ゆみこっぷさん

体重落ちなくてもいいじゃないですか(^^)まずはお菓子の過食を防げてるご自身を褒めてあげてください。なんで甘いものが食べたいんだと思います？脳が欲してるんですよ～。
だったら脳が必要としてる糖分をごはん等で摂ってあげてください。砂糖などの糖分は常習性があるので、かぼちゃの煮物や煮豆などで摂ったほうが反動が少なく穏やかです。
お菓子もできたらあんみつとかわらびもちなんかのほうが食べ応えがあってオススメですよ。

『だめだよ　努力は裏切らないさん』　に質問です！ご回答お願いします。
先週の土曜から金曜までの１週間、自分はスープダイエットを行い、４㌔痩せました。今日から今までのダイエット食に戻したんですけど、なんだか体が異常に脂肪を溜め込みやすくなってしまたのか、運動した後量っても、なんだか若干、リバしたような気がします。脂質は極力避けて、夜は炭水化物を取ってません。運動も、今日は１時間くらいジムに行って筋トレしたし、毎日風呂あがりの腹筋&背筋を３０回ずつやってます。(ストレッチも)
この現象って、一時的なもので、何日かしたら安定になるんですか？何かよい手立てがあったら教えてください。お願いします。

皆さんありがとうございます。。。いま２日間お菓子過食防げてます、、、2500kcalくらいゆうにとっていたものを1600kcal以内にしてみてます。これでまずどれくらい落ちるか。。。
目標は１ヶ月ですが、ハードルが高いので１週間にして見ます。。。

こんばんは。２年近くかけて84→52、体脂肪45→20％まで減らしました。食べれば太る、とのことですがまずは体重を増やさないよう食事を摂ることを考えてみてはいかがですか？
そしてストレスのないバランスの良い食事を摂れる様になったら運動を少しずつはじめるとか？
私は食事制限は殆どしませんでした。ただし
１．お酒は飲まない
２．早寝早起き（夕食は７時半）
３．３食食べる
４．まめに体を動かす
５．お菓子（甘いものは可、スナック類）は食べない
　　食べたかったら少し取り分けて食べる。
６．ダイエット以外のことに没頭する。

を実行しました。主婦なので食事は全て手作りで、和食中心にしました。おなかいっぱいになるまで食事をやめられなかった私が和食中心の３食に切り替えたら、腹８分目で満足できるようになりました。体重はのんびりしたペースで落ちていき、1年以上経ちますがリバウンドはしていません。当時は徐々に運動量を増やしたりしていましたが、今は週2回のバドミントンの練習に参加する以外はなんにもしていません。毎日快適で、少しくらい食べ過ぎても体重に跳ね返ることは殆どありません。
まずは規則正しい生活習慣を。
学生さんなら学業に専念。働いてる人ならお仕事に専念。
ダイエットはほんのついでです。

テスト勉強が忙しいので一気に答えます。

まず置き換えダイエットは一生つづけていかなければやめたとたん１００パーセントリバウンドします。一生家族や恋人と違う食事をしていけるというになら別ですが、置き換えで痩せて通常食でリバウンドなく維持するのはまず無理です。

栄養素の面で足りていたとしても摂取カロリーの絶対量が足りていなけれんば体は省エネモードに変わっていきます。

無理なダイエットを繰り返した人は体が少ないカロリーでも生きていけるように代謝をさげてしまっているとおもいます

例えば便秘(これは内臓の活動低下、タンパク不足による筋力低下によるもの)
また低体温、冷え性(平熱をさげることで体はエネルギーを節約します)
低血圧(エネルギー不足による心臓の機能低下、エネルギー節約)
徐脈(一分間に６０以下、これも体がエネルギーを節約するために選んだ道です)
また腸管機能向上により少ないカロリーから多くのエネルギーを吸収できるようにへんかしています。(普通の人が１００カロリーから実際には８０カロリー分しか吸収できないとして、１００カロリーまるまる吸収できるようになる)

など基礎代謝は大幅に低下しているとかんがえられます。ちなみにリバウンドしたとしてもこれらはほとんど改善されません。

ダイエットに手をだしたことがそもそもの間違いだといえますね。

ではどうしたらいいのでしょうか？低下した基礎代謝をカバーできるのは筋肉以外にありません。筋肉は否応なしにエネルギーの無駄食いをします。また筋肉はもともと基礎代謝の多くの部分を占めるのでこれを向上すればなんとか低下した分の基礎代謝をカバーすることができます

甘いものに関しては買わない、置いておかない事が大切です。僕はすぐに当たり前になってしまったのでうまくアドバイスできかねますが、、、女性は甘いものが好きなので難しいかと思いますが、検索して自分なりの甘いものを食べたくなる気持ちを抑える方法を探してみてください、必ず見つけられますよ。

はじめまして☆
私は極端に食事量を減らすダイエットをしています。今までも何度も同じ事をして減量に成功してはリバウンドを繰り返し、すごく痩せにくい体になってしまいました。体重の減りも遅く、こんなに我慢しているのにどうして？！と悲しい気持ちになります。。代謝を上げようと、筋トレやゲルマニウム温浴などをちょくちょくやっているのですが…。ダイエットしたことのなかった昔のような痩せやすい体になるにはどうしたら良いのでしょうか？

だめだよ　努力は裏切らない　さんのように健康的に痩せられたらいいのですが、①体重の減るスピードが遅いと嫌になってしまいドカ食いしてしまうこと、②今のダイエットを中止すると、少しでも食べたとたん体重が激増してしまうこと
の理由から踏み込めません。。でもこのままいくと、ダイエットに成功し目標の体重になったとしても、永遠に食べ物を制限しなければならず、一生好きなだけ食べるということができないのかと思うと、気が遠くなりまいってしまいそうです。

なんだかただの愚痴みたいになってしまいましたが、アドバイスなどをもらえるとうれしいです。

五回に分けると同じ量でもめちゃめちゃお腹すくよー。
わたしは四回でもグロッキー。

太るって事は消費量に対して摂取量が多すぎるだけ。
同じ量食べるなら、１日の中で５回以上に分けて食べるといい。

こんばんは、夏樹と申します。

私はけっこうお菓子も食べますが、ダイエットはうまくいきました。
もちろん、これは通常のダイエットは行っているときの話です。
まず、「我慢した方が美味しい」と考えました。
我慢しないころは、ポテチなど食べたいとあまり思っていなかったのですが、我慢すればするほど、欲しくなるものです。
というわけで、それを反対に取って、我慢してから食べる、という習慣をつけています。
味は一緒なのですが、美味しく感じるから不思議ですｗ
次に、食べ方について、「一週間に一度だけ」と、「少量ずつ」という工夫をしました。
ちゃんと正しいダイエットをしていれば、一週間に一日は何を食べてもいい日を設定しても、全然問題ありません。
我慢をしてから食べる、と一緒に行うことにより、美味しく楽しく食事ができます。
しかし、その安息日以外でも、けっこうお菓子を食べましたが、それには「少量ずつ」という手を使いました。
例えば、ポテチなら、一日で食べれば約５００キロカロリーですが、それを一週間に分ければ、１００を切ります。
チョコや、ケーキでさえそれは同じです。少量を毎日食べれば、けっこう満たされるもので、それで乗り越えました。

食べると太る、しかし食べたい。ならば、こうやって色々と工夫してみるのも手かと思います。
ちなみに、カロリーを減らす一番の工夫は、「お金の節約」でしたｗ

以前レスしたものです。
やはりいまだに食べてしまうのです。
ただいま私は過食症を直そうとしている身なのです、
数年前劇的にやせてしまい。過食症になってしまった。
徐々に増えた体重が仕事のストレスとでかさなり１０キロも増え。今は怖くて乗っていませんが。
お菓子のカロリーは多分１食以上とっている。
これを早く何とかしなきゃいつになっても普通の食事ができないです。。。

だめだよ　努力は裏切らないさん、またも相談です。。。
今置き換えダイエットに興味を持ち始めたのですが…。
それよりも栄養のあるバランス食事を心がけた方が良いでしょうか??
置き換えダイエットにも栄養はちゃんとあるみたいだけれども…。
イマイチ食事の面をどうすればいいか、悩んでます。
アドバイスお願いします＞＜

これからも頻繁にチェックするようにしますので相談があればどうぞ

一生懸命、カロリー抑えた食事して運動してまっとうにダイエットしてんですけど、体重はうなぎのぼり。これって何なの？

ありがとうございます。頑張ってください

テストは一段落しました

ダイエットのことで頭がいっぱいな自分に嫌気がさし、ダイエットをやめてリバウンドして、もと以上の体重、、さらに太りやすい体質にならないようにしてください。仮に今ダイエットをやめたとしても、半年後の皆さんはきっとまた痩せたい、痩せたい、と考え始めてダイエットを始めていると思いますよ。日本人のほとんどの人が痩せたいと常に考えているからダイエット番組や食品に異常な人気が集まるのだと思います

人間はは美しくありたいと考える生き物ですから

私は維持段階に入ってから太っていたころよりむしろダイエットや体重を気にしなくなりました、というか普通の人以下だと思います。以前は鏡を見るたび自己嫌悪、新聞でダイエット系の番組をさがして必ず見逃さないようにして、三日坊主でそれを実行して、、、

今ではダイエット特集などテレビでやっていても他に面白い番組を探して変えてしまうほどですよ。

理想体重になったら数ヶ月かけて自分なりの維持方法をみつければそれでダイエットは終わりです。ダイエット中の人には信じられないかもしれませんが、普通に食事して生活していればけして太ることはありません。痩せるのが難しいように体にとっては太るのもむずかしいのです。たまに食べ過ぎたり、　食べてすぐねてしまったとしても翌朝の体重増加は食べた物の重さと水分です

必要カロリーが２０００カロリーの人がいたとして毎日２５００カロリー摂取していたとします、この人が規則正しい生活をしていれば余剰カロリーは熱として捨てられけして体重が増えていくことはないのです。

私はたまに焼き肉食べ放題に付き合うことがあります。この日は４０００カロリーくらいはとってしまうのではないでしょうか。しかし食べてすぐに寝てしまわなければ吸収しきれず排出してしまうカロリー、熱として捨てられるカロリー、、ほとんど体は体
脂肪にすることはできません。

太るのは長期間にわたる不摂生のせいなんですよ

だめだよ　努力は裏切らないさん
お返事ありがとうございます！！これを読んでから甘い物を我慢するようになりました！！甘い物がない生活に早く慣れればいいなぁ思います☆ほんとにアドバイス有難うございました！！
余談ですが、彼女さんとお幸せにo（＾v^)o

＞だめだよ　努力は裏切らないさん
アドバイス有難うございます!!
毎日運動しなきゃ…という衝動にかられていたけれど、
そんな義務的にならず、そうですね、臨機応変に切り替えてやっていきます!!
有難うございました、ホントに^^

とても勉強になります。

臨機応変に行きましょう、義務的に毎日運動しなくても筋肉の回復にとってはいいですよ。運動の効果はニ、三日続きます(運動した日の前後は平熱が上がっていると思います、これは筋肉が発熱してエネルギーを無駄食いしているからです。)運動したら多少食べ過ぎても栄養素は脂肪には分け与えられずほとんど筋肉の方に入りますから安心してください。ちなみに僕は雨の日に運動したい時はブレード運動や腕立て、腹筋、スクワットなどをしますね

ごめんなさい、結論として肉が嫌いならば大豆や魚から良質な油が取れていれば無理して肉を食べる必要はないということです。
ダイエットは止めればリバウンドしやすいですが　運動を併用し適度な炭水化物とタンパク質、低脂質な食事(ボディービルダーと同じ)による肉体改造はきわめてリバウンドしにくいです。食事を減らして運動しないで痩せても食事量が元に戻ればリバウンドしてしまうのは目に見えていることを、多くのダイエッターに理解してもらいたいです

初めまして☆カフェですm(_ _)m
なんだか、だめだよ　努力は裏切らないさんのダイエット講座になってますね。
私も是非、先生にご指導いただきたく、願います!!
私は極度の低炭水化物ダイエットのリバウンドから、
やっと身体持ち直して、体重も減っていってます。
今は、毎日のようにプールに通い、１時間半泳いでるんですが、
雨だったり、バイトで行けなかったりして、運動できない日があるんです。
そういう日の乗り越え方はありますか??
何かオススメの運動でもあれば、教えて下さい!!