お返事ありがとうございます♪やっぱり日々の努力が必要なんですねぇ～ピーチさんとゆか3さんのを取り入れてがんばってみたいと思います♪

階段の昇り降りを増やすだけでだいぶ違いますよ。
わたしの経験上、腰まわりから下腹あたりがスッキリし、お通じにも効果ありでした(^ー^)ｖ

『ウエスト』
★下腹を引き締めながら、太もももすっきりさせる運動。

★片足15～30回を1セットとして、これを1～３セット。目標は30回を2セットです。

★下腹とともに、股関節を強くし、太ももを引き締める効果があります。上に上げた足が、床と直角より下に下がると腰に負担がかかるので注意しましょう。

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●仰向けになり、クッションをお尻の下に敷く。右ひざを曲げ、両手で曲げたひざを抱えて胸の方に近づける。左足は伸ばして、床から少し浮かせる。
●そのまま左足を上に振り上げて、また下に降ろす。右足も同様に。





★クッションを下に敷くことで、腰痛を防ぎ、運動をしやすくなります。

★左右を交互に繰り返す。左右で1回を10～20回。1～３セットおこなう。

★ひざをできるだけ強くお腹の方に引くのがポイントです。

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●仰向けになり、腰の下にクッションを敷く。両手はお尻の下に。両ひざを深く曲げて、お腹に引き寄せます。
●左足を床と平行になるように伸ばしたら、またお腹の方に引き寄せ、同時に右足を床と平行になるように伸ばします。





★ヒップを真上に引き上げて下腹を引き締めます。

★上げ下ろしを10～20回やって1セット。1～３セットおこなう。

★ひざの位置をできるだけ垂直に上げるように意識すると、より効果がアップ。手で床を押しながら、頑張って持ち上げて。

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●こ仰向けになり、腰の下にクッションを敷く。両手は床につける。両足を真上に上げて足首をクロスさせる。ひざを少し曲げるのがポイント。
●こそのままの状態で、お尻を真上に上げて下ろす。できるだけお尻を上に上げるような気持ちで。





★上背部が起き上がらない場合は、背中にクッションをいれてもOK。

★左右各10～20回を1～２セット。

★上側のわき腹に効いているのを意識しながらおこないましょう。

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●仰向けになり、両ひざを曲げて胸の方に近づける。そのまま両足を左側に倒し、下半身をひねってしっかり固定します。
●両手を頭の後ろで組み、息を吐きながらゆっくり上背部を起こして戻す。右側も同様に。