>>かくちんさま
「バランスよくしっかり食べる」事って、簡単なようでも意識しないと意外と難しいものですね。
現代の食生活って気が緩むと炭水化物ばかりの食事に陥りやすいような気がします。(単品メニューが充実しているからでしょうか。パスタにラーメンにカレーや丼物等)

かくちんさまの日記を拝見すると、とてもバランス良い食事献立で参考になります。
私も頑張りますので、何か気が付かれましたらこの先色々とアドバイス下さいね。
どうぞ宜しくお願い致します。

＞マウさん

いらっしゃい(^_^)

仰る通りですね。

自分は目標があって体脂肪を気にせずに体重を増やしてますが(>_

王道ダイエッターの皆さん、はじめまして。

超肥満の私も亀の歩みですが、しっかり食べて運動をする王道ダイエットを実行しております。
置き換えや単品ダイエットとは違って、短期間に劇的に痩せる訳ではありませんが(食事制限のみのダイエットは「痩せる」というより「やつれる」ような気がします)、リバウンドし難い身体を手に入れる事を目標としています。

減らすのは体重ではなく体脂肪。
除脂肪量をなるべくキープをして体脂肪量を減らしていきたいと思っています。

皆さんと色々な情報交換をして一緒に頑張りたいと思いますので、どうぞ宜しくお願い致します。

こんなに返事が貰えるとは嬉しビックリです…
皆さんお優しい…！！ありがとうございました！


＞okayu710さん

そうですよね…夕食に出てくる量も質もすごいので…
しかも私の場合ホストファミリーと暮らしているので、大幅に食事を減らすと心配されてしまうので…苦笑
友達にアイスを誘われると断れないのも問題だと思いますが。本当に外国はダイエットに向きません…


＞ないしょさん

一日で脂肪は貯まるわけはないですよね…
たまに、夜寝る直前などに水をガブ飲みすることがあるのでそれかなぁとは思います。
炭水化物などが水を取り込みやすいということは知りませんでした！
そこも踏まえて一度考え直してみようと思います。
丁寧なご説明ありがとうございました！


＞かくちんさん

そうですか。今度から期間でも確認してみようと思います。
グラフは書いてますが、一日毎でしか注目してませんでした…
最近どうも食事が偏ってて、便秘ぎみなのもやはり原因ですよね…
今度からそこも注目して（笑）いきたいと思います。
体脂肪の5%の＋－というのも初めて知りました。
貴重なご意見ありがとうございました！

絶対普通に食べるのが一番痩せると思います(●´∪`●)

＞西村さん

体重変化は日々で見るより、期間（10日間くらい）で確認した方が、確かだと思いますよ。（毎日同じ時間帯で計測）

ないしょさんの仰るとおり、体内水分の変化で体重は1kgくらい変化しますし、体脂肪に至っては5%の＋－は当たり前ですね。

また、排出されるべき固形物が体内に滞留されている場合も若干反映されます（笑）

＞西村さん
大抵の大幅な体重の動きは水分なのではと思います。
スナック類や塩分の多い物は、身体に水分も貯めこみますね。
それからいも類、粉物など炭水化物でも
水分を取りこむ物を食べると体重も重くなりますね。
消化され、含まれる水分も出ていくまでに少し時間がかかるわけですから。
脂肪が1日で１kgも蓄積されることなど無いと思えば、
毎日の変動では余り驚かなくなりました。
朝起きて手を握って違和感があればむくみで、
簡単に１kgくらい増えることもありますね。

西村さんはじまして。

私も仕事等で某英語圏に滞在中です。びっくりするぐらい日本人よりも食べる人が多いので簡単に太りますよね～。特に高校生くらいだとよくスナックとかジャンクフードを食べる機会が多いのではないでしょうか。

なんか他人ごとではないので書き込んでしまいました。

こんにちは。初めまして！
今高校生で、留学先から書き込んでいます。。。

よくある話ですが、留学生活で色んなものを食べすぎて
これはヤバイ！と本腰いれようと思っています。

色々なダイエットサイトや、このサイトを見て
私も食事の量を極端に減らすダイエットではなく
バランスと間食に気をつけて、筋トレをしています。

そこで皆さんに聞きたいことがあるのですが
このようなダイエットをしていると
体重が毎日減る！とかは無いとは思っているのですが
つい食べ過ぎた、ということがないのに
前日に比べて体重が増えてる？ということはありませんか？

よく筋トレを毎日してダイエットすると、
体重は増えるという話は聞くんですが
私の場合、体脂肪を計ることが今できないので何とも。。。

私は、数ヶ月前から腹筋、スクワット、ダンベル等は毎日やっています。

是非皆さんの体験などを教えていただきたいです。

ども、はじめまして

食事と運動に気を使って、体を引き締めタイと思ってます！
目標は1月に-1kgくらいですね。

気長にがんばってくんでよろしく！

okayu710さん。

こんばんは。初めまして☆
あたしもただ痩せるだけじゃなくて、バランスの良いプロポーションを目指したいと思ってますo(^-^)o
時間はかかっちゃうかもしれないけど、痩せた後も自然にそれが維持出来るカラダ作りにはやっぱり王道ダイエットですよね！
あたしはまだまだダイエット初心者ですが、
一緒に頑張りましょう！
よろしくお願いします♪ｍ(＿ ＿*)ｍ

こんにちは。私も王道ダイエットで健康的に痩せる、というか引き締めたいと思っています。

リバウンドなし、燃焼型のからだづくりが目標です。よろしくおねがいします。

じょうさん。

素晴らしい情報をありがとうございます！
早速やってみましたよー。
デスクから足を浮かすと、段々プルプルしてきて
効いてる感じがしました！
気を抜くと足を下ろしちゃうので、パソコンの脇に〝足！〟っと付箋を貼ってみました(笑)
仕事中は殆どずっとデスクに向かっているので
これからも続けますね♪

お手洗いの空気椅子(？)は、携帯電話を片手にふんばってみたら、結構長く頑張れました☆
メールを作成するのに、集中力が欠けてしまって
すごく時間がかかってしまいましたが。(笑)
でもこれも足に効いてるー！って感じが良かったです♪

じょうさんの書き込みを見て、あたしも自分の生活を見つめ直して
昨日から（ダイエッターとしては今更ですが。）エレベーターやエスカレーターを止めて、階段を使うようにしました。
今日は筋肉痛になりそう…。
でも癖になりそうです♪♪

また色々教えて下さいね。

*LAYLA* さん＞そうですか、早速ながら運動頑張って
いらっしゃるんですね( ^ー゜）bグッ♪

職場のデスクだったら、爪先立ちじゃなく、足を揃えて
少し浮かすだけでも凄く効果あると思いますよd(^-^)

出来れば何か目立たない物を膝に挟むとより効果的かな？

それともし手も使えるなら、時々両手の甲を向かい合わせ
机を、顔はさり気な～く、力一杯押してみましょう☆
二の腕に効いてくると思います(v^ー°)

椅子の爪先立ちは、ふくらはぎを揺らさないで(笑)、片足
だけ地面から僅かに離してやっても効果がありそう♪

ちょっと下品ですが、ﾄｲﾚで用を済ませ流した後、便座に座るか
座らないかの位置で腰を落としたまま、我慢できる迄
動かないのも、ちょこちょこ運動にはいいですね(〃∇〃)

下半身を鍛えると効率よく代謝が上がるらしいので、外で
のながら運動は下半身中心に目立たず･･が良いのかも知れ
ないですねｐ（＾＾）ｑお互い頑張りましょう☆

じょうさん。

こんにちは☆
早速、今日はじょうさんを見習って、職場でデスクに向かって座りながら何か出来ることが無いか、考えてみました。

まず、椅子に座りながらつま先立ちをしてみました。
けど、あまり効いてる感じがしなかったので、
椅子に座ったままつま先立ちの状態で、ふくらはぎをプルプルと揺らしてみました。
今度は何だか効き目がありそうな感じがしましたが、周りから見たら貧乏ゆすりみたいなので、止めました。

今日はスクワットをしながら歯磨きをしました。
意外にしんどかったです。

じょうさんのように効率的なダイエットを目指します！
お互い頑張りましょうね♪♪
宜しくお願いしますｍ(＿ ＿*)ｍ

*LAYLA*さん＞名前が出たのでﾎｲﾎｲと出てきました(〃∇〃)
私は体重も体脂肪も、まだまだですが(笑)、皆さんと一緒
のお陰で頑張れています∠(^_^)
ちょこちょこ動いてお互い頑張りましょうね♪

カナchanさん。

初めまして♪♪
王道ﾀﾞｲｴｯﾄで5㎏も痩せたなんて凄いですね！ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞもしてないようですし。

あたしは先に書いた通り、今月からﾀﾞｲｴｯﾄを始めたばかりで、時々くじけそうになりますが、こういうお話を聞くととても励みになります。o(^-^)o

是非②一緒に頑張りましょう☆
宜しくお願いしますね♪

はじめまして、一年前に王道でがんばって５ｋｇやせました。でもその後放置してしまって、体重はふえていませんが、またダイエットはじめたいとおもってダイエット日記にかえってきました。
今回も王道でがんばりたいとおもいます

かくちんさん。
ありがとうございます。
はい☆無理をせず、出来る範囲で頑張りましょう！

最近はおやつを食べ過ぎそうになった時に、『ここで食べたら日記に書かなきゃー』って思うと食べ過ぎを少しだけ躊躇出来るようになりました。(笑)

私もじょうさんのように日常生活のふとした場面にも工夫をしていけるように頑張りたいです。

LAYLAさん＞

皆さん年齢も性別も生活環境も様々です。

その環境の中で、自分に相応しい無理のないダイエットが出来れば、それがその人の王道なんですね。

これからも無理せず頑張りましょうね。


じょうさん！＞

相変わらず、工夫されてますね！

それだけ自然に、日常生活の中でダイエットが取り入れられたら苦しいなんて思わないですよね。

自分も見習います！

私は今月からﾀﾞｲｴｯﾄ始めました。

28歳にして初めてのﾀﾞｲｴｯﾄなので、このｻｲﾄを見付けてとっても勉強になっています。
ｻﾌﾟﾘとか色々気になるのですが、初心者なので何から始めたら良いのかわからず、結局、食事のﾊﾞﾗﾝｽと運動に心がけることから始めて、現在約3㎏減りましたo(^-^)o

日記を付けていると本当に自分の生活を見つめ直す良いきっかけになりますね。
（自宅のPCが壊れているので、職場のPCで日記を書いているのですが…。携帯でもﾛｸﾞｲﾝ出来るようになったら嬉しいです♪）

これからもこのｻｲﾄを参考に、健康的なﾀﾞｲｴｯﾄを頑張っていきたいと思いますので、宜しくお願いします。

私は今月からﾀﾞｲｴｯﾄ始めました。

28歳にして初めてのﾀﾞｲｴｯﾄなので、このｻｲﾄを見付けてとっても勉強になっています。
ｻﾌﾟﾘとか色々気になるのですが、初心者なので何から始めたら良いのかわからず、結局、食事のﾊﾞﾗﾝｽと運動に心がけることから始めて、現在約3㎏減りましたo(^-^)o

日記を付けていると本当に自分の生活を見つめ直す良いきっかけになりますね。
（自宅のPCが壊れているので、職場のPCで日記を書いているのですが…。携帯でもﾛｸﾞｲﾝ出来るようになったら嬉しいです♪）

これからもこのｻｲﾄを参考に、健康的なﾀﾞｲｴｯﾄを頑張っていきたいと思いますので、宜しくお願いします。

日記にも書きましたが、今日(もう昨日)は、王道ﾀﾞｲｴｯﾄで
鍛えた筋肉のお陰で、いい思いをしましたｐ（＾＾）ｑ

これからの季節、しっかり食べてしっかり鍛えている人が
もっとも輝いて見える季節ですよね♪(≧∇≦)/

私は本の立ち読みが大好きなんですが、最近は立ち読み中
も目立たない程度に爪先立ちしてたり、足全体に力をいれ
筋肉をｷﾞｭｯと引き締めた状態で過ごしています。

このながら運動が結構効くんですよ(*^m^*)ﾑﾌｯ♪
安定感が悪いと他の人にばれちゃうから、凄く体のﾊﾞﾗﾝｽ
とるのが上手くなりました。
姿勢が悪いとﾊﾞﾗﾝｽとるのも疲れるので、姿勢も良くなった
気がします。

ﾊﾞｿｺﾝ打ちながらｽｸﾜｯﾄ姿勢になって見たり、膝に辞書を挟
んで上げ下げしてみたり、ながら運動も楽しいですね☆

食事もしっかりﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取して頑張りま-す(^^)

かえる山ケロさん＞

是非、ここにも頻繁に書き込んで下さいな。

おはようございます！お久しぶりです。トピ立てたダイエッターです。

ここには書き込んでいませんが、ダイエット日記をつけながら王道ダイエットに励んでいます。食事は3食バランスよく、野菜をたっぷり食べて、毎日有酸素運動＆ダンベル運動やっています。

ゆっくりだけど、贅肉が落ちてきました！体が引き締まってきているのを感じます。皆さん、がんばろーね♪

紺鞠さん＞

そうそう！楽しいって感じたらシメタもんですね。

それとあまり神経質に考えない事も長く続けるコツかな？

とりあえず、頑張りすぎずに頑張りましょう！

おはようございます。

ここでダイエット日記を始めてから、運動にしても食事にしても以前より良い方向へ意識が変わりました。
今まではただ体重を落とせばいいと思っていたので。

そういえば、ダンベル始めました！！
体操自体も楽しいし効果もありそうだし、頑張りたいと思います。
ここで教えてもらったんでした。
ありがとうございます(*^^)/。・:*:・°★,。・:*:・°☆

こんにちは^-^

私の住んでる土地でもいよいよ春到来です。
前回のカキコから1ヶ月が経過しました。
ダイエット日記開始からはちょうど2ヶ月ちょっとです。
こちらの皆さまいかがお過ごしでしょうか。

食事にしろ運動にしろ、日記をつけ続けることで自分を
じーっと観察していて、だんだんリズムとか、
こうすると○、ああすると×、っていうような要領が、
つかめて来たような来ないような最近です。

3ヶ月目で、体重の減りも体脂肪率の減りもスローダウンして
日々の変化で見ると増えたり減ったりもいろいろありますが、
それでも徐々に絞れてくれてるみたいで救われてます。

ビバ☆王道！

4月も残り1週間ですね。
あとちょっと、がんばりましょう♪

orangёさん ,かくちんさんレスありがとうございます。
ジムへ行かなくても、工夫すれば色々出来るんですよねえ。
ステッパーとダンベルにとても興味を持ちました！
でもうちは賃貸の二階なのです・・う～ん・・・。
ただでさえ子供たちがガサガサして階下に気を使っているので厳しいかな・・。
ダンベルは音もしないし良さそうですね。
毎日の運動に加えたいな～。
教えてもらってありがとうございます。

無理せず焦らず頑張ります。
少しずつ積み上げていくのって楽しいですよね♪
そろそろ目に見える成果が欲しいなと思ったりもしてますが・・。

紺鞠さんへ＞

私もorangёさんに激しく同意です（笑）
自分も外に行けない時にはステッパー踏んでました。

それとダンベル運動を加えてみると基礎代謝が上がって
より効果的かと思います。

とにかく何かをするという事が大切だと思います。
無理せず焦らず頑張りましょう。