よく本やテレビである、１２種類のダンベル体操があります。
ストレッチみたいな感じで、簡単で１０分程度ですよ。
しなやかな筋肉をつけるのにいいと思います。
文章ではうまく表現できないので、ポーズの出てる本などを
参考にしましょう。

鈴木正成(ダンベル運動の提唱者)のビデオ・ＤＶＤなどわかりやすくていいですよ～。

重さの選び方やダンベルの持ち方(これ、結構重要)のレクチャーもあるし、本も何冊か出てるみたいだけどエクササイズ系は百聞は一見にしかずで本よりも映像ソフトの方が絶対いいと思います。

ダンベルは重量選べるのでいいですけど、どういう目的なのかで、重量、回数が異なるみたい。

私もNO.5さんの意見に同意です。
重複スレがあったらこちらの管理人さんが統合してたりしますし、それに甘んじてというわけではありませんが、初心者さんであれば仕方ないこともあると思いますし。
（管理人さんにあまりお手数をおかけするのも悪いので気をつけなきゃとは思いますが）

NO.3さんのおっしゃる通り、自分で情報を探そうとする努力ももちろん必要だと思います。
私もどちらかというと聞く前にまず自分で情報を探す方なので。
でも、今回のこのスレッドを迷惑だとか、自分で探さないのは甘ったれだとか、恥ずかしいとかはまったく思いません。

NO.5さんの言うような感じで「同じような質問スレッドがあるので、それを参考にしてみてはいかがですか？」という言い方の方が、お互い気持ちの良いやりとりができるんじゃないかと感じました(*^-^*)

このスレをたてたないしょさんは悪気があってやったことでもなんでもないし、そこまできつく言うほどのひどいことは全くしてないし＾＾
しかもちゃんとお礼とお詫びを書き込んで、偉いなと思いましたよ。

いくらネット上の書き込みでもネットの向こう側には感情も持った人間がいるわけですし、表情がわからないぶん、言葉で表現するしかないんですよね。こういうコミュニケーションは。
だから、できればイライラした言葉をそのままぶつけてしまうのではなくて、一呼吸おいてなるべく優しい言い方の方がいいんじゃないかなと思ってしまいました。＾＾

どうせコミュニケーションとるなら気持ちよく、楽しく♪がいいかな。
( ● ´ ー ｀ ● )

まあまあ。
みなさん次から気をつけたらいいじゃないですか。

№３のないしょさん、言い方が冷たくないですか？
別にスレッドがいくつあったって迷惑じゃないですよ。
初心者さんかも知れないし、別に恥ずかしくないですよ。
おなじダイエット日記の仲間なのに、
「同じような掲示板があるので見てから考えましょう」
くらいの言葉かけれないんですか？
あなたこそ不愉快ですよ。

書き込みしたないしょです。
すみませんでした。
親切にありがとうございます！
今後きをつけますね！

スレッド立てる前に掲示板の検索画面が表示されたはずなのですが、
検索しなかったのでしょうか。
自分で情報を探すこともせずに
「スレッドを立てれば誰かが教えてくれるだろう」のような
甘えた考え方で恥ずかしくないのでしょうかね。

http://dietnikki.com/bbs/bbsb.htm?sub=1888
↑とりあえずこのスレッドでも読んで、
それでも分からないことがあるなら同じスレッドに
質問を入力して下さい。

スレッドの乱立は他の利用者にとって迷惑です。

私も疑問でした。
成功された方はどのくらいの重さで、どれくらいの回数
どのようにされているのでしょうか？