はじめまして♪
食前の方がいいとおもいます。
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾅｰの人が言っていたのですが、
炭水化物は摂取するだけだと太ってしまうらしいのですが、
運動後に摂取すると一番筋肉になりやすいらしいです。
だから運動してから炭水化物を含む料理を食べたら筋肉を
つくるのには効果的ではないでしょうか？

食後だと血液が胃の消化のほうにまわるので
運動してしまうとそちらの方に血がまわらなくなるので
消化にもよくないと思います。

食後に運動して横腹が痛いのは血がまわっていない
サインなのですぐやめた方がいいと聞きました。
ｳｫｰｷﾝｸﾞとか痛くならない程度の軽い運動はいいと思います。

脂肪を燃やしたいなら食前
食べた分を消費したいなら食後

と思ってやっているのですが間違ってはいないでしょうか…。
ほとんど夕食後にウォーキング、が多いです。

食後の運動と食前の運動、どちらがいいというはっきりした答えはでていないそうです。
効率的には食前だけど、健康も考慮するなら食後が良いらしい。

食前の利点
・脂肪燃焼効率が良い
・DITを高める。

食後の利点
・食事による体脂肪の蓄積が減少。

逆に欠点もあるようです。

食前の欠点
・血糖値が下がりすぎて、脂肪燃焼効率が悪くなる事もある。
・健康に良くない。
・血糖値が少なく、運動が上手くできないかも。
・糖尿病患者の食前の運動は危険。
・体の調子が整っていない
・低血糖になる恐れあり。

食後の欠点
・食事直後の運動は具合が悪くなるかも。
・食後３０分は安静に。

みなさん貴重な意見をありがとうございます！ちゃんと時間って関係あるんですねぇ・・って当たり前だけどーー；
たんぱく質と糖質どちらが必要なんだろう？？たんぱく質の簡単な取り方って何かあります？やっぱサプリメントが一番手っ取り早いんでしょうか？
今日はさっそく夜ウォーキング行こう！と思ったけど私の住む広島はあいにく雨です↓

それ、真の空腹のときの話ですよね。時間や習慣による空腹もあって、そういうときは糖はいらないと思います。本当に空腹なときも、有酸素運動では、体脂肪の燃焼がはじまってしまえば、血糖はあまり使われないので最初だけじゃないでしょうか。糖新生によるたんぱく質の破壊を心配するなら運動後にとるべきはたんぱく質だと思います。

４です
おなかが減っているのに我慢して運動というのはあまりよくないと思います。
人間は血糖値によって空腹を感知してるので、極端な高血糖･低血糖を避けることが大事です。血糖値の乱高下は食欲の中枢がおかされます。
また、運動は激しければ激しいほど『糖』をエネルギーにします。低血糖、つまり空腹だと、どんなに贅肉があっても、糖新生を起こしたほうが手っ取り早いので、筋肉減ります。
スポーツ選手などは筋肉量も多いですが、グリコーゲンを溜め込む能力がいいのです。
肝機能が悪かったり、その他一般的にグリコーゲンを溜め込むのが多くない人は、贅肉があっても、すぐ糖が底をつき、空腹に襲われ、常に糖新生をおこしていますので、筋肉が付きにくいです。というかこういう人は筋運動が不向きです。運動することで筋肉が減る・・・。負荷を下げるか、ヨガのような姿勢を保つだけの運動（心臓の鼓動等も）は主に脂肪をエネルギーにしてるようなことを聞きかじったことがありますので、スロートレのほうがいいかもしれません。
頑張っても乳酸がたまるだけで疲労が蓄積しやすい人もいるし、
自分の体質に合わせて食べ運動するほか無いでしょう。
あまりにも血糖値の下がってしまう病気というのもあって、しばしば統合失調症などと間違われています。

話がそれましたが、普通はそんなに厳密に考えなくっていいと思います。女性は体重と共にかなり体脂肪率が低くないと「ぶよぶよ」に見えると思います。男性のようにいかにも筋肉っていう風にはなりにくいと思います。珠にそんな人もいますが、それは筋肉じゃなく単にがりがりで筋張ってるだけかも？

脂肪は一日中燃えてます。ただ取り込んだたんぱく質でも糖質でも脂質でも糖として使わなかった分が贅肉で蓄積されるので減らないように感じるだけです。
また、フランスパンの糖質は摂取して一日、白米の糖質は摂取して３日後に使われると聞きかじったこともあります。今食べたものがいまつかわれるわけではないのですね、ただ、血糖値としてセンサーの役割は果たしています。
また血中、筋肉中、肝臓のグリコーゲンは３００ｇで満タンだそうで一日絶食したとして使い果たす量だそうです。脳だけで何もしないでも１時間６ｇ消費しますから一日では×２４時間＝１４４ｇの糖質が必要です。運動して体重を図ると大抵減っていて喜んでますが大部分は水分とグリコーゲンの量です。一日あたり２００ｇ以上体重が減ってるときは内蔵機能の低下と糖新生ですのでご注意を。
。
ただグリコーゲンは実際『０』になる前に食欲が起きて食事をするのでそんな危険はないですが、長期にダイエットしてて、慢性的に低血糖だと慢性的に糖新生が発生します。
低血糖は、食事と次の食事の時間があき過ぎた、あるいは食事を抜いた、運動が多すぎたなどでも発生します。
低炭水化物ダイエットもこういった理由で危険です。
ダイエットしたことで数年後に過食になるのはこういったことも関係しています。

素人の考えですが長々書いてすいません。

えぇ！そうなんですか？前にテレビで「食事前の空腹の時に運動するのが一番脂肪が燃える。食後の二時間以内は食べたもののエネルギーが使われるから脂肪燃焼効果は低め」って聞いたのでずっと夕食前に運動してました。
運動後30分以内も吸収がよすぎるから食事はNGって聞いてたのでお腹減ってるけど我慢してました。間違いだらけです。だから効果がなかったのかも・・・。
みっちゃんさんごめんなさい。質問させてください。
筋トレから時間を空けて有酸素運動とありますが筋トレ30秒のあと有酸素30秒を繰り返すサーキットダイエットはあまり効果ないですか？筋肉つけたいんですがまずは脂肪をなくしたいんです。教えて下さい。

食直後２０分くらいは本当は横になると胆汁の流れがよくなって消化にとてもいいのです。横になるのはムリとしても、いすにゆったりと座って、休息を！
その後４０～５０分したら散歩程度、家事程度の労差は血糖値の急上昇を避けるためにもいいとわれています。
わざわざする運動、例えばジム等でやるのは食後２時間位してからがいいと思います。
逆に低血糖となっているとき、つまりお腹が減ってしまっているときは、糖新生を起こすので厳禁。運動直後は糖質、たんぱく質共に補給を！特に素人が陥りがちな間違いは『糖質』を摂らないこと。運動直後は空腹にもかかわらず血糖値が上がっているので、食欲がありません。しかし体は運動によって糖を使ってているので数時間して猛烈に低血糖になり、食べ過ぎてしまいます。
こういうことを回避するためにも、薄めに作った糖分のあるスポーツドリンクを飲みながら、とか、運動直後にプロテインとオレンジジュース（良くスポーツ選手が摂ってます）・・・など摂取したほうがいいのです。
寝る前の運動は、その前にとったエネルギーを全部使い切ってしまうほどガンガンにやると、睡眠中の内臓・筋肉の回復が望めませんから、軽めのほうがいいと思います。それと一日中動くことばかりやってると疲労がたまる一方で、うまく痩せません。
いつも元気みなぎる体調でこそ痩せる・・・と思います。

食後１時間くらいから運動するのが良いそうです。
筋トレと有酸素運動をするなら筋トレを先に（できればこれら２つの運動は時間を空けた方が効率が良いです）。
運動後は３０分以内にタンパク質を補給。この場合、タンパク質重視のごく軽い食事なら夜中に食べてもＯＫだそうです。私はカロリーが気になるのでアミノ酸のサプリメントで代用しています。
もしくは、寝る前に筋トレして、睡眠中に分泌される成長ホルモンで筋肉の回復を促すのも良いですよ。ただ、人によっては寝る前にガッチリ運動すると眠気が飛んでしまうこともあるそうです。

う～んわたしも、はっきりとはわかんないんですが・・・知ってる人！おしえて～