21.5ｃｍでした＞＜

24cmです。
その腕を見て、男友達は｢太ったな…｣としみじみ言います｡

でも本当は体重とかは全く変わってないので、たるみだと思います（泣）

１５０ｃｍ体脂肪１４％ー３６ｋｇ。
２０ｃｍです。ちなみにスキャナーで見てもらった二の腕の脂肪は１ｃｍ（限界です）。

23センチでした。
でも、この夏ノースリーブは着なかったです；

両手を上に伸ばして、頭の上で手拍子する！
それを、好きな音楽聴きながら一曲分やってみてください。
すっごく細くなります。それに楽しいから続けられますよ～♪
これで21.5cm→20.5cmになりました！

ギャーーーーー29センチだぁぁぁぁ
たまらん。

きなりんさん　ありがとう♪
ＴＶ見ながらできる運動って、良いですよね。脇と背筋にもきくなんて、！（★＾▽＾）V 一石三鳥ですね！

追：
壁に手をつく運動は、押すことが目的じゃなくてうしろ手をひねって壁に触ることが目的なので、壁にぴったりくっつかなくても
だいじょうぶです。これをやると脇の下と背筋も締まる気がして好きなエクササイズです。

＞ないしょさん、プゥーさん

床に座って後ろ手に手をついて（指先は前方）ゆっくりひじの
屈伸運動をしました。それをテレビを見ながら1時間くらいかな？
あまり負荷がかからないほうがいいみたい。
つらくない程度にやっています。
あと、壁に背中をつけて、両手で①アタマの横②おしりのうしろあたりの壁を交互に押す動作を、これもテレビを見ながら１０分くらいかな、やっています。
それから、ときどき背中で腕を組んで、肩と二の腕を伸ばすようにしています。
はじめは、わからず腕の前の筋肉ばかり鍛えていましたがこれだと後ろの「たぷたぷ」が取れなくて悩んでいましたが、今は目に見えてすっきりしてきました。(^^)
のんびりどうぞ。

腕を使う仕事のせいか、利き腕の右は２４、左は２２。たるんでないのはいいのですが、筋肉がすごいんです。
軽い負荷で回数を多く鍛えるのが良いみたいですよ。筋肉は維持程度で脂肪が落ちるんじゃないでしょうか？

きなりんさん
どうやって24.5センチまで細くできたのですか？良ければ教えて下さい！！

こんばんは。

きなりんさんへ

腕の後ろの筋肉を鍛えるってどうやるんですか？

161cm・48kgで、二の腕は今計ったら20.5cmでした。
体重はまだ目標に達していません。今停滞期です･･･。

160cm53kgで24.5cm。4月の頃は27cmありました。腕の後ろの筋肉を重点的に鍛えるとぷるぷる感が減ったように思います。
24cmジャストが目標です。

わたしは１６４cmで５２kｇで、にのうでは２８cmも!!
ほんと困ってます。

こんばんは。

プレスダウンとベンチプレスって自宅でもできるんでしょうか？

＞二の腕ってどうやったら細くなるんだろう・・・。

二の腕を鍛えるには、プレスダウンが一番です。
私的には、ベンチプレスもかなり効果がありました。
目に見えて締まってきます。

ただ、二の腕だけ痩せるのは無理なので、
全体的に脂肪を落として、二の腕の筋肉を鍛えると、
ほっそりと美しい二の腕になると思います。

こんばんは。
すれ主です。

みなさん、二の腕の太さを教えてくださってどうも
ありがとうございます。
私は身長156センチなんですが、二の腕が28センチもあります。
かなり太いしTシャツになるのも嫌な状態です。

とりあえず20センチから23センチくらいを目指そうと思います。
がんばります。
二の腕ってどうやったら細くなるんだろう・・・。

23センチでした。でも、これでも細いって結構言われますよぉ～～＾＾；　25センチまでなら「細い」になるんじゃないでしょうか？？細すぎてもラインが切れじゃなければ意味ないし～。。
自分自身の身体とのバランスもあると思います☆＾ｖ＾

28もあったよ　ヤバいね、