正しいお米ダイエット

  • ないしょ
  • ( an3Num3feFeak )
  • 2006年2月16日 8:33

「お米ダイエット」というところで、正しくお米(主食)を食べることの重要性、ダイエット効果を知りました。
が、そちらのトップに『お米だけを食べて・・・』という記述があり、誤解を呼んでるようなので、正しいお米ダイエットの情報を交換し合いませんか?

私は、過去、どうしてもダイエットって我慢すること、小食にすること・・・みたいなことにとらわれてて、ご飯の量を少なくしてました。何日かすると元気が出なくなり、結果、あるとき過食・・・みたいな状態に悩んでました。
勇気を出してお米をきちんと欠かさず十分食べるとそのような悪習慣に陥らないで、順調にダイエットを楽しめることがわかりました。
食べ過ぎることはないと思いますがそれぞれ自分にあった『お米の量』と、バランスのいいおかずで、健康的にダイエットできるといいですね。



 
2006年3月04日 16:26

初めまして☆ほんとうにお米は大切ですね。
私は最初この日記を始めた時、夜主食抜きダイエットでした。
しかし、疑問を感じて他の方の日記を読み、
1日2食を玄米ダイエットにきりかえました。
1食は好きなもの(麺類・パン)にして飽きないようにしてます。
間食はお酒飲む時に少し摂ってましたが、ご飯を良く噛む事で
お腹いっぱいになるので、最近は食べていません。
適度な運動や規則正しい生活こそが、ダイエットにとって
1番の近道だと実感しています☆

げすと 2006年2月20日 6:56

ワタシも「お米ダイエット」に参考にしています。

今留学中なのですが、学校からハラペコで帰ると手っ取り早く何かを食べたくて、大好きなお菓子をお腹イッパイ食べてしまっては後悔の嵐でした。
留学前は美容体重だったのに、今は7kg増・・・でも勉強などのストレスと疲れで食生活は乱れまくり・・・部屋に帰っての一人での食事が寂しいのかな、とかいろいろ原因を考えましたが、結局お菓子を食べる癖をまずやめないと、という結論になりました。

学校では一切買い食いもせず、お菓子も食べずにいられるのに、1人になるとたべてしまうことから、部屋にあったお菓子を(捨てるのは良くないと思ったので)学校のロッカーにしまいました。なので部屋には一切お菓子はありません。お金にも余裕がないので買いに行く気にもならないし、学校でも買わないのでこれでずいぶん違いますね。あと、お米(玄米)を好きなだけ食べるようにしました。凄いときは1日3合。(おかずがあまりないので・・・)でもそれも限度があるだろう、ってことで1度にたくさん炊かないようにしました。ワタシはアメリカンサイズのポテトチップを1度に1袋(1500Kcalくらい)食べられるくらいお菓子大好きなのですが、お米を食べるようにしてから全く食べたいと思わなくなりました。お通じもとても良くなりました。体重も今のところ1㌔くらいの減りですが、飢餓感がないのに太らないというところはやっぱりすごいなと思います。

長々書いてしまいましたが、自分の問題点を知って、そこから徐々に「改善」していくのがいいんだなと気付きました。お菓子を絶つかわりにお米をきちんとたべる。お菓子無しになれてきたら徐々にお米の量も通常の量に減らしていければいいんだと思います。

お菓子無しが平気になった今、次の課題は「腹9分目」でやめられること。いずれは美容体重だったころの「腹8分目」を目指しています。カロリー計算よりお腹の具合でコントロールしたほうがストレスも少ないと思いますし、腹8分目程度のカロリーは神経質に成るほどではないと思っています。(食事内容にもよりますが)

このお米ダイエットの経過はまた報告します。

一緒にがんばりましょう。

ないしょ 2006年2月18日 15:44 ( anOnbUSiRzXIY )

結局人によりけりだと思います。
お米だけ食べるよりはおかずだけ食べてる方が
栄養バランス取れるのは間違いないですし。

そもそも日本人が白米を主食としだしたのは
江戸時代の後期になってから。
だからそれまで日本人の主食と言えば玄米や雑穀で
白米は一部の特権階級だけが主食と出来た高級品だったんです。
だから「白米は日本人に合っている」
なんて簡単に信じてしまってはいけないんですよw

「贅沢品なんだぁ」と思ってゆっくり味わって食べましょう。
きっと「おかわり~!」なんて出来なくなると思いますよ^^

QQ 2006年2月17日 22:33

ご飯食べても太らないんですか??

みなぎる糖質 2006年2月17日 21:20

私もお米ダイエットのスレッドを参考に、お米ダイエットやりました。
ご飯を満腹まで食べると、毎日のお菓子の過食を、あっさり止められました。
でも…私の「ご飯を満腹まで」の量は、コンビニで売ってるサイズのおにぎりでなら、四~五個分なのです。ご飯だけで毎食1000カロリー弱…。プラス、油分控えたおかずも食べてて2週間後。
体重は変わりませんが体脂肪は1パーセント減りました。
ですが、日に日に一度に大っ量に食べないと満腹を感じないようになってしまって。胃が大きくなった(伸びた?)ような感じです。ご飯がお菓子より重量感あるせいでしょうか…。
ご飯の量を減らせば、またお菓子に走りそうで。胃って、本当に大きくなるものなのでしょうかね(>_

黒うさ 2006年2月17日 17:12

「お米ダイエット」の時からずっと読んでました^^

私は、お米ダイエットしたわけではないのですが、
過食衝動があって、我慢できず予定外のものを食べちゃう人で、
特にお米が嫌いでないなら、
私もお米中心でダイエットしたほうがいいと思います。

年齢や代謝にもよりますが、
基本は朝昼晩お茶碗一杯で、
朝はカルシウム、夜は低脂肪のたんぱく質を必ず入れ、
野菜はとれるとこでなるべくとるようして
適度に運動すれば、ゆっくりかもしれませんが、
それほど辛くなくダイエットできると思います。
行き詰っちゃってる人は一度試してみては?^^

主ないしょ   2006年2月16日 19:52

8さんへ
あちらを最初から読むと良いですよ?

6さんへ
サラダとか、汁物、副菜を頼んだらどうでしょう?
外食でも家庭でも、一汁三菜バランスよく。
糖尿病などで緊急に、確実に食事制限しなくてはいけないのに、小食には出来ない人は、食前に大量のキャベツの千切りなど食べ、ご飯代わりにします。
手巻き寿司など家族はご飯と巻くところ、大根ツマと巻く、丼物のときは間にやはり青菜や、野菜、コンニャクなど挟んで、ご飯はひかえますが?

こういう人でもご飯はゼロではなく、その人にあった適量食べ、それで満足しないとき、代替策としてこのような工夫をするってことですが・・・。

それともあまりに食事制限がきつくて、うんと過食してしまうのかしら?今日一日のことだけ書き込んでもよく分かりませんが。


ナイショ 2006年2月16日 19:46

特定の食品を食べれば必ず痩せる、というものではないと思います。
ダイエット中だからといって食べてはいけない物なんてないと思うし(控えた方が良い物はあるかもしれませんが)、単品ダイエットの如く特定の食品ばかり無理に食べる必要もないと思います。
肝心なのは量とバランスですよね。

外食は美味しいけどカロリーや脂肪分が気になります。でも好きだから週1~2回は行ってしまいます。メインのメニューに野菜料理を追加オーダーしたり、ラーメンなら野菜の多いタンメンに更に野菜をトッピングして麺を少し残したりと自分なりに工夫して食べています。

丼物の単品オーダーの場合、炭水化物(ごはん)・タンパク質(具)・脂肪分(肉の脂身・揚げ衣・炒め油など)が多く、野菜は殆ど摂れません。栄養バランスが悪くカロリーも高くなりがちです。そのため、ダイエット中の食事としてはあまり良くないということなのだと思います。丼物を食べる時には汁物・煮物などの野菜メニューを追加オーダーして、ごはんを少し残すようにすれば良いのではないでしょうか。

ないしょ 2006年2月16日 19:40 ( anAmYO55WBm3A )

また「毎日三合食べてるよ」さんの話が聞きたいです。

ないしょ 2006年2月16日 18:18 ( anUELdsGO3JI2 )

カレーは高カロだと思うなぁ。赤身肉でスープカレーにすると良いよ。
とかく外食は高カロリーで食べるもんないって思うことも多々ありますが。

お米も年代によるけど、食べすぎはだめですね。
胃が大きくならない程度に・・と思います。
ダイエット中なら粗食でも腹八分目~ぎりぎり一杯までじゃないでしょうか。一杯と言っても海藻やおからや寒天などでかさを増すと良いんじゃないでしょうか。
私の感覚だと一食につき、ご飯なら一膳、食パン一枚で過食衝動は起きません。年齢にもよると思います。
過食衝動が起きるようなら、ご飯の量が足りないのではないでしょうか。

それと3食の合計カロリーが低すぎるときは甘い物やチーズを少し摂って補っています。つまり間食、ですが、うまく間食を摂ることも必要かもしれませんね。そうすることで余計な食べすぎを防げると思います。

ダイエット中はやはり食べ物の質・量をちょっと考えて食べないと(食べなさ過ぎも含めて)、うまくいかなくて暴食しちゃったりと元も子もありませんので・・・

ないしょ 2006年2月16日 15:48 ( anAmYO55WBm3A )

三食きちんとご飯を食べても、過食してしまう人はどうしたらいいのでしょうか・・・?前のお米ダイエットのスレで、カレーを食べるといいっぽく書いてあったので、カレーを今日の昼、注文したのですが、駄目でした。
他の本には、カレーや丼物など、一品料理はやめましょう。って書いてあったんですけど、どうなんでしょうね・・・。

ないしょ 2006年2月16日 9:40 ( anhAsJHfyRIuY )

そうですね。
ここの日記拝見していると、一応食事もして、運動もし、ずいぶん長い事ダイエットしているのに、思うように体重が減らない方や、チョコを食べ過ぎてしまったなどと書いていらっしゃる方が少なくありません。皆さん、何かいつも食欲をがまんしているようです。炭水化物、油脂は太るという観念が定着しすぎて、とくに炭水化物の摂取が少なすぎるせいではないでしょうか。
 お米は食べ過ぎれば太りますが、上手に過不足なく食べれば、いつも何か食べたいのを我慢しているという状態から解放され、会食の場で食べ過ぎることもなく、大好きなお菓子を目の前にしても冷静でいられます。気持ちが安定するとともに、体重もすんなり減ってゆきますよね。