増えてますね。外食続きだから？
取り敢えず地道に。

朝食：バナナシェイク（オルビス）
昼食：ナスとチーズのトマトソーススパゲッティ、蒸し鶏のマリネ
夕食：カレーライス、茹でモヤシ、長いもの梅肉和え
間食：

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今日は友達と映画を見に行って外食したのでガッツリ食べちゃいました。
続いてるウォーキングですがなれない事を始めたせいか恥ずかしながら股擦れが出来てしまいました。なかなか治らなくて辛い…。


朝食：豆乳
昼食：お好み焼き（メンタイマヨスペシャル）
夕食：ご飯一膳、スープ（牛すじ肉、タマネギ、ニンジン）、マカロニポテトサラダ（キュウリ）、千切りキャベツ、かつおのたたき
間食：コーヒー、クリームブリュレ

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実は深夜に卵かけご飯を一膳食べてしまった最低ななかむらです。
でもそんなに増えてなくてよかったなぁ。
ご飯大好きな私には夕飯でコメを抜くのはきついのだろうか。
台風が来ていますが小雨の中犬の散歩をしてきました。
今日の食事はこのような感じ。



朝食：バナナシェイク（オルビス）
昼食：オムライス（卵、ベーコン、ネギ、人参）
夕食：ご飯一膳、サツマイモと厚揚げの煮物、茹でモヤシ、牛肉ソテー、小松菜のおかか和え、納豆

間食：シシャモめんたい（おつまみ）

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置き換え食を使用するとお腹を下してしまう…。一日中ギュルギュル言っていて辛いです。
以前リエータの置き換え食を試した時も同じでした。
もともと便秘したこと無いし野菜もよく食べてるから食物繊維とかが過剰なのかな？
お腹痛い訳じゃないけどゆるいのはちょっとしんどい。

朝食：豆乳、バナナ風味シェイク（オルビスの置き換え食）
昼食：ピザパン、菓子パン（リンゴとクリーム）
夕食：鶏ムネ肉のソテー、ピーマン煮びたし、千切りキャベツ、焼きネギ、味噌汁（サツマイモ、厚揚げ、人参）
間食：オレンジジュース500ml

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来月職場で健康診断がある模様。
一ヶ月でどれだけ落とせるか。


朝食：
昼食：炒り豆腐（豆腐、卵、ベーコン、ピーマン、エリンギ）、ジャガイモソテー
夕食：ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豆腐、卵、豚肉、タマネギ）、鮭フレーク、ご飯一膳、蒸しカボチャ、キャベツ煮びたし
間食：

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この２年間ずっと頑張れてれば今頃もう少し目標体重だったかなぁという後悔の中、取り敢えず再び書き記すだけはやっていこうと思います。
当時やり取りしてた方にまた会えたらいいのですが。

また炭水化物を減らすのとウォーキング辺りからでしょうか。
夜、犬の散歩１時間と腹筋１００回をここ１週間ほど習慣づけてます。
腹筋は軽く頭を起こすだけの負担の少ないものです。がんばります。


朝食：オレンジジュース、目玉焼き
昼食：スパゲティ（ベーコン・ピーマン・大葉）
夕食：ところてん、もやし、鶏軟骨、鶏モモ肉
間食：

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