2017.6 ダイエット継続1周年♪

武蔵野 [ 3419 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ] 日記

吉田洗車。 6/25 06:53
6月28日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

・早朝 海苔
・朝 野菜あんかけ(もやし、人参、コーン、小松菜)、スープ(大根の皮、人参、黒豆)
・間食 オールブラン(40g、スキムミルク、ミロ)、ピーナッツ、さつま芋
・昼 ごはん(100g、茄子・人参の糠漬け)、シシャモのフライ、野菜炒め(ベーコン、小松菜、コーン、キャベツ、人参)
・間食 スルメ
・夕食 ミロ(スキムミルク)
・夕食後 クルミ、ピーナッツ



栄養バランス 昼食後の時点でサプリメントで補う。不足は炭水化物。
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない  
  
ダイエット日記(人´▽`)
:昼の野菜炒めが多すぎた。
6月27日 (火)
体重 51.2kg 体脂肪率 ダイエット

・早朝 クルミ、ピーナッツ
・朝 サラダ(キャベツ、トマト、ゆで卵半分)、スープ(鶏むね肉、人参、もやし、キャベツ、キクラゲ、ニラ、玉ねぎ)
・間食 オールブラン(40g、スキムミルク、ミロ)
・昼 スープ(山菜ミックス)
・間食 ピーナッツ
・夕食 牛丼、イクラおむすび、カニチャーハン
・夕食後



栄養バランス
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない  
  
ダイエット日記(人´▽`)
:夕食は祭りでした^^;
6月26日 (月)
体重 体脂肪率 ダイエット

・早朝 海苔、クルミ、ピーナッツ
・朝 お好み焼き風(キャベツ、干しエビ)、目玉焼き半分、おさかなソーセージ、鰹の角煮、味噌汁(小松菜、黒豆、しめじ、人参)
・間食 オールブラン(ミロ、スキムミルク)
・昼 ごはん(80g)、野菜炒め(豚肉、キャベツ多量)
・間食 チーズ
・夕食 鶏むね肉、ゆで卵半分
・夕食後 ミロ、スキムミルク



栄養バランス
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない 
  
ダイエット日記(人´▽`)
:模様替えPart2、忙しい^^;
6月25日 (日)
体重 51.1kg 体脂肪率 25.4% ダイエット

・早朝 海苔、クルミ、ピーナッツ、トースト(6枚切りを1枚、バター5g)
・朝 目玉焼き半分
・間食 オールブラン(ミロ、スキムミルク)
・昼 インスタントラーメン(もやし、おさかなソーセージ、ネギ)
・間食 ソイスコーン
・夕食 ごはん(130g)、ほっけ、カレー炒め(茄子、豚肉、小松菜)、スープ(小松菜、わかめ)
・夕食後



栄養バランス
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない  
  
ダイエット日記(人´▽`)

6月24日 (土)
体重 51.0kg 体脂肪率 ダイエット

・早朝 海苔、クルミ、ピーナッツ、ちらし寿司  
・朝 サラダ(レタス、トマト、目玉焼き半分)、シシャモのから揚げ、コンソメスープ(大根、人参、わかめ、高野豆腐)
・間食 オールブラン(スキムミルク、ミロ)
・昼 カレーライス(ごはん80g、豚肉、ゴーヤ、人参、大根、玉ねぎ)、サラダ(レタス、ポテマカ・市販)
・間食 スルメ、ピーナッツ
・夕食 マグロ
・夕食後 ミロ




栄養バランス
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない  
  
ダイエット日記(人´▽`)

6月23日 (金)
体重 51.0kg 体脂肪率 ダイエット

・早朝 海苔、クルミ、ピーナッツ
・朝 レタス、卵半分、スープ(トマト、小松菜、キムチ、もやし)、茄子の漬物
・間食 オールブラン(スキムミルク、ミロ)
・昼食 ケチャップ炒め(豚肉、茄子、小松菜、玉ねぎ)、刺身こんにゃく、人参スティック
 

●栄養バランス
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない  
  
ダイエット日記(人´▽`)

6月22日 (木)
体重 51.0kg 体脂肪率 ダイエット
●栄養バランス
排便 
ゆる筋トレ、ストレッチ 
コンビニおやつ買わない  
  
ダイエット日記(人´▽`)
:今日は急なことで昼食を食べそこない、でもごはんと缶詰と漬物を食べた。
夕飯を抜くはずが、卵を落として穴をあけてしまい、つい卵かけごはんにして食べた。
わけがわからなくなったので、計算はせず。

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