レスありがとうございますm(_ _)m

☆あげは☆様＞
摂取カロリー1200kcalを一応目指しているんですけど…見返してみたら割ってる日が多いですね…。
一応、書いてあるもの以外にも、朝は必ず牛乳1杯飲むとか、海草を食べるために、お湯にカット昆布を入れてだしをとったスープを、昆布ごと食べたりとかしているので、書いてある分よりは摂取量多いんだろうなぁと思っています。
（↑これらの情報が載っていたﾍﾟｰｼﾞにカロリー計算に入れなくてＯＫと書いてあったのを真に受けましたｗ）
食事の中で出てきた食品をなるべく載せるようにはしていますが、量まで計って計算したりはしていないので、±100kcalくらいはあるかもしれないです。
現に、今日の朝初めて自分のお茶碗1杯で、ご飯何kcalなのかなぁ?と量って計算してみたら、160kcalくらいあって、驚きました!!
小学生のときに使ってたお茶碗なので、小盛りくらいかなぁと思ってたら案外普通盛りレベル。我が家の基準がﾃﾞｶｲようです↓↓
こんな感じでﾃｷﾄｰな計算なので、あまりカロリー計算事態にストレスは感じません。

最近は春の新ものの野菜が出てきておいしいので、野菜をたくさん食べるのは苦痛じゃないんですが、やはりお肉やお魚が難しいです…。
ﾏﾏさんとお買い物一緒に行こうかなぁ。
お菓子を何kcalまで、と決めるのはいいですね!!それなら、我慢しないで食べれるし、少しずついろいろ食べれば楽しそう♪
炒めものについて、今日相談してみたところ「朝にしてるじゃない。」とあっさりかわされましたΣ(￣□￣|||）
今計画してるのは、朝パンで、昼も学校の購買でパンという日が多いので、朝をご飯にして、炒め物のおかずのかわりに卵納豆を食べることです。
続けられるか不安ですが･･･
でも一応、油揚げの油抜きは我が家でも必ずしているし、炒め物も中に入れるベーコンなど肉類から出る油で調理しているようです。
積極的にお手伝いをして、油なし料理をしてみます!!
たくさんのｱﾄﾞｳﾞｧｲｽありがとうございました。


5様＞
ありがとうございます!!リバウンドなしのダイエットは嬉しいですね～(*^o^*)
なんだか考え方が極端なようで、「ﾀﾞｲｴｯﾄ中なんだから減って当たり前」って思っちゃって、それが増えてるとなると、ものすごいｲﾗｲﾗしだす原因になっているんです↓↓
結果的に全体で右下がりならﾀﾞｲｴｯﾄ成功しているんですよね…もう少し長期的な視野をもてるようになりたいです(ΘoΘ;)
何度もｱﾄﾞｳﾞｧｲｽ＆励ましありがとうございます!!

５です
ラーミリオン さんのグラフ、いい感じだと思いますよ？
直線的に右下がりじゃなく、ぎざぎざしながらの、右下がり。
数ヶ月、半年とか一年とか、ぎざぎざの階段状で、右下がり、、、というのが正しいダイエットのグラフということですので。階段状(減らない部分＝つまり停滞期）ってことがリバウンドなしのダイエットのポイントですので、全然イラつく必要ないと思いますよ。気長に頑張ってください！

凄く摂取カロリーが少ないですね！
失礼ながら、今のままではだんだん痩せなくなってしまいますよ。
今は痩せていっているかもしれませんが、
体が今の摂取量に慣れて・・・ってなりますよ。
取りあえず最低でも基礎代謝分は栄養摂取しましょう。
それから当たり前ですが栄養バランス良く食べましょう。
私もあまり人のことは言えませんがf(^^;)
野菜たくさん食べて、魚or肉も程度食べる。
肉も魚も高たんぱく質、低カロリーの物をチョイスすれば大丈夫なのでｖ
3食のバランスは、朝が1番多く、夜は軽めにが良いそうです。
私は全然守れてませんが・・・；
ラーミリオンさんは細かくカロリー計算していますが、そこまでしなくても大丈夫だと思います。
私も以前まではやってましたが、逆にストレスが溜まる②で・・・(--;)
ある程度、頭でこれくらいかな～って計算するほうがいいですよ。
何食べるにもカロリーが気になって正直辛かったです。
お菓子も絶対ダメ！ってのはストレス溜まるので、
〇kcalまでと決めておくのが良いと思います。
あ、あと調理法ですが私の場合は一切油使いません。
油使うのは卵焼きのときにほんの少量使うぐらいです。
油揚げとかも油抜き必ずします。あ、お母さんがですがね；
炒め物が多いようですから、油を使わずに調理してみてはいかがですか？
いろいろグチグチ言ってしまってすいません；；

5様＞
どしぇ～(＠o＠)///大変ですね…。
でも、どうもありがとうございます。
参考にさせて頂きます!
お菓子…やっぱり多いですか(＋_＋;)
初めはお菓子禁止にしてたんですけど、やっぱ辛くなっちゃって、ネットでいろんなダイエット実際やってる人の話やＨＰを見させてもらった結果、ストレス解消のために朝解禁にしてしまいました。
暑くなれば甘いものも食べたくなくなる?＆食べない状態に慣れるかなぁなどと思っていますが…もう少し意識して制限しようと思います…できれば（^_^；）
お料理は基本的にﾏﾏ任せで、手伝いこそすれメニューは考えていません↓↓ダイエットしているのも家中で私だけなので、グルメな家族たちは巻き込めないかも…(;_;)
それで、朝は忙しいという理由で炒め物が基本となっています。でも、それを私だけなしにしてもらって、卵や納豆など摂取できていないものに変えてみます。

えと、数字の過少報告はありえます;;
ネットでカロリーの目安を紹介しているページを見て、量が書いていないものや、量を計っていないものなどは、書いてあるまま乗せています。
食べる際に、1人前以下になるよう小さい器に6分～8分程度で食べているのですが…我が家は大食い家族なので、それでやっと1人前かもしれません。

いずれにせよ、ダイエット結構甘く見てたと反省です…↓↓
食生活、家族環境などをガラリと変えるのは難しいことなんですね。ホントに、徐々にしか変えられないのと同じく、体重の減りも徐々にしか変えられないんでしょうね～…。
頑張ります!!

５です
日記を見ました。
カロリーは少ないですが、お菓子と炒め物がメニューの中心ですね。(私から盛ると御菓子多いですよね)数字過小報告してませんか？それとも、「なんとか炒め」というメニューでも炒めないで煮て作っているなど、調理法を工夫してるんですか？

そして、部活運動を頑張ってる割には、たんぱく質摂取量が少なすぎると思います。

ギンむつなど油の多い魚はやめて、魚介ＡグループＢグループに分類される比較的たんぱく質含有量が多くて、低カロリーなものを食べたほうがいいです。
肉は、ささみ・胸肉・ひれ・もも・レバーなど、低脂肪で高たんぱくな部位、(魚介と肉で一日160～200キロカロリー分）あとは卵を一日一個、乳製品は低脂肪な物で２４０キロカロリー分、大豆製品も揚げ類以外ではやめて80キロカロリー分・・・。
案外多いようで少ないかも？少ないようで多いかも？

お母さんが勉強しないと駄目ですね。

遅くなりました。
5様＞
細かい資料までどうもありがとうございます。
見てみましたが難しくて…（^_^；）
昔、ストレスやら家庭の事情やらで、ご飯を数日全然食べずにいて、たまに食べるとものすごい量だったり、お菓子だったり、というとてつもない食生活をしていました。2年ほど前ですが…。
その名残で、1年前までお昼は抜き。朝も食べたり食べなかったりという生活でした。
今考えて見ると、結構アブなかったですね…↓↓
そのせいで代謝が下がっているのかなぁと、見ながら思いました。
今はもちろんそんなことはなく、ダイエットを決めて家族にも宣告して協力してもらってからは、食べすぎ&甘い物を過剰摂取したりはしていません。
ただ、昔の生活のせいで体重の変動が±3kgほどは普通で、痩せたのかな?と思える体重が出ても、夜には1～2kg増えてることもあって効果が出ない、という感じです。。。
筋トレもそんなモリモリになるまでやっていないと思うので（笑）引き締め効果を狙って続けていこうと思います。

この二週間、１４×３＝４２回の食事で一回も食べ過ぎたり、甘い物を多く多く食べてしまったりは無かったですか？頑張ったつもりでも、平均して食べたカロりー１８００くらいとか？

筋肉は、見た目が増えるんじゃなく、簡単に言うと霜降り状態じゃなくなったり(引き締まる）、筋グリコーゲンをためる能力がアップする、とか持久力、瞬発力が付く・・など質がアップします。勿論増えるんでしょうが、目に見えてもりもり増えるというのとはちょっと違うと思います。

それと飢餓状態での筋・臓器萎縮について検索するとわかりますが、脂肪を分解するより筋・臓器をエネルギーに変えたほうが、手っ取り早いので、やがて健康被害が出るか、代謝が下がるかして、リバウンドするので、あまりきつい食事制限はしないほうがいいですよ。後々損します。
○ttp://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm

スレ主です。
早速のレスありがとうございますm(_ _)m

ぴよ様＞
カロリー計算を細かくしていた方のお話で、秤使って計算していたころより、気にせずにご飯を毎日食べたほうが痩せたという方がいました。
私は炭水化物がご飯もパンも大好きで、抜くのは辛いので夕飯でのみぬいています。たんぱく質は、大豆製品を毎日食べるように心がけていますが…お肉もお魚も食べない日あります（^_^；）嘘か誠かＯ型は炭水化物をとると太りやすいけど、たんぱく質は太りにくいらしいので、栄養バランスの比率を変えてみます!!
うちの体重計は目盛りを読むタイプの古いやつなので、体脂肪まで量れないんです(>_<)
筋肉ってそんなにすぐにつくのでしょうか…？(・o・;)
今度安い体脂肪計を探してみます。
どうもありがとうございました。

きねこ様＞
体質的にやっぱりあるんですね～…(;_;)
5月で部活引退なので、それまでには痩せていたくて…1ヶ月も変化が見られないのは大変ですが、4ヶ月で13キロはすごいですね!!
体質的なものならば、痩せ始めを楽しみにしながら、ストレスとお付き合いするしか方法はなぃですね…頑張ります。
どうもありがとうございました。

私も、あなたと同じようにダイエットを初めても効果が出るのが遅いタイプです。１～２ヶ月くらい、食事制限、運動をしてようやく減少していくタイプなので、途中でめげてしまいます。
が、根気強く頑張ってみてください。痩せ始めると、大きな停滞期もなく、体重の減少が進むと思います。
私は以前２ヶ月体重キープを続けたあと、４ヶ月で１３キロ以上減らせました。　イライラや自己嫌悪は、毎日体重を計ってキープできたら喜ぶ（安心）するように気持ちを転換してみてはどうでしょう？

カロリー減らしすぎなのかもしれません。1200kcalって、基礎代謝量なので、学校に行ってらっしゃるのなら1600kcalくらい摂った方がリバウンドなくなります。あとは食事のバランスです。タンパク質とかちゃんと摂ってますか？炭水化物もちゃんと取らないと過食の原因になりかねません。

あと、もし筋肉がついているのならば体重は変わりません。でもその代わり体脂肪率は減っているはずです。ダイエット＝体重減ではなく、ダイエット＝体脂肪率減だということを忘れないで下さいね。また、停滞期もあるかもしれないので、摂るべき栄養はキチンと摂って、末永く頑張ってください！！