体重減ってもいないけれど、増えてもいなかった～。

≪食事≫
朝：グレープフルーツ1/2個
昼：リエータ、香味から揚げ
夜：お寿司、卵焼き、トマト
間食：ハロハロ（！）、クッキー1枚、小豆寒天

≪運動≫
エアロバイク30分、腹筋・背筋・二の腕筋トレ30回、（縄なし）縄跳び1000回

＊＊＊＊＊

…………とろっとろ、ふわっふわのウニが食べたい…、ウニと穴子のお寿司が食べたい。穴子はタレと塩でー（じゅるり）。
と思っていたら、穴子とウニはなかったけれど、エビとうなぎ、イクラのお寿司が用意されておりました。
あんまり美味しいネタではなかったけれど、嬉しいーーーっ（≧▽≦）。
久しぶりのお寿司v　…でも今度は美味しいお寿司を食べに行きたいです（蹴）。

夜の体重は変わらず48キロ…食べすぎなのよね、きっと；
今日からちまりと（縄なし）縄跳びも追加してみたり。。。効果、あると良いなぁ。

……凹み…まあ、社会人やっているんだし（社会人にも限らないけれど）、人間辞めたくなる日もあるよね…。

≪食事≫
朝：グレープフルーツ1/2個
昼：リエータ、チキンラーメン（ミニ）
夜：リエータ、お刺身、おはぎ1個、卵焼き
間食：クッキー2枚、おせんべい1枚、お菓子1個

≪運動≫
エアロバイク30分、腹筋・背筋・二の腕筋トレ・ウエストツイスト30回

＊＊＊＊＊

朝は体重減っていました。でも、さっき量ったら相変わらずの48キロでした。………。
今日は何にもやりたくないので、さっさと寝ます。＞情緒不安定

体重…ちまりと減っていて嬉しかったから、速攻カキコv
生理終わりかけなのと、リエータ2回、運動も増やした成果かも！？

≪食事≫
朝：グレープフルーツ1/2個、スキムミルク1杯
昼：ダブルチーズバーガー1個、漬物、太巻き1個、煮物、から揚げ
夜：リエータ、お豆腐、すき昆布の煮物
間食：お菓子、梨、クランキー…；

≪運動≫
エアロバイク30分、腹筋・背筋・二の腕筋トレ・ウエストツイスト30回

＊＊＊＊＊

今朝の体重減少に小躍りしていたけれど…ついさっき（夜）量ったらいつもと変わらない48キロ…。げふ。
明日の体重が怖いです；；

………仏壇のお菓子がやたらと増えたなぁ（涙）。

≪食事≫
朝：グレープフルーツ1/2個、スキムミルク1杯、ごま豆腐
昼：リエータ、大根と豆腐のサラダ＋梅ドレッシング
夜：リエータ、トマト1個、納豆オムレツ
間食：………食べ過ぎて書きたくないけれど…クランキーとお菓子；；

≪運動≫
エアロバイク30分、二の腕筋トレ30回、腹筋30回

……実は運動はこれからだったり（ぇ）。前もって書いて、頑張ることにしまーす。昔懐かしい未来日記風？（笑）

＊＊＊＊＊

週末になると、お菓子のドカ食いが始まってしまいます。要注意ね；；
「お仕事行きたくない」病は、原因が一時的に取り除かれて何とか落ち着いたかなぁ…。でも、最近気付いたこと…私、ストレスに弱かったのね。しかも、ストレスを感じている時にはそんなでもないのに、ストレスがなくなって落ち着いた時に胃痛に苦しむみたい；
軟弱者め。
今日はいきなり買い物途中に激痛に襲われて、ブスコパーン！！と助けを求めてしまいました。…医師か薬剤師なら自分で処方箋書いて服用できたのに（コラ！）。

＊＊追記＊＊

≪運動≫
わき腹ツイスト30回、背筋30回

未来日記に＋＠でした～。でも、食べすぎは食べすぎだから、明日の体重がちょっと怖い；；

≪食事≫
朝：リエータ
昼：お弁当のおかずのみ、ごま豆腐
夜：すき昆布の煮物、リエータ
間食：お菓子……食べすぎでした；；

≪運動≫
エアロバイク30分、二の腕筋トレ30回、腹筋30回

＊＊＊＊＊＊

体重全然変わらず…（沈）。
食前の方が良いよと言われた運動ですが、やっぱり食後の方が良いよねと元に戻してみました。だって、食前の脂肪燃焼…体が飢餓状態になって食事の吸収高めそうなんですもの（確か、学校でそんなこと習った気が…。栄養代謝学、しっかり聞いておけば良かったとちまりと後悔中です；）。
夜寝る前に食べたもの、身体につけたくないですし。

運動前にアミノ酸のサプリ飲んでいるけれど、プロテインも飲んだ方が良いのかな？？

≪食事≫
朝：リエータ
昼：すき昆布の煮物、お弁当のおかずのみ
夜：お豆腐としいたけのお味噌汁、目玉焼き、冷や奴、焼き白身魚、キュウリの酢の物少々
間食：クッキー1枚、お菓子2個

≪運動≫
エアロバイク30分、二の腕筋トレ30回、腹筋30回

＊＊＊＊＊

ついに朝ごはんにいただいていたグレープフルーツがなくなっちゃった；　あとで買いに行かないと…。
今日は凹んでいたため、お菓子にがっつり手が伸びました。凹むと吐気がするのに吐くほどお菓子を食べたくなります。

…………………………お仕事、行きたくない。

ついに…っ、ついに生理がきました！　本格的な生理の到来です。
生理が終わったら、痩せ時期突入できると良いなぁ…。

≪食事≫
朝：グレープフルーツ1/2個
昼：昆布の煮物、冷や奴、キュウリ＋みそ、バンバンジー
夜：リエータ、昆布の煮物、冷や奴、卵焼き、スキムミルク
間食：なし！！！（≧▽≦）

≪運動≫
エアロバイク30分、二の腕筋トレ30回、腹筋30回

＊＊＊＊＊

すごいよ、今日は間食我慢しました！！　明日も我慢できるかな？？
本格的に生理もきたので、これからの痩せ時期突入に大期待。
最近体重減らない、体脂肪増える…で凹んでいたけれど、もしかして整理前だったからかしら？？（違、お菓子の食べすぎです）。

……夕食…リエータの他にもけっこう摂っているね。私的に栄養バランス考えてのものだけれど…もしかして多すぎかなぁ；

今日はあと、ダイエット診断もやってみました！
結果は…



▼あなたの基礎代謝は 1278 Kcalです。

基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持のためだけに消費する最低限度のエネルギー消費量です。あなたは何もしなくても１日に 1278 Kcal消費します。

基礎代謝は加齢とともに少なくなります。また、体重が減っても少なくなります。
あなたは歳がいったら、基礎代謝がどの位に下がるでしょうか？
ダイエットに成功したら、基礎代謝がどの位下がるでしょうか？
体重や年齢の数字を変えてみて、あなたの代謝がどのように変化するか調べておいてください。

▼あなたが運動すると、１時間あたり次のカロリーを消費します。
ウォーキング 148 Kcal
ジョギング 371 Kcal
サイクリング 180 Kcal
体操 212 Kcal
縄跳 434 Kcal
ゴルフ 190 Kcal
筋トレ 530 Kcal
階段昇り 318 Kcal
徒歩通勤 212 Kcal
ステッパー 318 Kcal
水泳 371 Kcal
野球 143 Kcal

注：１時間あたりの基礎代謝 = 53 Kcal

▼あなたのBMIは 20.5 で、「普通体重」 です。


……あとのBMIを元にした目標体重云々は無視してみることに。
だって私42キロになりたいんだもん（蹴）。