私は、20kg減量後40kgリバウンドしました。また、ダイエット始めたいと思います。みなさん、リバウンド後の減量はどのようにしてますか？教えてください。

高1の冬73～5kgを炭水化物抜きで約1年半で46kgまで落としました。
ところが受験のストレスもあってか8月から過食症になりました…。
最初の頃は過食翌日は食べなかったのですが、
最近は過食すると2、3日続いてしまうようになりました。
増えて戻してってしてたのに戻しきらないうちに増えて今56kgです。
過食によるリバウンドは戻りにくいですか？
また46kgに戻りたいのですが何ヶ月ぐらいでもどりますかね？
一番最近の少ない体重は12月16日、162cm50.3kgです。

食べたいものを我慢するだけのダイエットは限界があります。精神的にも良くないしね。ある程度減量が出来ていけば基礎代謝を増やす方に力を入れていかなとだめですね。基本的には週3回くらいの筋トレと普段から腰軽くあるく生活を作るのが望ましいけど・・・なかなか思うようには行かないのが現実で・・・
それと体重は月２～３キロ減が望ましいですよ。それ以上に早く減量するとリバウンドの可能がたかいですよ。
ちなみに私は4ヶ月で8キロ減、12月までにあと5キロ減を目指しています。私は食制限と運動をメインで減量してます。現在は基礎代謝アップ目的に筋肉量をアップさせることを意識してます。どこまで続くか分からないけどがんばってみます。
そうそう、もう一つリバウンドしにくくさせる方法として体重を頻回に測ることです。1日に何回もね。食前食後、トイレ前トイレ後（笑）結構意識づけにいいですよ。

こんいちわ。ワタしわ夏休みから、急激に、食べる量を減らしてやせてきました。でも、今となってわ、リバウンドが怖くて食べたい物も、ずっとがまんしています。いま、ワタしわ、このダイエットをやめたいのですが、急にたべると、リバウンドするし、このままだと、拒食症になってしまいそうなきがします。そこで、相談なんですが、ほんのチョットずつ食べる量をふやしていくというのわどうでしょう?例えば１週間ごはんを１くちだけ増やして次の２週間で、また一くち増やしていき、徐々に元のりょうに食べる量を増やしていく方法なんですが、それでもやっぱり
リバウンドするでしょうか?できれば、返信をください。

もっちぃさん、この食べる量はすごいですね。
あせらないほうがいいですよ。体が大きいかたは、最初は減りやすいけど、あとが問題なんですよね。
やはり、今の自分の身長と、体重が合うようにするには、三食きっちりカロリー、バランスを考えてとることですよ。便秘もなくなるし、肌もきれいになるし、いいことだらけですよ！

＞イサゴさん
目からウロコが取れました。そうですよね、痩せた後も続けられる方法でないとリバウンドしてしまいますよね！
私の周りは最近ドリンク系の置き換えブームで．．．数ヶ月で痩せたと日記にカキコミしてる人みると、つい自分もと思って焦っていました。早く痩せても維持できなければ何の意味もない！それどころか一生ドリンク系の食事を日に１、２回なんてつまらない！ようやく自分が前していた食事を３食とってでも内容に気をつける方法でいいと悟りました（長い目でみて焦りは負けですね）

リバウンド防止には、まず焦ってダイエットをしないことです。
一ヶ月で4キロ以上痩せるとリバウンドしてしまう確率が高いそうです。
あとこれは私の意見ですが、あまり普段しないようなことをしない方がいいと思います。（成功したあとも続けられなかったらまた戻ってしまうので）
段々と、自分のペースで体重をキープしてみたらどうでしょう？

初めまして、皆さんはリバウンドして減量後に皮がたるみませんか？それが怖いのでゆっくり減量中です。若い時は１７ｋ痩せても皮がたるまなかったんですが、４０代になるとこのリバウンド繰り替えしては皮がダルダルになりそうです。
いい方法ご存知の方、または短期にダイエット成功しても皮たるまなかった方方法を教えてください。

15です
＞セセリさん
運動のアドバイスありがとうございます。
↓の運動を10回を日に３回と言う意味ですか？（それとも1度に30回ですか？）
無理せずにやってみます、リバウンドの無い人生は努力が必要ですものね。

腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを10回１クールで３セットからはじめて徐々に負荷や回数を増やしていくといいですよ。
あと有酸素ですがｴｱﾛﾊﾞｲｸを30分くらい漕ぐ事からはじめてみては？私も最初はそのくらいからはじめました。一番大切なのは身体に無理のない程度に毎日運動を続けることだと思いますよ。
筋肉が付けば基礎代謝も増えますし、有酸素でｶﾛﾘｰおとせば痩せることもできるし持久力もついて身体を動かすのが楽になりますよ～。私もｾﾞﾝｾﾞﾝ運動できなかったけど4ヶ月ですごい体力付きました。 基礎代謝があがればリバウンドの可能性も低くなりますし、がんばってくださいね。

15です
＞セセリさん
回答のカキコミありがとうございました。プロテイン選び参考にさせていただきます＾＾

夕食後の運動はどのくらい何をすれば効果的ですか？
私は体力がないので乗馬運動器みたいなのでゆれてる＋エアロビみたいなのを15分くらいする程度ですか大丈夫でしょうか？
しっかり３０分以上のウォーキングやキントレが必要ですか？

いつも質問ばかりでゴメンなさい。

お安いﾄｺでいうと私が使っている明治製菓のプロテインダイエットかな。すみません他はしりません。
置き換えは美味しくないと続かないけどｺｺのは美味しいです。
運動後1時間以内に飲むと効果的に筋肉が付きます。
夕食は300kcal以内に収めれば他のものを食べてもOK。
ただし食後に運動をしないのであれば炭水化物はできるだけ摂らないようにしたほうがいいそうです。

１５です。
＞セセリさん
アドバイスの返信カキコミありがとうございました。
リバウンドなしのダイエットと（ついでに禁煙も）がんばりたいです。

ところで2000円くらいのプロテインってどんなものでもＯＫですか？ムキムキにならない程度とは．．．成分に気をつけた方がいい点などあれば教えてください。
夕飯はその置き換えだけ毎日ですか？一緒にサラダはＯＫですか？

質問ばかりでスミマセン、また返信いただけると助かります。

15さんお返事が遅くなってしまいｽﾐﾏｾﾝでした。まだ見ていてくれたらいいんですが...。やめれますよ。私止める前80本吸ってたんですがﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁを使って少しづつﾆｺﾁﾝの量を減らしながら30→20→10→離脱と約1月半で外来通院終了しました。
後は喫煙習慣（吸っていた時の記憶）との闘いです。最初の3ヶ月はﾀﾊﾞｺの存在ではなく誘惑に負けそうな自分が怖かったです。でもそれを過ぎたら「やめることができる」という自信ができてきて少し楽になりました。ただﾀﾊﾞｺの怖いところはやめて1年近くたった今でもﾌｯとした拍子に吸いたくなる瞬間がある、って事です。禁煙は（ﾀﾊﾞｺの存在を忘れてることもありますが）一生の闘いだと私は思っています。
基礎代謝の件ですが上がるかどうかは禁煙後の本人の努力次第だと思いますよ。
私も努力中。お医者様じゃないので詳しくは分かりませんが、それまで喫煙により傷ついた身体の修復作業にまわされていたｴﾈﾙｷﾞｰが使われなくなる上に、長期にわたる喫煙で血行が悪くなっているので当然基礎代謝も低くなっていると思われるので太る可能性は大。
あとは食事の摂り方（口淋しくなって食べたりしないかだとか）禁煙後の日常生活の送り方次第だと思います。
太りたくなかったらとにかく動く＆口淋しいからといって食べないことが大事かも。

(スレ主さんスレ違いな内容でごめんなさい）

あと、痩せ薬の件ですが私の通っている病院の先生は「新聞や雑誌の広告に出ている商品」に対しては全て厚生省から効果があると認定されていない（効果があるという根拠のない）物だと完全否定しています。だから使っているのは栄養補助食品の700円くらいで買えるビタミン剤２種だけ。
あと置き換えの件ですが痩せるけどやたらと値段の高い某商品については先生の反応がｽｺﾞｸ厳しかったです。なぜならその商品で痩せたけどリバウンドして借金だけが残っただとか、痩せることすらできなかったって人が泣きながら訪れるのが先生のﾄｺだからだそうです。公共の場で批判することもあります。だから時々ダイエット商品販売業者から営業妨害だとｸﾚｰﾑが来るらしいです。
（思い当たる業者さんｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。私は否定するつもりはないです。それによって幸せになった人も沢山いるかと思うので）

ただ先生も置き換えは推奨してますよ。夕食はﾌﾟﾛﾃｲﾝを使っています。ただし患者さんの負担が少ないように2000円くらいの安くて、普通に市販されている、女の子が使ってもﾑｷﾑｷにならない適度に栄養のある物を。

＞もっちぃさん
三番のないしょ　もといbaneと申します。年齢も近く食事を気にしてることに共感しました。ほとんどの食品のカロリーは栄養成分表が頭の中にはいってる１８歳です。参考になればわたしのおおまかな食事内容を
朝　卵８０豆腐８０野菜２０ささみ７０＋α
計およそ３００～３５０タンパク約２５～３０
菓子パン４００

昼食卓パン２５０　
蛋白源１５０（ハム　チーズ　シーチキン　練り製品）
イン大学ウィズ友達（たまに哀れにおもわれてます（笑））
計約４００タンパク２０ｇ
おやつ菓子パン約３５０

晩主食　たんぱく源　野菜　
計４００～５００タンパク２０ｇ
こんな感じです　
だいたい２０００キロカロでたんぱく質７０グラム計算上とっています　私の場合ささみの存在が大きいです。１００カロで
タンパクが２０Ｇとれますから。スコアも１００ですし。
ｗたしの計算によると↓の食事ではたんぱく質が
４０ｇきるかと・・・

15です
＞16さん、カキコミありがとうございます！
置き換えも維持や食べすぎの後には有効ということですね。

＞セセリさん
ダイエット外来について日記拝見しました。（かってに拝見してスミマセン）
禁煙外来も行かれたんですね。私も禁煙もダイエットと共に挫折を繰りかえさないようにしたいです。禁煙外来で１ヶ月くらいしか通えなくても効果ありますか？どのくらいでたばこに対する依存がなくなりますか？
スレとは主旨違いの質問かもしれませんが、たばこを吸いだしてから太っても痩せない体質になったのでお聞きしたいです。たばこを辞めて太る人が大半ですが、私は辞められたら代謝がＵＰして体質改善で痩せられる人もいると聞いたので外来が効果あるのなら頑張りたいです。

運動をする、特に有酸素運動や低負荷高回数の筋トレなどをすることで、霜降り肉･ばら肉みたいに脂肪が多い筋肉から、ひれや、ランプのように、赤身になっていくと思います。変なたとえですが。
置き換えは、きょうは！と思う日（例えば食べ過ぎがつづいてる、運動しないで痩せたい日）早めの夕食にして、後は寝て過ごして痩せます。
運動も置き換えも毎日毎日頑張るとちょっとエネルギー不足になるし、あとで必ず過食になりました。
今は維持期ですがセセリサンのおっしゃるように、基本にしてる摂取カロリー（私は1800ですが）を素に、１６００だったり２２００だったり、平均して１８００になるように食べています。２２００が続いちゃったりしたら、置き換えの出番です。

マイクロ系のものはリバウンドのもとでしょうか？
マイクロで６ｋ痩せたんですがその後たった１つのお菓子でもう好きな物が止められず．．．パンや今まで我慢したもの食べ過ぎてでも気もちは幸せ。そしてダイエット前より増えてる１０ｋ以上（＞＜）
あの痩せるための我慢がいけなかったのかも、でも簡単に毎日減る置き換えはダイエットハイ？（気分よく）なるのかまた買ってしまった．．．今日も飲んだけど今ものすごくお腹すいて眠れない！
もう置き換えは止めようと思います（この１箱だけたまに飲んで）
置き換えでリバウンドしてない人の経験談聞かせてほしいです。

＞セセリさん、
ダイエット外来では置き換えとか勧めるんでしょうか？
たまに雑誌の広告欄に出てるけど医者が勧めていいのか？と疑問です。外来ではどんな食事を初めは勧めるんでしょうか？薬もひつようですか？サプリでジンマシンとか出たことがあるので薬には頼りたくないんですが。
アドバイスあればお願いします。

もっちいさん、はじめまして。私４ヶ月間ダイエット外来に通って１５kg痩せ、６月から維持期に入った者です。
先生から食生活の戻し方を教わって実行しています。

それまでの摂取ｶﾛﾘｰが800kcalだった場合

８００kcal→１２００kcal→１０００kcal→１４００kcal→１２００kcal→１６００kcal　　各3日

、て感じで増やしていけば体重の維持ができるそうです。
(運動をしながらダイエットしていた方はこのやり方で痩せることも可能らしい）
参考までに...。

ダイエットがひと段落してから、皆さんどんなことを気をつけて食事を戻してます？（特に食事療法でやせた人）