＞ないしょさんこんばんわ、

ええと減量期の食事はけっこうなんでも食べてました。
ただし、たんぱく質をメインに主食（糖質、炭水化物）を減らしてました。

私もジムに通ってますが、減量期は１日３時間から３時間半の運動をしてました。それも寸暇を惜しんで・・・
中途半端な運動だとかえって食欲が増してしまうのに消費カロリーは案外少ないんですよね。

でもハードにトレーニングすると食欲ってぎゃくに落ちるんです。案外少量の食事で満足できますよ。ただしバランスは良くが鉄則ですけど・・・・

私はプロテインは使っていません。キャラメルプリン風味ってのに魅かれるんですが、もともと食べることが大好きなので食事プラス、プロテインとったら私の場合はかえって太ってしまいそうなので(*^〇^*)ﾉ”

なので体が欲しがってるものを優先して食べてますよ。
だいたいトレーニングのあとって肉とか魚が食べたくなるんです
なので、鶏の胸肉とか焼き魚とかゆで卵なんかをががが～っと食べます。

食事に関してはファンシネさんのようにはできないので
（回数を６回とかにわける）
なので食べる順番にきをつけてました。
最初に汁物、つぎに野菜もの、そしてメインの肉や魚などの主菜、最後に主食（ご飯やパン）です。

こうすると最後の主食に到達するころにはもう結構お腹いっぱいになってるんですよ。ためしにやってみては？

私の場合減量はじめたのが去年の１０月なんですが、１２月にはクリスマスケーキもがんがん食べてましたし、正月には正月料理もしっかり食べてました。そしてジムのあとには友達とランチもしてましたが３ヶ月で１０キロ痩せましたよ～♪

なので余計に食欲があるということは運動量がまだ足りないかもしれないですね。
実際に心拍計などをつかってその日の運動で消費したカロリーを計ってみると思ったよりも消費してなかったりするんですよ。

あ～運動したな～って思ってもじつは３００キロカロリーくらいしか消費したなかったり・・・

私は心拍計をつけて運動してます。すると真剣にやってないときは３時間もやって３００とか４００キロカロリーしか消費してなかったりします。
減量期は体重も多かったし、真剣さも今とはぜんぜん違ったので
一日のジムでの運動量はだいたい平均で１０００キロカロリーくらいでした。

これくらい運動だけで消費してると主食カットくらいでかなり減量効果があがりますが、こんなに運動してても気にしないで食べてるっとあまり体重も体脂肪も減らないものです。

食欲が出過ぎる場合は運動量をもう少し増やしてみるか、お腹がすいたときすぐに食べるのではなくて少しだけ時間を置いてみるとかするといいですね。
あとは寒天を食前、もしくは食事中に食べるのも効果ありますよ

オムアリさま
唐突に失礼します。
お食事の工夫はどんな風にされてますか？プロテインなど利用してますか？
ジムに行き始まったんですが、なんだか余計に食欲が出て困ってます。。。( ´△｀)ｱｧ-ｧ。。
筋肉も付くんでしょうが贅肉も付きそうで困っています。

持ってますよ。ファンシネさんの「スタイル」

なにせ私はめざせモムチャンですからo(^0^o*)

ちなみにチョンダヨンさんのファンでもあります。
去年１０月に６０キロ近くまで増えてしまった体重を頑張って落としてました。

３ヶ月で１０キロその後はじわじわ落とし、現在は４５キロ～４７キロくらいです。
筋トレでボディデザインをしているので体重はみためより重いですけど体脂肪は１６％～１９％くらいをほぼキープしてます。

３０代ならまだまだイケますよ。ちなみに私は今年４４歳ですから・・・

頑張って下さいね。

ファン・シネ
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Who　is　she？