１２番のないしょさん

貴重な情報どうもです。

肩幅より広めに手を広げます。足は、つま先を揃えましょう。お尻は上げ過ぎず下げ過ぎず、まっすぐたいらな滑り台のような感覚です。
この時、"ひじ"を痛めないために少し曲げてくださいね♪
顔は床を見た状態にして、そのままひじを外側に折り曲げて"あご"を少しつけるぐらいまで、しっかりと曲げてください。
"あご"を床まで付けることによって、大胸筋の筋肉をしっかりと使うことができます！！
折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻しましょう。
腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いトレーニング効果を得ることができます！
初心者の頃は、うまくコツがつかめないので、
まずは胸の筋肉が動くこと、筋肉に力が入ることを感じることが大切。
まず、からだを伏せきったときに胸の筋肉が左右に引っ張られ、
筋肉が張るような感覚をつかむこと。
からだを持ち上げるときに胸の筋肉に力が入ったり、
胸の筋肉が中央による感覚をつかむことが大切です。
2、3セット終えたときに、胸の筋肉が何だか大きくなった、
つっぱっているような感じになっていたらかなり筋肉に効いてます！
筋肉がプルプル"けいれん"していたら、くぅぅ、、、パーフェクトぅぅ！

その2
両手の人差し指と親指をつけて、両手を胸の中央に置きます。足は、つま先を揃えるようにしましょう。
この時、肩をすくめないようにしっかり胸を張ってください！あと、ひじを痛めないように少し曲げましょう♪
脇を締めて、胸が両手につくまでしっかり伏せてください。
ついつい倒れこむように伏せてしまいがちですが、しっかり筋肉を使って伏せるようにしてください！倒れ込んではいけませんよ！
折り曲げたヒジを戻し、もとのまっすぐの状態に戻しましょう。
腕立て伏せは、何より『ゆっくり』と『正しいフォーム』でやることで高いトレーニング効果を得ることができます！
初心者の頃は、うまくコツがつかめないので、
まずは胸の筋肉が動くこと、筋肉に力が入ることを感じることが大切。
まず、からだを伏せきったときに胸の筋肉が左右に引っ張られ、
筋肉が張るような感覚をつかむこと。
からだを持ち上げるときに胸の筋肉に力が入ったり、
胸の筋肉が中央による感覚をつかむことが大切です。
2、3セット終えたときに、胸の筋肉が何だか大きくなった、
つっぱっているような感じになっていたらかなり筋肉に効いてます！
筋肉がプルプル"けいれん"していたら、くぅぅ、、、パーフェクトぅぅ！

腕立ては一日何回が理想なんでしょうか？ぜひ知りたいです！

胸の前で合唱して手のひらを左右均等な力でおもいっきり
10秒ほど押し合うのを一日に10～20セットやると大胸筋が鍛えられますよ。
手の間に雑誌を挟むとより効果的みたいです。

マミーさん
自分あと少しなんですよ・・
今１７６センチ６２キロでもうモデル体重なんですけど
胸の肉（殆んど皮かな）がだらしなくって・・
どうにかしたいです。
お互い頑張りましょう！！

８番のないしょさん
筋肉しかやっぱりないですよね
腕立て頑張ってるんですが、胸に効きそうな位置がありません
他に筋トレでないでしょうか？

筋肉がつけばその周りの脂肪は燃えますので腕立て伏せは
有効だと思います。
ただ、キチンと胸筋を使っているか意識してやらないと、
上腕二頭筋ばかりが鍛えられてしまうだけになってしまうので、
腕を広げる幅を変えてみるとか、自分で調節して、
胸の筋肉に効いてる位置を探してみて下さい。
理想の体になれると良いですね(^^)

俺もデブでーす！
胸の肉を夏休み中に落としたい

ないしょさん

そうなんですか？？じゃぁ３０キロ減量した自分は皮のたるみもあるって事ですかね？
とにかく勉強になります。
＜＜産後はたるんでます。



やっぱり贅肉には縄跳び効くんですね？
それなら腕立てと併用して頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。

話が漠然としていてよくわからないからアドバイスがむずかしいのだと思います。
どの位の期間を掛けて、何キロから何キロに減量したんですか？
急激に何十キロも減量したとき女性でもお腹の皮など、たるみますし、産後なんかたるんでます。
でもそれでもあきらめずエクササイズと食事管理体重管理で、それなりに、皮は吸収され、お腹も引き締まってきます。
男性の胸のたるみも、同様なことが予想として思いますが、男性じゃないので、実体験としてわかりません。

胸の筋肉を鍛えるエクササイズ、筋トレをしたらいいのでは？
縄跳びで全体の贅肉を落としつつ、腕立て伏せ、筋トレをしたらいいと思います。
何か筋トレはしてますか？やり方が間違ってるんじゃないですか？
先天的に胸がでてる場合、自然となおる場合もあるし、なおらないい場合もあるようですね。

違う病気が潜んでいて胸が出てる場合もあるようですよ。

やっぱりこの議題は無謀でしたかね？？
もしご迷惑でしたら申し訳ございませんでした。

頑張って２１キロ歩いてきました。


運動する前におはぎ食べたので、ちょうど良かったかな…

今から４時間ほど歩いてこようと思います。