かなぶん( 5/15 12時 10分 )さんの書き込みは
ガイドライン違反のためアドレス部分を削除させていただきました。
ふみママさん
過食はそれなりに理由があるのですよ(^^)
自己嫌悪に陥る前に理由を整理してみてくださいな。
自分をネガティブな気持ちにさせてしまうなにか。
思い当たるフシはありませんか?
私は結婚して、仕事と育児のストレスで30kgも太ってしまいました。そして10年間デブのまま、悲しいアングラ生活を(おおげさですね^_^;)送っていました。
ひょんなことがきっかけで、私はすこしずつ変わっていきました。今は自分が好きだし、仕事も楽しい、家事も楽しい。
コドモもかわいいし本当に幸せです。
まず、ふみママさんご自身の心の叫びを聞いてあげて。
過食に陥るのにはもうひとつ理由があります。
それはなにかが欠乏してるのです、たぶん。
禁止したら余計に食べたくなりますしね。
私が炭水化物を極端に減らしたりお菓子を禁止にしなかったのは
パンダイスキの私がそれに耐えられるとは思えなかったのと(はい、意思が弱いんです)反動で暴食しそうだったから。
去年バトミントンの練習後倒れて救急車に運ばれてしまったことがあります。そのときの体重は48.6kg体脂肪18%。
プロテインを毎日飲んで、お肉やお魚、豆腐などカロリーは結構摂っていたんですけどね。主食のごはんを茶碗に軽く1杯程度を朝、昼食べて、夜は半分くらいにしていましたが、バトミントンの激しい運動にこれでは足りなかったみたいです。
体脂肪もあまり少ないと生理が止まるとお医者に注意されて、今の体重まで増やしました。
一番手っ取り早い対処法は「寝ること」です。
早寝早起きは本当に痩せますよ。
どうかどうか過食してしまうご自分を責めないでくださいね。
ふみママさんの体はそうすることでご自身をプロテクトしてるのですから。ふみママさんに合うダイエット法がみつかるといいですね。
以下アドレス掲載部分を削除しました。
かなぶんさんへ
ヨガはとても心惹かれてます。近くに教室がないので雑誌などに載ってるのを参考にしてます。
正しい方法じゃないかもしれないけど関節が伸ばされてる感じで気持ち良いですね。
あとは犬の散歩を時々かな。
股関節炎を起こしたというか気がついたのはウォーキングしてからなんです。
最初は運動不足だったからかなと思っていたけど、あまりに治らず。
結局は炎症が起こっているし痛い時は動くなと言われてしまいました。
それからは、仕事や買い物で歩く程度です(^_^;)
靴も合わないと痛みが出てきて、痛みが出てしまうと横になっても痛いんです。
このままいくと人工股関節の手術をしなくてはいけないらしいけど、
やっぱ嫌だし・・・体重が減ると負担は少なくなるだろうから減らしたい。
あせりなのか変なダイエット依存症なのか自分でもわからないけど、この状態から脱出したいって気持ちが強くて。
やらなくちゃって思えば思うほど体重が増えてきて、ここ1年くらいで10kg近く増えてしまいました。
過食も何を食べたらスイッチがはいるとかではなくて、固形物を口にいれると我慢できない時があるんです。
一人暮らしではないので、皆が寝てから夜中に過食をしちゃいます。
友人などと食べるとストレスも感じないのですが、家族と食べてると監視されてるような気がしてしまいます。
軽く「そんなに食べたら太るよ」って言われると態度には出してないけど心の中はすごく傷ついていて過食行動にいったりとか。
たぶん、家族は私がいつも痩せたいって言ってるから励ましの言葉なのだろうけど。
過食の時に食べるのは、パン、コンビニのお弁当、お菓子などです。
お腹が一杯なのに食べずにはいられなくて、気持ちが悪いのに吐けなくて・・・。
そして、そういう行動をしてしまう自分に嫌悪します。
太ることに対する嫌悪をいうより、気持ち悪くなるまで食べてしまう、気持ち悪くても食べ続ける卑しい自分に対する嫌悪。
最近は自分に優しくなろうと思って、身体に良いものを食べよう。
過食したくならないように変な減食をせず、ちゃんと食べようって思ってます。
気がついたら痩せてた!ってのが理想です(笑)
ふみママさん
股関節炎おつらいでしょうね。ストレッチやヨガっていいですよ。カラダがある程度柔軟なほうが痩せやすいと思います。股関節だと、たぶんウォーキングとかステッパーなどの有酸素運動ができないのかしら?炎症の程度によるけれど、大事にしすぎてまったく使わないでいると腱などが固くなってますます悪化したりするから、あまり負荷のかからない程度にお試しになってはいかがですか?有酸素運動はカロリーを消費してくれますから。筋トレなどは代謝アップにつながります。基礎代謝が上がると太りにくくなりますよ。はじめは少しキツイかもしれませんが筋肉がついてくると関節痛なども収まってきますよ(^^)
ダイエット中はかなり運動していたんです>私。
でも最近は毎日30分犬の散歩に行くのと、夜にストレッチを軽くやる程度。あと、週末にバトミントンをやっています。あとは通勤などでたまに一駅か二駅手前で降りて歩くとか。
修行みたいな運動だと続かないから、お友達とお喋りしながら歩くとかウィンドウショッピングするとかそんなのでもいいかも。
過食はどの程度ですか?
なにを食べたくなりますか?
なにを食べると過食のスイッチが入りますか?
主です。
にゃーさん、かなぶんさん、コメントありがとうございます。
確かに、おっしゃる通りなんですよね。
どうしても、努力もしてないのに「ダイエットしなくっちゃ病」に
とりつかれてしまうんです(T_T)
数年前から右股関節炎で運動も満足にできないから食事で痩せなきゃ!って。
そう思えば思うほど過食しちゃうし・・・。
置き換え始めても、こんなん一生使い続けるの無理だよなぁ・・・って思っちゃう。
ちゃんと結果も出てないのに維持の事考えたりとか・・。
気持ちが病んでしまってるんですよね。
自分に厳しくしすぎないで、もっと長期戦でやっていこうと思います。
にゃーさんのアドバイスでストレッチとか股関節に無理ないものを
始めました。
かなぶんさんの生活習慣を参考に自分なりに改めていこうと思います。
本当に無意識に習慣になってくれますように・・・。
ありがとうございました。
1年半かけて84kg→53kgまで落としました。8ヶ月経ち、今は51kgくらいです(160cm、体脂肪21%)
運動とカロリー計算(1200~1400kcal)で落としました。
もとの体重が体重だけに(^_^;長期戦ですから、あまり無茶はしませんでしたね。
ダイエットをしたことのある方ならどなたでもおわかりになると思うのですが、痩せる事より維持のほうが難しいと感じました。
私は今年のお正月まではリバウンドが恐くて気をゆるめることなくダイエットモードのままやっていたので結構ストレスになっていました。でもダイエット中みにつけた生活習慣を変えなければ太らないんだってわかって、ようやく開放されました。
ダイエットを辞めてから2kg落ちたんですよ。
私が実行してる生活習慣の一部です。
1.早寝早起き
2.食事はお腹が空いたと感じたときだけ食べる。習慣だからと無理に3食食べたりはしません。でも大抵は3食食べてます。夕飯だけは炭水化物を少なめに。夕食は7時半に摂っています。
3.食べたいものを食べる。どうでもいいものは食べない。また、食事が楽しめない環境(時間がない、テレビを観ながら無意識に口を動かす等)では食べない。
4.野菜、豆類、乾物を積極的に摂る。
5.主食はしっかりと噛み応えのあるもの(玄米やパンドカンパーニュなどのハード系パン)をよく噛んで食べる。
6.腹八分目を心がけ、最後にお茶を飲んで満足する。
7.よく働き、よく動く。
8.趣味に没頭する。
痩せたい痩せたいと思っているとついつい自分を追い詰めてしまったりしませんか?禁止したら余計食べたくなりませんか?
食べることは寝ることやお風呂に入るのと同じ営みのひとつ。
ダイエット中は始終食べることばかり考えてしまいがちですが、食べることを忘れてしまうほどなにか夢中になれたらダイエット成功しそうじゃないですか?
私は164センチ、最高に太ってた時で85キロ、今は58キロぐらいです。
ちなみに男なんで女の人に比べると体重は10キロぐらい重いと思います。
栄養学の本を読んで分かったのですが、ようは太る原因って取ったエネルギーを消費しきれずに脂肪として溜め込んでしまうからなんだそうです。脂質だろうが蛋白質だろうが炭水化物だろうが取りすぎると脂肪になっちゃいます。(脂肪が一番コンパクトで体に溜め込むには都合が良いからだそうです)
で、痩せたかったら筋肉をつけて基礎代謝をアップさせると良いですよ。カロリーを極端に減らしてダイエットすると脂肪はそのまま残って筋肉が減る(つまり基礎代謝が落ちます)ので一時的に体重は落ちますが、その後物凄い勢いでリバウンドします。しかも割合的に脂肪が多くなるから体重は軽くなっても体脂肪率がアップしてしまいます。なので運動して筋肉つけて痩せた方がいいですよ。
筋肉は脂肪よりも重いので一時的に体重は上がりますが体脂肪率は下がるし、太りにくく、見た目もメリハリが利いたかっこいい体になります。運動は大事ですよ!