50.8

50.4

50.8

50.6　イイ感じ♪

50.8　今月もお疲れ様でした　(=ΦωΦ=)

50.8
53㌔を目標としていたけれど、51㌔越すと腹が出て苦しくて不愉快。目標を50㌔に変えようと思います。

50.6

50.4 ラーメン食べた。久しぶり。

50.6　減ってますが。

50.8 　もう少しだけ増やす予定♪

50.2 維持中♪

50.4 維持中♪

50.8 維持中♪

51.0　維持中♪

51.2　維持中♪

51.8　維持中♪

■増加してしまって言い訳がましいけど、ここ（維持）に初登場の言葉、今の気持ちに近いかな？と思うので、貼っておきます。初志貫徹！

武蔵野 2016年11月12日 6:32
はじめまして。
52.0㌔維持のため、参加させてください♪

維持というには、この体重は重すぎるのですが
毎日に必要な栄養を摂るとなると
このくらいの体重が適正かな？と思っています。

・糖質を摂りすぎない
・運動を継続、または付け加える
・体脂肪率　25％以下にする
・太りやすい体質の改善

こんな感じでゆるゆるやっていきます。
よろしくお願い致します＾＾

3年前に書きました。現在52.6㌔
維持してるってことに、しておこう。
↓

4/7～
朝の計測で48.6キロ。維持しています♪(人´▽`)♪♪♪

4月47.5㌔→47.1㌔
維持できてます。
今日から５月。ＧＷ真っ只中ですが、私の仕事には無関係ですのでいつも通り仕事です。
休みが多いとついダラダラして食べ過ぎなんで、仕事行ってたほうが食生活が乱れなくて良いです。(^^)/

3/13~
48.6㌔、維持しています♪(人´▽`)♪♪♪

皆さん、おはようございます＾＾

プランク、腰を反らないように、体が「へ」の字になるくらいから始めてください。
慣れたら体がまっすぐ一直線になるようにね～。反ると腰を痛めちゃいますよ～。

体脂肪率、水を飲んで量ると下がるみたいですね。むくみがある人も体脂肪率低いとか・・・。

陽詩さん､はじめまして✫ありがとうございます♡

47.5kg を完全に定着させてるんですね！素敵ですー♡
ｱﾀｼは まだまだ不安定で､なかなかﾘｽﾞﾑが掴めません。

体脂肪率､確かに体重計によって誤差がありますよね。
職場(病院)だと､自宅で測るより2～3%低いです｡
時間帯や、食事摂取でも 誤差がでる… それでも､26～29%なので
何とかしないといけませんが｡ちなみに､健診で高脂血症と言われ
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙも高値です。( ¯－¯٥)

夏が来る前に､しなやかなﾒﾘﾊﾘ ﾎﾞﾃﾞｨ目指して頑張ります！

武蔵野さん､ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ ありがとうございます♡

ﾌﾟﾗﾝｸ… 早速､調べました！
見よう見真似でﾔｯてみたのですが､10秒でﾌﾟﾙﾌﾟﾙ↷(¯～¯٥)
一見 地味に見えるけど､正しいﾌｫｰﾑを取るだけでも ﾎﾝﾄ大変ですね。

今まで 腹筋やｽｸﾜｯﾄなどの筋ﾄﾚは､何をしても続かず 2～3日で
ﾘﾀｲｱばかりでした｡その末路が､いまのﾀﾙﾐきった身体↷

｢30日ﾌﾟﾗﾝｸﾁｬﾚﾝｼﾞ｣のｱﾌﾟﾘをﾀﾞｳﾝﾛｰﾄﾞしたので､心の準備が
整ったら 始めてみたいと思います！

4月は47.5→47.5 ±0で順調に維持できました。

とももさん、はじめまして。武蔵野さんこんにちは。
私は運動は特にしてないです。事務仕事でフルタイム勤務ですから何かしなければいけないんですが。
家事できびきび動く程度ですね。

体脂肪ですが体重計によって誤差ありますよね。
前の体重計は20%前後でしたが、新しい体重計では24%から25%です。
しばらくは仕事が忙しくて他に気が回りません。
運動･･･やらなきゃ、ですね～。

維持期になってほぼ一年。毎日体重計に乗る！
これが維持秘訣かな？
みんなで頑張りましょうね。

とももさん、はじめまして＾＾
私は体幹トレーニング（自重トレーニング）のプランクっていう軽い筋トレ運動をしています。接骨院で習いました。

維持っていうステージは難しいですよね～。ですので、運動は専門家に習うのがイイと思います。個人個人の体型・体質や目的に合わせて、安全にできるアドバイスをもらえると思うんです。

でも、ジムなどに行くにしても、いくらか出来ないと嫌気がさして行かなくなると思うので、プランクを家で出来るようになってから⇒ジムに入会をお勧めしたいです！

はじめまして(´ ˘ `∗)
私は47～48kg定着を目標に頑張っています。

食事制限のみで痩せた為、体脂肪率が26～29%と
とんでもない状態です。 (´•ω•̥`)

皆さんは、体重・体形維持のために 何か運動を
されていますか？

陽詩さん　お久しぶりです＾＾
お仕事、お疲れ様です！
教えてもらった「命の〇」飲んでますよ～。
ウエストがきつくなってたパンツが入るようになり、
楽しみです♪

47～48kgを維持しています。

＞武蔵野さん、お久しぶりです。
2/8から1か月で3kg減ですか？素晴らしいですね。
私は仕事柄夜が遅くなることが多く、帰宅すると21時半すぎます。
そういう日は大体15時頃、会社でお弁当です。
夜は食べずに即寝ます。
自然と8時間（16時間？）ダイエット？になってるみたいですね。
でも食べたいものおなか一杯食べてるのでストレスはないですね。
ただ…お休みの日はダラダラながら食いになってしまうので体重増。"(-""-)"
極力出かけるようにしてます。

春、薄着になりますね。
おしゃれ楽しみましょう(^_-)-☆

48.9キロ　維持しています。なんだかんだ、意識した調整は必要です。(´・c_・`)