みなさん返事ありがとうございます！！
にゃーさんは深夜に走っているようですが、うちは親が「危ないから」といって行かせてもらえないので、室内運動してます。最近チカンがいるらしくて･･･。
あと、No.4さんに聞きたいのですが、運動後のたんぱく質は何がいいんでしょう？今は運動後は寝るまでに時間がないので野菜(根菜ではないもの)に鳥のささ身を一緒にゆでて、何もかけずに食べてます。こんな感じでいいんでしょうか？
No.3のないしょさんも日ごろから心がけてるって感じで見習いたいです。私は会社には車通勤なので明らかに歩いてないです。事務職ですし。住んでいる所が田舎なので駅がないんですよ。車じゃないと会社には来れないんです。１度自転車にしましたが、大きい道を通らないと会社にはこれず、その道は歩道がないので自転車で通る人もいなく、クラクション鳴らされっぱなしでした。ちがう道を通ると自転車でも３時間かかってしまうため断念。
関東圏なんかだと電車通勤で駅間を歩けるから羨ましいです。

ウチのジムのチーフが言ってました。
昼食後～終業までは時間があきすぎるから、たんぱく質（プロテイン等）のものを昼食後３－４時間後にとる。
で、運動２時間前にもとる。
その後、運動後にもたんぱく質とって、そしたら軽い食事をすれば、そのまま寝ててもいいそうです。

会社帰りに二駅、３駅歩きます。平日は仕事の後ジムだと時間いく時間がもったいないので。あとは寝る前に５分キントレ

がんばろうね。

私はジムに行って21時から23時ぐらいまでいつも運動してます。
ジムには毎日いけるわけではないので行けないときは筋トレして基礎代謝を上げるように心がけてます。
でも、その日摂取したカロリーが多すぎかな？と思ったときは近所の公園を走ったりします。夜は遅くなっても案外気にしないほうで普通に深夜0：00ぐらいでも近所の公園走りに行ったりしますよ。
食事は運動前に済ませた方が取ったエネルギーを運動によって消費できるのでよいと思います。でもご飯ものとか胃がパンパンに膨れるようなものを直前に食べてしまうと走っている最中に絶対にわき腹の辺りが痛くなってしまうので、なるべくそうならないもの（パンとかウィダーインゼリーみたいなやつ）にしとくと良いです。
どっちにしろ夜はカロリーを控えめにしないと寝ている間に余分なエネルギーが脂肪として溜め込まれてしまうので運動前の食事は軽めにしておいたほうが良いですよ。