マッシュルームって、美容にいいってよく聞きますよね？
体臭予防にいいとか。サプリも出てたりして。
もしサプリ以外でマッシュルームを摂る時、どれが効果的なんでしょう？
①　生でサラダにして食べる
②　生に火を通して食べる
③　生に火を通して出た水分も全部飲む。
④　缶詰でも効果アリ
⑤　缶詰の汁も飲めば効果アリ

ネットで調べたのですが、美容にいいってだけで、具体的な食べ方が検索できませんでした。こちらなら美容に気を使ってる方ばかりなので、何かヒントが得られるのではと思い質問しました。
ちなみに今は、生を（１０個くらい）炒めて食べてるのですが、食べ続けてる時だけお通じの臭いだけは確かに無くなりました。しかもマッシュルームの匂いに近いような。
他いろいろ教えてください。よろしくお願いします。