健康的な王道ダイエットを実践中の方

  • 2007年1月09日 7:53

こんにちは。健康的にバランスよく食べて、運動して、という王道ダイエットを実践している方、いらっしゃいませんか?もしいらっしゃったら一緒にがんばりましょう♪



 
ないしょ 2007年2月23日 20:06 ( anhAsJHfyRIuY )

こんにちは。

人間て、自分の信じたこと以外は素直にきけないものですよね。痛い目みないとわからないんじゃないかな。摂食障害になってしまうと治すの大変なんですけどね。

かくちん 2007年2月23日 18:17

こんばんは!

風邪が完治せず体調が今一歩です。
こんな時ぐらいしか休養が出来ないので、トレーニングは何もせず、ひたすら食べて飲んで(薬を)寝ています。(笑)

先日「短期間ダイエットに成功」みたいな板を見つけたので、さーっと読んでいて「これはかなり危険だな」と感じ
老婆心から「王道ダイエットの方が最終的には健康的で理想の体型を手にいれられます。食べない絶食型は危険ですよ」と諭したところ・・・

来るわ来るわ!反論の嵐!!(>_

sato62 2007年2月23日 16:55

はじめまして!本日から始めました!!

自分の現状知る為に体重計にやっとのれたところですが、やはり地道にこつこつと頑張ろうと思います!!

でも問題なのが甘い物、お菓子を抜くのができないです。
お菓子を抜くなら食事をちょっと減らすしかできないけど、甘い物を抜く=ストレスためるならちょっとはいいかな?って思ってます。

でも和菓子にしようと思います。
元々和菓子が好きなのを利用します。後は果物や水分でごまかして食事を見直すつもり。運動もこつこつですが、したいと思います。

ここは初めて利用するので仕組みがわかってませんが、宜しくお願い致します。

コメコメコメット 2007年2月22日 15:26

こんにちは。
風邪を週末に引いて以来、体重が落ちました。たしかに風邪の時はあまり食べなかったけど(っていってもフルーツとか食べてました)それ以来、一気に2キロ減りました。ラッキー。今はちゃんと食べているし、ジムにも行ってます。このチャンスを逃さずに体重キープをがんばりたいと思います。

sevengrasses 2007年2月22日 1:34

No.68さんごめんなさい。
匿名の方にはとくに見られなくしてしまったので、ご迷惑をおかけしています。

普通のログインユーザーの方についても、
一定の基準でご覧になれる方を急遽限定しまして。
過去におつきあいのない方については 殆どの方に見えなくなりました。
(なるべく過去に参加した普通の掲示板の参加者の方には
見られるよう努力はしたんですが、、、)

ruu.* 2007年2月21日 22:34

皆さん、こんばんわ☆
やっぱり、PMSの時期は、なかなか自分をコントロールできなかったりしたのですが、落ち着いてから、冷静に食生活を見直したりしているところです。
バランスよく食べていたつもりでも、ローカロリーなものを取りすぎていたり、ストレスを貯めていたことを反省しました。
やっぱり、ちゃんと続けていけて、家族も自分も美味しく食べられて、健康でいられるような食生活にしていかないとですね。

ないしょ 2007年2月21日 22:22 ( anyS90Q.u.mcE )

sevengrassesさん、日記非公開になっちゃったんですね…
緻密な日記、とっても楽しみにしてたんですが。
またお会いできるの楽しみにしてます。

かくちん 2007年2月21日 21:30

はじめまして!

数少ない「本物のダイエットスレ」!嬉しい限りです。
性別・年齢・生活パターンは人それぞれなれど、正しい考え方は一緒かと思います。(詳しくは七草さんがご存知)

ダイエット=減量ではない事を認識される方が、一人でも増える事を願ってます。

頑張りすぎず頑張りましょう!

yukoko 2007年2月21日 21:10

初めまして。最近生活改善ダイエットを始めました。
1ヶ月自己流のダイエットでまったく痩せなかったので、気合を入れなおしてがんばっています。
とりあえず続けていくことが当面の目標です。結果はあとからついてくるといいな~と思ってます。よろしくお願いします。

トモモ 2007年2月19日 22:49

こんばんは。
食べないと貧血で辛くなってしまうので、
低炭水化物である程度は食べ、ウォーキング+ダンベル体操をしています。

体脂肪率40代の私は、やっぱ筋力をつけて脂肪を燃やすしかないというか・・・(汗

コメコメコメット 2007年2月19日 20:52

こんにちは

最近、停滞期をやっと脱出したようで(8ヶ月も体重は変わってなかったんです)うれしいです。やはりジムにて筋トレだけではなく有酸素運動を追加したせいだと思うんです!
今、風邪で食欲は無いし、ジムにもいけないんで、ちょっとヤバいんですが
、治り次第、またジムでがんばろうと思います。(もちろん、健康的に痩せる為に食べ物もきちんと食べたい)

2007年2月19日 17:27

こんにちは☆

sevengrassesさん
お腹用エクササイズ、ありがとうございます^^
早速やってみました!クランチと横腹のは寝る前にストレッチと一緒に少しやっていたのですが、ヒップレイズはしてなかったです。私は下腹がかなり弱いようで、少ないセットでも効きました><教えて頂いた3種類共、地道に続けてみますね(*^_^*)

sevengrasses 2007年2月17日 20:12

のん様、下腹集中なら、この2つでどうでしょう。

ヒップレイズ(下腹)3セット
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html
ニースラスト(下腹)3セット
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=314

私の腹筋は、まだ分厚い脂肪に阻まれて 割れてみせてはくれませんが、
旦那が私の作った筋トレメニューを一緒にこなしているので効果は実証済みです(笑

いずれにしても、やり方をよく読んで、
決して パっと見てチャチャっとやるんではなく、
呼吸、姿勢、停止などを守ってやりませんと、効果がでないです。

腹筋はおすすめしないです。
クランチ(またはトランクカール)とツイスティングクランチおすすめです。
(無理にとはいいませんよ☆ ただ、効果がぜんぜん違うので。)

のん♪ 2007年2月17日 18:53

こんにちは。お久しぶりです(~o~)私はバレンタインに大量に友達からチョコを貰い…奮闘中です(笑)

sevengrassesさん
はじめまして。いきなりで悪いんですが、質問してもよろしいでしょうか??
私、腹筋・背筋・腕立てをほぼ毎日やっているのですが…腹筋で、お腹のおへそより上の部分が割れかけてきています。でも、下腹の部分は全くそんな様子がないのです!!^^;下腹の筋肉が鍛えられるように意識してみてるのですが…。やり方が悪いのでしょうかね?上の部分ばかり鍛えられてしまうと、バランスが悪くて…
是非何かアドバイスお願いします~m(__)m

sevengrasses 2007年2月17日 12:48

りらくみん様、お腹をひきしめるなら、
クランチ/ツイスティングクランチ/ヒップレイズ の黄金トリオを推薦!
1つの運動は、8~10回で1セットとして合計3セット。
1セットごとに、ちょっと休憩(10~20秒)を入れます。

3つの運動は1日で全部やるのですが、それを毎日やるのではなく
週2~3回ぐらいのほうがいいです。

クランチ(上腹:胃のあたり)3セット
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html
ツイスティング・クランチ(横腹)3セット
http://diet.kore2.com/2005/12/post_86.html
ヒップレイズ(下腹)3セット
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html

腹筋は無理すると腰をいためますが、これらは「腰まで上げない/上半身を全部あげない」ので、大丈夫です。

どの方法も、正しいフォームと正しい呼吸でやることが大切です。
適当なフォームでやって関係ない所に力が入ったり、
自分の限界を超えて行うと、
筋肉を傷めてしまいますので、充分注意してくださいね。

3セットできなくても、気にしない。
できないということは、筋肉がまだついてないのです。
1セットしかできなかった!で、かまいません。
焦って無理をしないことが、一番大事です。

2007年2月16日 15:50

こんにちは♪皆様王道ダイエットは順調でしょうか?はじめましての方々もどうぞよろしくお願い致しますm(__)m
私はここ最近はダメダメモードです…。お菓子に走ってしまって食事がおろそかになってます。
バランスの良い食事って私には本当に難しいです。

ハーフマラソン参加について、皆様よりエールを頂き感謝しております。何分、超初心者ですのでとりあえず完走が大目標です。また、目標を持つことでモチベーションを保っていけたらと思います。

しぃなさん
はじめまして、私的にはまだまだ維持とゆう段階ではないと思ってます。ただ、ダイエットを始めたばかりの時は、少しの体重体脂肪数値の変化にも一喜一憂していましたが、最近はあまり気にならなくなりました。数値は目安であって、それよりも見た目やお肉のつまみ具合はかなり気にしてます…。今はこのお腹をなんとかしようと取り組み中ですが^_^;

sevengrassesさん
はじめまして、カーフレイズのやり方、私も参考にさせて頂きたいです(^^ゞ
筋トレとかお詳しそうですごいです!私は有酸素ばかりしがちで、筋トレがおろそかになってしまう(知識も乏しい…)のです…。でもクビレを深くする為にお腹引き締め+上半身にももっと筋肉をつけたいと思っているので筋トレ頑張らないとな~、と思ってます。

ココに来て皆様の頑張りを見るにつけ、私も頑張ろうと思えます。お菓子ばっか食べてる場合じゃないって感じです^^皆様を見習ってこれからまた頑張ります☆

コメコメコメット 2007年2月14日 22:52

こんにちは。前々からちょっと気になっていました。
健康的っていう方針のダイエットがやっぱり一番いいと思っているので。
私はあと3キロ減を目標に(できれば5キロかな)自分に自信がもてるような体にしたいと思ってダイエット日記を始めて1年、最初の5ヶ月で5キロ落とし、あとは停滞したまま今に至ってます。ジムにはできるだけ毎日(週末除く)行って、筋トレをし、食事も週末以外はできるだけヘルシーに努めてます。筋トレのおかげで、体重は全然変わってないんだけど、体のラインが引き締まってきました!そうなると前よりも自分がスキになってきたっていうか、オープンになれるっていうか、そんな感じで。あともう少し気になる部分がシェイプされればもっと自分に自信がもてるんだけどなあ。
なのでよろしくお願いします!
私の基本はやはり、ストレスを貯めないダイエット。運動(筋トレと有酸素運動)を心がける。食事もできるだけヘルシー(食べるのと飲むの大好きなんですね。。。)

中年オヤジ 2007年2月14日 9:48

私は、糖尿病になったことをきっかけに、1年半前からウォーキングと筋トレと食事制限を始め、12kgの減量に成功しました。
今では、血糖値も正常に戻り、薬が不要になりました。
王道ダイエットで健康を取り戻すことができて本当によかったです。
これからも、二度と糖尿病にならないように王道ダイエットを続けていきたいと思います。

2007年2月13日 23:54

私自身の方法は、少~し王道からそれることもありますが
心身の健康を一番に考えた王道ダイエットは素晴らしいと
思います!
「痩せること」が最終目的にならないように、
いつも自分の体と心を大切にして減量しています。
皆さん一緒に頑張りましょう!ヽ( ´ー`)ノ

おくら 2007年2月09日 12:55

健康的なダイエットという言葉大好きです。
私もしっかり食べて運動して減量中です。皆さんと一緒にがんばれたらうれしいです。

仲間に入れてください♪

運動はウォーキングを中心にがんばってます。
一日2時間くらい歩くときもあります(笑)

健康的にっていうところが大切だとほんとに思います。一生続けられるダイエットをやっていこうと思ってます。
どうぞよろしくおねがいします。

sevengrasses 2007年2月09日 3:31

足の前側が痛くなる。すごくよくわかります。

早足で歩いたりすると、すぐに、痛くてもう1歩も進めなくなったり。
かけ足でも、すこし長く走っただけで、もう痛くてアウト。
駅から会社までの、ほんの10分も早足できない。
ほんとうに長年そうでしたし、原因もわからず辛い思いをしました。

それが最近じゃ、まったく痛くならなくなっています。
やはり、運動不足からくる筋力低下が原因だったのだろうと思っています。

しぃな 2007年2月08日 23:13

こんばんは☆
私も試行錯誤の毎日です。
食べることも運動も。。。というか思い通りにはなかなかできないですよね~;

でも確実に体重も体脂肪も落ちています♪
自分のできる範囲で、できること、やりたいこと、
合ってることを見つけられたら、太りにくい生活を手に入れることや
もう最後のダイエットにすることもできるんじゃないかな。。。
希望は捨てないで、やれることはやって、地道に続けます><;

でも私のモットーは無理はしない、です(^^;
(我慢も殆どしてませんが・・・)

sevengrassesさんに教わったカーフレイズやってみました。
ふくらはぎに効きそうです!思い出したらやってみますね!
ありがとうございました。
普通にやってたより、すごくふくらはぎが伸びる感じです♪

ないしょ 2007年2月08日 21:42 ( anAIqEY1mU1yY )

№47です

>クルルママさん
ありがとうございました。
有酸素運動、筋トレ、食事制限ですね。
でもそれらをどの程度やればいいのか・・・
もう少し勉強してみます。

>けーたさん
一年以上経っても答えが見つからないなんて、王道ダイエット、奥が深いんですね。
私にできるかちょっと不安になりました。

けーた 2007年2月08日 20:26

まさにその通りですね。
ただそのバランスが難しい、、、、、
食事摂らないで有酸素やりすぎると筋肉も落ちるし、、、
筋肉付けようとして栄養摂れば脂肪も付くし、、、
一年以上経ちますが、未だベストな答えが見つからない、、、、

クルルママ 2007年2月08日 12:10

有酸素運動、筋トレ、食事制限で減量することを 王道ダイエット と言います。

食事制限だけで減量を行った場合、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので、リバウンド体質になってしまいます。しかし、有酸素運動だけで脂肪を燃焼させるのは大変((体重70kgの人が100km走ってやっと1kgの脂肪を燃焼させます))です。
筋トレでは消費カロリーが少ないので減量することは不可能ですが、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、太りづらい体質にすることができます。
したがって、有酸素運動と食事制限と筋トレをバランスよく行うのが理想的です。

と、ネット検索したら出てきましたョ(^^)

ないしょ 2007年2月08日 11:20 ( anScAa6Fr1PDs )

初めまして。
「王道ダイエット」すごく興味があるのですが、具体的にどうしたらいいのかよくわかりません。
どなたか詳しく教えていただけないでしょうか。

しぃな 2007年2月07日 1:45

こんばんは☆
>sevengrasseseさん
ありがとうございます。
つい忘れがちですが、段差があったらやってみますね♪
私、腕は筋肉も脂肪も少なくて細く見える分足が・・(以下省略)
って言うか、私走っても足の前側の筋肉がすぐ痛くなるので、
やっぱりもっと鍛えないといけないと痛感していたところなのです。
うちの中は段差の無いつくりなので、なんか探してみます!
すでに私の運動しての身体作りは老後を目算している状況なので;

>ruu.*さん
私もみなさんの頑張りを見ると挫折してられないって思います^^
ruu.*さんはかなり良い結果を出されていますね!
とてもとても励まされます><;

>けーたさん
ありがとうございます♪
なるほど・・その矛盾もあるんですねぇ。。
私はなかなか筋肉つかないんですよ~><;
きっとつくほどやってないのが真実なのでしょう^^;
見習わないと。。有酸素運動も、もちょっと気合いれよ。。

けーた 2007年2月06日 19:59

しぃなさん
体脂肪落としたのはやはり有酸素(ウォーキング)です。
ここ一年半位平均すると一日2万歩位は歩いてますから。
筋トレは足、胸、背中と腕に分けて週三回ダンベル中心にやってます。
現在、筋トレ→筋肉をつける→栄養(たんぱく質)を摂る→栄養摂れば脂肪も付く
という矛盾と戦っています(笑)

ruu.* 2007年2月06日 13:19

こんにちは^^
皆さん、努力されてますね♪

りらくみんさん、ハーフマラソンなんてすごいです!
是非、頑張ってくださいね☆

sevengrassesさんのカーフレイズも、ふくらはぎに効きそうですね。試してみます。

私はと言うと、週末は食べ過ぎでした(^^;)
でも、いつもならここで、もういいやって思っちゃったり、食べ癖が付いてしまったりするけど、こちらのサイトのお友達に励まされて、なんとか戻す努力をしようと思いとどまることが出来ました(*^_^*)

ちなみに、毎日やってることは、
●なるべく歩く
●インスパイリングエクササイズ10~30分
●夕飯は6時頃済ませて、その後は何も食べない
●体が冷えてるとき(夏以外)は、寝る前にお風呂に入り直して半身浴

特別なことをすると、やらなくなったときにリバウンドしそうなので、それくらいです。

sevengrasses 2007年2月06日 2:33

しぃなさんこんにちは。信号待ちでカーフレイズもいいですね。

<カーフレイズ、知らない人のために>
(私のやってるのは、階段でやるタイプです)

・準備
階段のへりにつま先(土ふまずの手前まで)で立ち、
10cmほど足を開き(平行に。ハの字に開かない)、
手すりを軽く持って、体がまっすぐになるよう支えます。

1・ぐーっとつま先立ちします。
2・かかとを出来るだけ段差より落とし、アキレスを延ばします。

これの繰り返しです。
8~12回ワンセット。これを3セットぐらい行います。
筋肉や筋の緊張と緩和を繰り返すことで負荷がかかります。

うまくできてると、ふくらはぎがパンパンになった感じで「効いてる!」とわかります。

体重にまかせてズドーンと力いっぱいカカトを落とすと
アキレスをいためますので注意が必要です。

個人差はあると思いますが、私の場合は なかなか減らなかったふくらはぎと足首、これで数センチずつ減りました。