私は食べ過ぎたーって思ったら、極力そのことを考えないようにしつつ、半身浴をちょっと長めにしてリラックスします☆
で、歯磨きをしてそれ以上食べないようにセーブ!!
次の日の朝は普通に食べて、昼か夜は八分目になるようにしてます☆間食はしてもチョコ１．２個かなぁ？？
あんまり気負いしすぎないようにしてます☆
気負いしすぎると私の場合は、ｽﾄﾚｽで増えちゃうので;;

増えた分の２キロは食物や水分の量であって太ったわけではありません。うっかり食べ過ぎた日が１日あっただけで太るわけではないので心配しないで下さい。太るのは１日１日のカロリーオーバーの積み重ねからくるもんですから。翌日から軽めの食事して体いっぱい動かせば元に戻りますよ。

夕飯で食べ過ぎたら、半身浴を長めにして、筋トレとストレッチをして気がすんだらすぐ寝ます。1日1日でリセットする考え方でやってるので、次の日からは普通に。でも野菜大目にしたりはします。

だいたい　１日食べすぎて　増えた分は
３日以内に　戻せば問題ない聞いたので
翌日からの３日間　つまり　９回の食事と
運動で調節しますが

でも　食べ過ぎて　１日で体重が1kg以上増えることは
普通にあります　と言うか　普通に生活していても
朝と夜の体重では　1kg前後違いますし
その後　普通にダイエッター生活を続ければ
特に気にしないでも　２日位で戻りますけど

体内に1キロ分の食料や水分を入れたら、もちろん1キロ増えるんです。
そこ、理解していない人結構いますよね。

朝、計ればそれなりに戻ります。
でも、普段より沢山食べてしまったのなら次の日は調整した方が良いですよ。肉になる前に消費してしまいましょう。
わたしは、完全に昼食を調整に変えます。たっぷりのプレーンヨーグルトにフルーツを入れたり、置き換えのダイエット食品にしたりします。
単純なカロリー計算です。昨日食べ過ぎた分を翌日減らすという感じ。

１日食べ過ぎたくらいなら大丈夫ですよ～。
私も焦った事ありますが、しばらく経てば元に戻りますよ☆