みなさんのおっしゃるとおり、背筋は腰に負担がかかるそうですよ～。
部活のメンバーの1人が腰が痛いと言っていた時に、顧問の先生が「背筋(筋トレのメニュー)は腰の負担かかるから調子悪かったら背筋だけやらなくてもいいよ」と言っていました。
私も実際毎日背筋していたら腰が痛くなってきました。
1日おきとかに数回にわけてやるか、ヨガもいいと思います。

ないしょさんありがとうございます。
とても、分かりやすいサイトでした。
映像があるので見て覚えるタイプの私なのでとても参考になりました。

うつぶせに寝て背筋やったら次の日少し腰が痛くなりました。
背中の贅肉も減らそうとしている方、どうしていますか？

ヨガはどうですか？○ttp://www.energy-body.jp/yogapose/
お勧めはネコのポーズ、バランスのポーズ、バッタのポーズですが、そのほかに、腕を大きく使ったポーズや背中をそるようなポーズがいいと思います。
あとは筋トレでも、負荷を使わず自重でできるもの、あまり回数や、オールアウト･･･などまできつくやらなくても、日々少しずつでもいい刺激になると思います。
昔の部活を思い出して、たんすの引き出しの一番下だけ引き出して、足を引っ掛けてうつぶせに寝て、背筋３０回とかやることもできますよ。