たんぱく質のものをいっぱいとったほうがいいですよ。
元々食べない人って、減らすのがたいへんなんですよね。。。
脂肪を燃やす元も、栄養です。食べない人は脂肪が燃えないんですよ。。。
特に脂肪を燃やす働きがあるのは、タンパク質！
あと、脂肪はウ○チから出て行くのではないです！汗や尿によって排出されます。ですから、alfaさんのように水分を取らないのは問題です!!

コーヒーなど飲んでいると、それで足りてしまって重ねて水を飲む余地がないのでしょうね。
最近読んだ本に、２０度くらいの水を食前３０分前に５００CC飲むのがいいとありました。そのくらいの時間でその温度・量だと食事に響かないとのこと。また冷たい水を飲むと体温の低下を防ごうと体が熱を発生させるので、代謝が上がり、、ダイエット効果があるそうです。５００CCの水を三回飲むと消費カロリーが３０％増えるらしいです。冷たすぎる水は逆効果なので、２０度くらいがいいそうです。
私も水を飲むのが苦手ですが、楽して３０％得すると聞きかじって、飲むようにしました。
コーヒー・紅茶･緑茶も大好きでしたが、カフェインよりタンニンが胃壁に影響を及ぼし、農薬の影響があるのでよくないと書いてあったので控えるようにしました。
食前３０分はちょうど小腹も空くころなんで、水を飲むのにはちょうどいいです

こんにちは♪
ダイエットの期間は痩せるだけじゃなくて、一生理想の体型を保つ事ができるライフスタイルを自分なりに見つける期間なんだな～と、ダイエットに散々失敗した今の私は思っています・・・。

alfaさん、今停滞期ということですが、体のサイズは測ってますか？
停滞期の間は案外、運動されてるなら尚更サイズが減っていたりするものだそうですよ。
それに停滞期はダイエットに成功している証拠だとおっしゃる方もいるくらいです！次に痩せる為の準備期間って思ったら気が楽にならないでしょうか^^体重を量る事で焦りが出てしまうなら、体重を量るのを週一回や月一回などにしてしまうのもいいかもです。

あと、サプリですが、今じゃすっかりブームも去ってしまいましたが(笑)、ニガリとかはいかがでしょうか～？
マグネシウムが大腸に水を集めてくれるそうで、便秘にも良いそうですよ^^

水分をあまり摂らないでいると、
血液がドロドロになって血栓ができやすくなり
脳梗塞や動脈硬化になりやすい体質になり、
腎臓や尿管に石や異物がたまりやすくなります。

水分は１～２時間にコップ１杯は必要だそうです。
それもお茶ではすぐ尿となって排出されるので、細胞にいきわたるには
水が一番良いみたいです。

水分不足でよい事など一つもないです。

＞NO6ないしょさん
順調に進めばよいのですが、今きっと停滞期なんじゃないか？ってくらい減ってくれません。。運動量を増やすべきでしょうか？

＞NO7ないしょさん
小食といっても、１回の量の問題で、油断すれば１日に５食くらい食べてしまったりもします。なるべく９時以降は食べないように！などと決めていますが。。166で63前後あります（ダイエット必要ですよね。。）
なにより、生活が不規則すぎて、きっとこの不規則を改善すればもう少し体重や体の変化は見られるかな・・？とも考えているのですが。お菓子の量は減らしてみようと思います。ありがとうございます。

＞きいろさん
水分を摂っていないというタイトルで出しているあたしが言うのもなんですが、、私も小さい時からの習慣だと思うのですが（小さい頃ご飯食べているときに汁系のものや水、お茶をたくさん飲んでいてお腹がいっぱいになりご飯を毎回のように残していたので、そこで親に食間中は飲み物は止めなさいと言われたのがきっかけのような。。）
夏はやはり量は多少増えますが、なかなか希望量まではいけません。けど、水が体内のデトックスをしてくれると思って、これからは少し気にしながらなるべく飲んでいこうと思います。
始めはお茶とかコーヒー、紅茶とかからでもいいのではないでしょうかね？

＞ふたはさん
喉の渇きを覚える頃にはもうかなり体は乾いている状態だということは知りませんでした！やはりちゃんと水分を摂らなきゃいけないですね。サプリ、プロテインも何か探してみます！ありがとうございます！

＞NO3ないしょさん
同じ考えでした。お菓子やパンは多分、ダイエット上悪いんだろうなって思っている反面、目に見える数字では変化があまり見られず水分を摂ると太るっていうのを見て、普段あまり水分を摂取しない私からしたらこれが水太りなのかな・・って考えてしまっていました。これからは少しずつ量を増やしていきたいと思います。ありがとうございます！

＞NO4ないしょさん
書きませんでしたが便秘です。。
でもこの便秘はただ単に、食事の量をダイエット系のものに変えたからと思っていました（脂肪、炭水化物をあまり取らないから）水はやっぱり便秘にもいいのですね。ありがとうございます！

＞NO5ないしょさん
３ヶ月で８キロという考えだったので急いでるという感覚はなかったのですが、やっぱりこのままだとリバウンドはするのでしょうかね・・？でも、食生活がダイエット前に戻れば少しは戻るだろうなとも考えていましたが。
ダイエット終了時期に、大事な人の結婚式があり、そこでかっこよくドレスを着たいなーと考えてのダイエットだったので。。

私も水分が摂れないんです。小さい時からの癖？なんですが、ご飯の時でも何も飲まなくて平気であまり喉が渇いたという感覚になりませんでした。さすがに夏は普段より増えましたが、人と比べるとやっぱり少なかったと思います。そのまま今に至るわけですが、水分摂るのってすごく大切だって分かる反面、頑張って飲むと胃の中がプールみたいになってしまいます。
どうしたらよいのでしょうか？ちなみに、多くて１日５００mlくらいだと思います。。

ちょっと疑問なのですが、そんなに小食なのに
まだ８kg減らす必要がある体重でいらっしゃるのでしょうか。
コーヒー紅茶は飲まれるのであれば水分が足りていないことも
無いような。そこにお砂糖は入れないほうが望ましいですが。
急ぐことは無いと思いますので、お菓子を食べないでもう少し
ちゃんとした食事をする方向は考えられないのでしょうか。
普通に食べるとかかれていますが、お菓子はローカロなものか
栄養を考えたものにするほうが望ましいと思えます。
またお菓子はおやつの時間以外に食べないように、おやつとしては
食事を補うものと考えたほうが良いですね。
お水はひとくち、ひとくち、なにかをする合間に飲めるように
用意すれば良いと思いますよ。

ん？１ヶ月で2.5ｋｇ減ったんでしょ？
そのペースを　続けてれば2.5(kg）×３（ヶ月）=7.5（kg）
500ｇ位の差は　運動すれば埋まるんじゃない？

１ヶ月で２．５キロ減ったなら、十分じゃないでしょうか？食事を減らず、運動も増やず、同じペースでもっと気長に、停滞期と減量期を繰り返しながら、一定のところで均衡して、それがベスト体重。。。これでは駄目ですか？
急いで８キロおとしてもリバウンドするかもしれませんし、そうすると努力も水の泡です。
気候が暑くなると、のども渇くのではないでしょうか？

普通に食べてる　お菓子が何なのか分からないですが
もし　スナック菓子のような　塩分の高いもので
尚且つ　水分を取っていないなら　逆にむくんで　痩せづらいと思います。
書かれてはいませんが　便秘になったりしませんか？

１回でコップ１杯の冷たい水を一気に飲もうとするのではなく
まだ肌寒い時期なら　水を室温において　それこそ１回に
お猪口１杯位の気持ちで　　回数をこなして
徐々に　入れ物を大きくしていく　どこに行くにも　ミネラルウォーターの
ボトルを持っていく　などの　習慣化を目指すのが良いんじゃないでしょうか

水は太らないからきちんと摂取はした方が良いと思います。
１日の水分量がコップ１杯というのはとても少なすぎると思います。
　
私も以前は水分、全くといっていいほど摂取しませんでした。
水さえも太ると思っていたからです。
（でもお菓子などは食べてました）
ようするに私の太る感覚はおなかがいっぱい＝太っただったのです。
お菓子、パンなどは軽いから多少食べても体重には出ませんよね？
でも水を大量に飲むとあっという間に０．５～１キロなんてすぐ増えますよね？
私はそれが太ってると勘違い、錯覚していたのです。

でも今は糖分を控えつつの水たくさん、三度の食事のダイエットを行っています！
朝と夜寝る前の体重差は１～１．５キロくらいありますよ。
それは多分水分のせいだと思います。
でもalfaさん水は絶対太らないのできちんと摂取して下さい。
特に運動したら絶対に摂取して下さい。
汗をかいたらこまめに水分を補給しないと脳梗塞などの危険性がありますよ。

alfaさんはじめまして！

１ヶ月で2.5キロ減量はかなり順調、むしろ早いくらいな気もしますよ♪
食べる量も飲む量も、自分に合っている適量が解っているなら何も問題は無いと私は思いますよ～！

食事の量は運動を続けていれば、そのうち体が欲しがってくるんじゃないかな～？と思います。
alfaさんみたいに食べ方が確立されている方なら、食べたいと思ったものを食べたいだけ食べれば良いと思います！
体が欲しがる物を怖がらずに食べてあげれるなら問題無いと思いますよ～^^
あ、病気までは行かないけれど、表立って体に不調がある、という事ならば、サプリメントを考えてみても良いかもしれません。
筋トレをされてるそうですし、プロテインを少し飲むのも良いかもしれません♪

水分摂取に関しては、喉の渇きを覚える頃にはもうかなり体は乾いている状態だ、という事ですし、もし可能でしたら手元に常に水を置いておいて、口に含ませるのを習慣にしたらどうでしょうか？
実際、水を沢山飲めと言われると、沢山飲もうと思ってガブ飲みしてしまいがちですが、一度に沢山の水を飲むと体温が下がってしまったり、胃袋が大きくなってしまったりするそうです。
それに口が常に潤っている状態は、発汗も促してくれるそうです！
ジムに行かれているそうですし、その時だけでもこまめな水分摂取を心がけてみたらいかがでしょうか♪

と、私、道半ばの半人前なので生意気な事言えない立場ですが・・・(笑)
すでにご存知の事ばかりでしたらすいません^^;
なので、よかったらお試しください^^

急ぎすぎず、この調子でがんばってください～♪