健康的な王道ダイエットを実践中の方

  • 2007年1月09日 7:53

こんにちは。健康的にバランスよく食べて、運動して、という王道ダイエットを実践している方、いらっしゃいませんか?もしいらっしゃったら一緒にがんばりましょう♪



 
ないしょ 2007年2月26日 20:41 ( anhAsJHfyRIuY )

やっぱりいろいろ気をつけているんでしょうかね。
そうでしょうね。何、食べても太らない日ってあると
いいね。なんつってみてもむなしい。
皆様、ダイエットに励みましょう。

コメコメコメット 2007年2月26日 18:47

やっぱり食生活だけでもないんじゃない?
運動も大事だし!
もちろんカロリー大幅にオーバーするときもある。でも筋トレやスポーツを意識して取り入れてるのと何もしないのとでは違いがあると思うし。
たくさん食べる時があっても、できるだけ長い間(日にち)カロリーを蓄えないようにがんばればいいんだよね、結局は。
みなさんが(私も含めて)食べるのが大好きなだけに苦悩があるのがわかる。食いたーい!ラクしたーい!でも太りたくなーい!

でもさー、いるよね、体質的に太らない人も。羨ましいわ。。。

かくちん 2007年2月26日 18:30

自分は以下の事に気をつけて口にする物を選んでます。

1.どんなものでも「栄養成分表」を確認します。
2.基本的に砂糖が含まれている「加工品」は買いません。
3.次にたんぱく質>炭水化物>脂肪の割合になるものを極力選びます。

上記の三原則を守るだけでかなりの食改善が図れるようになりました。

当然、量も少なくですが(笑)

ないしょ 2007年2月26日 13:20 ( an9b.hI0MsJ.6 )

99です、一日だけの大食なら体重増えても普通の食事してたら1、2日で戻ると思う。カロリーとか考えなくても。でも大抵次の食事は入らないので控えますが。大食が続けば誰だって太るけど、その時は夕飯控え目を2日3日続けて戻す。 食べてないのに太るっていうのはうそ。ぜったいどっかで食べ過ぎてる。 痩せてる人みんなが食べても太んないわけじゃない。むしろ8割がたは食べ過ぎたら普通に太る。みんな少しづつ気を付けてる。

hasude 2007年2月26日 12:51

はじめまして
ダイエットというより生活改善目的です。
もう書くのがしんどくなってしまったので、
続かないかもしれませんが、よろしくお願いします。

ないしょ 2007年2月26日 5:29 ( anhAsJHfyRIuY )

>99

96みたいなのだとカロリー的には1700とか下手すると
2000とかいっちゃいますよね。私の4食分くらいだった
りするわけで、カロリー調節しようとするとると丸一日
飲み物だけみたいになるわけですが、普通の人は、せい
ぜい、次の食事を控えめにするくらいじゃないですか?
3月は送別会や記念日などのイベントが目白押しで、辛
いです。みなさん、こういうときどうされますか?
残す?

>100
あまり夜遅く夕食食べると翌朝の朝ごはんがおいしくないですね!

かくちん 2007年2月25日 21:37

自分も以前の職場だった時は、仕事終わってからの夕食だと下手すると日付が変わってたりするので、必ず19時前に何か食べてました。で、帰宅してからはプロテインを無脂肪乳で溶かして飲んだり、リンゴをかじったり。

その辺りから夕食偏重主義への脱却が出来たように思います。

ないしょ 2007年2月25日 20:44 ( an9b.hI0MsJ.6 )

ぱくぱく食べてる人たちも毎日ゴージャスじゃないから痩せてるんじゃないでしょうか。コンスタントに食べ過ぎだと太るけど、不定期に食べるなら太らないし。 太っていると妙なところで我慢してストレスたまり結局お菓子等食べてプラマイゼロ。だけど我慢した記憶はあるから、あの時我慢したのになんで?!みたいな。ちゃんと食べて満たされて他の食事調節したほうが痩せるのに。 痩せてる人は食べる時は食べてるけど、自然と調節して体型なりの食事してると思う。

ないしょ 2007年2月25日 20:03 ( anhAsJHfyRIuY )

世の中にはゴージャスな食べ物がいっぱいあるのに、なんで私たちは食べると太っちゃうんでしょうかねー。ぱくぱく食べてる人たち、皆さん、痩せてるようにみえますけど。。。

ほづみ 2007年2月25日 19:54

イタリアンに限らずコース料理は危険ですよね(笑)。
私も好きですが、せいぜいパスタ(またはピザ)+サラダくらいにしています。
もしコース料理を食べるとしたら、ご褒美のつもりで年に数回かな。
ブッフェにも惹かれますが、なにしろ「値段の元を取らないと損した気がする」という性格なので、1人前以上に食べてしまうのは明らか……。

ないしょ 2007年2月25日 19:44 ( anhAsJHfyRIuY )

外食ってやっぱ、量多すぎません?
イタリアンが好きなんですが、よくあるメニューで、

前菜(テリーヌ、タイのマリネ、オリーブとベーコン)、アンチョビのスパ、生ハムのピザ、
スズキのトマトソース、お変わり自由焼きたてパン+発酵バター、グリーンサラダ、ティラミス、コーヒー、ロゼワイン1杯。

どれだけカロリーあるんでしょうかね。
週3でこんなもの食べたら太りますよね。

ないしょ 2007年2月25日 18:28 ( anhAsJHfyRIuY )

私、夕食は絶対時間に食べちゃう。お握りでもなんでも。
遅く帰ってからは、ミルクくらいで食べない。お料理があったりするときは、翌朝、いただきます。

かくちん 2007年2月25日 17:25

No.93のないしょさんに激しく賛同!(笑)

その通り!だと思います。
普段無茶していなければ(これも個人差がありますが)、たまの外食で思いっきり食べる事というか、食事を楽しむ事をしても、何にも起きません!っていうか、むしろ普段かなり摂生されてる方には、代謝が鈍くなるのを防ぐ意味でも◎だと思います。(絶食の後の過食とは違いますよ)

私はかなり大雑把な性格なので、大筋というか根本がしっかりしていれば、枝葉はあまり気にしないし、気にならないので、(何だか今流行りの「鈍感力」みたいですが)ここ5日間トレーニングを休んでいる間も食事内容はあまり変わらないですし、当然体脂肪も増えてるはずです(たぶん)。

だって、あまり細かくきっちりやってしまうと、何かイレギュラーが起きた時に「今まで順調に進んでたのに、これでご破算だあ!」みたいな自暴自棄になってしまいそうじゃありませんか。

ただ、最近体重や体脂肪の測り方、kcal摂取量にあまりにも無頓着って言う事に気がつきまして、本日より毎日同条件での体組織計測をする事と、摂取kcalとたんぱく質だけは記録するようにいたしました。

もしかすると私の日記は見る人によっては、「全然ダイエットなんかしてねーじゃないか?このオヤジ?」って思われてるかもしれませんね~(>_

ないしょ 2007年2月25日 16:37 ( anaE6d11qeB86 )

91です。夜の置き換え、ありだとおもいます。実際私もあんまり遅いときはりんごとヨーグルトだけとかスープだけとか栄養だいじょぶかよ?!みたいな晩御飯のときとかありますが、1日2日だったら体調にも問題ないです。むしろなぜか次の日のお肌が絶好調だったりすること多いです;
そして体重もちょっと減る♪ただそれを何日も続けないようにはしてます。

ダイエットの原則に外れていようがいまいが、大きな枠で見たときにバランスが取れていればいいんだと思います。適当に、でも誠実に。
私はダイエットに対して神経質になり過ぎないようにこころがけています。食べ過ぎてもあんまり後悔しない。その代わりダイエットをあきらめたりもしません。

デートのときや飲み会のときは喜んでお食事をやお酒を楽しみます。(食べまくるってわけじゃないですよ)好きなものを満足しながら気持ちよく食べてます。

一食やニ食抜いたところで人間拒食症なんかになりゃしません。ちょっとバランス崩れた食事をしたってすぐ血管がつまるわけでもない。人間の体は強くできてます。ただその偏ったサイクルに飲まれないようにすればいいんだと思います。

食事を抜いて拒食症になる人は、現実感のないやせ願望を持つ人なんだとおもいます。ので、そういう偏った思考がないのであれば、”王道ダイエットしなきゃ!!”って無理して三食食べたり毎日運動したりしなくても大丈夫だと思うんです。
自分のできる範囲で、できる限り努力できたらそれでいい。多少ダイエットの常識から外れても落ち込まない。自分が健康であろうと思っていれば、ちょっとぐらい原則をはずれても王道ダイエットだといえると私は思っています。

お肌の状態や生理周期、生理痛、風邪ひくかどうかや口内炎やにきびができるかどうかなど、自分の体の”感覚”で健康チェックするといいと思います。それらが健康だったら、ダイエットのプロセスや体重がどうであれ成功だと思う。お肌は特に要チェック。体の健康状態を全部はねかえしてる気がします。
今美容体重プラス1キロです。まだ体重は少しずつ減っていますが、体重はそんなに気にせず、綺麗だと思えるからだを目指して王道ダイエットをがんばろうと思います。

かくちん 2007年2月25日 13:22

帰宅が遅い時の食事の問題は、調理時間よりも何よりも「寝る3時間前には食事をなるべく摂らないようにする」という、ダイエットの原則から外れてしまう可能性があるって事ですよね?

そうなると、お休みの日以外は一日の総摂取kcalの中で、夕食の占める割合を極力減らす工夫が大切ですね。

そういう場合の「置き換え」は個人的にはありかと思いますが、いかがでしょう?

ないしょ 2007年2月25日 13:04 ( anaE6d11qeB86 )

no.88さん。下のかたたちもいってますがほんとやりよう!いくらでも健康的な食事はできますよ。
私はまず白米、玄米、十穀米等をたくさん小分けにして冷凍しておきます。
そして納豆、もずくなんかを買い置き。
他にもキムチや卵、お豆腐やもやしなんかは冷蔵庫によく入ってます。

いつも夜ご飯は
*ごはん一膳
*納豆(キムチ入れたり卵入れたり)
*もずく
*プラス1~2品
もやしの簡単たっぷりなサラダ作ったり、作り置きのスープつけたり(私はスープでもタッパーで冷凍保存です)、または面倒なときはコンビニでサラダやスープ等を買ってもいいし。最近のコンビニはかなりヘルシー志向ですし、カロリーとかはっきりわかるし味方にしない手はありません!種類もいっぱいあるし。

あとお豆腐なんかも調理簡単だしヘルシーでいいですよね。よく使います。あとデパ地下のお惣菜サラダなんかも高いけどすき。あんま買わないけど。
玄米もちょい高いけどコンビニ弁当毎日食べるより安く済みます。
夜遅いときなんかはこういうのだともしすぐ寝てももたれないしいいですよ。

後はヨーグルトやフルーツをよく買います。デザートやおやつにもいいし、どーしても夜食食べたくなっても安心だし忙しい朝にもぴったりです。朝のフルーツは金(きん)だそうです。健康にもいいし♪

こんな生活こころがけたら去年1年で10キロ近く痩せました。なにより肌がかなり綺麗になって生理が順調&生理痛がものすごく軽くなりました。ひまよりは忙しいほうがやせやすいと思います。やりようと気の持ちようだとおもいます。

ないしょ 2007年2月25日 12:14 ( anhAsJHfyRIuY )

>88 これだけ食べ物が溢れてて、手に入れようと思えばたやすく手に入る時代。外食コンビニものでも、やりようはあると思いますよ。

かくちん 2007年2月25日 10:21

No.88のないしょさんへ

人間の体って、生命力って数字や理論では計り知れない程複雑なものだと思います。究極はやはり「心の問題」になってしまうんでしょうね。

さて、時間の無い方の食事の工夫ですが、私は時間がある方なので説得力はないかもしれませんが、以下の方法で調理に掛かる時間を短縮しています。

1.味噌汁の作り置き
 これは大鍋に予め3日分程度の味噌汁を作っておいて、
 食事の度に小さな鍋に移して暖め直します。(こうする
 と、毎回全部を暖めた場合よりも風味の低下が防げると
 同時に玉子などを落としても、味噌汁が濁らない)

2.魚や肉も同様にある一定量を買い置き・冷凍しておき
  都度調理する。

3.ご飯も同じですね。私の場合目一杯炊いた後に小分け
  にして冷凍、食べる毎に暖めてます。

作り置きの難点は、ある期間同じもの食べ続けなければいけないので、飽きてしまう。好きだったものが、もう見たくも無いくらい嫌いになってしまう可能性がある事です。

あまり誉められた食生活ではありませんが、参考程度にしていただければ幸いです。

ないしょ 2007年2月25日 8:43 ( an4FYoKeHTUn2 )

私も以前は、無茶なダイエットをする人に一言物申すみたいな書き込みしてたんですが、最近はやめました。
普通、周囲の人がやめろって言うと思うんですよ。周囲の同意が得られないので仲間がほしくてここに来るんじゃないかな。家族や友達が止められないのに、ネットを介した知らない人の書き込みで止まるわけないんじゃないかって思うんです。相手に言葉が届かなくてもいい、自分は自分が書きたいことを書くだけだっていうのもなんか違うかなと。

あと、思うんですが、お酒はアルコール依存症になる可能性があるけど、ほどよく楽しんでいる人もいますよね。一方、麻薬をほどよく楽しむというのは無理みたい。ご飯抜きダイエットはどうなんでしょう。ここの摂食障害の人の書き込みを見ていると麻薬のように危険な印象を持ちますが、実際はお酒程度なのかも、という気もします。そこらへんの危険度を数値的に把握している人っていないのかな。

ちょっとスレ違いの書き込みになってしまったので、最後に王道について。王道の難しさは、何よりバランスのよい食事を続けることだと思います。ご飯、味噌汁、焼き魚、ほうれん草のおひたし、そういうのが理想的だっていうのはわかるんです。だけど、残業で家に着いたのが夜の9時とかで、そこから味噌汁のダシを取って、魚のウロコを取ってってやれません。お腹も空いてますし。コンビニ弁当か、冷凍食品か、レトルト食品か…。時間的余裕のない人が王道をうまくやるコツってないですかね。

けーた 2007年2月24日 22:35

かくちんさんは本当に優しいんですね(嫌味じゃないです)
私は他人の事にそこまで心配はできないです。
私は根本的に他人事だと思ってしまい、どうなろうが本人の責任だし、
本人に自覚がなきゃ何を言っても無駄だと思ってしまうんですよね。。。。。
よく冷たいと言われます。
でも一人でも多くの人が王道こそが一番だと気が付いてくれればいいですね。

かくちん 2007年2月24日 20:44

実は先ほどけーたさんの1月1日の日記を拝見させていただきました。

自分は肥満になった経験も過度の食事制限を行った経験もありません。そんな人間が人の経験談や一般論を持ち出して、「短絡的ダイエットの危険性」を諭したところで、現在「絶食(あるいはそれに近い)」によるダイエットが自分にとって最良の方法であると信じきっている子供達(成人であっても)には寝耳に水、説得力はないのは重々承知です。

ただ、あの後のレスには「王道」に賛同してくれている方々も現れたりして、(スレ違いとしても)多少の意見の交換がありますよね。

そんなやりとりを客観的に捉え、これから「短期ダイエット」を実践しようと思っている方々が踏み止まってくれる可能性もある気がします。

後はもう個人の判断・選択なんでしょうね。ちょっと寂しい気がしますが・・・

けーた 2007年2月24日 20:24

>>かくちんさん

問題のスレット読んできました。
現在ここのスレタイのようなダイエットを実践していますが、
減量の時は色々無茶してるので、両方の意見が良くわかると思うので少し書かせてもらいます。
この情報が溢れている時代に、食事気にして運動して、地道に筋肉付けて痩せていく(王道)
方法が一番なのはある程度の人はわかっていると思います。
だけどわかっててもできないんですよ、長期間地道に続けることは、、、、
私の場合もある程度理屈はわかっていましたが、それを実践するとなると上手くいきませんでした。
そして実際食事極端に制限して減量してるときは、痩せれるなら死んでもいい位の気持でした。
その時にだったらかくちんさんに反論していた人達と同じ事言ってたと思います。
実際私はかくちんさんが例えに出していた覚○○も痩せるためにやってた(大昔です)事もあるくらいですから、、、、
そんな事思ってる人達に正論言っても仕方ないですよ。
特に絶食系やってる人達はイライラしてますし、、、
そのうち王道が一番だと気づき、運動や食事の事聞いてくるようになった時こそ
アドバイスが必要なんだと思います。

べつに喧嘩売るつもりもないし、自分の痩せたの自慢するつもりもないし(自分の痩せた経緯も
正直言って恥ずかしくて載せられなかった)ひとに薦めるつもりもありません。
実際無茶だし、普通の人には無理だと思ってますから。
またかくちんさんとは筋肉仲間として仲良くやっていきたいと思ってます。
そこのところわかっていただければ幸いです。

2007年2月24日 13:13

王道ダイエットで着実に筋肉をつけつつ減量出来ている?!
じょうです(*´∀`*)ゞポリポリ
皆様の書き込み見てウンウンとうなずいてます。
短期間ダイエットなんて成功した試しが無いですが、少なく
ともリバウンドの恐ろしさについては身をもって経験してます。

今は同じ位の体重のかたに比べて非常に体脂肪の多い、
バランスの悪い体になってしまいましたorz
詳しくは毎日の日記に書いているので、お時間のあるかた
は是非遊びにいらして下さい(*´∀`人)

運動をしていると筋肉が同時につくので体重の減りは鈍い
ですが、体のラインが変化してきて、他人から「痩せたね」と
言われやすくなりました♪(* ̄ー ̄)v

体脂肪率がどんどん増えて体重だけ減るダイエットは怖い☆
私は両方確実に減る減量をしていきたいと思います。

なるべくまっとうな減量を心がけていると、色々とふと
した気づきや疑問も生まれて、そういう勉強をするのも
楽しくなっていますヽ( ´ー`)ノ

大人になっても「これはこうなのかな」「ああナルホド
~」なんて考えることが出来て幸せ♪
脳も活性化されている気がします♪(* ̄ー ̄)v
王道ダイエットは刺激が多くてストレス知らずだなぁと思います。

皆様一緒に頑張りましょう(≧∇≦)b

かくちん 2007年2月24日 11:05

こんにちは!

やはりこのスレに参加されている方々はわかってらっしゃる方ばかりで安心いたしました。(あっちのレスの中にも私の意見に賛同されてる方々が、書き込みされていますが、ことごとく粉砕されてしまうようです。)

本当は「短期間ダイエット」により、取り返しのつかない経験をされている方の体験談が、歯止めをかけるには一番の薬なんですけどね。

No.82さんへ
一つ言える事は食間を開けすぎると(例えば極端ですが、一日一食なんて無茶した場合)それが習慣化した場合などはその少ない栄養摂取の機会を逃さないように、体の代謝が鈍くなる事は確かにあります。

まあ、一日一食は極端ですが、空腹時間をあまり長く続ける事は確かによくないですね。

私の場合(あくまでも私の場合です)は間食として「するめ」や「あたりめ」をよく食べます。高タンパク・低脂肪なんですよ、これが!さらに消化も悪いので腹持ちもします。(笑)・・・ただ、塩分はよくないですけどね。

「さきいか」や「酢漬けいか」は砂糖が入っているので、減量中は避けてます(まあ、大した量じゃないですけど

ないしょ 2007年2月24日 10:26 ( anhAsJHfyRIuY )

>80 
王道ダイエットやってる方ですか?
おなかがすいたときなんですが、ダイエットしてるとき
はそこでがまんしますよね。でも、あまりがまんしたあ
とに食事や間食をすると、食べたものがエネルギーにな
らずに体脂肪になりやすいときいたのですが、本当です
か?

ないしょ 2007年2月24日 9:47 ( anKF40LQ7Zv66 )

気持ちはわかるしもっともだと思いますが、
匿名での他人の批判はエスカレートしやすいので注意。

ないしょ 2007年2月24日 4:58 ( anhAsJHfyRIuY )

太ってない人が下手にダイエットすると摂食障害になりますよね。問題ないのに自分から過食症になろうとするなんて!

それに大食いじゃないのに太ってる人も、ご飯食べずにお菓子やおかずばっかり食べてるせいでしょ。それって、はじめから低炭水化物のリバウンドで太ってるみたいなもの。そういうのは、ご飯いっぱい食べなきゃ治らないのに、絶食って。

ないしょ 2007年2月24日 4:39 ( anhAsJHfyRIuY )

体壊すっていうか、摂食障害になるんですよね。
それ怖くないのかな。私、絶対嫌だな。

ほづみ 2007年2月24日 1:06

短期楽ヤセ&無謀ヤセに飛びつく人達には
何を言っても無駄なようですよ。
そして、そういう類のスレが盛り上がっていても
そのダイエットでうまくいっている人は
少ないように思いますね(~_~;)
そもそも無茶なダイエットなのだから
うまくいく訳がないのですが……。

体壊してもいいです!
リバウンド覚悟です!
だから○日で○kg痩せたい!

……体壊してもリバウンドしてもいいなんて
そんなダイエットに何の意味があるんだろうと
思いますけどねぇ(-_-;)
目先のことしか見えてないんでしょうね。

コメコメコメット 2007年2月24日 0:01

病的に痩せてもキレイになんかなれないんですけどね。

健康的な肉体こそ美しい!(ちょっと最近、ジムで筋肉がついてきたんで、鏡に映してみるのが楽しくなってきた)

やっぱり、ほどよく締まった体でしょう!