無脂肪乳も良いですよ～。
筋トレとかした後に飲んだり、運動をした日の寝る前に飲んだりすると効果大みたいです。

豆腐、鳥ささみ肉、白身魚(たら、しらす干しなど)は低カロリー高たんぱくです。

プロテインは運動後３０分以内に摂取するのが一般的な飲み方だと思います。あとは３食のうち一食をプロテインに置き換える方法。牛乳やオレンジで溶かして飲む人が多いようです。ミックスジュースやヨーグルトで溶かすと飲みやすいですけどカロリーに注意してください。あとボクサー等が使用する減量する人用のプロテインの販売されてます。
でも、やはり自然食品から蛋白質を取る方が一番いいとは思います。豆腐や納豆などはお腹も膨れますし、食事の最初に食べると食べ過ぎの予防にもなると思います！

プロテインを飲む効果的なタイミングってありますか？

最近は女性用のプロティンも出ていますよ。
スポーツ店にも何種類も置いていますから
目的にあったものを買うったらいいと思います。
本当は食物から摂るのが一番だと思いますが…
脂肪を燃やすにはたんぱく質が不可欠ですから
必ず摂取してくださいね。