ないしょさんありがとう！ストレッチってなんだか痛そう・・。椎間板ヘルニアらしいけど、先生から特に何もいわれてないんですよ・・・。ただ、コルセットはめて姿勢を良くとしか・・・。
やっぱり体重減らすと腰への負担がへるから、痛みがやわらぐのかな

根治は手術でしょうか？
体重管理と筋トレとストレッチ・有酸素運動・食事療法でしょうね。
（たんぱく質コラーゲンカルシウムなどの補給をしつつ肥満は目回避するため）

どんな運動をどのくらいの頻度でと言うのは、専門機関で処方してもらったほうがいいですね。

私はヘルニアではなく３年前に坐骨神経痛だったのですが、今でも自己管理・うえの５つは欠かせません。痩せすぎても腰痛がします。ベスト体重を維持しようと頑張ってます。