走るぅー

まちゃこ♪ [ 9334 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ] 日記
12月15日 (金)
体重 52.5kg 体脂肪率 21.5% ダイエット

あさ ヨーグルトバナナ半分 チアシードアーモンドミルクきなこオリーブオイルオールブラン はちみつ マフィン目玉焼きハムクリームチーズ コーヒー豆乳

ひる お弁当

12月14日 (木)
体重 53.5kg 体脂肪率 ダイエット

あさ ヨーグルトはちみつ アーモンドミルクチアシードきゅういオールブラン かぼちゃスープ マフィンハムクリームチーズ コーヒー豆乳

ひる お弁当(いも ゆでたまご 大根煮たの みかん1個)

よる ごはん かぼちゃのスープ 豆腐 大根煮たの さつまいも

ウオーキング6キロ
筋トレ1時間

53.3キロ


12月13日 (水)
体重 52.8kg 体脂肪率 22.4% ダイエット

あさ ヨーグルト冷凍ブルーベリー チアシードアーモンドミルクグラノーラオールブランはちみつオリーブオイル ブロッコリゆでたまご コーヒー豆乳

ひる 外食

よる ごはん 味噌汁 しゃけ 大根と鶏肉煮たの ヨーグルト

ウオーキング6キロ

踏み台昇降30分

54.3キロ あれ?



12月12日 (火)
体重 53.7kg 体脂肪率 ダイエット

あさ ヨーグルト フレーク チアシードアーモンドミルク コーヒー 豆乳

ひる シャケおにぎり1個 さつまいもの煮たの ブロッコリ 卵焼き

よる 豚汁 おにぎり

間食なし

白湯1リットル コーヒー豆乳 カフェオレ

ウオーキングなし

53.3キロ


12月11日 (月)
体重 53.4kg 体脂肪率 21.9% ダイエット

あさ ヨーグルトキュウイ など コーヒー

ひる 弁当(ごはん かぼちゃ しゃけ ブロッコリ ハム 卵焼き うめぼしなど)

よる ごはん 味噌汁 卵焼き ブロッコリ しゃけ ヨーグルト

ウオーキング6キロ
帰りに荷物2リットルと大根(笑)

野菜 野菜 野菜 と 腹八分目を守る。

54.2キロ

夜の体重のあと 朝の体重が1キロ近く減ってると体調がいい
体調が悪い日は 減ってないことがわかった。


12月10日 (日)
体重 53.1kg 体脂肪率 ダイエット

12月9日 (土)
体重 52.7kg 体脂肪率 21.8% ダイエット

たくさん食べれないので
少しづつ色んな栄養のものを取ろう
体力がなくなると困るので
毎日の運動は続けていこう

腹の中も日々の生活も詰め込みすぎない(笑)
落ち着いて深呼吸

あさ 食パン半分かぼちゃクリームチーズ チアシードヨーグルトはちみつきゅうい オールブラングラノーラアーモンドミルク
コーヒー

ひる 野菜スープ

よる 外食 お好み焼き半分 つまみちょいちょい

ココア1杯

おやつなし

コレステロール値が高いので気をつける
漢方を飲み始める

54キロ




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