急に増えた4㌔なら、食生活を戻すだけでｽｯと元に戻りますよね。
私は前にそんな事知らなくて2㌔戻った時に夜抜いたんです。
3日程で戻りましたが（運動もしました）戻ったら反動が来ました；
断食で戻ったけど、過食してしまい3㌔増…；
意味無いじゃん!って思いもうやるまいと決意;;
今はきちんと3食食べて、毎日軽く運動しています^^
だから鈴歌さんも夜抜きとかにしないで少しずつ!
お互い頑張りましょうね!!
それでわ、いきなり失礼致しました;;

３人のないしょ　さんにこたえて頂けたのでしょうか？？
ほんとにありがとうございました！
そうですね・・食べた次の日は考えるべきでした；
脂肪が４㌔増えたわけじゃないんですねー!!
今日から少しずつ戻していきたいとおもいます！
ありがとうございましたｖ

失礼、鈴香さんじゃなく　鈴歌さん・・・でした。ごめんなさい。

私もお腹いっぱい食べるのだ～い好き～（^O^）
でも、満腹を一週間続けるような無謀なことはしません。贅肉を落とすのは本当に大変。
満腹の次の食事を抜くって言うのは簡単ですよ？
たとえば、忘年会などで夜、満腹だったら、翌朝の朝食は、抜く。その日は一日、節食。あまり過度に運動すると返ってお腹がすくから、軽い運動のみ。
ただ完全に抜くのはちょっときついと思うのなら、リエー○見たいな置き換えを摂るのも良いでしょうし（１６０kcalくらいしかないし）、生野菜と牛乳にしておこう、でも良いでしょうしね。。どっちにしても水分はいつもより多めに飲みましょう。普通食べ物から摂ってる分が不足しますので。
でまた次の日からは普通に食べいつもの運動をする。・・・みたいな。
どうしても晩御飯を抜きたいなら、ソウ言う置き換えを利用してさっさと眠ってしまうのが良いと思います。一週間ぶっ通そうとすると反動が大きいから時々でも良いのでは？

と、偉そうに言ってますが、私も目下増えちゃった２．４キロを落とすのに、後４００ｇと言うところまでたどり着きました。Σ(≧д≦)ゝ。２週間以上かかってます。でも、何日かかろうと絶対戻します。
一緒に頑張りましょう。ただし、日にちにはこだわらないで。それにはもうこれ以上は増やさないとまず決めると良いと思います。ヾ(@^▽^@)ノﾊｲｯフレーフレー！鈴香さん

減る減らないは、人の体質によると思うので、夜抜いたら何日で何キロ減るとか人に聞いても、意味がないと思うんですが；。
お腹一杯食べて太ったんなら、お腹いっぱい食べないようにして少し運動すれば、すぐに戻るんじゃないですか？
増やすも減らすも、すべて事故管理の問題だと思います。

一週間で４キロ増えるというのは脂肪のみ４キロ増えたわけじゃ
ないです。胃の内容物や糖の過剰摂取による浮腫みなどの体の水分とかも相当量あると思います。

だから安心しろというわけではありませんけど････
多分そんな短期間に体重が増えるのいうのは以前にハードな
食事制限をしてませんでした？？
また夕食抜きなどのハードなダイエットをすれば元の木阿弥ですよ。無理した分反動は必ず起こりますから。

人間のからだは元に戻りやすいです。ホメオスタシスっていうんですけど。ですから急に増えた４キロは戻しやすいと思います。

「元に戻す」というのは鈴歌さんは「最低体重に戻す」という意味合いで使っていると思いますが、体のほうは今までで一番調子良かった体重を「元」と考えています。
ですので以前の（４キロ増える前）体重で落ち着いていた時期が長かったら簡単に４キロくらいは戻せますよ♪
ただ一週間以上時間はかけた方がいいとおもいます。