生理終わった…？感じ？
昨日はすき家行った後にフライドチキン食べてさらに夕食もトンカツという
おそろしい高カロリーデーでしたよ（笑）
まぁたまにはいいか。と、思いつつ実は明日の夕食もたぶん高カロリーに
なると思うんだ（＾＾；）

体にいれた食べ物はちゃんとエネルギーに変えてあげなきゃですね。
↓このサイトが日常生活の中からでも何分でどれくらいカロリー消費するか
わかるので便利です。
http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_movement

筋トレももうちょっとふと気がついたら意識的にするようにしないと。
青いテープでもそこらへんに貼って目に入ったら腹筋２０回とかね。  

生理なう
今日は横浜の大学に寮暮らししてる弟が家に帰ってきてびっくりしました。
忙しいから春休みは帰れないって聞いていたからね。
今日はカロリー沢山とってしまいました。

あ、そういえばmixiニュースで
「間違った食事制限は体臭が臭くなる」ってのってました。

ダイエット中でも中でも簡単にできるのが「食事制限」。食事制限はよくあるダイエット方法ですが、新たな悩みを抱えてしまう可能性があります。それは、食事制限ダイエットによる体臭。

食事制限ダイエットと体臭、一見なんの関係もなさそうですが、実は関係が大ありです。注意しなくては、自身で気づかないうちに「ちょっとにおう人」になっているかもしれません。

どうして体がにおうようになるのでしょう？

「太らないためにもエネルギーになりそうなものは避けておこう」とカロリー制限をし、炭水化物やタンパク質を抜くと、体からエネルギー源がなくなり、体にためていた中性脂肪を燃焼させることになります。

すると、中性脂肪がにおいのもととなる脂肪酸に変化し、汗とともに排出されると体臭を発するようになるのです。

また、運動もせずにこうした食事制限が続くと、代謝も低下しエネルギーを生み出そうとしても不完全燃焼に。
その結果産生された乳酸とアンモニアが、さらににおいを生み出します。もっとエネルギー不足が進行すると、脂肪を燃焼しようとし続けることにより、ケトン体というとても臭い物質がつくられてしまいます。

そこまでの状態になると、腰痛やひざ痛どころか、体調を崩すことにもなりかねないため、バランスのとれた食事に戻さなくてはなりません。

こうした食事制限による間違ったダイエットで、「におう人」にならないためだけではなく、栄養バランスに気を付け体調を維持し、筋肉の血流も低下させないためにも、適度に体を動かすことが必要なのです。

体に痛みのでない無理しない範囲内で、軽いウォーキングをしてみたり、関節に負担をかけないよう、寝転がった状態で深呼吸をしながら伸びをしてみたりと、気持ちよく筋肉をストレッチしてみましょう。

ひざ痛の人は、プールの中でのウォーキングもおすすめです。

今日の運動、ショコ１時間、カーヴィー１０分＋ストレッチ１０分、スクワット
※スクワットが有酸素運動とは知らなかったです

生理なう
体がビタミンを求めてるみたいでリンゴとか蜜柑とかたべたくなって
カロリーは高めだろうけど缶詰のリンゴ食べました。
しゃりしゃりしておいしかったです。
チョコとかスナック菓子より好きかもしれない。

今日は録画しててもらった「ウェイバリー通りのウィザードたち」の
ムービー見ましたよ。
http://disney-studio.jp/product/index.jsp?cid=1078

ディズニーです。
ちょうど少し前にmixiでもセレーナの体系維持についてのニュースが
乗ってました。
ピクルスが好きで食べてるんだって。
http://book.dietlife24.com/recipe/04.html
ここに簡単な作り方のってます↑

あんまりお酢ってとらないからピクルス食べてみようかな。

今日の運動はショコ１時間、カーヴィー１０分＋ストレッチ（まだ生理なので）

生理なう
mixiニュースで『1回のトレーニング時間をより短時間に設定し直します。
運動時間が1時間以上続くと、筋肉分解が起こりやすくなります。
脂肪を燃焼させるはずの筋肉量が減り、
「脂肪が燃えづらい＝太りやすくやせにくい体質」になりがちです。 
頑張りすぎてもよくありません。』

という記事を見て改めて運動内容を考え中です。
最近踏み台2時間くらいやってたからなぁ…
（今日は一時間で切り上げましたが）
 
リバウンドについてもコピペ↓
リバウンドとは、ダイエットした人なら多かれ少なかれ誰でも経験する問題です。
簡単に説明するとダイエットによって減少した体重が元に戻ってしまう、
またはダイエット前よりも体重が増加してしまう現象をいいます。
ダイエットとリバウンドを繰り返すと、どんどん太りやすく痩せにくい体質に
なることもわかっていますので要注意です。

■なぜ「リバウンド」は起こるのでしょうか？
その仕組みについて解説するうえで大きく関係してくるのが、
人間が持つ「環境の変化に適応する能力」です。
私達がダイエットによって摂取カロリーを減らす、食生活を変える、またこれらによって体重を急激に減少させたりすると、体内では大きな変化が生じることになります。

すると人間の体は、生命維持のために何とか環境の変化に対応すべく、
少ない摂取カロリーでも生活できるようにエネルギー消費量を減らしたり、
骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化をおさえたりしはじめるのです。

しかし、このような適応能力が発揮されている状態だとも知らずに、
「なかなか体重が減らない」と焦って、ダイエットを止めてしまうとどうなるのでしょうか？　
エネルギー消費が以前より減少しているところに、以前と同じ食事量を摂取すれば、当然余分な脂肪が蓄積される=リバウンドが起こってしまうことは明らかですよね。

ということ。
DHCダイエットでも友近さん、結局８キロリバウンドしちゃいましたしね。
維持するのって大変だなぁ

生理なう
ちょっとまた生理不順になったので2週間くらい前にホルモン注射
打ってもらってきました。

昨日までもう貧血になりそうなくらい血が出てたんですが今は
普通になってきたんでちょっとずつ運動時間とか増やしていく予定です。

たぶんこれから痩せ期…にはいってくれると思う。

でも無償にアレ食べたいな～！と思う反面用意するのが面倒で（笑）
たべずにいます。ダイエット的にはこれはいいやる気のなさだと思う（ｷﾘｯ
ああ…でもこれやっぱり生理だからかな。ダルい感じが…