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くろぶぅ〜   11/05 11:09

(*゚ー゚)vオハヨ♪
今朝は昨日の努力はあがきにもならなかったわ・・・まぁこんな事もあるさ!ってかなり凹んで立ち上がる能天気なあたしw

抹茶と小豆はいいコンビでおいしいよね~♪小豆がもうちょっとカロリー低ければヘルシーさが増すんだけどねwまぁ豆の栄養があるから栄養取れたと思えばいいのかもw 普通ケーキってバターなんか油脂類を使うけどあのシフォンは使ってないの♪だからカロリーを抑えられるのよ。うちも嫁がほしいw

腹筋の起きは膝を立てて、胸の前で手をクロスにした常態でする普通の起き上がりの腹筋のことね。上げはレッグリフトの事です。足を床につけないで軽く膝を曲げた状態で上げ下げするのよ。別にしている足上げはレッグリフトの応用みたいなものをやってます。

  11/05 07:44

みたんさん(´∀`σ)σ オハYO!
風邪も治ってきたと思ったら今度は生理。せっかくウォーキング行こうと思ってたのにな!(ホンマカイ!^^;)
アララ、気持ち悪いの大丈夫?胃があまり丈夫じゃないんだね。私なんか夜中にたらふく食べてもそのまま寝ちゃうくらい^^; これもどうかと思うけどねぇ(笑) お大事にしてね。

ソウソウ!私もスーパーで鏡見て目を背けたくなるもん。家ではそんなに気にしてなくっても、外で不意に見るとΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン だもの。ヨタヨタ横に体をゆすりながら歩いてる…恥ずかしいです。早く痩せなきゃー!

くろぶぅ〜   11/04 19:44

追記
今無理せず、先の事もあるんだから無理しちゃダメよ~☆ ダイエットは気長にやっていかなきゃね!

くろぶぅ〜   11/04 19:42

( ゚▽゚)/コンバンハ
昨日の飴の分じゃないのよwww キープ生活に入ろうかなって時にお菓子をバクバク食べてた日が2,3日あったのw それが600g増えて落とせてないのよ~(;´Д`A ``` 鍋の分だけしか今朝は落ちなかったから、後はお菓子の分を落とさないといけないの~(´Д⊂グスン 
結局運動量増やそうと思って昼間は予定が狂ったので夜あがくわ~!オマケにパンをおやつに食べたのでさらにあがくわwww

くろぶぅ〜   11/04 12:03

またまた(・∀・)ノィョ-ゥw
踏み台昇降の台はあたしは雑誌を重ねて使ってます。高さは10cmくらいかな・・・ガムテープでぐるぐる巻きにして安上がりw 最初はもっと低くてもいいのよ。慣れてくると10cmくらいが程よい高さに感じてますわ~☆ あまり高いと足の筋肉鍛えすぎてガチガチになるそうなw

くろぶぅ〜   11/04 11:37

(*^・ェ・)ノ コンチャ♪
運動もする前までは億劫になりがちだけど、やってみるとすっきりして気分いいのよね♪それに、やらない後悔するくらいならやってよかった~ってのが後々結果に響くもんだもの。みたんちゃんよく頑張りました! 体調が思わしくない時まで無理に運動はしなくていいと思うし、それなら他でもダイエットには充分向き合えるわ!しなきゃ行けないんだと思うと義務化になるとしんどいから、できる範囲でやっていこうでいいと思うよ!

ササミの酒蒸しはね、まず鶏胸肉でもササミでも良いし(鶏胸肉の場合は皮は除いてね)塩胡椒して、生姜摩り下ろしたもの(薄切りや千切りでも良いけど、摩り下ろした方が香りが良いと思う)を鳥の表面に塗りつけ、酒大匙1程度をまぶしレンジでチン。鳥の大きさにもよるけど、ササミの場合は5,6分かな?胸肉塊なら約10分近くチンしてもいいと思う。そのままラップをはずさず冷ましておく。覚めたら食べやすい大きさに切ってお好きな野菜と和えるだけ。味付けはお好きなもので良いと思います。柚子胡椒とポン酢もあっさりしておいしいし、野菜と鳥を和えないで別に盛るなら鳥にレモンをかけてもおいしいよ。ゴマダレで和えるとちょいカロリーが上がるw
わからなかったらまた聞いてね~

くろぶぅ〜   11/03 19:21

( ゚▽゚)/コンバンハ
プールは行ってきた?あたしの能天気日記で気をわけてあげられたかしら?w 半端な増量でない分あがく時は必死ヨw これでもか!ってくらい動いて食事も節制して自分をハイテンションに持っていくパターンでいつも落とすのw
普通に毎日ちゃんと過ごせばこんなことしなくていいのにねw 単におばかチャンなのよwww(T▽T)アハハ!

  11/02 08:24

お返事おそくなりましたー。確実に減ってますねーステキー☆
一緒にがんばりましょね~(*^_^*)
あたしもポニョ観て泣きました(T_T)

  11/01 00:31

こんばんわ('∀'*)/ 
ウエストポーチを見にスポーツ店に行きましたがまだ買ってません。
ポーチっていうかヒップバックを買おうかとは思っています。
11月も元気に頑張りましょうね(✪ฺܫ✪ฺ)

御影   11/01 00:14

こんばんは~^-^
私はまだ体がダイエットなれしていないので^-^;
今月が怖いですねー。
女の子が終わって落ちなかったらショックですね^-^;

それにしても 凄い運動量ですねー!!
私も見習わないと。。
こちらこそ 今月も宜しくお願い致します^-^

くろぶぅ〜   10/31 22:35

( ゚▽゚)/コンバンハ
手作りでカロリーがわかるのは、すべて計量してからカロリーを割り出してるだけよ。まぁ確実な数字にはなってないだろうけど、まぁこれくらいのカロリーですって数字です。
今日も運動頑張ってるね~♪この量なかなかできる量じゃないよ。みたんちゃんの体の中は確実に燃焼モードな体作りをしていってると思うよ☆今後が楽しみだわぁ~♪
手首のしわはなんだろう・・・運動でよく動かすからとかじゃなく?(*^-ェ-),ムー

くろぶぅ〜   10/31 11:24

(*゚ー゚)vオハヨ♪
筋トレしてストレッチじゃなくて、ストレッチを充分して筋トレ、有酸素の順番ね!体重は食事制限でもある程度落ちると思うのね。あたしの場合は最初から運動との組み合わせだったので体重をある程度落としてからの筋トレがどれほどの効果を出すとかはわからないけど、順番やいつの時間にやるかとかを色々調べて自分が納得したものでやってきたから、みんながみんなあたしと同じ通りやればいいって分けじゃないと思うのね。だけど、運動の順番としてはこれは別にやる順番での効果の大きさがあるって話だから誰にでも共通する事かなと思って書いただけ。どうせするなら効果があったほうが頑張れるじゃない?

くろぶぅ〜   10/30 10:27

(*゚ー゚)vオハヨ♪
お祝いコメントアリガト!(´▽`) 今朝はお詫び行脚になるところだったけど、何とか持ちこたえたわw(;´▽`A`` 

見たんちゃん今の運動は今後の為の体つくりだよ!運動したからすぐには落ちない事もあるし、節制したって落ちるとは限らない事だってあるよ。だけど、それは決して無駄じゃないし、後から結果は必ずついてきます!初めて1ヵ月半結果はー5kgって大きな数字で出てるじゃないの!大丈夫みたんちゃんの身体は変わっていってるよ!食生活もおあたしから見ればちゃんと考えてるメニューになってるよ。自身をもっと持って今だけの減りを求めちゃうと落ちない時はつらいけど必ず落ちていくからね!

くろぶぅ〜   10/29 11:17

(*゚ー゚)vオハヨ♪
わざわざごめんね~
メールしておきました♪

今朝は目標体重クリアできたのよ~♪一時的だろうけどwww これからは維持できるよう頑張らないといけないわ~

くろぶぅ〜   10/28 23:10

( ゚▽゚)/コンバンハ
筋トレと基礎トレのことは長くなるので明日でいいからメール設定できる?そこにメールで詳しく書くわ~☆

パンはシンプルな物作っても2、3時間くらいかかるヨw 発酵やなんやら時間食うからねwまぁその間にほかの事もできるけど。お菓子もまだまだ手際が悪いのでささっと作れないのだw
お菓子やパン作りを始めたきっかけはまさにダイエット始めてから食の好みが変わったってのもあるけど、食べたいけど、市販品の高カロリーに面食らったってのが一番かな。今まで気にせず食べてた惣菜パンも菓子パンも驚くほど高カロリーだったりするし、おまけに知らない添加物がたくさん書いてある・・・でも、食べたいと思って(単なる食欲がこうさせた?w) 自分で調べてみたら添加物も入れないでいいし、オマケにカロリーだってう~んと低く作れるってわかったの。まぁ自分が食べて満足したかっただけだねwww( ̄∇ ̄*)ゞエヘヘ
センスがあるなんて褒めてくれてこんな嬉しいお言葉ないわ♪みたんちゃんアリガト!(´▽`) だけど、あたしなんかここのお仲間さんのお料理に比べればセンスゼロ物ヨw(T▽T)アハハ!