お米ダイエットをされている方、効果のほうはどうですか？

主ないしょです。お久です・・・。
この数ヶ月試行錯誤してました。私は玄米やライ麦のパンなどで無く普通の白米とや食パンを食べてました。
以前ほどじゃないのですが、それでもやはり時々過食になるので何でかなと思っていました。

江戸病というのを知ってますか？
玄米を大量に食べることで必要なビタミンを確保していた日本人が白米を食べるようになって、脚気や低血糖症に悩むようになった・・・。この場合の低血糖症というのは、本当に低血糖になるのではなく白米で高血糖になった状態に慣れてくると少し血糖値が下がっただけで正常値であっても低血糖になったように反応して糖分を摂らないといられなくなるというものです。
自分ではバランスよく食べているつもりでも、やはりビタミン、ミネラル、繊維・・・が足りなくなり、高血糖値に慣れてしまったんですね。
実際白米と玄米とでは食後血糖値の上昇は２倍ほども違うようです。
絶叫マシンと一緒で、少しの高低差ではもう満足できずさらに過激なマシンに乗りたくなる、といった感覚です。

ですので、白米ではなく玄米、砂糖でも粉でも精製した物ではなく未精製のものが本当はいいのです。
ですが今の日本ではなかなかソウ言うものは割高ですし・・・とおっしゃる方は、また実際玄米等を主食にしていてもきちんと、野菜やおかず（高たんぱく・低脂肪・多繊維）を食べることが望ましいようです。
私は自己流のダイエットで、低血糖症になっているのかもしれません。昨日から主食を代えてみました。なるべく血糖値が上がったり下がったりしないように、ほんのチョビットの間食も交えながら、頑張ろうと思います。

あげます

おデブにゃんさん。22のないしょです。
吹出物、私は全くでなくなってたんですが、玄米を食べ始めてからボツボツとできました。毒素が出てるのかなぁと思ってるんですが、どうなんでしょうかね。今は落ち着いてまたでなくなりました。

お米はいっぱい食べても太らないってコメントを「お米ダイエット」で読んだんですが、私の場合少し量を抑えないといけないみたいです。お米を好きなだけ食べて痩せられた方がうらやましいです。何が違うんでしょうか～？？

＞NO.22のないしょさんへ
はい！玄米と同様の効果があり、癖が無く玄米より食べやすい
のが特徴です。私も結構他のものを食べたりしますが、そばや
地粉を使った料理なら同様に効果あります。パスタでもパンでも
全粒粉のものを選べば、玄米を食べるのと同じ感じです☆
白米の美味しさにはかないませんが、ダイエット効果は
やはり白米の倍ほど良く噛むことでゆっくり食べる
クセが付くので、美容効果もプラスアルファーであるようです！
玄米食べてから吹き出物減りませんでしたか？
私最近お肌つるつるでお化粧のりも良いですよ♪

おデブにゃんさんありがとうございます。発芽玄米がいいんですね。私は１食だけ玄米をたべてるんですが、それでも同じ効果があるんでしょうか？

白米は玄米より腹持ち悪いですけど、チャーハンにするとか、チキンチャップとか油っこいおかずと一緒に食べると平気で４、５時間もちます。昼は体脂肪がつかないので、安心して食べてね。

今まで米＝太るというイメージがあって何日も食べない日が多々ありました。お昼おかずだけたべて、夜もおかずだけ。
でも最近お昼に玄米を100ｇずつ摂るようにしています。
過食にはならないんですが、お昼にお米を食べても夕方やはり同じような時間にお腹がすき間食してしまいます。
アドバイスくれる方、日記つけているのでアドバイスくれたら嬉しいです。

間食には今はチョコとかではなくチーズやスープにしています。

＞NO.17のないしょさんへ
初めまして☆お米を白米ではなく、抵抗がなければ
是非　発芽玄米を試してみてください！
お腹持ちが全然違います。
私は最近測定器を変えて体脂肪率が微妙ですが、
1日2食発芽玄米を食べると、体脂肪が落ちています。
体重は今ダイエット初めて1ヶ月目で停滞期に入ってますので
参考にはなりませんが、いい感じでキープしてます。
気が向いたらチャレンジしてみて下さい♪

お米（炭水化物）を食べてると体脂肪が減らないと聞いたんですが、本当でしょうか？私は過食傾向があり、お米を食べると治まったんですが、体重・体脂肪の変化はありません。お米を食べて痩せた方は一月何㌔位痩せていきましたか？

初めまして☆ほんとうにお米は大切ですね。
私は最初この日記を始めた時、夜主食抜きダイエットでした。
しかし、疑問を感じて他の方の日記を読み、
1日2食を玄米ダイエットにきりかえました。
1食は好きなもの（麺類・パン）にして飽きないようにしてます。
間食はお酒飲む時に少し摂ってましたが、ご飯を良く噛む事で
お腹いっぱいになるので、最近は食べていません。
適度な運動や規則正しい生活こそが、ダイエットにとって
1番の近道だと実感しています☆

ワタシも「お米ダイエット」に参考にしています。

今留学中なのですが、学校からハラペコで帰ると手っ取り早く何かを食べたくて、大好きなお菓子をお腹イッパイ食べてしまっては後悔の嵐でした。
留学前は美容体重だったのに、今は７kg増･･･でも勉強などのストレスと疲れで食生活は乱れまくり･･･部屋に帰っての一人での食事が寂しいのかな、とかいろいろ原因を考えましたが、結局お菓子を食べる癖をまずやめないと、という結論になりました。

学校では一切買い食いもせず、お菓子も食べずにいられるのに、１人になるとたべてしまうことから、部屋にあったお菓子を（捨てるのは良くないと思ったので）学校のロッカーにしまいました。なので部屋には一切お菓子はありません。お金にも余裕がないので買いに行く気にもならないし、学校でも買わないのでこれでずいぶん違いますね。あと、お米（玄米）を好きなだけ食べるようにしました。凄いときは１日３合。（おかずがあまりないので･･･）でもそれも限度があるだろう、ってことで１度にたくさん炊かないようにしました。ワタシはアメリカンサイズのポテトチップを１度に１袋（１５００Kcalくらい）食べられるくらいお菓子大好きなのですが、お米を食べるようにしてから全く食べたいと思わなくなりました。お通じもとても良くなりました。体重も今のところ１㌔くらいの減りですが、飢餓感がないのに太らないというところはやっぱりすごいなと思います。

長々書いてしまいましたが、自分の問題点を知って、そこから徐々に「改善」していくのがいいんだなと気付きました。お菓子を絶つかわりにお米をきちんとたべる。お菓子無しになれてきたら徐々にお米の量も通常の量に減らしていければいいんだと思います。

お菓子無しが平気になった今、次の課題は「腹９分目」でやめられること。いずれは美容体重だったころの「腹８分目」を目指しています。カロリー計算よりお腹の具合でコントロールしたほうがストレスも少ないと思いますし、腹８分目程度のカロリーは神経質に成るほどではないと思っています。（食事内容にもよりますが）

このお米ダイエットの経過はまた報告します。

一緒にがんばりましょう。

結局人によりけりだと思います。
お米だけ食べるよりはおかずだけ食べてる方が
栄養バランス取れるのは間違いないですし。

そもそも日本人が白米を主食としだしたのは
江戸時代の後期になってから。
だからそれまで日本人の主食と言えば玄米や雑穀で
白米は一部の特権階級だけが主食と出来た高級品だったんです。
だから「白米は日本人に合っている」
なんて簡単に信じてしまってはいけないんですよｗ

「贅沢品なんだぁ」と思ってゆっくり味わって食べましょう。
きっと「おかわり～！」なんて出来なくなると思いますよ＾＾

ご飯食べても太らないんですか？？

私もお米ﾀﾞｲｴｯﾄのｽﾚｯﾄﾞを参考に､お米ﾀﾞｲｴｯﾄやりました｡
ご飯を満腹まで食べると､毎日のお菓子の過食を､あっさり止められました｡
でも…私の｢ご飯を満腹まで｣の量は､コンビニで売ってるサイズのおにぎりでなら､四～五個分なのです｡ご飯だけで毎食1000ｶﾛﾘｰ弱…。プラス､油分控えたおかずも食べてて２週間後。
体重は変わりませんが体脂肪は１パーセント減りました｡
ですが､日に日に一度に大っ量に食べないと満腹を感じないようになってしまって。胃が大きくなった（伸びた？）ような感じです。ご飯がお菓子より重量感あるせいでしょうか…。
ご飯の量を減らせば､またお菓子に走りそうで。胃って､本当に大きくなるものなのでしょうかね(>_<)

「お米ダイエット」の時からずっと読んでました^^

私は、お米ダイエットしたわけではないのですが、
過食衝動があって、我慢できず予定外のものを食べちゃう人で、
特にお米が嫌いでないなら、
私もお米中心でダイエットしたほうがいいと思います。

年齢や代謝にもよりますが、
基本は朝昼晩お茶碗一杯で、
朝はカルシウム、夜は低脂肪のたんぱく質を必ず入れ、
野菜はとれるとこでなるべくとるようして
適度に運動すれば、ゆっくりかもしれませんが、
それほど辛くなくダイエットできると思います。
行き詰っちゃってる人は一度試してみては？^^

８さんへ
あちらを最初から読むと良いですよ？

６さんへ
サラダとか、汁物、副菜を頼んだらどうでしょう？
外食でも家庭でも、一汁三菜バランスよく。
糖尿病などで緊急に、確実に食事制限しなくてはいけないのに、小食には出来ない人は、食前に大量のキャベツの千切りなど食べ、ご飯代わりにします。
手巻き寿司など家族はご飯と巻くところ、大根ツマと巻く、丼物のときは間にやはり青菜や、野菜、コンニャクなど挟んで、ご飯はひかえますが？

こういう人でもご飯はゼロではなく、その人にあった適量食べ、それで満足しないとき、代替策としてこのような工夫をするってことですが・・・。

それともあまりに食事制限がきつくて、うんと過食してしまうのかしら？今日一日のことだけ書き込んでもよく分かりませんが。

特定の食品を食べれば必ず痩せる、というものではないと思います。
ダイエット中だからといって食べてはいけない物なんてないと思うし（控えた方が良い物はあるかもしれませんが）、単品ダイエットの如く特定の食品ばかり無理に食べる必要もないと思います。
肝心なのは量とバランスですよね。

外食は美味しいけどカロリーや脂肪分が気になります。でも好きだから週１～２回は行ってしまいます。メインのメニューに野菜料理を追加オーダーしたり、ラーメンなら野菜の多いタンメンに更に野菜をトッピングして麺を少し残したりと自分なりに工夫して食べています。

丼物の単品オーダーの場合、炭水化物（ごはん）・タンパク質（具）・脂肪分（肉の脂身・揚げ衣・炒め油など）が多く、野菜は殆ど摂れません。栄養バランスが悪くカロリーも高くなりがちです。そのため、ダイエット中の食事としてはあまり良くないということなのだと思います。丼物を食べる時には汁物・煮物などの野菜メニューを追加オーダーして、ごはんを少し残すようにすれば良いのではないでしょうか。

また「毎日三合食べてるよ」さんの話が聞きたいです。

カレーは高カロだと思うなぁ。赤身肉でスープカレーにすると良いよ。
とかく外食は高カロリーで食べるもんないって思うことも多々ありますが。

お米も年代によるけど、食べすぎはだめですね。
胃が大きくならない程度に・・と思います。
ダイエット中なら粗食でも腹八分目～ぎりぎり一杯までじゃないでしょうか。一杯と言っても海藻やおからや寒天などでかさを増すと良いんじゃないでしょうか。
私の感覚だと一食につき、ご飯なら一膳、食パン一枚で過食衝動は起きません。年齢にもよると思います。
過食衝動が起きるようなら、ご飯の量が足りないのではないでしょうか。

それと３食の合計カロリーが低すぎるときは甘い物やチーズを少し摂って補っています。つまり間食、ですが、うまく間食を摂ることも必要かもしれませんね。そうすることで余計な食べすぎを防げると思います。

ダイエット中はやはり食べ物の質・量をちょっと考えて食べないと（食べなさ過ぎも含めて）、うまくいかなくて暴食しちゃったりと元も子もありませんので・・・