしまうのでしょう。・・・欲求不満なんでしょうか？（汗）

私もお腹いっぱいになるまで食べたい派です。
あやさんと同じくらいの154cm47kgです。
ダイエット中なんですが…
量はものすごいですが、中身は気をつけてるつもりです。

今朝は、

スープ＋サラダ＋
ほうれん草の胡麻和え＋黒豆＋ひじきの煮物、かぼちゃの煮物＋なす味噌炒め（すべて小鉢で少量ずつ）
＋納豆キムチご飯＋ヨーグルト＋ぶどう2分の1個

でした…
今日は特別品数多かったですが。小鉢の前３つは毎朝食べてます。あと、3食きっちり食べてます。
これだけ食べてても太らないのですが…もちろん痩せもしません。何か習慣になっちゃっててやめられないんですよね…量を多く摂ることが。
体重は落としたいのですけど。

＞ないしょさん
レスありがとうございます。
そうですね、野菜が足りないかもしれません。というか朝は全く野菜無し（汗）。そのかわり海藻はよく食べますが。もずくとめかぶは必食です。
レタスなど工夫してみます。

＞みくさん
色々な野菜レシピありがとうございます。
果物って普段、バナナくらいしか食べないのですが、
朝からそんなにたっぷりの果物、大丈夫ですかね？
オイルも怖い感じです。
というか、本当に、胃にずっしりくる食べ物でないと、脳が満足出来なくて・・だからバナナとか小豆缶とか、そういう系統ばかり食べてしまいます。どうしたら、普通のメニューに気が行くのでしょう。

＞ないしょさん
基本的にはカロリー計算です。これだけは何年も欠かしていません。体脂肪計が無いので、体脂肪はわかりません。きっとすごく高いと思います。献立は、主食はパン（それもベーグル）ばかりです。ベーグルって、もちっとして重量感あるじゃないですか。
だから最近麺類や白飯が食べられなくて・・。どうして、こう、胃への重みを求めてしまうんでしょう、、。というか、体丸っこいです。アンダーがかなり太い（75！）ので、なんというか、たくましい感じです。ヒップは85くらいで、普通よりやや太めなくらいですが。あと顔も丸くてパンパンです。
だからなんとかして2kg落とし、すっきりほっそりしたいのです。
今のままではコンプレックスで人と視線合わせるのも辛くて・・。

あやさんへ
ダイエット法はどんな物ですか？
重量感のあるものを食べながら、その身長でその体重。
パーフェクトなような気もしますが・・・
差し支えなければ、ダイエット方法、体脂肪率や、一日の摂取カロリーや、献立など教えてくれませんか？

ん～朝って忙しいけど。
朝や昼は、消費しちゃうカロリーだと思って
もっとたっぷりバランスよく食べてみたらどーでしょ？
そのかわり夜は控えめにね～

今の季節のオススメ。新鮮で水分の多い野菜とか果物。
①
蕪半分と胡瓜半分とやわらか生姜を
全部スライスしてだし醤油かめんつゆであえて。
3分くらいでシンナリするからおかかふってたべる。
蕪の葉っぱも刻んで加えると食感が違ってグッド♪
②
西瓜、メロン、あたりの果物も朝にオススメ。
発汗を助ける果物で、かさがあって。
パイナップルも旬だからジューシーで満足感があって好き。
③
茗荷せんぎり。冷たいトマト。ミニでも大きいの櫛切でも。
ガラスの器にこんもり、
これもだし醤油かめんつゆ。
朝ならオイルとってもいいや、ってちょっと思うときは
オリーブオイルもたらしてみる♪

朝ってそーとー脳タリン状態で何もできないから
前夜に用意しておいて
朝は冷蔵庫あけて出したら
すぐぱぱっと食べるパターンです☆

四枚切りのパンを六枚切りやサンドイッチ用のパンに変えるだけでも
体重は変化してきますよ。
バナナとチーズをのせるなら、それにたっぷりのレタスやサラダ菜ものせて。
重量感のあるものを減らして変わりに野菜をたっぷり補うだけで
二キロくらいなら変わってくるんじゃないかなー。
無理に意識をそらそうとすると、逆に意識してしまうから
食以外にそらそうとしないで食生活の内容を変えるように見直してはいかがでしょう。