ステッパー!!

  • キキ
  • 2003年10月31日 21:14

コンニチハ!!
私は学校から帰ってくるのが遅くて運動もあまりできないので
ステッパーを買おうとしてるんですけど、あれって何円位なんですか?
3000円から4000円だって言ってる人もいるし、一万円位だって言ってる
人もいるので、よくわからないんです。あと、ステッパーを買ったら
部屋に置くつもりなんですけど、私の部屋のドアってガラスみたいな
大きいドアだからか、ジャンプしたりするとガタガタ音がするんです。
隣がおばあちゃんの部屋なので夜でも大きい音がだせないんですけど、
ステッパーってうるさくないんですか?欲しいのに知識がなさすぎるんです・・・。色々とすみませんが、持ってる方教えて下さい!!



 
みほ 2003年11月21日 15:26

ステッパ-をすると、足が太くなるってここのHPに書いてあったのですが。
それと、ステッパ-って2時間できますか?15分以上やってはいけないって説明書に書いてありました。
マリーンさんはどうやってますか?
教えてください。

マリーン 2003年11月20日 19:20

私も2980円で買いました。ちなみに一日2時間ほどパコパコやって一ヶ月半で10キロやせました。

キキ 2003年11月02日 1:13

イヒさん、ありがとうございます!!
そんな手頃な値段で手に入るなんで、とっても嬉しいです!!!
おまけに、15分ほどの運動で良いなんて、あきっぽい私には
もってこいのアイテムです。絶対GETします!

イヒ 2003年11月01日 9:24

こんにちは^^
私は 2980円で買いました
因みに 音は ギコギコなりますが そんな気になるほどではありませんでしたね~
15分ほどの 運動でokなんて書いてありましたが ほんと そのくらいでも 汗かきますよ フフ♪
一緒に 頑張りましょう^^

サイコ 2003年10月09日 10:41

ステッパー歴7ヶ月です。
一日、40分やってました。
でも踏みかたが悪かったせいか、
太ももが太くパンパンになってしまいました。
私の場合は太ももの外側に筋肉が付いてしまいました。

今はステッパーはお休みしてます。

がっかり…



はっぴーだいえっと♪ 2003年9月26日 1:15

ないしょさんへ

誰かに気付いてもらえると、すごく嬉しいですよね♪
これからも頑張って、自分にあったプログラムを見つけていってくださいね☆
お互い、がんばりましょう!

そーちんさんへ

とても詳しいアドバイスですね。私も参考にさせていただきます♪

ないしょ 2003年9月23日 17:11 ( anlQrbzCosxPY )

【はっぴーだいえっと♪さん】
【そーちんさん】
それぞれ《ステッパー》
の事親切丁寧にアドバイスいただいてありがとうございました


何事も継続は【力なり!!】
ですよね(^_-)-☆

絶対目に見えて私の場合足首からふくらはぎにかけて ズドンとした像の足だったのが 細い足とまでは まだいかないけれど!
けどでも 旦那が私の足を見て初めて【お前あの浮腫み足がスッキリしたじゃんか!】
って言ってくれたんです(●^o^●)

これからも地道に頑張ります!(^^)!

いやなら 2003年9月22日 0:22

やらなきゃいいじゃない
ステッパーじゃなくても痩せるんだし

そーちん 2003年9月20日 15:54

こんにちは、ステッパー歴4ヶ月のそーちんと申します。
子供の昼寝時間を利用してほとんど毎日ステッパー15~20分やってます。私が購入したステッパーは単純な上下運動のステッパーだったのですが、友達が内太ももを細くするのに効果的、骨盤矯正にも良いと言われるサイドステッパーを購入、直後妊娠して安静にしなければいけない状態になってしまったのでサイドステッパーを借りました。
私が購入した安いステッパーと違ってきちんとした説明書がついており、トレーニング時間と休憩、ステップ位置(重心)による効果的な運動の方法なども詳しく書かれていたので簡単にご紹介しますね。

●トレーニング時間と休憩について
初心者は1セットを5分として1~2セット
慣れてきたら12分(有酸素運動の成立時間)を1セットとし2~3セット
体力が優れている人は4~5セット

セット間は2~3分の休憩を取ることが望ましい

●ステップ位置(重心)による効果的な運動
・ふくらはぎ…つま先に重心を置き歩行
・太ももやお尻…かかとに重心を置き歩行
・太もも内側…内股歩行
・太もも外側…がに股歩行

私は太ももの内側を細くしたいと思い内股歩行を意識して頑張ってきましたが、膝のすぐ上辺りの内太ももがスッキリしてきたものの、太もも全体としてはジーパンがきついままですxxx
(きちんとメジャーで測っていないので正確な数字は出せませんが)

体重に関して言えば今のところ2キロ減です。でもこれはステッパーの効果ではないかも…。実は体質により有酸素運動で痩せやすい人とむしろ無酸素運動の方が痩せやすい人とあるようらしく、私はステッパー歴4ヶ月のうち3ヶ月はほとんど体重に変化がありませんでした。そこで30分のストレッチ運動や筋力トレーニング(無酸素運動)をプラスしてやるようになってから1ヶ月、徐々に体重が減り始めやっと2キロ減というわけです。つまり、私は無酸素運動で痩せる体質だったんですね。それでもステッパーで適度に汗をかく事が気持ち良いので時間が許す限り続けていくつもりです。

はっぴーだいえっと♪ 2003年9月19日 10:24

ないしょさんへ☆

ログを送信した後、それぞれステッパーにも負荷や耐久性の違いがある事に気付いて少々不安があったんですけど…
やはり継続時間に限界がありましたか…なんだか無理なアドバイスをしてしまいましたね。ごめんなさいペコリ(o_ _)o))

もしよければ(既にやっているかも知れないですが…)
有酸素運動を適度なウォーミングアップと考えて
その後に何種類かの筋力トレーニングをするのも効果的だと思いますよ。15分の運動をすれば、十分に体も温まりますので、鍛えすぎない程度の筋トレは基礎代謝のアップに繋がると思います。
勿論、筋トレの後のクールダウンにストレッチをした方が、より柔軟な筋肉になりますよ。

ないしょ 2003年9月14日 9:37 ( anlQrbzCosxPY )

はっぴーだいえっと♪さんへ

私へのアドバイスも書いて頂いて凄く嬉しかったです(^_-)-☆
ありがとうございました

ステッパーの時間の事なんですが・・・
私の使用しているステッパーは、取り扱い説明書に継続使用の限界時間が【一回に15分までにして下さい・・・】
と書いてあるんです(T_T)/~~~
この15分以上継続使用すると油圧シリンダーにかなりの熱を持ってしまい危険です・・・
と書いてあったため
一回に15分以上ステッパー踏めないんですか(T_T)/~~~

はっぴーだいえっと♪ 2003年9月13日 23:05

ステッパーでの運動はかなりの発汗が出来て、慣れてくると気持ちよくなってきますね^^

有酸素運動は出来るだけ、継続させて運動した方が効果は上がってくるようです。途中で休憩をいれてしまうと、脂肪の燃焼効率は継続させた運動より下がってしまいます。
個人によって運動を継続できるペースは違っていますので、無理のない程度に徐々に分数を上げていくのがよいかと、私は思います。

また筋肉の疲労回復については、約24時間~48時間だと聞きますので、
慣れていない内は一日か二日置くと丁度よいのではないでしょうか。

運動をすれば、それだけ筋肉を刺激します。筋量が増えれば基礎代謝が上がって、痩せた後でも太りにくい体質になっていきます。しかし、無理をしすぎると返って筋肉を傷める結果を招きかねないので、焦らずにじっくり取り組んでくださいね

ないしょさんへ

私も仕事柄、足が浮腫みやすかったんですよ。でもステッパーで足を動かす事で、浮腫みが取れやすくなって感激しました(笑)
15分のセットを二回出来るまでになっている状態でしたら、寧ろ20~25分のワンセットに変えた方が燃焼率から考えて効果的だと思いますよ。
体が慣れてきたら、毎日でも出来るようになりますが…それまではログに書いてあったように一日置きでじっくりと取り組んで頑張って下さいね

ないしょ 2003年9月13日 20:11 ( anlQrbzCosxPY )

ステッパーを始めて約一ヶ月が過ぎようとしている者です☆
私の体験談から言うと・・・

ステッパーをやり始めた頃は、以上に太ももが痛く筋肉痛になったり自宅の階段の上り下りさえ痛くて大変でして。。。
普段全然運動をしていないのに急激にやったせなのか?って思い反省し一日置きにやったり時間を一日に5分から初めて慣れてきたら15分やり今では、1回に15分間を出来るときには15分×2セットやるようにしています。

その成果は、私は今まで何十年間という間元々足が特に足首が異常に浮腫み足でズドーンとした足首でした。(母親譲りの遺伝ともいいます(笑))
ですが ふくらはぎが少し引き締まった感じになり今まで足首というものが私には無かったのに!今では、しっかり足首があるんです(●^o^●)

太ももとか足首だとかふくらはぎなど、サイズは正確に測ってはいなかったので数字的にはどの位サイズダウンしたのかは定かではないのですがxxx

毎日コツコツと地道に無理しないで自分のペースでステッパーを踏んでいれば必ず効果は出てくると思います!(^^)!

ecoさん頑張ってお互い頑張りましょう(^_-)-☆

2003年9月13日 12:05

あ、えと、
今少しかかとを付けた状態で15分ステッパー運動してみました。
するとふくらはぎの負担も感じずスムーズな有酸素運動が可能でした!
汗も超かいてファンが多いのも納得です!!

最初から気付いてれば・・・と後悔の嵐ですが^^;
しばらくこの運動を続けてみようと思います!

はっぴーダイエット♪さん有難う!!

2003年9月13日 10:41

わ。かなり詳しく説明して頂いてありがとう御座います><。

なんだかはっぴーだいえっと♪さんの言う様に
ふくらはぎに負担がかかりそうな「つま先踏み込み」でしていた様な
気がします・・・。念のためふくらはぎ数値を計っていたのですが
今朝以前よりも1.5cm増えている事に気付きました・・・ガビン。

ステッパーおそろしや・・・使い方を一歩間違うと締まり体型を崩して
しまいそうです・・・・涙。

やはりマシンは身体を鍛える為のモノなのかなぁ・・・なんて
ふと思ったり・・・焦。

なんとか元の身体に戻す為しばらくストレッチと筋肉ほぐしで
乗り切りマス!ご意見ありがとう御座いました★

はっぴーだいえっと♪ 2003年9月13日 1:53

ステッパー運動を利用して、以前5kgの減量に成功しています。
足が太くなるか、ならないかは、踏み方の問題かもしれません…

私の場合、ふとももは確か約2cm位細くなって、ふくらはぎへの影響はほとんどありませんでしたよ。
但し、余りふくらはぎに力が入らないように、足の裏全体に体重がかかるような踏み方をするように心がけていました。つま先で踏み込むような踏み方をすると、ふくらはぎに力が入りすぎて余計な筋肉が付きそうだったので、そうならないように特に気をつけていました。

最初は、足の力に任せて踏み込まないように、ゆっくり体重を体全体をつかって移動させる感覚で踏み込むようにしてみてはどうでしょうか?
スピードは特に気にしませんでしたが、こうした踏み方に慣れていくうちに段々上がってきましたね^^

時間については、脂肪が効率的に燃え始めるのが運動開始後15分~20分だといいますから、最低30分~40分を目安にほぼ毎日継続しました。勿論、運動後に疲労した筋肉をほぐすストレッチは是非セットでやった方がいいと思います!

後、運動前にアミノバイタルなどでアミノ酸を摂取して運動すると、発汗に違いが出て、効果も促進されたと思います。ダイエット中は、肉やお菓子は控えてましたが、それ以外で特に食事制限はしていません^^;

このメニューで約3ヶ月足らずで5kgの成果が出ました。
ついでに運動したお陰で、体力がついたのでしょうね。毎年のように夏風邪やら夏バテやらにかかっていたのが、今年は元気に夏を過ごせたのもいい結果になりました。

2003年9月12日 19:55

こんばんは★だいぶん時を経ていますがカキコします^^;
私もステッパーを今日初めて使用してこの疑問に行き着きました・・・。
ステッパーって太腿が細くなったというご意見をよく目にするのですが
「ふくらはぎ」はどうでしょうか?使用した感じから「逆に太くなってしまうのでは・・・?」みたいな気がしてきました・・・焦。使用後太くなっちゃったわ・・・という方いたら是非教えて下さい!泣

ないしょ 2003年8月26日 8:39 ( anlQrbzCosxPY )

【ステッパー】
を検索してみたところ、沢山の人の経験談が載っていました

中でも気になる事がxxx

【ステッパー】を踏みとふくらはぎとももが太ったetc…
と言う経験のお話も目にしたんですが・・・

それは、ステッパーをやる速度によるものでしょうか?
それとも 時間的なものなんでしょうか?

経験談 どんな事でもいいので、聞かせて下さい

ないしょ 2003年6月03日 19:12 ( an/2e24AcwiFc )

こんにちわ。
スレ主のないしょです。
そうですいね~。私もももこさんと同様に猫背なんです。
大腰筋にいいとか私も聞いたことあります。
引き続き情報お待ちしております。よろしくお願いします。

ももこ 2003年6月03日 18:10

こんにちわ。なんか、私も持っていないし あまり良く
知らないんですけど 大腰筋に 効くらしいですよ。
私も 購入したいな~と 考え中です。
骨盤の 歪みとか 解消できたら いいですよね。
私猫背なので そこら辺で 惹かれています。

ないしょ 2003年6月03日 12:04 ( an/2e24AcwiFc )

最近横に踏み込むタイプのステッパーがありますよね。
普通のステッパーと横のとどちらがいいんでしょうか?
両方持ってる方とかいらっしゃいますか?

ないしょ 2003年4月23日 14:04 ( an/2e24AcwiFc )

わたしもステッパー使ってます。両腕に1キロ(2キロのだとキツイのできれがちょうどいいかも?!)のダンベルもって。
効果は分からないけど、汗もでるし、テレビ見ながらでも出来るしなかなか良いです。1キロのダンベルだと100均で売ってますよ!!手に持つタイプのもあって私はそれを使っています。
頑張りましょうね♪

ないしょ 2003年4月23日 2:25 ( an/2e24AcwiFc )

スレ主のないしょです。
いろいろと教えていただいて、
みなさんありがとうございました。

がんばりましょうね!


ないしょ 2003年4月22日 12:27 ( an/2e24AcwiFc )

こんにちは。
私もステッパー持ってます。
ハンドル付きを見たことがないので、わからないのですが(^^;
私のもフミフミする台だけです。
参考になるかか分かりませんが私のステッパー方法?をカキコ
しますね。
私は最初は腕を普通に?だらんとしてフミフミしてたのですが
二の腕、背中と気になる部分はいっぱいあるので、
背筋を伸ばして、「小さく前ならえ」をし、ワキを締め気味で
腕を振りながら30分ぐらいステッパーしてます。
たまにウエストひねりながら。
効果の程はまだわかりませんが、ただ腕をだらっとしている時より
数倍汗もかきます。
バストUPのエクササイズにも同じようなのあったし、ちゃんと
腕を振ると、腕も筋肉痛になりました。
コレに慣れたらダンベルをプラスしてみようかとも思ってます。

フミフミして頑張りましょう!

ないしょ 2003年4月22日 6:55 ( an/2e24AcwiFc )

こんにちわ。
私は以前、ステッパーで15㎏の減量に成功!!しました。
でもその時に意識して上半身を鍛えなかったので、全体のスタイルとしては、いまひとつ・・・だったんです。
(確かに、足首はキュっと引き締まるし、ふくらはぎもいい形!)
ステッパーだけだと、確かに上半身があまり鍛えられないんですよね。
そんな訳で、現在は意識して上半身も鍛えています。
結局、ダンベル、筋トレかなあ~。
特に、大胸筋はしっかりと鍛えたい・・。
ダンベルを持ってステッパーをするのもいいですが、やっぱり
別口で筋トレも必要だと思いますよ。
これから夏ですもんね。
がんばって、引き締まったボディを手に入れましょう(^^)

ないしょ 2003年4月21日 10:31 ( an/2e24AcwiFc )

時々、ウエストをひねりながらやるのはどうでしょう・・・、ゆっくりめに。

ないしょ 2003年4月21日 0:21 ( an/2e24AcwiFc )

私の場合ですが・・・
うちのもハンドルなしの安物です、でもどうしてもバランスが取れずに
グラグラするのでちょうどいい高さのチェスト前でつかまりながら
踏んでます、余裕がある時は手を振ったりしてますが・・・。
ダンベルを持って手を振りながらだと腕や背中の筋肉も鍛えられそう
ですね、でも私はステッパーは有酸素運動だと考えてます。
ステッパーを30分やってからダンベルを筋肉を意識しながらゆっくり
やってます、そのほうが効果的のような気がして。
他の方はどうなんでしょうね?私も気になります。

ないしょ 2003年4月20日 23:40 ( an/2e24AcwiFc )

今日、念願のステッパーを購入しました。
ホームセンターで売っていたハンドルなしの物なんですが。
早速やってみました。
日頃、運動不足の私にとっては結構キツイ。
でも、使ってる筋肉が下半身だけのような・・・。
みなさん、上半身(特に手)はどうされてます?
確か、『ダンベルを持つといい』
と書いてた方もいらっしゃいましたが。
ダンベル持って・・・どうやるの?
初心者の私に教えてください!

ないしょ 2003年4月15日 13:09 ( an/2e24AcwiFc )

私は今もやっていますが、結構足に筋肉がつきます。
引き締まったカンジもするので、私的にはオススメです。
30分くらい踏み続けてれば汗も出てきますよ。
そして、私もライブビデオを見てやったりしています。

ないしょ 2003年4月15日 10:17 ( an/2e24AcwiFc )

おはようございます。前にステッパーやってました。
ステッパーをやる時間は子供が幼稚園、小学校に行ってる午前中などでした。もっと頑張りたい時は3時ごろからもやってました。
テレビをみながらだったり、好きな歌手のライブビデオを見たりしてました。ライブビデオはいいですよ。