最近、夏の運動や暑さの疲れもあり、今月はすこし
ダイエット休息期間にしました。でも、あいかわらず
ジムは行って有、無酸素運動もあり、バランスよい食生活、
体重も記録しています。

でも、もともと運動好きな私は、結構ジムにはまり、
体の疲労もあり、耳ツボをやってみようと思います。
長くダイエットを楽しむ一貫、またマッサージという
こともありますが、長くダイエットやられている方で、
耳ツボ経験ある方いますか?

↓同感。そして私も同様に月－1.0kg～1.5kgを目指しています。
といっても、私は70kg台後半のデブちん♪なので
目標達成にはあと１年半、もしくは２年はかかります。
今現在、スタートから半年たちました。－７kg達成です。
気の遠くなるような期間ですが、甘いモノも食べられるし
外食も大丈夫です。
ただ、グラフは目盛りの幅が少ないので、
どうしてもアップダウンの激しいジグザグしたものになりますが
結果的に下向きだったらＯＫにしています。

それと…

やはり何はともあれ、ちゃんと日記を付けて
出来ればその日の体重、体脂肪を付けることが大事かも。
ただ、どうしても激増してしまい、恥ずかしい！
って思ったら、その期間だけ非公開にすればいいのです。
また下向きになったら、ちゃっかり戻ってくる（笑）。
とにかく、ちゃんとその日のデータは入力した方が
案外近道になるかと思いますよ。

月－１kg。
これが基本。
初めは物足りない。
もっと痩せたい。
もっとはやく痩せたい。
でも1年後は－１２kgです。
甘いものが食べたい時は食べます。
甘いものを食べても、前向きで。
さっき運動した分が無駄になる　ではなく、
さっき運動したからプラマイゼロ。

私は気楽なダイエット、これが一番だと思います。
急激に痩せると肌がたるんでシワにもなるし、
若いならいいけど、もし３０も半ば過ぎてからの急激なダイエットなら
白髪も増えて大変なことになるかも。

　No.9の内緒です。
　きなりんさんの｢ルール違反は『無理をしない』の
範疇に入らないかも。」に同感。
　「寝る前に食べる。」のは、私の中ではルール違反なので、
絶対にしません。寝る前に何か食べたくなったら、
我慢して寝ちゃいます。
　で、朝ごはんはしっかり食べます。

　体が疲れた時、無理して運動すると怪我の元なので…
そういう時は激しい運動はお休みして、
「ストレッチ」を念入りにします。
ストレッチは、｢気持ちいい」と思う程度にやっています。
　というか、何事も｢気持ちいい｣と感じられなければ
続かないんじゃないでしょうか？

ルール違反は「無理をしない」の範疇にははいらないかも(^_^;
どうしてもルール違反をしてしまったら、次からまた頑張ればいいのですけどね。
食べ物の規制緩和はともかく、疲れてるときはエクササイズはお休みしてもいいんじゃないかしら。

私は時々自分にご褒美をあげています。
甘いものが食べたいときは自制がきく昼間に、最高に美味しいケーキを友人と食べる、とか。
甘いものに対する欲求はこれで満たされるし、友人が一緒だからばくばく食べたりしないし、美味しいものだったら後悔しない。昼間なら、朝晩で調整できますしね。
食べ物のご褒美もいいけれど、一番は洋服のご褒美。
サイズダウンしたら必ずなにかしら買いました。
新しい服がぴたりと入ると嬉しくって思わずガッツポーズしたりして。これで食べたい欲求は吹き飛びます（私って単純）。

疲れたときは、休息したほうがいいです。よく眠ることですね。
甘いものに関しては、他人に許可をもらうべきトコじゃないとは思いますが・・・
寝る直前は何でも胃に悪いですから、日中かやっぱり最低でも就寝時間の～4時間前とかにしたらどうですか？
仮に寝る直前に甘いものを法外にたくさん食べてしまっても、私はリバらない自信があります。あなたにその自信があればいいんじゃないでしょうか？NO.９のないしょさんと一緒で、ダイエット生活の一部になってますから、たったの1日の出来事で、一喜一憂しないし・・・

バランスの取れた食事と運動は自己管理をしつつも、
無理はしない。

”無理はしない”の範囲ってどのくらいですか?
たとえば、”疲れた”と思ったときは運動を1日休憩したり、
”甘いもの欲しい”というときは食べちゃってもいいん
でしょうか?　たとえ、それが寝る前でも・・・?
　

　私はダイエット歴、長いですよ～。
と、言っても実際体重を落としていたのは最初の２年くらい。
あとはずぅ～～～っと「維持」しています。

　ここまでくると、もう「生活の一部」というか、「習慣」
みたいになっています…。
結局のところ、「出来る範囲で」「無理しない」
これが長続きのコツかな？

＞かーこさん

と、とんでもありません。私の場合80kg以上の大きな体になってしまったのは生活習慣がだらしなくなったことによるので、日記で生活習慣を見直すだけで（つまり普通になった）体重が落ちた、それだけなんです。リバウンドはないかわりにかなりゆっくりペース（1ヶ月１～3kg）ですしね。
かーこさんがどのくらいを目標にされているのかはわかりませんが、ご自身で心地よいと思われる体重になれるよう、一緒に頑張りましょうね。

みなさん、やはりご自分なりのつけてらっしゃるんですね。
みなさんから、本当に励まされます。

体重のグラフにコメント欄をつけました。そういえば
ここ1週間ほど、夏の疲れから”食べる”に走り、”便秘気味”
でした。でも昨日からまた心を改めて、運動のメニュー
かえたり、普通の食事にもどしたら、ちゃんと体重収まっ
てました。グラフの記録をたどることで、自分を回想
できました。

あと、適度なストレス発散自分もそろそろパターンが見えて
きたので、考えて見ます。食べても、筋肉が出来て、代謝も
あがったので、体重も元に戻ることが分かったし・・・。

きなりんさん
ありがとうございます。きなりんさんの努力すばらしいです。
励まされます。尊敬しちゃいます。こつこつ地道にやっていく
と改めて思いました。

＞かーこさん

日記、続いてます。はじめはシンプルに体重の推移だけだったのですがだんだん細かく書くようになりました。
今160cmで53kg前後、体脂肪21%なのですが（もとは80kg以上！）リバウンドもなく度重なる停滞期を乗り切れたのはこの記録をつけるところが大きかったように思います。50kgが目標なのですが、達成したあとも日記はつけていこうと思います。結構楽しみだったりして(^^)

私もダイエットして3ヶ月目です。
今回のダイエットで現在６ｋｇ減です。（トータルでは１２ｋｇ減）
私は生理の３日目までは食べたかった物を食べていい日にして、月に一度息抜きをしてます(^^)
生理中は体重が増えるもんだと思って、増えても気にしないようにしてます。
今月はずーっと食べたくて我慢していたミスドのポンデリングを３個食べられて満足です♪　来月は何を食べようか楽しみで、これがダイエット中のストレスの解消になってます（笑）

あと、体重を折れ線グラフにして朝と夜、毎日記入してます。
体重が上がったりする時もありますが、長い目で見ると徐々に下がっていっているので増えてもグラフを見て、続けていけば最終的には下がっていくんだと思うと励みになり、挫折しないでがんばれています～

うーん、とてもためになります。

きなりんさん
日記は一時はまっていましたが、最近体重計にのって
グラフつけるだけになってます。大雑把な性格なんですよね。
今も日記続いてますか?

ないしょさん
遺伝子の話、とても新鮮で興味あります。
何か、いい本とかありますか??　
ふとした疑問ですが、ということはうちの妹やせてるんですが、それにも似る可能性はあるんですかねぇ。私は154センチですが、
体重は50－51キロが調子いいと感じるのは、そのせいなんで
しょうか??　49キロだと、なんかゲンナリしちゃうんですよね。

去年の6月からダイエットしています。長続きのコツは
１．ＢＦが褒めてくれる
２．日記を毎日つける
でした。特に２は、ボディサイズや食べたもの、カロリー、お通じの有無、運動の有無など細かく書いています。
停滞したり、思うように減らないときには日記を読み返していろいろ検討したり、かなり参考になりますしね。
あまり自分を追い詰めず、愉しんでダイエットできたらいいですね。(^^)

ほかでも書き込んだんですが、数年のうちに遺伝子で定められた体重になってしまうので、人によってはそれがリバウンドということになるそうです。遺伝子には勝てませんからね。
ですから必死でがんばって痩せたり、疲れるほど無理しても、無駄になります。
そうではなく『健康のためのよい習慣』として、正しい食事と運動をできれば生涯続けて自然と維持している体重が、あなたのベスト体重ということになります。多分そういう習慣で生活していれば、標準の範囲に体重はおさまるでしょうし、健康にもいいと思います。
２年近くダイエット生活をし、いろいろ勉強してる中でそんなことを思っています。
私の現在のＢＭＩは２０。特に必死でもないし、おなかいっぱい食べてるし、体調もよく、体力もあり、見た目もよいし、運動が好きになったし・・・いいことばっかりかな？