マユさん☆

マユさんはお夕飯を19時までに召し上がるんですね、
とても理想的！！ダエットのためだけではなく、
早めの夕飯は美容と健康にもいいですもんね！
わたしもお仕事が休みの日は、なるべく早めに夕食をとる
ように心がけよう♪
玄米や雑穀ごはん、美味しいですよね☆
白米より好き！


８月１７日　休日。お昼から友人宅に遊びに行った☆


９時　　雑穀ごはん(量ってみたら150ｇだった）
　　　　　具沢山味噌汁
　　　　　たまご
　　　　　チーズ一個

14時　　フランスパンのサンドイッチ(ミックス)
　　　　　シュークリーム

　
20時　　シーフードリゾット


ダイエット中だけど、お友達が出してくれた
シュークリームは気にせず食べました♪
でもお米食べると何かが変わる。
シュークリームに以前ほど喜びを感じなかった。


8月18日　仕事。


12時　　雑穀ごはん多めに一杯(昨日よりは多いな)
　　　　　具沢山味噌汁
　　　　　キムチ
　　　　　たまご
　　　　　のり

17時　　おにぎり一個
　　　　　照り焼きチキン(皮嫌いだから残した)

　
21時30分　(仕事早く終わり同僚と韓国料理屋)
　　　
　　　　　ビビンバ(ちょっと残した)
　　　　　海鮮鍋(辛いけど美味しい）
　　　　　トマトサラダ



お米ダイエット始めて、一日の食事のなかで
おかずの質と量を見直し、お米の割合を増やしたら
甘い物への欲求が明らかに以前より減った！
おもしろい～。

まだまだお米ダイエット始めたばかりだし、
生理前で体重は変わらないけど、
良い結果を出せそうな感覚を身体で感じる☆


今後に超期待♪


　　　　
　　　　

よく代謝をあげよう。。って言いますよね。
私は運動下手なので、食事で代謝が上げたいわけですが、
実感するのは、ご飯と水とジャガイモ、摂取してしばらく
すると汗がでてきます。食べても燃えて消えてしまうんですよ。フライドポテトは悪役っぽくなってますが、ゆでた
だけのジャガイモは太りませんよ。

サツマイモでもいいのかな。戦時中はサツマイモがお米の代役をやったんですよね。だけど、サツマイモって甘いから、あうおかずがちょっと。。。

やっぱ、お菓子の一種って感じじゃないですか？私は、サツマイモ、カボチャ、コーン、ジャガイモ、枝豆なんかは同じグループと考えていて、朝食の副菜に使うことが多いです。間食しないので、朝食には果物とか甘いもの食べことにしてるんですよね。

このごろの食って、おかずが中心でご飯は添え物みたいになってますけど、ご飯中心の食事っていいですよ。私はご飯は一膳と決めていて（１３０ｇくらいかな）ご飯を一口食べて、ちょうど味があうようにおかずを一口食べて、またご飯を一口食べて、、、と交互に食べていき、ご飯が終れば食事はお終いです。味付けご飯は具がおかずなので、他のおかずはおしたしとか奴とお吸い物程度で十分です。食事全体での主役がご飯で、おかずはサブという位置づけ
なんです。

こういう食べ方していると、たまに豪華な食事をしても暴走しないですね。前はおいしいものに目がなくて、一口でも二口でも口にいれたかったとしたものなんですが。。。

×炭水化物（主食）を抜くと痩せる
×ごはんは太る

低炭水化物や炭水化物抜きで面白いように体重が落ちるのは「最初だけ」です。
私はバランスの良い食事と主食の大切さから個人的には反対ですが、炭水化物減らしはあくまでも緊急措置として短期間だけ行なうものだと思っています。
「続ければもっと痩せるかも」と、主食をロクに摂らない生活が長くなればなるほど体や心にいろいろな悪影響が出てきます。

そして、いつの間にかすっかりダイエットの敵になってしまったお米……。
お米は食べない（食べられない）のにお菓子やアイスは平気、むしろそういった甘いもので糖質を補給している人も意外と目につくのが気になりますね。
お米なら糖質は多くても脂質は少ないので、あっさりした和風のおかずと合わせれば腹持ちが良く栄養バランスも摂れます。
ダイエット中の食事として、こんなに良いものはありません。
どうしても白米には抵抗がある場合は、玄米・雑穀・麦などを混ぜたり、雑炊やお粥などから始めてみましょう。

おかずよりご飯メインの食生活がお米ダイエットの基本だと思います。
ご飯をたっぷり食べるとそれだけでお腹が膨れるので(笑)必然的におかずは少ししか入らなかったりします(~_~;)
それでも「もの足りない」とは感じないのがお米の不思議。
イモ類（デンプン質）も平たく言えば炭水化物ですけどね。

質問なのですが、お米ダイエットはおかずは極力少なく、っていう感じですか？
大好きなお腹に溜まるおかず(さつま芋とか)だと、ついつい主食にして食べてしまうのですが･･･。

1548のないしょです。

間違った情報ばかりを鵜呑みにしてしまっていました。安易な考えで「炭水化物を抜けば痩せる」と思ってしまって・・・。代謝異常や食欲異常など、おかしくなってしまうという事は実際に経験してみて初めて実感しましたし、怖いと思いました。そんな自分が情けないです。でも、今からでも遅くないのでゆっくりまた前みたいに普通の食事が出来るようになっていけるようにお米をしっかり食べたいと思います。

前、普通のダイエットしてたころの体重の落ち方は、毎日体重計にのって頑張って頑張って減らす、って感じでしたが、お米ダイエットは、お菓子やごちそう食べるの忘れてたなーとおもっていたら、いつのまにかおなか周りがすっきりして体重も落ちてた、とか、そんな落ち方するんですよね。

炭水化物と油脂の過剰症が肥満なので、お米を食べ過ぎれば太るでしょう。それがどうして、お米を食べる＝肥満　ってことになっちゃったんでしょうね。炭水化物が足りないと頭悪くなったり、代謝異常や、食欲異常になるわけだけど、そっちは怖くないの？

お米を食べるのが怖かったのですが、こちらのスレを見て勇気を出して昨日外食で「フカフレ雑炊御膳」を食べました！最初は怖かったですが、1年ぶりぐらいにまともに白米を食べました。美味しくて美味しくて「お米ってこんなに美味しかったんだ」と思いました(涙)
まだまだ恐怖心は拭えませんがこれを機会に徐々に食べられる量を増やしていきたいです。有難う御座いました！感謝！

>1543 重ね食い。。。ってすごい言葉ですね（汗　トータルで一人前なら主食が2種類でもいいんじゃないかな？お握り１個じゃ足りないと思うし。

＞１５３７　マコちゃんさん、食べないダイエットなどで体が太りやすい状態になっているときは、お米を食べると体重は増えますが、体調が正常になれば、憑き物が落ちるように体重は減りますよ。体が本来のベスト体重に勝手に落ち着いていくというような感じ。お菓子好きや食欲旺盛な人でＢＭＩ２０－２２、そうでなければＢＭＩ１８－２０で落ち着く人が多いんじゃないかな？

マロさん

確かに雑穀だと、罪悪感と恐怖心が小さいです！！！
アワやヒエやキビなどを混ぜたりしています☆
食事中に、変な縛り付けられてる感が消えて
何も考えずに会話を楽しみながら食事できるように
少しずつ…ですね！
焦ったり、悔やんだりしたり、過去を振り返っちゃいけませんね。
持続できるようになるといいなッ♪

ハラチャンさん

そうですか…。
私も最初は抵抗ありました！
白米だとやわらかすぎて一食で２合！は平気だったので
よ～くかめる玄米にしたんです。
玄米はお勧めですよ！
噛めることはもちろんたくさん食べても体にいい！ってことで罪悪感は少ないです。
カロリーメイトよりもご飯食べれるようになるといいですね。
少しずつでいいからいっしょにがんばりましょう！
応援しています。

マロさん

コメントありがとうございます☆
そうですねぇ、おかずは和食を好み野菜中心で
お肉系は一切口にしないです。
ささ身などはたべます！
200グラムぐらいですかぁ☆
今のあたしには、程遠いなぁ…泣
でも母に頼み、雑穀入りのご飯なら、まだ恐怖心が
少ないので炊いてもらって今、毎日一口でも多めで
食べていますよ！
今日も昨日より一口頑張って多く食べてみました。
しかし、何かどこかで罪悪感を感じ
明日の朝ごはんの加減を軽くしようとコントロールをしてしまう癖があるんです。
母が見てない昼食などもサラダのみやカロリーメイトと
いったもので済ましてしまいます…
矛盾しながらの生活です…

ameriさん、

＞ラーメン屋ならラーメンはミニサイズか半玉にしてサイドメニューのおにぎりを食べたり。

・・・炭水化物の重ね食いは、お米ダイエット以前に良くないと思うんですが・・・。

＞お米ﾀﾞｲｴｯﾄで、できるだけお昼はお米を主食にするようにし、朝・夜は低炭水化物をメインにする食事をこころがけるようにしています。
＞といってもお菓子が多くなってしまいますが・・・

炭水化物（お米）の量が少ないからお菓子が多くなってしまうのかも。
お菓子が多いうちは「お米ダイエット」ではないような気がします(~_~;)
お菓子には栄養がないので（砂糖と脂のカタマリです）お菓子を増やすよりはごはんを増やしましょう。
お米の必要量（体や脳が満足してお菓子を忘れていられる状態）には個人差がありますが、ごはんをちゃんと食べると基本的にお菓子にはあまり目が向かなくなりますよ。
ごはんがたくさん食べられないようでしたら、無理にとは言いませんが……。

友達と外食の時や飲み会、家族で食事の際は
イタリアンならリゾットとやドリア
(でもあまり脂っこくないもの)
パエリアとかお米料理を頼むようにしてます。
カフェだと、ロコモコとか。
ファーストフードはほとんど行きませんが
どうしても付き合いで行かなくちゃならない時は
ライスバーガーとか食べます。ラーメン屋なら
ラーメンはミニサイズか半玉にしてサイドメニューの
おにぎりを食べたり。
お米を食べられない時は、例えばパスタなら
クリームソースじゃなくてしょうゆベースのものや
冷製パスタで野菜を沢山食べたり
サラダバーをメインに食べたりします。
お米を三食が基本だけど、どうしてもできない時は
「今日お米食べていないっ」ってストレス感じるより
「また明日の朝から始めよう」って思うようにしていますよ。
帰宅してお米だけ食べなおすことはしません。

お米ﾀﾞｲｴｯﾄで、できるだけお昼はお米を主食にするようにし、朝・夜は低炭水化物をメインにする食事をこころがけるようにしています。
といってもお菓子が多くなってしまいますが・・・
口寂しいときはチョコなどをつまむようにし、生理がはじまったので体重は減りもしませんが増えもしません。
このまま続けていってみようと思います。
何かを始めるのは、最低1ヶ月以上続けることが大切だと思っています。

＞ハラチャンさん

そうなんですか…。おんなじなんですね。
自分の体のことだから余計心配なんですよね。
わたしもはじめはご飯に抵抗があり、おかずしか食べていませんでした。
でも体重が普通になっても整理はぜんぜん来なかったんです。
しかし、お米食べるようになってちゃんときました！
わたしはお米を昼食と夕食にしか食べていないです。
１食の量はお茶碗山盛り１～１,５杯。と結構食べていると思います。
太ったりはしませんでした。
甘いものもほしいと思わないので食べてないです。
おかずは野菜中心でしょうか。
正確なグラム数とかはわからないですが茶碗も結構大き目のものなので２００ｇはあると思います！（それ以上？）

こんな情報ですみません・・；

まろさん！

あたしも高校２年生から生理が
止まっています・・・
今は大学１年生です。
お米をどのような量で１日摂取していたんですか？
私は、今もまだ抵抗があり
お茶碗にほんの少しの量を夜だけです。
おかずは、食べるんですが・・・