今月はフルマラソン

[ 30443 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
ごんたくん BBS
** Aphrodite ** 7/01 00:00
11月14日 (月)
体重 72.1kg 体脂肪率 15.6% ダイエット

【朝】ご飯 味噌汁 納豆 芋の煮物
【昼】
【夜】
【間食】コーヒー
【禁酒】


【運動】

【memo】久しぶりのフルマラソン終了~!
ネットで3h49min
グロスで3h56min
強い向かい風と登りのハードなコースで目標達成できたので満足です。
次の東京マラソンに向けて引き継ぎトレーニング頑張ろう(*´ω`*)

11月12日 (土)
体重 73.3kg 体脂肪率 15.5% ダイエット

【朝】炭水化物たくさん
【昼】ラーメン外食
【夜】すき焼き 寿司 など
【間食】
【禁酒】


【運動】朝ジョグ8km 流しとスピード走

【memo】明日はレース。
天気は悪そうだがお昼までもってくれれば助かる( ̄∀ ̄)
目標はグロスタイムでのサブ4。
意外に緊張してるかも…

11月11日 (金)
体重 73.4kg 体脂肪率 15.4% ダイエット

【朝】帆立と鮭のクリームパスタ 豆乳豆腐 ご飯 味噌汁
【昼】
【夜】
【間食】お茶 コーヒー
【禁酒】


【運動】なし

【memo】レースまで2日

炭水化物を沢山チャージしてるので増量しゃーない。グリコーゲン貯めて突っ込む予定!
しかし雨予報だけどなんとかならんもんかね~

11月9日 (水)
体重 73.1kg 体脂肪率 14.6% ダイエット

【朝】ご飯 味噌汁 納豆 サラダチキン
【昼】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ 生ハム チーズ かいわれ大根 卵サラダ 明太子
【夜】
【間食】チーズケーキ シフォンケーキ コーヒー お茶
【禁酒】バーボン


【運動】夕方ジョグ10km(50min)

【memo】

11月8日 (火)
体重 73.0kg 体脂肪率 14.5% ダイエット

【朝】ご飯 味噌汁 納豆 明太のり
【昼】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ たらこスパ クリームコロッケ 温玉
【夜】鰹たたき 照り焼きチキン ご飯
【間食】コーヒー お茶 台湾カステラ
【禁酒】焼酎 バーボン


【運動】夕方ジョグ10km(58min)

【memo】

11月7日 (月)
体重 72.4kg 体脂肪率 15.1% ダイエット o(TヘT)o

【朝】
【昼】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ カニカマ 卵焼き ポテトオニオンサラダ 納豆
【夜】すき焼き ご飯
【間食】コーヒー
【禁酒】焼酎 バーボン


【運動】夕方ジョグ10km(55min)

【memo】最近、暴飲暴食続きなので自粛しないと。
今週はマラソンレースなのでお酒は終わるまでは禁酒予定!

11月5日 (土)
体重 72.5kg 体脂肪率 14.7% ダイエット (* ` ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!

【朝】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ 卵天 たらこ 納豆
【昼】
【夜】
【間食】お茶 台湾カステラ コーヒー
【禁酒】バーボン


【運動】朝ジョグ10km(54min)

【memo】