みなさん本当にありがとうございます。夜を主食抜きにして、朝と昼は普通にっていうカタチでしばらく調整してみます。最低でも１～２週間はダイエットはお休みします。昨日今までより結構食べてしまったので体重増えたかなって思ったんですが、朝計ってみたらそんなことありませんでした。次にダイエットをはじめるときは毎日長く無理しないで続けていけるような方法でいきたいと思います。酢とおからと緑茶を取り入れて次回は頑張るつもりです。

月夜のうさぎさん、もしかしたら摂食障害かもしれません。
日記を拝見しましたが、少し極端です…。
今、ここの板でのアドバイスを読んで食生活を改善して
それを維持できるといいと思います。

＞晩ご飯は特に食べると太ってしまうっていう気がして

アメリカかどっかの研究機関が
「夜に食べることと肥満とは因果関係が全く認められない」
と先日発表してましたけどね。
太る理由が他にあることを認めたくなくて夕食が原因だと
思い込もうとしてるのかもしれないですよ。

月夜のうさぎさんは何だか摂取カロリーばかりをきにして
いらっしゃるように感じられますが、
一日の食事でビタミンやミネラルをどれだけ摂取できているか
計算してみたことはありますか？
ダイエットで一番大事なのは、どれだけ摂取カロリーを低く抑えるか
ではなく、どれだけ栄養をバランスよく摂取できるかです。

特に大事なのはたんぱく質です。
たんぱく質は１日６０ｇ取れていますか。
これが足りないと、いくら運動したつもりでも筋肉が衰えます。
筋肉は脂肪をエネルギーとして消費してくれるありがたい組織です。
筋肉が衰えるとエネルギーの消費場所が無くなり、脂肪は体内に蓄えられます。

№6のないしょです。

私は、夕飯は脂肪のない肉類か豆腐(蛋白質)＋野菜を多めにとっています。ご飯は食べても100グラムくらい。
いま月夜のうさぎさんが取っている食事のカロリーを少し多くして温野菜などを足した感じの食事内容です。
キャベツとかもやしとかレタスやきのこ類などを、軽く蒸したりレンジにかけたりして温野菜にし、ノンオイルドレッシングやポン酢をちょっぴりかけて食べると、お腹もしっかり満たされるし、絶対太りません。それに、食べたいという強い欲求が出てこないので、楽な気持ちでダイエットできます(精神状態をポジティブに保つのはダイエット成功の秘訣だと思います)
お味噌汁を具沢山にするのもすごくいいですよ。
翌日のお通じもすっきりと来るので、ダイエット的には良い食事だと思います。

大事な事なのですが、遅くても眠る3時間前までには食べ終えて、眠る時には「お腹すいた」と感じる状態で寝るのがいいです。
夕飯をちゃんと食べても、寝るまでに消化してれば太る事はありません。

心配なら夕飯を食べて、お風呂に入った後にでも、軽くエクササイズをするといいと思います。
腹筋とか、ストレッチとか(^^)

いまのまま健康的な生活を心がけていれば、また必ず痩せるようになるので、無理しすぎないように頑張ってくださいね。

おもいきってマイクロダイエットとかしたらどうですか？

運動も大事ですよ。

みなさんありがとうございます。
健康診断間近ということもありちょっと気負いすぎていたのかもしれません。もう少しきちんと栄養を考えた食生活をしようと思います。
朝、昼にもう少し食べる量を増やします。一番悩んでいるのは晩ご飯なのですが、晩ご飯はみなさんどんなものを摂っているのでしょうか？？
なんだか晩ご飯は特に食べると太ってしまうっていう気がして食べられません。。。

月夜のうさぎさん、はじめまして。
時々日記を拝見していました。
とても頑張っておられますよね(^^)

結論から言わせていただくと、今はじっと我慢の時期だと思います。
今までどおり食事制限＋運動という健康的な生活を続けて、欲を言うなら一日の摂取カロリーは1400Kcal程度まで上げて低カロリー高蛋白高ミネラル食にし、運動量を少し増やすのがいいでしょう。
いま以上の食事制限はリバウンドの危険が最大限まで高まる上に痩せにくい身体を作ってしまうので、絶対やめた方がいいです。

10月で一気に4キロ近く落とされていますよね？
月夜のうさぎさんの体重から計算すると、本当はひと月2キロペースくらいがいいんですよ。最大でも落としていいのは体重の5％以内なのです。5％を超えて一気に体重を落とすと身体の防衛機能(ホメオスタシス＝エネルギーの吸収を上げ消費エネルギーを減少させる)が働いて一時的に痩せなくなります(停滞期)
この停滞期は、それまでの摂取カロリーと運動習慣を守っていれば、数週間～数ヶ月の内にリセットされてまた痩せるようになります。

停滞期になるとどうしても「カロリーを落とせば痩せるかな？」と考えてしまいがちなのですが(私自身経験済み)、下手にカロリーを落とすとかえって痩せにくくなります。
何故なら、身体が防衛機能を働かせているところに更なる危機感を与えるといつまで経っても防衛機能がリセットされないし、せっかく筋トレしても栄養がないと充分筋肉を発達させることができず、筋肉が痩せて代謝が下がり、痩せにくい身体になっていくからです。
ジムのトレーナーなどに聞いてみればわかると思うのですが、運動した後には充分な栄養と休息を取らないと、せっかくの運動の効果が出ないんですよね。

月夜のうさぎさんの今までのダイエット(食事＋運動)は基本的にとても正しい方法だと思います。
ただ、摂取カロリーが少なすぎるのと、体重を落とすペースが早すぎる事が停滞期の原因となっているので、ここで焦らずにじっくり腰を据えてダイエットに取り組んでもらいたいなと思います。
無理しすぎる(間違ったダイエット)と必ずリバウンドします。
人が痩せる仕組みなどを少し勉強してみると、正しい道が見えてくると思いますよ(^^)

日記拝見しました。すごく頑張ってますね！
でも正直、そこまで頑張らなくてもいいんじゃないかなぁ～と思いました。ちょっと頑張り過ぎじゃありませんかね？

体重が減るには、ある程度の期間が必要です。月夜のうさぎさんは頑張り過ぎて、体がついて来てないのでは？と思います。焦りすぎです。

食べる量が少なすぎると、体がその量に慣れてしまい、痩せなくなるそうですし。
もう少しバランス良く食べる量を増やして、運動もして、そんなに焦らずにゆっくりダイエットに取り組んだほうがいいと思いますよ。
今の月夜のうさぎさんのダイエットは、危険だなぁと思います。

もう一度言いますが、ダイエットにはある程度の期間が必ず必要です！！！
気を悪くしてしまったらごめんなさい。でも本気で心配になってしまったので･･･。もう一度よく考えて、健康的なダイエットに取り組んでみてはどうでしょうか？

正直、日記を拝見したところ、おすすめできる方法は私には思いつきません。
１日1000kcal以下…。基礎代謝分を下回っていますよね。人間の体は、栄養が足りなくなるとまず筋肉を減らします。次に骨です。最後に脂肪です。
だから、脂肪も減ってるでしょうがもっと筋肉は減っていますよ。筋肉が減ると、基礎代謝がさらに減りますから、いずれ1000kcalの食生活ですら太るようになるかもしれません。
運動してても痩せないのは、やっぱり栄養が少なすぎるからです。運動して脂肪を燃やすためのエネルギーが無いんですよ。今、月夜のうさぎさんの体は、ほんの少ししか与えられない栄養を、これ以上筋肉や骨を減らさないよう維持するのに必死になっているんだと思います。

クリスマスまでに痩せたい、わかります。
でも、もっとゆっくり、ちゃんとした方法で取り組んでほしいです。体を痛めつけて40kg台という数字を作ったって、後が怖いですよ。月夜のうさぎさんの体が心配です。

相当真剣にダイエットに取り組んでらっしゃいますね。
でも追い詰めすぎはあまりよくないと思うので、気楽に楽しんでくださいね。
でも彼のためにX'masまでに綺麗になりたいっていう気持ちもわかります。例えば、このスレットにもある「リセットダイエット」とか「キャベツスープダイエット」とかに挑戦してみるのはいかがでしょう？私自身は両方とも試したことがありませんが、他の方の日記やスレットを読んでると、すごく効果ありそうですよね。私自身は気長なダイエットなので試してません。

でもほんと、自分のペースで楽しく取り組まれた方がリバンドのない綺麗な痩せ方できると思いますよ。

食事法だけしても、運動しないとだめだよ。
あなたの考え方はとても極端すぎて現実的じゃない。

そんなに難しく考えなくても、１日の摂取量が消費量より高いと痩せないんだよ。

カロリー考えるより、バランスを考えて。極端に食事料へらすと続かないよ。夜、主食だけぬかして、毎日１時間半ウォーキングするとか少しずつが長くdietできるコツだと思います。

食べ物だけだとリバウンドするので運動もしてくださいね。