体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：冷や汁ごはん
昼：ランチパックたまご・お茶
夜：お寿司５かん

食事以外での飲み物・間食：
水１ℓ・紹興酒

運動：ウォーキング３時間

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：めだまやきご飯・お茶
昼：そうめん
夜：プロテイン

食事以外での飲み物・間食：
ヘルシア500ｍｌ・お水１ℓ

運動：ウォーキング３時間

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：うどん
昼：おにぎり・お茶
夜：とりささみ・プロテイン・グレープフルーツ１つ

食事以外での飲み物・間食：
ヘルシア

運動：ウォーキング２時間

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：ご飯・わさびかずのこ
昼：おにぎり・お茶・すいか
夜：鶏肉の酢煮・チキンバー２本・プロテイン・白くまアイス

食事以外での飲み物・間食：


運動：ウォーキング2時間半

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：サンドイッチ３切れ・お茶
昼：カップヌードルトマト味（春雨入り）・お茶
夜：鶏肉の酢煮・ポテトサラダ２口・トマトと豚肉ともやしのサラダ・プロテイン

食事以外での飲み物・間食：
水１ℓ

運動：ウォーキング2時間半

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：白湯スープ雑炊

昼：カレーライス・マッシュポテト・お水

夜：ポテトサラダのレタス巻き３つ・プロテイン・とんかつ１切れ・味噌汁

食事以外での飲み物・間食：
味噌汁・トマト（小）４つ・しょうが湯


運動：ウォーキング一時間半

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：めだまやき・ベーコン・ご飯

昼：カレーパン・ウーロン茶・おにぎり小

夜：お寿司１人前

食事以外での飲み物・間食：
お茶


運動： ウォーキング一時間半