こんにちは。初めまして。
紺鞠と言います。

つい最近ダイエットをちゃんとしようと思い立ち、日記を付け始めました。
皆さんジムに通ったり、私には出来ない方法を取れていて羨ましいです。
うちには子供が二人いて、ジムには通いにくいので・・。
有酸素運動は大事と書いてありましたが、そうなんですよねぇ。
水泳とかウォーキングとか出来る時間が欲しい～。
ひたすら腹筋してます。

そうですよねー、がんばってれば効果は遅くともでてきますよ、絶対に！
私はジムで頑張っている分、体が引き締まったと思うもん。努力あるのみです。効果があったときは自分で鏡の前でお腹出してスタイルを見ちゃったりしてうれしがってます。（オイ！）

じょうさん＞きゃあ、恥ずかしー。私のくだんない日記なんか見ちゃったんですか？もうトキメキまくってますよー。自分の周りに正直に話せない分、この日記に書いていろんな方に励ましてもらったり勇気やアドバイスをもらってるんですよね。支えになってもらってます。。。
勝手な片思いですが、目指すは友達なんです！やっぱりただジムにいる人っていう存在よりはそれより上を目指してます。プライベートな友達になりたーい。もっともっと知りたいなー、と。

もう片思いはその日の相手の態度とアクションで自分のテンション上がったり下がったり忙しいですよね。でも恋ってやっぱりいいなと思ったり？

日記にまたアドバイスや思った事があったら書き込みに来てくださいね。（ダイエット版ですが、でも日記ともなると、書く事はその日に起こった事や思った事なんで、丸一日ダイエットだけ考えて過ごしている訳じゃないし）

あああさん＞

外見や数値が変わるのは少し時間が掛かると思います。

しかし、体の中（特に血液中のコレステロールなど）は確実に変わってきてるはずです。

後は食生活かな？
具体的なメニューが判らないので何とも言えませんが、基礎代謝＋1000kcalを超えてるようですと、筋肉生成には効果がありますが、脂肪も付いてしまうかもしれませんね。

いずれにしても最低三ヶ月は体が変わる為の準備期間だと思って、あせらず気長に頑張っていきましょうね。

こんにちは　　是非アドバイス下さい　　私もスポーツクラブに入会して２ヶ月過ぎたところです　仕事柄毎日は通えないにしても　頑張って週２～３回は行ってます（仕事終わりに超ダッシュで・・・）スタッフの方にも来店サイクルは優秀ですよといわれました　　が　しかし、体にはな～んの変化も起こりません　ってか内臓脂肪レベルが４→６　になり（＞＜）体脂肪３５％から下がらず　体重も１キロ増　筋肉量は多少増えましたが　基礎代謝は相変わらず低いままです・・・　クラブでの内容は　ヨガやピィラティス　ジムでは有酸素運動やトレーニングマシーンなどを１時間～２時間してます　　　食事もさほどめちゃめちゃじゃないと思いますが・・・夜はなるべく控えるようにし　自炊を心がけてます・・・なのに何でって感じで・・・置き換えとか断食とかサプリとか　今まで失敗してリバウンドしてるのでもうそういうお金のかかるのはしたくないし断食系のやつは体が冷えるし基礎代謝がさがるのでどんなにデトックスといわれてもしたくないです　単品ダイエットも絶対ストレスになるのでイヤです　運動でやせたい。。ながながすいません　私みたいに痩せにくい者へのアドバイスよろしくお願いします　　かなりへこみ中です

コメコメコメットさん＞嬉しい励ましの言葉有難うございます～！
そうですよね！嘲笑になんて負けてたまるか！って気持ち
で頑張りますっ(｀･ω･´)
晴れてジムに行くことが出来そうです。有難う！

ちなみにこんな所で告白しちゃうのですが、以前からかく
ちんさん経由で、時々日記読ませて頂いてました(^^;)ゝ
可愛いかただなぁと思って･･私も時々似たような想いを抱
いてる時があるので、お気持ちよ-く分かります☆
何というか、叶わないし、彼がいるし叶えたくもないんだ
けど、振り向いてときめいて欲しい、でもそんな素振りす
る勇気はなくて、会えばﾄﾞｷﾄﾞｷ会わないと切ない･･みたい
な?!何も望めないし望まない分、ﾋﾟｭｱな想いに自分で自分
に振り回されちゃう･･･みたいな私は(笑)ｺﾒｺﾒｺﾒｯﾄさんは
違うのかな？ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ☆

今度私の日記も見に来て下さい♪でもそんな秘めた想いは
日記には書かないので、つまらない日記かも知れませんが
(苦笑)私は臆病者なのです☆日記では御内密に。。(笑)

かくちんさん＞やっぱりどのジムにもいるんですねぇ(^^;)
お陰様で安心したような、諦められたような･･?!(笑)
「健康ﾗﾝﾄﾞで風呂にでも浸かってろ!」と言いたくなります
よね～(--;)
近所のｼﾞﾑも激混みなので、そういうﾉﾝﾋﾞﾘしに来ている人
が増えるとｲﾗｲﾗしますね。早くどいてくれないかな-とか☆
でもｼﾞﾑの宣伝文句も「ﾘﾗｯｸｽしに来ませんか？」みたいな
感じだったので、仕方ないのかもorz

こんにちは。いやいや、パリってそんなに魅力的なトコロではない。。。
っていうか、観光で来るのと住むのとはかなり違うんですよねー。
フランスでも摂食障害や肥満はありますよー。若い子は摂食障害があったり、肥満は中高年にすっごく多いんですよ。食生活が高カロリーだから。

いますよねー！迷惑な人。なんで来るんだろう。マジメにしたい人に大迷惑。それにしてもペダルを漕ぎつつ寝るって、ある意味すごいんですけど。

確かに迷惑なトレーニー（じゃないけど）は居ますね。

自分の通ってるジムでは何と「漫画を読みながらレッグプレスをしている馬鹿者」が居りました。
当然、動作するのは30秒に1回くらい・・・

酷い人はペダルを漕ぎながら本を読み、挙句の果てに居眠りを・・・zzzz

ただでさえ混んでるんだから、いい加減にしてほしいもんです。（まあ、注意しないインストラクターが一番良くないんでしょうけど）

コメコメコメットさん、こんにちは。

パリに住んでるんですね！すごいなあ。
私も何回かいったことありますよ。
フランスの人って、すごくおしゃれですよね。
男の人、やさしい。どこへ行っても、皆、走ってきて
満面の微笑でドア開けてくれるので怖かったです（笑

やっぱりフランスも肥満は問題ですか？摂食障害とか
あるのかな。

こんにちは　じょうさん。
いやー、いつでもどこでもそんな人っていますよ。ウチのジムにも人の話をしている人達（常連でつるんでいる人達）がいますが、気にしてたってしょうがないです。確かにイヤな気持ちにはなりますが、私は陰口を言ったり、人を観察しにジムに来ている訳ではないので、もう放っておくしかないんですよ、こんな人達って。私は自分を磨く為に真面目にジムに来ているので、私の人生にはこんな人達って関係はないんです。ただ偶然にも同じ場所にいるっていうだけです。勝手にさせておきましょう。自分の時間を割いてジムに来てるんです、自分の為です。くだらない人達とは関わらなければいいだけで、自分の人生を楽しみましょう！
私も外国人なので、絶対一度はそういう人達のネタにはなっているとは思いますが、そういうことは考えない方がいいんですよ。
自分磨きをがんばりましょー！

何気なく答えて下さった皆様＆詳しく助言を下さった
けろんばすさん、有難うございました！

そうですね、お友達紹介キャンペーンだったので、友人と
行きましたが、普段は私も黙々と一人で運動していました

人は余り他人を気にしていないから、自由にのびのびと
運動したほうがいい、ということですよね♪

某○ちゃんねる等のスポクラ板を見ると、「○○さん萌え
～」「いつも△△だから今度声かけて・・」「◇◇の話
をしていたから行ってみよう」とか、随分他人を観察して
る人が多そうだったので、やっぱりそれって皆がやってる
事で、本当なのかな？？と気になってしまったんです。

特に男性顧客？がｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰや目立つ女性顧客の容姿やらﾀﾞﾝ
ｽの特徴やら、色々書きこんでて恐怖感を覚えたのでした。

真面目に運動している人が多そうなジムや、空いた時間に
行こうと思います。自意識過剰かも知れませんが、自分は
関係なくても、観察してる人が居るのは嫌なので(^^;)

私のような中年以上になると、社交場として楽しみで通う
人も大勢見かけています。

自分も同じ女性として恥ずかしいなぁと思う位大声で仲間
数人とベチャクチャお喋りばかりしていたり、誰かの悪口
や露骨に品定めしていたり・・・女性のほうがそういう所
は堂々と？本人の前で分かるように言っていたりします。

真似しないように、巻き込まれないように、自分自身も気
をつけようと思います。
自分の運動に集中・集中！！ですよね♪

王道ダイエットでジムの話から、ついスレ違いな話をして
済みませんでした～（汗）

＞かくちんさん　

ふふ。運動は全然してなかったので、食事だけですけどちゃんとした正しい食生活すると、やる気がでるものですね。おなかすくのも気持ちがいいし。これで仕事がはかどればいうことないんですけど（笑

hasudeさん＞

１ヶ月継続できたら、体の中ではかなり変化が起こってるはずです。

少しずつ体を動かす事で、さらなる引き締まった体型に近づくと思います。

頑張りましょう！

こんにちは！王道ダイエッターの方々、お元気ですか？

なんとか、一月続きました。　とくにめだって減ってもいませんが（多少は減ってますが変動の範囲です）三月の宴会ラッシュは乗り切れたので、ご報告します。4月からは、食事の脂肪をなるべく減らすことと、暖かくなったので、ウォーキングもしたいと思っています。よろしく！

かえる山ケロさん＞

はじめまして。お留守の間にお邪魔させて頂いておりますｗ
私も一緒にがんばらせてください！
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。^-^

p.s. 図らずもハンドルがちょっと似てて嬉しいですｗ

かえる山ケロさん＞

いいスレ立てていただいてありがとうございます！
これからもいい情報を皆さんで共有出来たらいいですね。

よろしくお願い致します。

トピ主です！やっと復活しました～。皆様、いっしょにがんばりましょうね！

こんにちは^^

王道ダイエットを始めて、今日で36日目です。三食バッチリ食べて、よく運動して、よく休んで、現段階で体重が－2.8kg、体脂肪率が-3.6％です。体重の減少よりも、サイズの減りの方が大きくて、今よりも４キロ痩せてた時のジーンズがジャストサイズに戻りました。つくづくスタイルって体重じゃないんだな、というのを実感しましたです(´・ω・`)

じょうさん＞
こんにちは、はじめまして^^
比較的近くにジムできたんですねー。近いと通い易いですよね。
そっか、お友達と楽しくジム、っていう方もいるんですね。私は一人で黙々と通ってます。最近主人も触発されたみたいで週に2回だけ一緒に行くんですが、中では完全に別行動ですｗ
ジムって、みんな淡々と運動してる場所だから、あまり他人がどうとか、そこまで気にしてないんじゃないでしょうか。私も自分のことで精一杯ですｗ　というか逆に、それだけ他人の中に居ながら自分自身にだけ集中できるから、ジムで運動するのが大好きだったりします^^

かくちんさん＞
>>トレーニング・栄養・休養この三拍子をバランスよく続ける事。
これって本当にそうだなぁと思いました！　こちらの掲示板読んで、教えてもらえて良かったです。運動して休むことで、翌日以降の体力や筋力は確かに増すような気がします。あと、筋トレも大事ですね。私の場合、有酸素オンリーだったのが、筋トレを加えてから体脂肪が減り始めました。バランスって本当に大切！

コメコメコメットさん＞
公共の場だとがんばる、公共の場でがんばってる自分……それすっごく分かりますｗ　私もそういう自分が好きｗ　ジムって、そうやってがんばってる自分が好きな人々のがんばりオーラみたいなのに満ちてますよね。だから相乗効果でもっとがんばれる、みたいな。
お酒、時々なら飲んじゃってもいいのでは。こないだ読んだダイエット雑誌にも、週1回赤ワインを飲みましょうって書いてあった位だし！　長く続けることが何よりも大事だから、途中でゆるんじゃったりだらけちゃったりすることも当然人間だからあるんだし、それを自分でちゃんと認識して、ヤケになって大崩れさせないで、また適当なタイミングで持ち直せれば、それでいいんじゃないかな、なんて思ってマス。。。

長文になりました、失礼します～。

こんにちは！
やっぱりジムで体動かすのって楽しいなあ。一人だとなかなかやれないんだけど、公共の場（？）だと人目があるということでがんばるしかないんですよね。そしてがんばってる自分も好きなんです。

ただ、しかし、食事は最近だらけ気味です。お酒類も飲んじゃうし。
でも、ジムの安心感からかたまに許してしまっている自分がいます。。。
（気合いいれねば！）

みなさんは最近どうですか～？自分的王道ダイエットに満足してますか？

なんだか・・・

聞いた事ある名前の方々が・・・（笑）

少しでも「王道ダイエット」を実践される方が増えると嬉しいですね(^_^)

自分は目標があって、体重を増やさなくてはいけないんですが、無駄な脂肪を落とす事に関しては皆さんと同じ気持ちです。

トレーニング・栄養・休養この三拍子をバランスよく続ける事。大局的に間違ってなければあまり神経質になる事も
ないんじゃないかなあ・・・と実感しております。

ようやく食事と運動で75㌔(ここのかたには笑われる数値か
も)まで減量できました(*´∀｀*)ゞ

70㌔を切ったら、ジムに通えます。皆さんが楽しくｼﾞﾑに行
っている様子を見て、羨ましいなぁ～と思っています☆

どうも体力だけは１人前あるようで、同世代の普通の体型
の友人達よりも、息切れはしないし、長く続けられるし、
汗もそんなにグッショリとはかきません。←自慢じゃなく

ﾌﾟｰﾙに行ってｱｸｱﾋﾞｸｽして歩行して少し泳いで、上がって
風呂とｼｬﾜｰ行ってすぐｴｱﾛﾋﾞｸｽ行って、ﾏｼﾝ運動してもまだ
全然動けます。強度が弱いとか、軽いとかもあるのかな。

友人と行くと「もうﾀﾞﾒ･･先に上がってていい？じょうさ
んて、凄く体力あるのねorz」と半分嫌がられ?ます。
お友達と楽しく通うというのは、私には遠い夢です(ToT)

昔運動部に入っていて、大人になってからもジムが大好き
で結構通っていました。
だけどジムが遠かったり、多忙で余り通えなくなったりで
家族に「全然痩せないし、行かないで勿体無いからダメ」
と禁止されてしまいましたorz

今はそんなに遠くない所にジムも出来たし、もう少し痩せ
て筋肉が自由に動くようになったら、今度こそ続けたいと
思います(`･ω･´)

綺麗なｽﾘﾑなお姉さんを見ると「私ってば恥ずかしい･･」と
引け目を感じ、お爺ちゃんを見ると「整髪料や口臭、ちゃ
んと配慮して欲しいなぁｸｻ-(>_

こんにちは、はじめまして。

2月半ばから、毎食しっかり食べてジムで有酸素運動、という
ダイエットを始めました。ダイエット、という目的はもちろんですが、
大きな意味ではライフスタイル改造という目標もあります。
これから一生続けていけるような、健康的な習慣を作りたいです。

皆さん運動されたり、食事に気を配ったりされてるんですね。
こちらのログを読んだだけでも勉強になりましたｗ

一緒にがんばれる仲間を募集中です。
凸の日も凹の日も、励ましたり喜んだり情報交換しましょう～！

こんにちは。
今日もジム行って来ました。思いっきり有酸素運動してきた。
ジムは楽しいけど、かなわぬ恋が切ないという場所に最近、変化してしまいました。でもそのせいあって通ってます。あーあ、切ないなあ。
でもダイエット効果はバッチシです。

ですね！

程よい筋肉！これが大切だと思います。
それにしても13kgの筋肉増量。きっと50ccの原付エンジンから4600ccのレクサスのエンジンを搭載したような感じですね。　　　羨ましい！

こんにちは。
この前、友達のホームパーティーで一人男の子がいたんだけど、その人は二年間ジムに行きつづけ、もともと細身だったのが今では筋肉がついて13キロ増えたそう。体に厚みがついているんですよね。筋肉をつけるにはプロテイン（タンパク質）をとらないと。
ホドホドに筋肉がついていると締まっていて綺麗な体になれますよね。それに基礎代謝もあがるし。

ご飯、毎食一膳はOKなんですね。あーよかった。
ご飯食べないとおなかがすいて、お菓子が食べた
くなってしまうんですよね。

マーガリンはよろしくない。今度買うときは、
ピーナツホイップにしてみようかな。

＞たんぱく質を多めに摂るのはあくまでも「個人的」理由からです。

かくちんさんは、筋肉を増やすのが目標なんですね！
いろんな目標の人がいるんですね。
ありがとうございました。

追記

マーガリンは今問題となっている「トランス脂肪酸」に分類されます。（要は人工的に合成された油脂類）
当然、悪玉コレステロールを増やす原因となりますね。

hasudeさんへ

極端な炭水化物カットはやめた方がいいですね。例えば毎食ご飯を茶碗に3杯食べてるのを、1杯にするというのはありだと思いますが・・・一日一回茶碗に1杯にするのはやり過ぎですね。

マーガリンは動物性ではないですけど、「加水脂肪」なので、飽和脂肪酸に分類されます。ダイエットには不飽和脂肪酸（リノレン酸やオメガ３など）の方が脂肪燃焼を促すとされています。

ピーナッツ、オリーブオイル、青魚などかな。

たんぱく質を多めに摂るのはあくまでも「個人的」理由からです（笑）

さっそくお返事ありがとうございます。

たんぱく質多めなんですね。たんぱく質が多いといい効果があるんです？
炭水化物は減らさなくてもダイエットできますか？私は炭水化物大好きなので、それだといいんですが。でも、砂糖
は太りますよね。私はあまーいのを食べたいときは人口甘味料をよく使っています。脂質で動物性脂質はよくないとはききますが、マーガリンもだめなんですか？

hasudeさんへ

これはあくまでも私個人の基準ですが、
たんぱく質５：炭水化物３：脂質２くらいの割合になるように食べる努力をしております。

極端な炭水化物カットは素人は止めた方がいいですし、脂質も植物油（オリーブオイル）や魚の脂は積極的に摂った方がいいですね。

逆にバター・マーガリン・肉の脂身などは意識して摂らないようにしています。

後は砂糖かな（笑）
缶コーヒーはブラックのみです。

かくちんさんへ
栄養成分を調べて食事していらっしゃるんですね。
栄養的にみて、どんな食べ物がダイエットにいいのですか？