5のないしょさんへ☆

そう言われたらそうですよね…。
ないしょさんの書き込みを見てから、きちんと腹筋を意識して
やってみたのですが、30回くらいできつくなってきました！
今までただ起き上がってただけだったのかもしれませんね。
早く気づけてよかったです！ありがとうございました！

腹筋以外は基本的に１日あけたほうがいいです。
なので「上半身＋腹筋」と「下半身＋腹筋」てなかんじでメニュー組んで、前日と鍛える筋肉がかぶらないようにして毎日やるといいですよ。

まじ。
筋トレは破壊と再生の繰り返し。
ただ部位によって空ける時間が異なる。
例えば腹筋。これは毎日壊しちゃって良い。強いから。
背筋、これ駄目。本当に追い込む筋トレなら１週間は空けた方が良い位。

「筋トレ」といっても本格的なものでなく
エクササイズ程度のものなら話は別だけど、その話はまじ。

通りすがりの筋ﾄﾚ好きな女子です。
みぅたんさん。。。連続して４０～５０回続けられる筋力トレーニングは、逆に筋肉に効いていない証拠ですね。
通常、１０～１５回多くても２０回ほどで限界と思うような筋ﾄﾚを少しのインターバルを置いて数回行うのが効果的です。
腹筋を行う場合、ちゃんと筋肉を意識してますか？
ただ起き上がって戻るだけじゃ、なんの効果もありませんよ。
ちゃんとした方法で腹筋を行えば、１０～１５回程で「もうムリ！」と思うものです。どうせやるなら、量より質で頑張りましょう！
そうすれば、少しは筋肉痛にもなりますし、
「筋肉を休ませる」という意味もわかってきますよ。
まぁ腹筋は他の筋肉よりも回復が早いので、毎日やっても問題ないとのことです。頑張ってください。

ちなみに私は３０種類の腹筋メニューの中から４種類づつチョイスして２０回×２セット　計１６０回を週に３回行って、１ヶ月半程で腹筋を６つに割りました。２０回やると筋肉に効きすぎてうめき声が出ます。他にもトレーニング後のプロテイン摂取とピラティスもやっていましたが…。

あらゆる筋ﾄﾚが48時間～休ませると言うのではありません。
鍛える筋肉、追い込み方、目的、体調や栄養状態　等、
考慮すべき事があります。
例えば腹筋数十回して、しばらく休んでまた同じように出来るのであれば、限界点までは遠く追い込めてない事になりますが、
神経系は刺激を受けて緊張状態を作り、筋肉は引き締まります。
これとは別にトレーニングした部位が気だるくやや痛みすら感じ、
そのまま筋肉痛に移行した場合、48時間はおろか数日同じ事は全く出来ないでしょう。
このとき十分な蛋白質を摂取していれば筋肉は肥大します。
また休息にはマンネリを防ぐという意味もあります。
人間の恒常化能力によって辛い運動でもストレスを感じにくくなるよう体が慣れていきます。
こうなっては運動にほとんど意味がなくなってくるでしょう。
休息期間はその人それぞれ模索する以外ありません。
ボディービルダーでも自分に合ったサイクルを見つけられた人が上手に肉体を作りかえられるのです。

私毎日腹筋70回くらいとかやってるんですけど…
あ、もちろん連続してやるのは40～50回くらいで1日に何回かやってます。
筋肉を休ませる事も大事なんでしょうか？

超回復で調べたらわかるよ