山本さん教えて♪

山本さん。おしえてください～！

こんにちは。
ダイエットに有効な方法をこそっと教えてあげます。

こんにちわ。私は　中３で、現在テニス部です。

皆さんに聞きたいことがあるんですが。
最近、（ここ②～③日）練習が厳しくて、家に帰るとおなかがすいてしまい、「過食症になったかも！？」って思うくらいたべてます。　
運動すると基礎代謝が上がりますが、それに伴って食欲って増えるものなんでしょうか！？ちなみに、体重、体脂肪率ともに増えもせず、減りもせずです。　でも、いつ増えてしまうか不安です。

こんにちは。私も食欲を押さえるのに一苦労ですよ(^^;)しかも一度食べたら止まらない...最近は食欲なのか本当に空腹なのか自分に問い掛けてから行動するようにしてます。
ダイエットについて色々な情報が出回っていると思いまうすが、自分にあった方法で行うのが良いと思います（ありきたりですいません...）後、私はある水泳の先生が言っていた「空腹は水で紛らす」を行っています。ノンカロリーで満腹になるし、脳が空腹でも食べれるのは水だけというのを学習して欲求を収えるらしいです。私の場合あまり水を飲む方でなかったのでこれは一石二鳥と思って地道に行っています。
あと食物繊維を多く含んだ食品を食べて満腹感を得たり、チョコレートを食べインスリンの働きで、満腹感を持続させさせて暴飲暴食をしない様心がけてます。
チョコレートはお菓子を食べたという満足感があって気持ち的にリラックスできますよ。(これは私だけかも)
食べるのを我慢するって本当つらいですよね、お互い頑張りましょう。

きっとそんな時ってありますよ。
なにをしてても、食べ物に走っちゃうとき。
気づいたんですが、1回がーって食べたくらいで体重が。。。。ってことは少ないですよ。食べるってのがストレス発散になってたりしますから（＾＾）このHPにきてから一緒にがんばってくれている人ができてからずいぶん食欲をコントロールできるようになってきました。
まだ、食べたーいって思うときもありますがそんなときは自分の体をいたわりつつ食べちゃってます。
もし、ストレスで食べてしまっているのなら、その原因を一緒に考えていきましょー。

最近めちゃ食べています。ダイエットしなきゃという気持ちが帰って、焦ってって感じで、なんでもばかばか食べちゃっています・・・。空腹な感じはなく、食べることをしてたいだけです。過食症？？のはじまりのような？

食欲は無理矢理抑えるものではなく、一生涯コントロールしていくものではないでしょうか。栄養バランスの良い食事を摂るように心がけてみてはいかがでしょうか？
量的に沢山食べても、お菓子など主に糖質や脂質で構成されているものでは、体がビタミンやミネラルなどの微量栄養素を求めてしまい、その結果として間食につながるようです。ですから、バランス良く食べていると、間食なしでも済むようになります。とはいえ、生活の潤いとして、たまの甘味もいいと思います。
間食としては果物や乳製品など、栄養素が補給できるものにしてみてはいかがでしょうか。

掲示しました、ないしょです、アドバイスありがとうございます。ガムや、アメは思いつかなかった。ばくばくたべて、紛らしてたけれど、今日ガムかって見ます。低カロリーのを。

わかります。
私も食べたらキリがないし、食べ物のことばかり考えてしまいがちです。

今は「なんか食べたい！」と思ってしまったら、熱いお茶を飲んだりガムを食べたりしています。
それから5分待ってみるんです。そうすると、結構食欲がおさまりますよ。
それでもどうしても我慢できない時は…食べちゃいます★

食べてしまったら、その分運動するっていう方法もあるのだから、あまり悩まず自分なりの解決方を見出してはどうでしょうか？
そのことばかり考えてストレスが溜まって、余計食に走っちゃったりしたらダイエットはできないと思いますよ(＾－＾)

今、おいしそうなお菓子のCMとかバンバン流れて、制御が難しい時期ですがお互い頑張りましょうね！

私もここ数日はそんな感じでした。
なぜかやる気がおきなくて、食べてばっかり。
でも昨日は少しだけ気を付けて少しだけ運動しました。
そうすると200gくらいでも減ってくれるんですよね。
体重がすべてではないけど、やっぱり嬉しい。
これでまた少しやる気回復しました。
やる気が出ない、という状態に負けていつまでもだらだら
していたら敵の？思うつぼですよ（笑）。
一瞬でいいから背筋を伸ばして頑張る時間を作ってみて下さい。
ちょっと抽象的で恐縮ですが...
あと、部屋の片づけをするのはどうでしょう。
私も今すごく家がちらかってて、今日はそれに専念するつもりです。
部屋の贅肉をとるとダイエットもすすむ、と誰かが言っていました。