ココさん
この数日きっちり食べてるので走る元気がもりもり。つずけられれば贅肉は落ちると知ってるのでがんばるね。ありがとう。

私はもう既に太ももが太すぎてジーパンはウエストが入っても太ももがパンパンです！泣

私はジョギングをたまにするくらいなのですが、
下半身の筋肉が発達しました。
とくに太ももが。
逆に上半身は筋肉があまり発達していないです。
なので、ズボンは太目のじゃないとはけない感じになりますが、
全体的には筋肉はそれほどつかないと思います。
あまり走るとウエストでなく太ももの太さに会うズボンをはく羽目になるので気をつけてください。

私も以前のダイエットは体重落ちたんですけど、一緒になんだか
体力も奪われた経験があります。結局長続きできませんでした。

疲労感がとてもあるなら鉄分も大事かも。
あまりひどい貧血のときは激しい運動は控えたほうがいい
ですよ。私は朝晩鉄分と朝にマルチビタミンのピルを取って
います。多分、血流がよくなるので、体は軽くなるような気
もします。

食べるときは食べたほうがいいと思います。体力も回復して、
元気もでて、運動能力も高まり、消費カロリーも増え、減量
になるって聞き、私も実行しました。当然食べた瞬間は重く
なりますが、そのあと元気が出て、もっと運動する気力
がでましたよ。

無理はしないでくださいね。疲労は体に残さないほうが、
ダイエット長続きすると思います。

ココさん、ありがとうございます。
たぶん、たんぱく質が足りないんですね。ってか全体の食べる量がジョギングをするほどには足りてない・・・
スポーツドリンクも飲まないんですよ、水のみ。
あと、休息が少ないのかも・・・
以前は時間もスピードも距離も満足いくものがありましたが、痩せるとともに体力が落ちたような・・・息は苦しくないのですが足が動かないような？
乳酸対策、マッサージなど、工夫してもう一度走れる体力を取り戻したいです。
詳しくありがとうございました。

(長めの文章になっちゃいます・・・。参考にしてもらえば
幸いです。)

基本的にジムで運動しています。私はジョギングなんて大嫌い
なほうでしたから、少しづつちんたらちんたらやってました。
30分で2キロいけばいいかなみたいな。でも、走ったあとは
なんか”爽快感”があって、うーんいいかんじと思えるように
なり、”走ってみよう”という気になってきました。

そのうち、肺がつよくなったみたいで、呼吸が苦しくなくな
ってきたんです。いまは、30分程度で6.0キロくらいから9.0キロ
位の時速で走ります。距離は3.5キロくらいです。200kca位
は消費すると表示されてきます。

これまでやっていた有酸素運動と無酸素運動のほかにジョギング
をメニューに加えたので、週に2回程度です。でも、本を読んで
から、出来そうなときは多めにやれればいいなと思ってます。
60分走れるようになりたいです。

疲労感はあります。本でこれも読んだのですが、運動2－3時間
前にたんぱく質をとり、水分もとり、走っている間は、クエン酸
や果糖のものが入ったドリンク、たいがいはスポーツドリンクで
水分は十分補ったほうがいいとのこと。

疲労感＝乳酸らいしいので、乳酸を極力出さないような体に
していけるのが理想とのこと。

私はスポーツドリンクも飲みますが、時々味を変え、
シークワーサーとゆず蜂蜜のドリンクを飲んで運動します。

かんきつ類は疲労感をスッキリとってくれます。また、
アロマしながらマッサージで疲労感をとっったら、気持ち
よかったです。あっ、チタン入りのネックレスも効きます。
なんか、酸素が血流を通して、めぐっていくっていうか。

今月は腹筋と持久力を強化したいと思ってまーす。
ダイエットを通して、健康体になるのが目標になっていっ
てます。

差し支えなければ教えてください。
週にどのくらい(距離とスピード）走ってるんですか？
走ったあと疲労が残ってしまうので、思うように走れないんです。
何かアドバイスあったら、よろしくお願いします。
（プゥーさん、ごめんなさい）

私は無酸素運動と有酸素運動の組み合わせでやせ始めました。
おかげで、筋肉が付き体も以前より引き締まってきました。
でも、体重を減らしたいとスポーツジムのインストラクターに
相談したら、走ればいいですよと言われました。なので、最近
運動メニューに走るを入れました。トレーニングを積んでいた
ので筋肉痛はありませんが、いきなりやると筋肉痛になると
思いますよ。

あと、今筋肉の本読んでいますが、マラソンの筋肉って筋肉の
繊維も細く出来るらしく、ウエイトトレーングの人の太い筋肉
とは少し役割が違うということです。だから、マラソン選手は
細い人が多いんだと思います。

私もスレンダーボディ目指しています。私はマラソン嫌いな方
ですが、最近ジムで走り始めたら、楽しくなってきましたよ。
マシンの上で走っているので、サボれないのもいい感じです。

運動とか、走るのは好きなんですか?