結構足を使っているので、マッサージをしてゆっくり足をリラックスして寝るといいですよ。次の日に疲れも残らないですし。
ジョギングは膝に負担がかかるので、気をつけてくださいね。

私もえいこさんのように長時間運動できるように、
頑張ります。

夜に60分　ウォーキングとジョギング、
朝に40分　ウォーキングとジョギングをやってます。
後往復、30分徒歩通勤です。
かなり足の負担があるのかな～と
まだ始めたばかりだから思うのですが…

筋肉をつけすぎない運動って難しいですよね。
個人差がありますし、いちがいに「これがいい！」とは言えないですし･･･

でもウォーキングの場合は筋肉が付き過ぎるほど歩く事事態が
大変ですし、女性の場合はウォーキングだけで、筋肉むきむきになることはありえないと思います。

でも、やっぱりちょっとの筋肉も気になりますよね。

その場合、ウォーキングをする前にマッサージ・ストレッチを
充分に行って、筋肉を和らげてあげて下さい。

ウォーキングの時間は個人差があるので、どれくらい歩いたらいいのかとかはわかりませんが、私は30～40分歩いています。

運動の後は、またマッサージ・ストレッチをして下さい。
特に足の裏側（足首の後ろからお尻にかけて）はウォーキングによって、筋肉をすごく使っているので、入念に行って下さい。

あとは、お風呂にゆっくりつかるといいですよ。