お米ダイエット

  • ないしょ
  • ( anIzrq//RxT9k )
  • 2005年12月20日 15:25

最近白米だけをを3食食べてかなりやせたってゆうのをよく
サイトで見るんですが…
ふりかけや卵などはアリで、おかずは食べないそうです。
もしされてる方、やったことある方いたらお話聞かせて下さい!
私もやってみようかなと思っています。



 
毎日三合食べるよ 2005年12月22日 17:01

そうね、一番最悪なデブの小食だと思われちゃうよ

たまちゃん 2005年12月22日 15:16

わたし、また思い出しました!学生の頃、太ってる子て小さい幼稚園児の様なお弁当箱で痩せてる子は、男の子みたいなでかいお弁当箱でした。その当時、すごく不思議でした。太ってる子て 帰ってから きっと間食すごかったでしょうね。

ないしょ 2005年12月22日 12:29 ( anh.irmmHLFV2 )

なるほどー。皆さん知識豊富ですねー!
お米って本当に凄いんですね。栄養素が高いのに太りにくい!

毎日三合食べるよ 2005年12月22日 10:26

今朝は納豆で1杯目、2杯目はおかかふりかけでした、あと卵スープともやしサラダ(青じそドレッシングです)

私は通学の片道25分、往復50分の運動です。あとは余裕があればスクワット中心の筋トレ(スロートレーニング)かな。

休日であまり動かない日はヘルシーなおかずと三合

学校や体育がある体を動かす日は好きなおかずと三合です

なるべく低脂肪、高たんぱくをこころがけて62㌔⇒53㌔です
私の体重計は体脂肪計とかついてません。ごめんなさい

お昼ごはんも学食で女の子なのにカレー大盛りを注文するので痩せの大食いだと思われていてちょっとうれしい。

みんなはご飯では太らないことを知らない、、
太っててニキビの多い友達は購買でメロンパン一個買ってきて一緒に食べてて私はこんなちょっとしか食べてないのに、、って言ってます

メロンパン一個よりご飯をたくさん食べたほうが栄養があるし痩せることを知らない しめしめ(笑)

ないしょ 2005年12月22日 8:34 ( an3Num3feFeak )

なんだかずれてしまってごめんなさい。毎日三合食べるよさんがちゃんと、『糖質は脳が120g その他の臓器(心臓、赤血球、日常の行動のために骨格筋)が60gつかいます』と記述してくださっていました。

毎日三合食べるよさんは、一日の総計何カロリーでどんなバランスで食べてるんですか?ご飯とおかずで。BMIや体脂肪率値、に変化はありましたか?運動などの工夫はどんなものをしていますか?

私は痩せたんですけれども除去脂肪体重が減ってしまって、体力が落ちた感じがしたので、最近は太るの覚悟でご飯もおかずももりもり食べていて、やっと、除去脂肪体重がダイエット前に戻りました。脂肪も付いてしまったので、今度は脂肪だけを2~3キロ落としたいと思っています。それができると私のベスト体重体型を取り戻せるのですが・・・。

ないしょ 2005年12月22日 8:03 ( anhAsJHfyRIuY )

私のもっている成分表ではごはん100gあたり糖質は30.8-31.7gです。炭水化物90gはごはんにすると300g弱になり、一膳約125g(女茶碗)として、2.3膳(435kcal)くらいですね。炭水化物140gだと3.6膳(670kcal)、180gだと4.6膳(870kcal)になりますね。
普通の日本人の平均炭水化物摂取量が270gというのは男性も含め、間食もいれてですよね。女性がそんなにとってるかな?食事で150g、間食で50gくらい、トータル200gくらいじゃないでしょうか。だから、90gの信憑性はともかく悪くない数字ではあると思います。

 でも、食欲中枢が正常に働くためには炭水化物が90gでは不足かもしれません。間食をやめたくらい、つまり、150gくらいは必要なのかなと思います。また、過食症になってしまった人が食欲を正常化するためには、さらにたくさん食べないと治らないのではないでしょうか。

たまちゃん 2005年12月22日 7:16

90gで、満足出切れば、それで良いと思います。でも、私は、きっと無理。お菓子とかパン食べてしまうと思います。我慢しようと、思うから、食に対して執着するんじゃないかな?今日から、間食したくなったら、おにぎり食べる事にします!

ないしょ 2005年12月22日 6:40 ( an3Num3feFeak )

>あるある・・・ヨリ
日本人が摂取する炭水化物の量は1日平均270gその三分の一を目安として1日90gは炭水化物を摂りましょう。
これが根拠ですか?

平均の三分の一だなんて、これを鵜呑みにして良いんでしょうか?医学的・栄養学的な根拠無いんですかね?。

90gで良いと思うのは自由ですが・・・。



ないしょ 2005年12月22日 6:34 ( ansq4Go3Lh8mc )

ダイエット始めてから、私もお菓子とか甘いもの好きになってしまいました。ダイエットする前は暴食もした事なかったし、考えた事もなかったのに。
ダイエットって怖いかも><。

たまちゃん 2005年12月22日 6:30

あっと言う間に、書き込み増えてますね~ やはり、みんな、気づいてるんじゃあないかな? 菓子パン、チョコなんか大量に食べるより、ご飯の方がいいんじゃあないの?って。私、昔、お菓子なくても全然平気だったんです。忘れてました。チョコも大量に食べれなかったんです。色々なダイエットやりだしてから、お菓子あったらあるだけ、我慢できなくなったみたい。昨日、思いました。

ないしょ 2005年12月22日 1:05 ( anhAsJHfyRIuY )

>39 食後、グリコーゲンが枯渇するのが10時間後だったと思うから、1日目。あと、低インスリンダイエットのしくみを調べるとなぜお菓子がだめかわかりますよ。素材としてはOKだけど、消化吸収の速さが問題。脳は常に血糖を使いたい。だから、徐々に血糖ができてくるような穀類は望ましくて、急激に血糖が上昇してすぐ低下してしまうような砂糖は困るってこと。

ないしょ 2005年12月21日 21:41 ( anh.irmmHLFV2 )

炭水化物から得られるブドウ糖が不足すると
筋肉を分解して筋肉量が減るとの事ですが
炭水化物を全く取らない場合が続いたとして
何日目頃で筋肉が使われ始めるかご存知の方いますか?
(色々探してみたのですが見つからなくて)
一日目からでしょうか?それと、お菓子などでは
駄目なのでしょうか?(栄養バランスでは無く脳に必要な糖として)

ないしょ 2005年12月21日 21:11 ( anCeF2xyyQobs )

あるあるを鵜呑みにするなんて…

ないしょ 2005年12月21日 20:48 ( anh.irmmHLFV2 )

90gと言うのはどこから出てきた数字でしょう?

>何度も書きますがあるあるでやってたので(専用スレもあります)
理屈はHPに行って確かめてみて下さい。

ないしょ   2005年12月21日 20:41

連続で申し訳ありません
低炭水化物のどこかのサイトで、仮に2000キロカロリー摂取するとして、普通の人の食事だと、その中の300g分くらいが糖質だそうですが、低炭水化物ダイエットの人は250gくらいに抑えてるそうです。これは一日分の最低ラインgはクリアしてるし、三食で三膳食べたとしても超えてしまう糖質の量で無いと思います。気をつけるのは調味料と、嗜好品の分の糖質では無いでしょうか?
糖質は野菜にも含まれるので、低・・・ダイエットの人は、穀物で摂るより野菜に注目しがちなのでは?

またちょっとずれてしまいましたが、あまりに野菜が多いとそれだけでお腹が膨れてしまうし、繊維によって栄養の吸収が(微量でしょうが)阻まれるし、(私は運動併用ダイエットなので)時たま枯渇したような感じに襲われるので、この『お米ダイエット』大変参考になりました。

ないしょ 2005年12月21日 20:35 ( anffnTrXfGBFo )

私も以前、ダイエットのために一週間ちょっと、ほとんど炭水化物をとらない生活を続けていました。しかしある朝、突然全身の疲労感に襲われて立つのもやっとな経験をしました。このとき、炭水化物不足の恐ろしさを実感しました。炭水化物をほぼ完全に抜いていたので筋肉を削ってエネルギーに換えていたのでしょうね。
その後、普通の食事に戻したら、見事にリバウンドしました。
筋肉は減って基礎代謝が落ち、体重は増え、いいことは全くありませんでした。
炭水化物を摂るならお米はとっても良い食材だと思います。同じ炭水化物を摂るにしても菓子パンなどだと脂質・糖質までも大量に含まれているため、ダイエッターには大敵ですよね。その点、お米はビタミン・ミネラルなどが豊富で栄養バランスに優れているため、ダイエットにも適しているでしょうね。
私も朝・昼を中心になるべくお米を食べようと思います。

ないしょ 2005年12月21日 20:29 ( anyS90Q.u.mcE )

炊いたご飯一膳だいたい200gに含まれる糖質(炭水化物)は72gです。(五訂栄養成分表)
脳が何もしなくても1時間6g糖質を必要とすると聞いたことがあります。6×24時間=144g
運動や労働、(頭脳労働すれば)もっとかかるわけだから90gと言うのはどこから出てきた数字でしょう?すごく肥満で、贅肉があるうちは、それでまかなうのでしょうか?贅肉のない人はたんぱく質をエネルギーに代替しないと足りないと思うのですがどうなんでしょう?
ちょっとそれてしまってすみません。

ないしょ 2005年12月21日 19:49 ( anh.irmmHLFV2 )

でも、TVで放送されたから信憑性はあると思うんだけど・・・
勿論普通に生活する上ではそれ以上摂った方が良いのは
勿論私も思いますよ。ただ食品で炭水化物を気にして
ダイエットする場合にも一日最低限90gは必要事で
全く摂らないのは良く無いし
90gなら絶対脂肪にはならないから安心してね~
って事では無いのかと思うので、そんなに飛躍して
考えなくて大丈夫だと思いますよ。
私も言い方がキツくなってすいません。
私は私なりにちゃんとダイエットしてるので大丈夫ですよ。
やっぱ食べるの好きですもん。
だけど、毎日3合は私には多いです。
一日3食食べたとしても、1合の半分でもでも多いくらいかも。
おかずやお茶もたくさん摂るので スグにお腹が膨れてしまって・・。
そんなにご飯一杯食べて太らないんですか?翌日とか体重
そのままですか?

毎日三合食べるよ 2005年12月21日 19:37

別にないしょさんに言ってるわけじゃなくてあるあるの90gは絶対少なすぎだと言いたかったの。ごめんね

ないしょ 2005年12月21日 19:33 ( anh.irmmHLFV2 )

だーかーらー。一日最低でも炭水化物は90g必要って話で、
私はダイエット中も90g以上摂らないなんて一言も書いて無いですけど?
現に昨日も外食で楽しく彼氏とお米系ご飯一杯食べましたし。
それに何で彼氏とかそういう話になるの?w
私はもうすでに彼氏居てダイエット3ヶ月目だけど、
全然ウザがられてないし 別れても無いよ。
全部自分と一緒にして 勝手に話を作らないでもらえます?
別れたのもリバウンドも全部私には関係無いし。
ただ、あるあるでやってた事を書いただけなのにイキナリ
子供の教育にまで話は飛躍してるし、全く意味分かりません。

ないしょ 2005年12月21日 19:22 ( anhAsJHfyRIuY )

私も400gくらいはご飯食べてる。私が好きなごはんに合うおかずは、
納豆、生卵、温泉卵、梅、明太子、おさしみ、浅漬け、ハム、卵豆腐、胡麻和え、
ひじき、きんぴら、サケ、ししゃも、さんま、イカ焼き、しらすの大根おろし和え
ノリ、キムチ、とろろいも、もやし炒め。しいたけやこんぶの佃煮。カニかま、キュウリ、なすみそ、ふりかけ(ゆかり、菜っ葉、鰹)いっくらでもあるなぁ。でも、やっぱ、塩分は気をつけたほうがいいね!

毎日三合食べるよ 2005年12月21日 19:22

私も以前低炭水化物で痩せたんですけど、一般人の炭水化物摂取量に少しつづ戻そうとしましたがあっと言う間にリバウンドしました。覚悟してください。

そのころ付き合ってた彼氏にもダイエットなんかどーでもいいから普通の食生活してくれよ、、といつも言われて結局、食に関する喧嘩で別れてしまいました。
かっこいい男性は太りにくい人が多いのでダイエットで食べるもの気にしてること自体理解しづらくウザいんじゃないでしょーか。
太りやすい男性と付き合うなら話は別ですけど

つらい事実です

ないしょ 2005年12月21日 19:13 ( anh.irmmHLFV2 )

一日90gはあるある大辞典でやってたんですけど・・・
HPにも載ってますよ。90gは最低限という事らいいです。
それに、勿論ダイエット期間中のみです。私は後2~3キロで
目標達成なので 来月にはもうダイエットをやめて維持に入る予定です。
それに体重も美容体重以上減らすつもりはないし、
そんな危険な減量メニューいつまでも続けらる訳ないです。
彼氏が出来ないとか、痩せても楽しく無いとか勝手にお話を作らないで
下さいます?w

毎日三合食べるよ 2005年12月21日 19:06

あと炭水化物の摂取量が一日180g以下だと肝臓で糖新生をつねに行ってケトン体を作りつづけます。糖新生と蓄積したケトン体で肝臓と腎臓がまちがいなく1-2年で悲鳴をあげるよ。

糖質は脳が120g その他の臓器(心臓、赤血球、日常の行動のために骨格筋)が60gつかいます

毎日三合食べるよ 2005年12月21日 18:58

90g(360cal)って炭水化物少なすぎ 私は350g(1400cal)くらいは炭水化物で摂ってるよ

その食生活は結婚したり子供が生まれても続けられますか?炭水化物をほとんど食べないなんて子供の教育はどうなるんですか?
そんな異常な食生活をしている人と付き合っていける男性自体いないと思います。彼氏ができなければやせてもあんまり楽しくないね。

ないしょ 2005年12月21日 18:49 ( anh.irmmHLFV2 )

低炭水化物ダイエットと言うのがありますが、全く食べないのは
絶対に駄目だそうですね。脳が正常に機能するために
一日最低90gは必要だそうです。それに、エネルギーが無いと
筋肉を使う事があるそうで 筋肉量が減って代謝が落ちるそうです。
90gなら脳のエネルギー(基礎代謝)として使われるので脂肪に
ならないそうです。
私も炭水化物は太ると思ってたのですが 最低90gは
お米から絶対に取らないといけないと思いました。

毎日三合食べるよ 2005年12月21日 18:41

今からご飯です 今日は豚肉と豆腐を混ぜたハンバーグと大根サラダとお味噌汁と、、、ご飯一合です(ちょうどお茶碗2杯分なんだよね)

通りすがった44kg 2005年12月21日 18:40

「炭水化物+脂質」が太る原因だと思います。
日本人本来の食生活を心がけましょう!みなさんっ

たまちゃん 2005年12月21日 18:16

↓たまちゃんです。『た』に、なってました。すみません。

2005年12月21日 18:14

毎日三合食べるよさん!本当に納得させられました!これから、すごく楽しみです!考えてみれば、わたしってご飯大好き人間でした。炊飯器から、よくご飯つまみ食いしてました。情けない...すれ主さん!早く帰って来て下さいね~今晩は、カレーにしました。ルーは少なくしてご飯山盛りにします!楽しみです!!