NO.126のものです。
NO.127さん
やっぱ思いましたか？「だめだよ　努力は裏切らない」さんがそこのかたではとずっと思っていました。こんなこといってすいません（´c_`｡）
ちなみに私も一応頼んでのであるのですが（家族とかの問題でなかなか）実行できていません。運動などできるようにしてゆっくりと進んでゆくつもりですｗ

No.117のないしょさん、40キロ減というのはすごい！
徹底的にインシュリンのことを考えていますね。食事時間と運動を細かく記してあってとても参考になります。
ところで、糖質を一日あたり何グラム摂ったのですか？

No.117

食事制限するとホント、後々食欲が制御できなくなりますよね。よく判ります。私も未だに自分の食欲に苦しめられ中。


私は、自分の体内の糖質量を考えることによって食欲と折り合いつけてます。
まず朝→とりあえず肝臓に蓄えられたグルコースは満杯と考える。→30分以上のウォーキング(朝食前)。私は一時間半やってます。
朝食→炭水化物は高GI値のものか、肉や牛乳・豆乳などを先にいただいてから食事。→500kcla以内
間食→朝食より三時間経過しなければ食べない。できれば糖質は避ける。ゆで卵、脂肪の少ない肉類、たまには炭水化物ＯＫ

昼→とりあえず朝の食事の糖質は利用したものと考える。間食が糖質でなければしっかり炭水化物を取る。間食が糖質なら高GI値の炭水化物や、野菜・豆乳などを先に食べてから食事。500kcla以内。
→食後三時間以上過ぎたら軽く運動する。職場から帰るときに遠回りするとか、2駅ぶん歩くとか。とにかく30分以上の有酸素運動に匹敵するように。
→夕食。絶対に就寝4時間以上前。炭水化物少な目。抜きはしない。消化に良いものにする。
→食後1時間以上経過したら、時間の許す限り有酸素運動・無酸素運動どちらかをする。できれば無酸素運動。

というパターンを守れば、とりあえず太りはせず上手くすればやせます。空腹時の有酸素運動で脂肪を現象させて、食後の運動であわよくば筋力の増強を。空腹時運動はほんと、即効性あり。でもやりすぎると今度は筋肉が異化により筋量が減少してしまうので、やりすぎは良くないです。私の場合一時間半くらいが最も効率が良さそう。体感覚ですが。ヴァームは、血糖値を上げるので運動の30分以上前の飲用がいいみたいです。血糖値が上がるとインシュリンが分泌されるし、インシュリンが出ている間は脂肪の燃焼はストップするので。血糖値が上がる飲み物は運動時に飲むのは×。

血糖値・インシュリンが～を考えると、空腹時運動が出来る時間が極端に短くなるので余分な時間に間食が出来なくなります。通常食べたあと3時間は胃袋に食べ物が入っていて、その間はインシュリンが分泌されるそうなので、食後3時間は運動しても直接的に体重下降に影響がないというわけで…ほーら怖くて間食できなくなる(涙)
運動を生活の一部にして、しかもそれを食後三時間より後にもってこれれば、ダイエットは勝ったも同然！　ちなみに私は40キロ以上落ちました。最初の頃は食事制限厳しくて、未だに食欲旺盛なんですが(涙)
初めから王道ダイエットしておくべきだったなあ。。。

私もエリンギさんみたいな時期ありました（＞＜）
８００キロカロリーくらいに制限するダイエットをして、１０キロ減ったあたりから食欲が止まらなくなって、現在は元の体重よりも増えました（リバウンドですね）。体脂肪も１０％以上増えてしまいました。
本当はダイエットしたいのですが、ダイエットしてもまた戻るのではないかと思うと怖くてダイエットできません。
エリンギさん、食欲が止まるといいですね。私は止められなかったけど・・・

ダイエットをしてから5Kg減ったのですが…最近食欲がありすぎてすごく悩んでいます。甘いおやつを毎日食べてしまっているし、朝・昼は我慢できたとしても部活帰ってきて夕食をたくさんとってしまうのでヤバイんです(泣)目標まではあと5Kgほどなんですが…。
めんどくさい病にかかったみたいに運動は部活以外しなくなっているし…日記にもウソ書いてしまってたり…。(食べているものと運動のとこが…)
半身欲とか反復欲も試したのですが、続かなくて(><)/学生だからお金もなくて置き換えできないし…。どうしても食欲に負けている自分が情けないです。
もしよかったら、どなたかアドバイス・ご意見などください。こんなあたしですがよろしくお願いします。

こんばんわ！またまた質問です。
最近体重が着々と増えていますm(_ _)m確かに最近もりもり食べてしまっているので、体重の増加は仕方ないかなぁと思っていたんですが、体脂肪の変化はないんです。以前のしろくまさんの書き込みの「体脂肪だけを見て、体重は気にしなくていい」というのを拝見したのですが、本当なんでしょうか？私は、今の食事でも大丈夫という事なのかな・・？と不安です。
あと、旅行で一週間ほど今している運動をお休みしたら、筋肉って衰えて、リバウンドしてしまいますか？一週間って結構長いし・・やはり旅行ということで、食事の内容も太りやすくなりそうなので、とても心配です。　
質問ばかりで申し訳ないです。どなたかよろしかったら教えてください。

ないしょさんさっそく入浴取り入れてみます。ストレッチも自宅で簡単にできますね。本屋に行って本を購入しようかと思います。今日から普通の食事に戻しご飯がものすごく美味しくて感激しました。

はじめまして。私は極端な食事制限で体重が短期間でかなり減りましたが、やっぱりリバウンドしちゃいました。それなのに、また食事制限を考えたりしちゃってます(> <)学習能力ゼロです(涙)
でもここの書き込み見て前みたいなダイエットはやめようと思いました。
＜だめだよ　努力は期待を裏切らない＞さん、まず脂肪だけをおとしたいなら、筋トレだけした方がいいんですか？？運動してがんばりたいのでよかったらこれからどうゆう風に運動していけばいいのか教えてください！！

No.126のないしょさんへ
私はそれでダイエット中です。正しい食事制限と運動で痩せるという内容は「だめだよ 努力は裏切らない」さんの書き込みと重なる部分がありますね。実際痩せますよ、ホント。

「かーまとーるのダイエット道場」←これみるとすごいやる気でますよｗおすすめですｗ

どこで聞いたらいいのか迷ったんですがどなたかしってたら教えてください、（そういうタイトルがなくって）
抗生物質やホルモン剤で太った方いませんか？歯が痛くって痛み止めを飲んでてその日2キロ増えて以来もどらないんです。運動しても減食しても。2ヶ月くらい続いてるんでやっぱり病気なのかな…
飲んでたのはボルタレンという薬と、婦人科で持病の治療のためのんだ
ジスロマック錠です。病院でいったら「多少の胃腸障害は仕方ないやろ」だけでした…

あと、代謝とカロリーの消費を考えるなら、あんまり何度も出来ないけど半身浴・反復入浴・温冷浴など入浴法ひとつでも結構効果はあります。私の経験から言うと反復入浴が効果と手間を考えると最も効率的な感じがしますが、面倒を差っぴくと温冷浴が最も効果が高いような、感じ。毎日やってると結構効果感じます。

私はステッパー買ったけど、外に走りに出るほうが全然楽しいのでお蔵入りです(笑)
お子さんとか、家族と一緒だと中々外に運動に出れないという方も多いんでしょうね。
あんまりダイエット効果は無いけどストレッチなんかは体液の循環に良い影響を与えるので代謝アップにつながるそうですよ。
あとはやっぱり、カロリー消費を考えるなら機械の購入を考えるのが手っ取り早いと思います。ステッパー・バイク・ランニングマシーンなど。後に行くほど消費量は多いです。

この掲示板見たらなんだかマイクロやるのが馬鹿らしくなりました。毎日粉を水で溶かし今も食べ物がチラついて空腹と戦ってます。やり始めて一週間ほど経ちますが生クリーム、ケーキが忘れられません。だめだよ　努力は裏切らないさん、みなさんがいってるように運動して間食はあまりしないように注意します。
これからはサイト読ませてもらうのでみなさんよろしくお願いします。家で簡単に出来る運動ってなんでしょう。
どんなことをしてますか？

みなさんありがとうございます。僕の知識を多くの方に伝えて間違ったダイエットで苦しむ人を減らしてください。

ダイエット中の方には信じられないかと思いますが標準的な活動量の男性の一日に必要カロリーは一日2500カロリー、女性では2300カロリーです。みなさんは十分食べているつもりかもしれませんが基本的にダイエッターは過剰に運動しているにも関わらず摂取カロリーが少なすぎます。太らないのは当たり前です。以前、友人とマクドナルドにいった時にある痩せた男性がビックマックセットをポテトとコーラをＬサイズにしてさらに単品でハンバーガーを二個追加(2000カロリー近くあるようですね)を一人で食べていました、ダイエットしたことがない人は太りにくい証拠ですね。

ダイエットをしたことがない人は毎日3000カロリー摂ってようが太りません、これは基礎代謝がかなり高い人でもせいぜい2000カロリーである事をおかしいとおもいませんか？

こういう人の体と脳はいつでも栄養が入ってくると思って安心しているので、不要な分はほとんど熱として捨ててしまっているからです。

摂取カロリーが慢性的に少ないと脳と体はやばいと飢餓を感じて少ないカロリーを効率的に無駄なく利用しようと最大限栄養を吸収し、少しも栄養を無駄にしないように脂肪を溜め込むようになります。いつ栄養が次に来るかわからないからですから、、

今日は運動が嫌いだけど、、という人のために書きます。

摂取カロリーを減らし過ぎている人は勇気を持って少しずつ増やしてみてください。少しずつ摂取カロリーを増やしていくと脳と体は、最近結構栄養入ってくるなー、と体重は増えずない状態で基礎代謝を徐々に回復させるのでリバウンドせず多めのカロリーをとれるようになります。

僕は毎日ダイエット中に1600程度のカロリーでダイエットしてダイエットを終えて維持期に入るときに僕も実行した方法で成功しました。試してみてください

満腹感は胃の伸展によるものよりも脳が血糖値の上昇を察知することで感じるものが一番強いので寒天やわかめは糖質も脂質も含まないことを考えるといくら食べてもさほど満腹感は得られないはずですがどうでしょうか？

あとわかめや寒天などノーカロリー食品を過剰に食べてしまって胃が大きくなってしまったり、たくさん食べないと満腹を感じられなくなってしまっているのではないかと心配している方いらっしゃると思います

安心してください、胃は一時的に大きく伸展するだけで大きくなることはありません。
満腹感も脳で血糖値の上昇を感知したことによるものが最も強いので、あまり食べなくてもちゃんと糖質をとれば満腹感をかんじますよ。

No.114のないしょです。

No.117のないしょさんへ
レスありがとうございます。
1回でたくさん取るのは脂肪になっちゃうんですね(>Δ<;)
小分けで取る事が大事なんですね。わかりました！
食後の運動は太らないためのものなんですね。
無酸素運動ですか・・・。何をしましょうかねぇ？
今までダイエットに無酸素運動を取り入れたことがないので；
運動が大の苦手＆大嫌い；なので、あまり激しいのは無理なんですよね・・。
ですよね。運動に慣れるしかないですよね。
4ヶ月も運動やっといて未だ運動は好きになれない私って。。。（笑）

久々見たらすごいですね。だめだよ努力は裏切らないさん関係。
みんな頼りにしているみたいだし、この際裏切らないさんの板作ったらどうですか?
ダイエット講座というか、質問コーナーというか。

＞だめだよ　努力は裏切らないさん

本当に丁寧な返信ありがとうございます。とても勉強になりました。
維持する段階に入るなら、筋トレの量を減らしても良いんですね！気持ちが楽になりました。回数を少し減らし、無理しない程度に続けていこうと思います。
本当になにからなにまで教えていただきありがとうございました。思い切って書き込んでよかったです。
またなにかあったら質問させてください！！！

No.114のないしょさん
糖質の量はやはり問題になります。例えば同じ量の糖質でも、1日一回でどかっと採るのと、何回かに分けるというのとでは全然違ってきます。これは、肝臓が貯蔵できるグリコーゲンの量に関係があって、このタンクから溢れるほどの糖質を一度の食事や間食で取ると、溢れた分が脂肪細胞に吸収されていわゆる脂肪になります。タンクは食後時間の経過とともに少しずつカラになっていくので、食事と食事の間に前回の補給した糖分を消費してしまうことが大切です。この基本さえ踏まえていれば案外沢山食べても太らないですよ。やはり小分けにすることが大事みたいです。

ちなみに食後の運動はインスリンの働きで脂肪が燃えない上体になっているので、痩せるためでなく太らないためのものになります。有酸素運動とかぬるい事は言わず観念して無酸素運動することをお薦めします。……観念するのは私なんですが、実はT▽T　時間に余裕があれば適度な運動はダイエットだけでなく健康維持にもとてもいいので、まず体を運動に慣れさせるのがいいかと思います。

太らないのも痩せるのも、本来難しい事ではないんですよね。きちんとした知識を学ぶ努力を怠ってるだけで。これだけ資料が氾濫して、正しく痩せるための知識はゴロゴロ転がっているのに、それをスルーして「××ダイエット」や「○○式ダイエット」という『わかり易い』減量して、減ったからといって元の生活に戻せばそれはリバして当たり前。
基本は中学校までの家庭科と保健体育でほとんど習っていて、あとはちょっとした応用だということを忘れている人が多い。