pekochanさんはじめまして♪

私は1.5ヶ月前にダイエットを初めて159センチ50キロから47キロになりました。（今、まだダイエット中で目標45キロです！）
同じくらいの身長体重だったので書き込みさせて頂きました^_^*
私もモデル体重になりたいです…！

この1.5ヶ月色々なダイエットに手を伸ばし実験しつつ、暴食暴食あり、停滞期もありな1.5ヶ月でした（笑）
そんな私ですが最近落ち着いて来たダイエット方がこちらです↓
まだまだ実験途中なので未熟ですが、少しでも参考になれば幸いです。。

摂取カロリーは1000～1200カロリーにしてます。
炭水化物を毎食150カロリー位は取るようにして、必ず海藻か野菜＋タンパク質食品（豆腐、納豆、高野豆腐、大豆、魚、肉など）を取るようにしてます。
血糖値をゆっくり上げるために野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べてます。
一回の食事でだいたい300～400カロリーくらいです。だいたい…
間食200カロリーオッケーにして和菓子や果物中心にたべてます。
たまにアイスとか食べちゃいますw
炭水化物は雑穀とか血糖値の上がりにくいものを中心にパンや白米はなるべく避けてます。（オートミールがお手軽）
血糖値上がるし、カロリー高いし、量少ないし、すぐお腹すくので…
でもどう－ーーーしても食べたかったら食べます！ガマンはしません～
その他に避けている食品は芋類。
芋は野菜の内に入れてません。

運動…っていうか体を動かしている時間は
毎日買い物1時間以上
毎日自転車通勤往復50分
週3、4回接客業5時間～8時間
家で無酸素運動（スクワット、腹筋）
寝る前に柔軟
とかです。毎日じゃなくてやったりやらなかったりしてます^_^;

空腹をごまかすには色々なダイエットサイトを舐めるように見て知識を得ています…！
やる気も出るし意気消沈したときは見まくります…。。

あと、やっぱり3ヶ月で6キロ落とすには1300じゃ多い気がしますよ～
体重が下がるにつれ代謝は落ちるし、それに加えダイエット中は更に代謝が落ちてるらしいです。
運動って意外とカロリー消費しないもんだし…
ただ摂取カロリー少なすぎてもダメらしいので…難しいですよね>_<

ではでは長々と失礼しましたm_m
モデル体型になるため共に頑張りましょう！！

pekochanさん、謝ることないですよ。

でも、ないしょさんのアドバイスには私も賛成です。
有酸素運動と無酸素運動を両方取り組めば、ダイエット効果も
有酸素運動だけをやるよりはずっと良いと思います。
筋肉が減少しないので、リバウンドしにくくなります。

運動は週にどれくらいしていますか？
毎日するのがベストですけど、なかなかそうはいかないですよね。
なので、週に4～5回するといいと思います。

あと、カロリーの摂取量は、年齢によって違います。
それにカロリーの量にこだわっていても、
ご飯のかわりに、ケーキ1個というようなことは避けて下さい。
ダイエットにならないので。
なので、栄養に気をつけてください。

私も標準体重です。
165ｃｍ・53ｋｇです。
なかなか痩せないけど、2ヶ月で2ｋｇ痩せました。

頑張りましょうね。

確かにそうですね。地道にがんばってみます！スレ立てちゃってすみません。

歳をとると体も変わってくるので「去年私は･･･」とかではなく今の自分にあったダイエット法を見つけた方がいいと思う。

アドバイスしても否定するような返事じゃアドバイスする気にもなれないよ。だったらネットで調べて自分で今まで通りやれば？？

こんにちは。レスありがとうございます。一応ネットで調べたところ（dejima21)では１４００とっても２ｋｇやせると出ていました。実際、去年私は２０００カロリー食べても４９－４６～７ｋｇになりました（今年に入って鬱で戻ってしまいましたが）。。普通に食べてもやせたのはもともと昔４５ｋｇだったからだと思います。ちなみにそのときも運動は自転車こぎぐらいでした。
が、４５ｋｇ以下になったことはありません。

皆さんはどのくらい㌍とっていますか？

１３００キロカロリー摂取でその運動量じゃちょっと難しいかもね。
無酸素運動＆有酸素運動をバランスよくやった方がいいと思います。

・ウーロン茶・緑茶より水２リットル以上飲んだほうが痩せる。
　老廃物を流すには水のほうが効くから。
・運動量が少ない。
・ストレッチは痩せない。