オムアリさん
まったくおっしゃるとおり。痩せなければならないのは
他ならぬ自分なんですからね。がんばります。
私は
１．リンコ型肥満のようなので、炭水化物をひかえめに。
２．1日おきの30分運動
３．コントレックスとスキムミルクヨーグルトの摂取
４.週に一度区民体育館で１時間のヨガ
5．外食をひかえる(つまり自炊？？？)
これらを決行いたします。
目標は2ヶ月で－５ｋｇ！！
がむばります！

私は、43才ですが、急に太ってしまい困っています。ダンベルと
ストレッチ、食事制限をしています。私は、洋なし型肥満なので、炭水化物、野菜を食べてから、お肉をとっています。
あとは、朝はスキムミルクヨーグルトとバナナです。トマトジュース、水1．5リットルを飲んでいます。
あとは、らっきょうの酢漬けを食べています。
でも、目に見えて痩せてきていませんが、
お仲間に入れてください。

運動を毎日するのって結構根気がいるんですよね。
根本的に身体を動かすのが好きなタイプでも毎日は結構しんどかったりします。

それから体質によっては同じ運動のやり方をしても痩せ方が同じとは限りません。
私は最近はやりの遺伝子型ダイエットでいうとたぶんりんご型だと思うのですが、炭水化物を控えて運動すると痩せるタイプ。

でもさすがに４０代も半ばにちかづくとお腹周りはまだ完ぺきにスッキリとはいきません。出産経験の無い人はそれほどではないと思いますが、やはり複数子供を産むとお腹周りが伸びてぺったんスッキリになるのは難しい人もいるそうです。

さて、停滞期が長い方、停滞期っていうのはそもそも身体が変化した新しい身体（体重が減ったり筋肉が増えたり）ということに抵抗をしている状態なんです。
つまりいままでの体重がその人の普通の状態であって減量して体重が数キロとか減りますよね？
すると身体が「これでは危ない！元の身体を維持しなければ、」と頑張っちゃうんです。

でもこの停滞期中に身体は新しい身体（減量した身体）を今度は平常の状態と認識するようになっていくのでそうなるとまたすこしづつ体重は減っていきます。
なので停滞期っていうのは減量において絶対通る道であるととも正常な身体の反応なんです。

でも人間、倦怠期と同じであんまり長い間なんの変化もないといやになっちゃいますよね。
そんな場合はいままでと違う方法でダイエットなり運動なりをやると比較的早く停滞期を脱出することができます。

それから中高年になり基礎代謝がさがってくるのを防ぐために筋トレをするのはものすごく重要なことではあるのですが、
筋肉の付け方にもいろいろあります。

女性の場合、あまり筋肥大を考える必要はありません。
女性の場合はしなやかな筋肉をつけるほうがスタイルも良く見えます。

私はどちらかというと筋肥大のほうを今は試してるんですが、
あまり見た目にしっかり筋肉つくのは嫌だという方は
負荷をかけすぎないように筋トレをして下さい。

筋肉を太くするには重いおもりをつかって１２～１５回くらいやるのがやっと・・・という重さの重りをつかって２～３セットエクササイズをすると筋肥大させることができます。

そうではなくてしなやかな筋肉をつける場合は、
あまり重くない重さの重りをつかって少し回数を長くエクササイズを行います。
最初のうちは自重（自分の体重）だけで重りをもってやらなくても十分筋肉は鍛えられます。

さて筋肉はこうしてエクササイズをすることで細かく傷つきます。よく筋肉痛がおきて身体が痛いってことありますよね。
それが筋肉が損傷して傷ついている状態なんです。
この筋肉は傷ついている状態のときはその部分の筋トレはやってはいけません。お休みして下さい。

このお休みしている間に筋肉は損傷をした部分を前より強く作りかえて復活するのです。これが属にいう筋肥大というやつなんですが、太くしない場合でも筋トレは一日おきか２日置きが基本です。

いいでしょ。筋トレって毎日やっちゃいけないんですよ～♪
運動苦手な貴方でも大丈夫(^○^)
ただ、腹筋だけは回復は早いので毎日やってもいいんですよ。
やらなきゃいけないじゃなくてやってもいい～ってとこがいいでしょ♪

それとストイックに運動に励むのが得意じゃない人は
バランスボールがお奨めです。
あれってただ座ってるだけでも骨盤のゆがみが治るし、腹筋背筋を使うんですよ。

うちでは食卓のイスの代わりに使ってます。（私だけですが）
パソコンやったり、テレビみるときにも座ってます。
これの上で腹筋やるのもハードすぎないのでいいですよ。
もちろんストレッチだって出来ちゃいます。

あと、おすすめは「ないとび」これは縄跳びの縄を使わないもの
縄跳びをしてるつもりで何も持たないで縄跳びのふりをするんです。
それからラテラルサイトレーナーごっこ、これはテレビでラテラルサイトレーナーの宣伝をやってるとき、テレビの前でさもラテラルサイトレーナーを踏んでるようにステップするのです。
なにも本物買わなくてもこれが結構いい運動になるんですよ。

あとは万歩計！それもポケットピカちゅうとか、可愛かったりおもしろかったり、付加価値のついたものを使います。
一日の目標歩数を決めておいてそれだけをノルマにします。

夕方くらいにもし歩数が大幅に足りなかったら・・・・
その場で駆け足～とか階段のぼりおり～とかやってみて下さい。
ダイエットは日々の生活の中での積み重ねですから
自分に出来そうなレベルで始めるのがいいと思います。

停滞期さんへ＞

ええと私の日記の感想はタイトルの近くに「書いている人に感想を送る」というところがあるのでそこをクリックすると感想フォームが現れます。もし差し支えなければアドレスでも書いておいて下さい。お返事しま～す。

それとココナッツの君に教えてもらったエクササイズはかなりハードです。エクササイズ初心者の方はまずはヒップリフトからはじめるといいでしょう。
文字で説明するのが難しいので
検索エンジンで「ヒップリフト」と入力して検索するとエクササイズのやり方が乗ってるサイトがいくつかでてくると思います。参考にしてみて下さい。

みなさん、おはようございます。
昨日は久々の外食をしちゃいましたが(お酒も)、今朝は増えずにちょっと減っていました＾＾…って明日影響が出るかもしれないけどｗ
外食をしても減ったからというわけではなく、４日間くらいウロウロしていた体重がまたカクンと落ちてくれたので、やっぱり停滞期はとりあえず脱出できたみたいでホッとしました。
このまま気を抜かずにいつものメニューを続けようと思います。

＞よりすけさんへ
はじめまして＾＾
まだダイエットの途中で完全に成功したわけでもない私が言うのもなんですが…成功した先輩方はストイックに体験談を書いていらっしゃいますが、やはり現在に至るまでには心理的にもいろいろとあったと思いますよ。ネットでいろいろなＨＰを見てみたのですが、ダイエットを成功させた人って、例え結果が出なくて一時的に不安になっても、とりあえず自分を信じて工夫しながら行動に移してそれを継続していました。
「ほぼ毎日30分・・・できるでしょうか」う～ん。。。誰かが代わりに運動してくれて痩せられれば、私も頑張ってはいませんよ～(苦笑)。痩せたいよりすけさん本人が行動に移さないと～；；
でもね、私も運動すっごく苦手だったんです。それに私の場合、最初から毎日30分完璧に運動できたわけではありません。急にやったら疲れちゃうから、例えば今日は５分できたら翌日は７分続けてその次の日は10分やって…っていうふうに、いきなり頑張りすぎないで、ちょっとずつ頑張ってみたんです。痩せて健康になりたい気持ちがあれば、よりすけさんにもきっとご自分に合ったやり方で出来ると思いますよ＾＾
ちなみに私のやっているウォーキングとは、水筒(ペットボトル)持参でスニーカー履いて15分程度黙々とやや早歩き→休憩所のあるスーパーなどで水分補給しつつ５分程度休憩→再び家まで黙々と早歩きする、って感じです。
せっかくお仕事帰りの40分を利用なさるのなら、せめて歩きやすいスニーカーなどで足を労わって気持ち早歩きしてみては？
ダイエットって無駄に疲れても意味ないんですよｗ
それから、小型犬などのブラブラ歩き程度の散歩ではウォーキングの効果はあまり期待できないと考えたほうが良いかもしれません。参考までに♪

to ぐうさん
色々ご指導ありがとうございます。
しかし、、、ほぼ毎日30分はなんらかの運動をしなければいけないということですね。できるでしょうか。。。。
皆さんにウオーキングについてお伺いしたいのですが、
私は会社まで徒歩ですと40分ぐらいなのですが、
時間的にも丁度よいので
帰りは電車を使わず歩こうかと思っているのですが、
ハイヒールでのんびり歩いているようでは
足が太くなるばかりで、あまり意味はないですかね？

皆さんはじめまして。
45歳独身のよりすけです。お仲間に入れてください。
私は14歳(！)から身長(１５５)、体重(４７～４９ｋｇ)を25年間キープ(特になにもしていません)してきたのですが、年には
逆らえないようで、40歳にして５０ｋｇの壁を越え、現在は５３ｋｇです。特に食が増えたわけでもなく、体を動かすことは若い頃より積極的にやっているつもりです。
働いているので、昼夜外食のことが多いのですが、
一体どうしたらいいのでしょう？
スキムミルクダイエットなどは怠惰な私に向いているような気もするのですが。。。なるべくお金もかけたくないし。
やはり筋トレは必須ですよね？
もし筋トレするとして、週に何回、一回に何分ぐらいが
結果につながるのでしょうか？
今後ともよろしくお願いします。

こんにちは＾＾
さすがに９月に入ると日中の暑さも少し弱まってきたようですね。
ダイエット成功者の先輩お二方の体験談を参考に、私も今のペースで続けていこう！と思いました。
私は普通体型になれればＯＫなので、体脂肪は２２％くらいor太もも４７cmくらいが目安かなぁ。
今、太もも５０cmなので＞＜、引き締めに重点を置いて頑張ります。

＞停滞期さんへ
私のダイエット開始のきっかけは、あまりに太りすぎて体調も良くなくなって、子どもの学校行事にも出かけられなくなってしまったからなんです。
順調に減量(約２か月で１０kg減)がすすむとは思っていなかったので、２年後の春に子どもの卒業式に着物を着て出席しよう！と決意したのでしたｗ
いくら体型をあまり選ばないと言われる着物でも、さすがに２０ｋｇ近く太ってしまったらマズイと思いましたので＾＾；
停滞期さんのところは、来春ご卒業なのですね。
お互いに頑張ってダイエット続けて、おしゃれして出席しましょうよ♪(写真やビデオにも残りますしｗ)

みなさん、こんにちは。

オムリアリさん、ぐうさん、すごいですね。
体脂肪率がすごい。筋肉とか見せてもらいたいです。触らせて～。
私は運動は苦手だし、根が怠惰なので、みなさんのような減量法はちょっとできそうにありません。
「そんなんじゃ、減量なんて無理よ。甘えてんじゃないわよ。」とみなさんの声が聞えてきそうです。
この掲示板を読んで、この停滞期が自業自得のものだと実感できたのはありがたいことです。

　　１３日から「アロマを使ったシェイプアップ体操」という講座に通うことになりました。地区センターまで通うのに、自転車片道３０分くらいかかりそうなので、日頃の運動不足を解消して、この停滞期を脱出できたらいいなと思っています。

べこ牛乳さん
トンネル脱出に２週間だったのですね。
もう私は３週間目突入です。
でも、みなさんの書きこみを見ると、私はあま～い。
それにこの１ヶ月ろくに歩きもしなければ、
長距離自転車も乗っていない。
やっぱり、スキムミルクヨーグルトだけじゃダメみたいですね。
１ｋｇが停滞ラインなのですね。完全にあてはまってる。
維持期の許容上下も１ｋｇでしょうか？
６４ｃｍのスカートは私の憧れです～。
今年の秋は無理ですが、来年の春、子供の卒業式にはけるといいな。

オムリアリさん
ＨＰ拝見しました。
感想どこに書いていいのかわからなかった。。。
「ココナッツミルクの君？」でしたっけ、その方に教えていただいたヒップアップ法をぜひぜひ伝授して下さいませ。
このヤワな私にもできるくらいの簡単なわざだといいのですが。。

停滞期さんへ
先日はスキムミルクヨーグルトの作り方ありがとうございました
スキムミルクヨーグルトって有名だったんですね
スキムミルクが見つけられずまだ作れていませんが
明日頑張って探してきます
お礼が遅くなって申し訳ありませんでした
（書き込みができてなかったようでした。ごめんなさい）

ちょっとボケボケしてたら・・・人増えてる・・・
皆すごいですね
私は食事制限をしています
夕飯が遅くなってから体重が増えてしまったので早めの夕飯で量を減らしています
でも朝、昼はしっかり食べてます
後は犬の散歩です
まだダイエット始めたばかりですが頑張りますよ～～

はじめまして、今年４４歳になります。

昨年の秋、たまたま友達に誘われていった市の体育館にあるプールで１０年ぶりに体重を計ったら・・・ありえない数字をたたき出してしまい、そのとき産まれてはじめて計った体脂肪はなんと３０％！ものの見事に軽肥満！の表示がでてあせってダイエットをはじめました。

ダイエットといっても私の場合はダイエットの王道、運動です。
最初は市の体育館に通おうと思ったのですが、根性がないのできっと雨が降ったりしたら通わなくなってしまうだろうと思い、２ヶ月ほど悩んで近くのスポーツクラブに入ることにしました。

お金を払えば頑張って通うだろうとおもって・・・

ええ、私　けちけち主婦なので払った分元はとりたいし、それより身長１５３センチで体重５７，５キロをなんとかしたくて
家族にも「当分使い物にならないからよろしく！」と宣言をして
ほぼ毎日午前中スポーツクラブに通い詰め３ヶ月で１２キロ減量しました。

私は平日午前中会員というカテゴリーなので子供達が学校にいっている午前中にとにかく必死でいろんな運動をしました。
もちろん減量についてや運動についての勉強もしました。
参考になるのはターザンやFYTTEなどの雑誌です。

最初の一ヶ月はほとんど体重の変化はありませんでした。
２００グラム減ったり増えたり・・・
たまに１キロ減ったとよろこんだら次の日は２キロ増えてたり（笑）でも、１ヶ月を切ったころからすこしづつ体重が減ったきたんです。

１ヶ月少々で３キロ体重が減りました。そしてその後はあれよあれよという間に体重が減っていき３ヶ月たったときには１０キロその後１２キロくらい減りました。

体脂肪も現在１７～１７％くらいです。体脂肪計によっては１３％なんてこともありますが、身体はすっかり変わりました。
励みになったのは韓国の主婦チョンダヨンさんです。
たまたま自分がダイエットしてるときにＮＨＫの朝の番組で見たのがきっかけですが、現在４０歳の普通の主婦の方でやはり運動で大幅な減量してすごくカッコイイスタイルになっていまでは韓国では知らない人がいないくらい有名になった人です。

私は食べることが大好きなので食べ物を制限することはしたくありませんでした。
それに食べ物を制限すればするほど身体の防衛本能で少ない食べ物で済むよう、省エネな身体になってしまうので食べるものに関してはほぼ制限なく食べてました。

もちろん友達とのランチもしょっちゅうしてました。
ただ、ひとつ気を付けていたのは、私はごはんやパンめん類などの炭水化物が物凄く好きでこれが太った原因のひとつでもあったため主食を控えることはやりました。

ただ、主食をゼロにするのではなくただ食べ方に気を使うだけ。
まず汁ものを飲んでその次に野菜、それから主菜（肉とか魚）
そして最後に主食を食べるようにします。
そう、子供のばっかり食べを見習ったんです。
こうすると最後のご飯にたどりつくころには結構お腹がいっぱいになっているのでご飯少しでいいや・・・という風になっていくんです。

とくにある程度の運動をしていると身体は正常な食欲になりますので思っているほど量を食べなくても満足できるようになります。
ただ、自分で「あ～今日は運動したわ～」と思っても実際の運動量がすくないと、すごくお腹が空いてしまい、運動で消費したぶんより食べてしまったりするので要注意です。

とにかく３０代後半からはホルモンのバランスがくずれてくるし、基礎代謝もどんどん下がってくるのでまずは基礎代謝をさげないように筋肉をつけるようにしなければなりません。
ただ、筋肉をつけるだけだと筋肉は硬くなってしまうのでストレッチをかならず行なわなければなりません。

柔らかい筋肉は若い身体をつくってくれますから・・・
こんなこと言ってますが、じつは私身体硬いんです。
でも運動はじめてから前よりはかなり柔らかくなったんですよ。

運動と軽い食事制限によるダイエットなら４０代だろうが５０代だろうが６０代の人だって減量が可能です。
ただ、やはり絶対痩せたい！という強い意志は必要ですけどね。

そうそう甘いものだって食べるタイミングや食べるものを考えればダイエット中だって食べられますよ。もちろん食べ過ぎはダメですけど。

中高年のダイエットでは脂質のとりすぎも注意しましょう
なのであんこなどの和菓子はいいのですが、やはりケーキやアイスクリーム、他乳製品など脂肪分の多いものは控えましょう。

いまはカロリーコントロールアイスといって１カップたった８０キロカロリーのアイスなんかも売ってますからそういうものを利用するとストレスがたまらなくていいですよ♪

とりあえず私はいまのところリバウンドしてませんが、運動はずっと定期的にしないと筋肉が落ちてしまうので、自分のペースでずっと続けていかないとだめなんだろうな。と思っています。
だって美味しいものいっぱい食べたいですから

ちなみに現在の私の体重は４５～４７キロです。
体重だけ見るとそれほど痩せてはいませんが、筋肉は脂肪より重いので体重はあるんです。
でも洋服のサイズは５号とか子供服の１４０とかです。

なので皆さんダイエットでは体重を目安にしてはいけません。
目安にするのは体脂肪です。
若いお嬢さん方はもう必要がないくらい細いのにもかかわらず
体重という数字に縛られて自分は太っていると思い込んでいます。
たしかにダイエットをはじめると数字マジックに取りつかれてしまうことがありますので、ダイエットするときは見た目のスタイルと体脂肪を気にして下さい。

毎日全身鏡で自分の身体をチェックするのはとても重要です。
体重計に日になんども乗るのは意味のないことですから・・・

さあ、皆さん頑張ってナイスバディをめざしましょ～♪

もし私がどんな経過で痩せていったか知りたいという方は下のURLにアクセスしてみて下さい。私の日記があります。
ここの日記の過去ログ２００４年１０～２００５年１月あたりにダイエットを始めてから痩せるまでの日記がつづってあります。

http://kamo.pos.to/dpoke/diary/diary/138.html

ダイエットに関係ない日常の記録も載ってますけど・・・（笑）
良かったら遊びに来てやって下さい。

もしよろしければ感想フォームというのがついていますので感想を送って下さると嬉しいです。(^○^)

みなさん、こんにちは。
最近は外出する機会が増えてきて、嬉しいような緊張するような。
今月末に子どもの学校の行事があることを知って、昨夜急遽２年前頃の服を出して着られるかどうか、鏡の前で独りファッションショーをやっちゃいました＾＾；
今の課題は、月末の行事までに６４サイズのスカートをもう少しすっきり穿けるようになる！ということです。
でもその前に、商品タグが付いたままになっていた７０サイズのジーンズが８ｋｇ痩せた時点で(買った時よりもすんなり)穿けた時はもう感激でした(笑)。
だから、みんなで「おしゃれの秋」になるように頑張りましょ☆

＞停滞期さんへ
私の場合は、ダイエット開始から丸２か月・６０日後くらいから停滞期に突入しました。
体重・体脂肪共に停滞ラインとなる１ｋｇの間を行ったり来たりし続けたトンネル期間は、約２週間くらいです。
停滞期中の生理が終わった頃から、いつもの減量パターンに徐々に戻ったようです。(つけているグラフを見ると、そんな感じでした。)

べこ牛乳さん

コメントありがとうございます。

ダイエット開始から何日くらいで停滞期に入り、トンネルは何日くらい続きましたか。質問ばっかりでスイマセン。

みなさん、こんばんは～＾＾

＞停滞期さんへ
停滞期は、いつもと同じことをやっていました。
いつかこのトンネル(停滞期)を抜けられると信じて…ｗ
私が実践している運動は、主に３０分のウォーキング×２と開始前の簡単なストレッチ(ＴＶで見た)です。

私は「食べてはいけないもの」は基本的に設定していません。
ダイエットの大敵と言われているものでも、少量なら食べてＯＫにしています。
なぜなら、維持期に入った時との落差(味・嗜好・栄養・他いろいろな意味で)をなるべくなくすためです。
これはダイエットから来るストレスを少なくするということでも有効かもしれない、と思っています。

４０代・５０代でも、やっぱり頑張ってる人がいらっしゃるんですね。
嬉しいなァ～。

べこ牛乳さん
１０ｋｇの減量成功とは尊敬しちゃいます。
停滞期はどのように越えられたのですか。
それから、運動はどのような事をされているのですか。
よかったら、教えて下さい。

ぼっくりさん
スキムミルクヨーグルトは、
４００ｇのプレーンヨーグルトにスキムミルクを６０ｇ入れて
よくかき混ぜます。かき混ぜるスプーンは、熱湯消毒します。
テッシュ等でふたをして輪ゴムで止めて、今の時期なら暑いので、
３時間くらいと本には書いてあります。
最近出た本には、スキムミルクの粉っぽさが無くなるまで混ぜて、
すぐ食べても大丈夫と書いてありますが、
これを食べると私はおなかがはってしまいました。
すぐ食べないで、翌朝まで冷蔵庫に保存して食べたら、下痢にもなったし、やはり発酵させることが大事のようです。
私は朝２００ｇおやつに２００ｇ食べていますが、
最近の本では、一日２００ｇで、ＯＫとも書いてあります。

ないしょさん
お母さまが５０代半でいらっしゃるんですね。
ダイエット板に書きこんでいらっしゃるのも私の子供のような娘さん達が多いのには、びっくりしました。
私なんて、この年になって、はじめてダイエットにチャレンジです。
お母さまの夕食抜きダイエットというのが、かなり心配です。
私はダイエットといいつつ、しっかり食べています。
夕食を抜いていませんが、４ヶ月で５ｋｇ減りました。

朝はスキムミルクヨーグルト
昼はしっかり食べる
おなかがすいたら、おやつにスキムミルクヨーグルト
夜もしっかり食べる

でも、スキムミルクヨーグルトを食べ始めたら、
前みたいに無茶食いしなくなりましたよ。
それにおやつにスキムミルクヨーグルトを食べられるので、
間食を制限されるダイエットのような苦しさはありません。
月に２回くらい自転車で、１時間くらい走るくらいで、
運動もそれほどやっていませんよ。

母は５０代半ばで、夕食抜きダイエットをしてますが
２kg減っただけでその後まったく減らなくなりました。
運動はしてないので基礎代謝が落ちたのだと思います。
もともと年とれば基礎代謝は下がっていくのに・・・。

ありがとうございます！！
スキムミルクヨーグルトダイエット！！飛びつきたい勢いなのですが。。
どのようなものなのでしょう。
スキムミルクとヨーグルトを混ぜるのですか？？？
１日どのくらい食べるのでしょう。お時間あったら詳しく教えていただけると嬉しいですm(__)m

はじめまして、こんにちは。
４０歳代前半のべこ牛乳と申します。
同世代の方と共に、私もダイエットを頑張っていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。
今まで１０ｋｇちょっと落として停滞期も経験しました。
標準体重に近づいて減る速度は落ちましたが、まだあと５ｋｇ以上は減らしたいと思っています。
やっぱり私たちくらいの年代になると、食事制限だけではなかなか思うような減量効果は期待できないようで、１日３０分でも良いから運動を続けると良いみたいです。
お互いに励ましあいながら、頑張りましょう。

bonbonbonさん
ダイエットをはじめて、もうすぐ４ヶ月になります。
５ｋｇの減量に成功して、標準体重になったと思ったら、
ここ１ヶ月体重が減らなくなったしまいました。
停滞期のようで、私もしんどくなってきているところです。
私より１ヶ月前にダイエットをはじめた友達は順調に体重が減っていると聞き、ちょっと焦り気味です。
一緒にがんばれたら嬉しいです。

ぼっくりさん
同世代です！！がんばりましょう。
私は「太ったんじゃない？」を通り越して、「太り過ぎじゃない？」と言われてました。
それよりも何よりもダイエットをはじめた理由は、体調があまりにも悪かったからです。
生理前になると過食症になって、食べ過ぎては胃をこわし、生理中は何も食べられずに寝こむような生活が続いていました。
そんな時、ちょうど友人が「スキムミルクヨーグルトダイエットでウエストがばがばよ。」と教えてくれたのです。
カルシウムを多く摂るせいか、イライラも少なくなっています。

今年45になります・・・
スポーツ施設に勤めています。家族の帰りが遅くなり夕飯も遅くなりあれよあれよと太ってしまい、お客様に「太ったんじゃない？」といわれてしまい・・・できれば１０キロ落としたいと思っています。今は夕飯を少なめにしていますが全く結果はでません。。。何か良い方法とかありませんか？