みなさん、こんな私のためにいろいろな対処方法を教えていただき本当に感謝しておりますm(__)m
みなさんに、負けず私もがんばります。ないしょさん（NO.21)のやり方も是非取り入れて、
ゆうきさんのアドバイスを守り今月いっぱいを最初の目標として頑張っていきます。９月１日に、うれしい結果をお知らせできるよう頑張ります。

おすすめエクサです★
私はこの方法でウエスト６５cm⇒５４cmになりました！

＜寝転びバージョン＞
①仰向けで膝を立てる。
②５秒間かけて息を吸い、お腹を膨らませる。
③５秒間かけて、息を吐きながらお腹をキューッとへこませる。
この時、おへそを覗き込むように背中を丸めて、肩を浮かせる。

＜立ったままバージョン＞
①直立して手を組み、腕を頭上にあげる。
②５秒間かけて息を吸いながら、背中をそらし、お腹を膨らませる。
③５秒間かけて息を吐きながら、背中を丸め引き締めるようにお腹をへこませる。

①～③を５～10回繰り返す。

足伸ばして腹筋するといけないんですか？？初めて知りました！！

↓なぜか二個のっちゃいました（：；）
すみません。。。

はじめまして！途中に失礼します（＾∀＾）
壱華 さん腹筋の効果はありますか？
腹筋するときにちゃんと空気すってますか？
ちゃんとしてたらすいません（＞＜）
私もそうですが、筋トレやストレッチのとき妙に力んじゃって
気付いてみたら、息とまったりとかしてませんか？
筋トレでもストレッチでも、ちゃんと呼吸してないと効果が得られにくいのです。
せっかく筋肉に刺激を与えても、ちゃんと酸素をあげなくちゃ筋肉は育ちにくいのです。
回数や秒数を声に出してするといいと思いますよ♪

そして腹筋するときちゃんと足を曲げていますか？
足をのばして腹筋すると、ももが太くなっちゃうらしいですよ！
ご注意くださいませ（＞＜）

はじめまして！途中に失礼します（＾∀＾）
壱華 さん腹筋の効果はありますか？
腹筋するときにちゃんと空気すってますか？
ちゃんとしてたらすいません（＞＜）
私もそうですが、筋トレやストレッチのとき妙に力んじゃって
気付いてみたら、息とまったりとかしてませんか？
筋トレでもストレッチでも、ちゃんと呼吸してないと効果が得られにくいのです。
せっかく筋肉に刺激を与えても、ちゃんと酸素をあげなくちゃ筋肉は育ちにくいのです。
回数や秒数を声に出してするといいと思いますよ♪

そして腹筋するときちゃんと足を曲げていますか？
足をのばして腹筋すると、ももが太くなっちゃうらしいですよ！
ご注意くださいませ（＞＜）

私は以前６７キロから５１キロまで長年かけてダイエットに成功しました。ウエストは１０センチ以上落ちました。最終は５９センチ。そして５年をかけて６キロリバウンド。しかし経験上、下っ腹は女性特有。子宮を守る為、冷えると肉を付けます。骨盤が広がると、更に強烈。なのでとにかく暖める事と、骨盤ベルトなどを利用して骨盤の広がりを戻す事です。
御産を経験していらっしゃるようなので、余分なやわらかいお肉はちょっとやっかいですね。私は経験ないですが、先輩は皆悩んでます。引き締めも同時にやるべし；￣□￣）！

あやかさん、SDJessicaさんアドバイスありがとうございます(><)こんなに、みなさんにアドバイスがいただける上励ましてくれるなんて思ってもいませんでした。本当に、感謝ですm(__)m
一ヶ月で、3kg痩せてみたいですぅ。あやかさんやSDJessicaさんみたいに、5cmウエストが減ったと自慢できるようになりたいです。
今月は、ほぼ1ヶ月間実家に帰省しますので、縄跳びを是非やった見ようと思います。あと、あるあるの3分ダイエットも気になってたので再開したいと思います！！
食事での、ダイエットはたぶん出来そうにないので・・・（TT)間食を減らして頑張ります。とりあえず、2週間は絶対に続けて報告します！！ 　

あるあるの腹やせ最強プログラムは試した事ありますか？私はこれを運動のメインにしてダイエットしていて、この数週間体重はあまり減っていませんが、お腹は他の人が分かるくらいへっこみました!!
最低5cmは細くなったと思います。
食べる食品を厳しく守らなくても、3分の新有酸素運動だけで効果はあると思います。
最初は少ししんどいですが、そのうち慣れるので、試してみて下さい。これ、オススメです♪

私は
☆食事は１２００カロリー程度にして、夕食は炭水化物、脂質をとらないこと。
☆１時間のウォーキング（有酸素運動）
☆お風呂１時間

をしました。そうしたら一ヶ月で３キロ痩せて、体脂肪率は３パーセント、ウエスト５センチ減りました。

腹筋などは一切していません。

私はバストが減ってしまうのが嫌だったので、ウォーキングをしてカロリーを消費していましたが、

なわとびやジョギングの方が、短時間でより高いカロリーを消費できますよ。

おなかの筋肉を使う運動はしていませんが、
人のカラダはお腹周りから痩せるようにできているので
食事制限＋運動
の王道ダイエットをすれば必ず、絶対やせますので
がんばってください！！！

そうですか、産後骨盤がしっかりしてないで変に過重かけると
ゆがんだりするのでは無いかと思って心配になって聞いてみました。
なかなか外行ったりできないし、子供さん見てるだけで精一杯ですよね。

えっと、まっすぐ立って、お腹引っ込めます。最初私は腹筋も無くて
引っ込めることすらできませんでした；
なるべく内臓、胃の辺りを引き上げる感じ、頭の上から引っ張られる感じで立ち、お腹を締めます。
いつもいつもできないけど、立ち姿の時、やると見栄え違いますよ。
それと腹筋する時に、頭起こしつつ息を吐きますが、この時吐き切ると
効きますよ。
その吐ききった時のお腹が理想ですが。。。その状態をいつも意識すると
おへその位置も上がってくるんですって。
このへんはピラティスの先生やバレエの先生から習いました。
参考になれば良いですが。。。よくわからない説明だったらすみません（＾＾；

しぃなさん、ありがとうございます（＞＜）
産後･･･言えなくなってきたこの頃です。1年と3ヶ月がたとうとしてますm(__)m3歳と1歳の子供がいるため、家から出かけて運動とかはまず無理です（TT) 家で、腹筋とか、ちょっとした体操！？3分運動をしてるぐらいです。

>まず、おへその位置を見てみてください、ウエスト位置より下が
>っていませんか？

はい･･･。下がってますm(__)m

>立つ時に姿勢を良く、お腹を引き上げる感じで腹筋を使いひっこ
>めてなるべくこの姿勢に気をつけるようにしてください。

立ってるときに、息を吐き出したときみたいにお腹を引っ込めるのでしょうか？詳しくお願いします。m(__)m

壱華さん、はじめまして。
産後どのくらいなんでしょうか？運動とかは余り無理なさらないでね。
私も３人産んでますんで、くびれ（最近出てきました、他が太いので　爆）もですが、下っ腹が大問題です；
私はもともとは痩せていたせいか、お腹の皮がすごい伸びちゃって、
表面が軽く裂けたか？！ってくらいきつかったです；；
その伸びたのが３回で、その内側に脂肪が・・ってオソロシイ状態でした。
（今はジムに通って、ヨガやピラティス、エアロ、筋トレと頑張っています）

まず、おへその位置を見てみてください、ウエスト位置より下がっていませんか？
立つ時に姿勢を良く、お腹を引き上げる感じで腹筋を使いひっこめて
なるべくこの姿勢に気をつけるようにしてください。
腹筋もちょっと頑張って、筋肉がついてくると、このお腹の引き上げ、
おへその位置が上がってくると思います。
これでかなり私の下っ腹もマシになってきました。
タイトスカートがぽこんと履けなかったのが、ようやく歩けるかな？！
くらいに（＾＾；まだ勇気無いんですが。。。
ひねり運動も良いみたいですね。
ヨガとかピラティスみたいなインナーマッスルを鍛えるものも
身体全体のシェイプアップに効くように思います。
今はDVDもたくさん出ているので、おうちでできるものから試してみたらどうでしょうか。これなら長く続けられるしね。

あやかさん、ありがとうございます(＞＜)
食事制限ですかぁ･･･出来るだけ、お菓子を食べないようにと心がけてますが、今日は、もう食べてしまいましたm(__)m
なわとびですか？？どれぐらいしたら良いのでしょうか？
1ヶ月で、－5cmのウエストを出来るダイエット詳しく教えてください！！お願いします。

腹筋でおなかまわりを痩せる事はできません。
（高校生のとき、体育の教師に言われました。）

筋肉がついて、引き締まるという意味ではいいですが、まず脂肪を落とさない事には細くはなれません。

ダイエットをはじめると、お腹周りから痩せます。
それは内臓脂肪から落ちるからです。


スレ主さん、食事はいかがですか？？
適度な食事制限が必要だと思いますよ。
最低でも、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように
しなければ・・。
そして筋トレではなく、なわとびなどの全身運動で有酸素運動をしないと、脂肪は燃えませんよ。

『ダイエット』をすればおなかまわりは一番簡単に、必ず痩せます。

私は一ヶ月でウエスト５９センチから５４センチになりました。

おなかは痩せやすいです！！大丈夫です☆
がんばってください！！！

かららさん、おデブにゃんさん、ありがとうございますm(__)m
確かに、骨盤のゆがみ・・・自分でもゆがん出る感じがします（TT)
調べて、頑張って下腹のシェイプアップしたいと思います！！

正しい筋トレですが、腹筋や背筋ぐらいしか、全然知識が恥ずかしながらわかりません。。。
筋トレして有酸素運動ですね！！本当に、ためになることおしえていただきありがとうございます。
1ヶ月死ぬ気で頑張って、報告にきますぅ。

壱華さん、始めまして☆
かららさんの言うとおり、大腰筋の弱り・骨盤のゆがみが
原因だと思います。NO.3のないしょさんのメッセージと一緒に
なってしまいますが、まだ23歳！今ならやれば成果が現れますよ。
私なんてもうすぐ40歳ですががんばってます！

正しい筋トレ方法を見つけるのも大切です。
ちなみに腹筋では体脂肪は落ちません。体脂肪の上に筋肉が付きます。脂肪をいち早く燃焼させるのは有酸素運動です。
でも、筋トレも大切！有酸素運動では基礎代謝が上がりません。
それに体脂肪の燃焼は体全体から均等に燃えるので、一番脂肪が付いている部分は何時までも一番出っ張っているのです。コレを引き締めプロポーションを形成するのに必要なのが、筋トレと言えます。
順番は筋トレ→有酸素が基本。

食事は1日3食きっちり(回数は多くても間食もOK！）、1500kcal前後を守って摂取しないと、体が飢えを感じて脂肪を蓄積しますよ～！冷えも大敵☆北極のゴマちゃん要参考！
では、ご検討を祈ります♪

ほんとに出産、加齢・・・女って悲しいですね～。
やんないとますます、すごいことになるので、やってます。
まだ２３歳、あきらめず、頑張ってください！

大腰筋が弱ってるのではないですか？
あと骨盤が傾いたりしてると腹筋してもあまり効果が出来ない
ようですよ。
大腰筋とか骨盤のゆがみとかで検索すると、運動方法とか調べ
られると思います。