今日の目標 ウォーキング 60分 今日はやる気のでない日 わがままな感じ。バイトの面接日。 お通じ 朝 7時40分 蕪のそぼろに 卵サラダ ごはん バナナ みかん 昼 12時30分 パン屋さんのラスク カフェもか 夜 時分 １群 肉、魚、大豆等・・・ ２群 乳、海草、小魚・・・ ３群 緑黄色野菜 ・・・ ４群 その他野菜、果物・・ ５群 いも、穀物など・・・ ６群 油、脂肪など・・・・ memo
今日の目標 間食しない→× ウォーキング60分→○ お通じ コロコロ すこし 朝起きてすぐ 生姜白湯 朝 6時40分 白米 人参スープ 蕪ステーキ ピーマン肉詰め 目玉焼き 水菜サラダ トマト ヨーグルト バナナ 昼 11時20分 野菜のペペロンチーノ 小松菜の味噌汁 間食 15時45分 セブン ゼロカロリー寒天ゼリー 夜 18時30分 食べ過ぎました。(T-T)。 カボチャの甘辛焼き 卵サラダ 水菜 蕪のそぼろ煮 みそしる ここから余分 デコポン３個 ごはんすこし 餃子 ココア ヨーグルト １群 肉、魚、大豆等・・・ 鳥むね肉 卵 ２群 乳、海草、小魚・・・ ヨーグルト チーズ ３群 緑黄色野菜 ・・・ キュウリ トマト ピーマン 人参 水菜 小松菜 カボチャ ４群 その他野菜、果物・・ 蕪 もやし ねぎ 玉ねぎ キャベツ バナナ みょうが しいたけ えのき にんにく デコポン ５群 いも、穀物など・・・ 山芋 白米 パスタ麺 ６群 油、脂肪など・・・・ 胡麻油 オリーブ油 memo ウォーキング＼(^^)／60分! ヨガ40分 筋トレ20分 運動頑張った! その成果食欲が～(^-^; 食欲対策 運動→疲れすぎない。もうちょっとがんばれそうな時は、頑張りすぎず、分散させる。 食欲→決めた量食べたら30分食卓を離れてみる。
今日の目標 ウォーキング一万歩 軽いストレッチ 間食しない 夕食を七時に食べる お通じ コロコロ 少し 朝食 ８時 モヤシごま和え カブとお揚げ炒め ごはん バナナ4分の1 味噌汁 ヨーグルト カボチャ煮 昼食 モヤシごま和え 12時 カボチャ煮 キュウリと山芋のサラダ ごはん 味噌汁 バナナ半分 トマト 夜食 18時15分 ピーマン肉詰め 水菜サラダ カブのステーキ 人参小松菜モヤシスープ 写真にはないけど キャベツごはん 目玉焼き メモ✏ やったー!今日は間食せず過ごせました(*´▽｀*) 夕飯も早めに頂き、普段間食する時間をヨガ、ストレッチ、ウォーキングに回せた! 明日も間食しない&夕食はやめにを目標に!いずれは注意しなくてもできるようになるぞ(^ー^) 運動 軽い筋トレ10分 ウォーキング 60分 ヨガ30分
今日の目標 腹筋、背筋、スクワット30回 お通じ× 朝食 ８時 にくじゃが ごはん キャベツといんげんの吸い物 昼食 11時30分 朝と同じ 間食 15時 豆大福 緑茶 20時 黒コッペ 夜食 納豆サラダ素麺 カボチャ煮 モヤシニンジンごま和え カブの炒め物 今日の反省 ・１２０００歩ウォーキング ・目標のプチ筋トレ 達成 ・間食やめたいけど少しずつ 減らしながらにしよう。 ・やってしまった・・いい感じだったのに、黒コッペを食べてしまった(ToT) 買い置きはしない&夕食は早めに食べる。 これを頑張ろう。
今日の目標 一時間ウォーキング お通じ 久しぶりにすっきり‼ 朝食 お好み焼き ごはん ヨーグルト 昼食 リッツ ココア 夜食 納豆素麺 にくじゃが 今日の反省 今日はおうちで、ごろごろ。 あんまり動かず( ´-ω-) 本日の目標は達成できず…
今日の目標 暴飲暴食しない お通じ なし 朝食 お好み焼き 豚汁 クラッカー キャベツサラダ 昼食 ケーキ二個 間食 ホットサンド バナナシェイク 夜食 カレー ニンジンサラダ 鳥のスープ ヨーグルト 晩酌 カシスソーダ 今日の反省 お昼はケーキをたべましたー。美味しかった‼でも食べるなら、一個に‼
今日の目標 暴飲暴食をしない お通じ △ 一週間ぶりなのにコロコロうんち 朝食 カレーライス キャベツサラダ ミニトマト キノコのスープ 昼食 野菜中心のお弁当 間食 塩大福 アイス 夜食 塩ラーメン 晩酌 カシスソーダ クラッカー チーズ 韓国海苔 寝る前 ココア チーズ 今日の反省 寝る前におなかがへって、チーズを少し頂きました。反省。
今日の目標 一万歩歩く ストレッチ お通じ 朝食 こんにゃくきんぴら 厚揚げユーチンリー 水菜と三つ葉のサラダ ショウガスープ 昼食 ミックスサンド コーヒー 餡バターフランス 夜食 カレーライス（ご飯なし） キャベツと人参のサラダ ほうれん草スープ 今日の反省 今日は初ダンス体験！楽しかった 夕食が１１時過ぎてからたべた。それ以外は順調
今日の目標 パンを食べない 一万歩あるく ストレッチ お通じ 朝食 キノコの味噌汁 マグロ漬け 水菜サラダ ポテトサラダ ほうれん草白和え 昼食 ご飯 おかか プロセスチーズ 間食 お団子（粒あん）ショウガココア 夜食 厚揚げユーチンリー風 ショウガと野菜のスープ こんにゃくきんぴら 水菜と三つ葉のサラダ 今日の反省 ・1.7万歩本日も達成 ・ストレッチ以前のように開脚してべたっと体が付くように伸ばしていきたい。
今日の目標 ストレッチ 一万歩歩く お通じ 朝食 ほうれん草おひたし ヒラタケと鶏のスープ 水菜サラダ オクラ納豆 昼食 セブンサンドイッチ 餡バターフランス ホットコーヒ 間食 クッキー９枚 スティックパン２本 夜食 ジャガイモツナサラダ にら玉 キノコスープ 今日の反省 ・クッキー一枚だけ・・・週末のお楽しみに買っておこうと思っていたらやはり、半分くらい食べた。食べたいときに買う。これはルールにしよう。我慢できることができなくなってしまう。 ・目標クリア 本日は１，８万歩歩きました
今日の目標 腹筋３０回 背筋３０回 スクワット３０回 ストレッチ 今日は雨。家でのんびり→目標達成 お通じ △ 朝食 目玉焼き 白米 小松菜胡麻和え 人参ゴボウ煮 メロン レバーの甘辛煮 かぼちゃ煮 しじみ汁 食後にホットココア 昼食 セブンイレブン サンドイッチ 餡バターフランス ミックスナッツ ホットコーヒー 豆腐のおやき 朝の残りのカボチャ煮 レバー甘辛煮 夜食 水菜、もやし、ニンジン、ニラ、ヒラタケ、エノキ、しめじ、 鳥のつみれの鍋、ほうれんそうの白和え、水菜と三つ葉のサラダ 今日の反省 ・昼食にたべすぎた ・主人を今日も待ってしまったため、夕食が11時になった。
今日の目標 間食にパンを食べない → おせんべいを食べた。△摂取カロリー一緒だ。 お通じ なし 朝 里芋、ニンジン、ゴボウ煮っころがし ニンジン、新玉ネギ味噌汁 白米、新玉ネギサラダ、焼きなす 昼 セブンイレブン サンドイッチ 餡マーガリンフランス ホットコーヒー 間食 ホットコーヒー、ココア、雪の宿(せんぺい2枚) 夜 雪の宿 １２枚 シーチキと水菜の焼き飯 しじみ汁 かぼちゃ煮 人参と卵の炒め イワシ生姜煮 小松菜の胡麻和え 間食 ヨーグルト 菓子パンが大好きな私。菓子パンで3か月で10キロ太ったこともあり、憎むべき存在ですが、大好きです。 しばらく、ダイエットをさぼっていたので、まずはパンを間食に食べないことから始めます。(とりあえずは食事としてはＯＫ)結婚式予定は9月！14キロのダイエット頑張ります。 今日の反省 ・雪の宿食べ過ぎ。お菓子を買うと全部食べてしまうので、そのとき必要な分を買うように。 ・夕食主人を待って、お菓子をつまみ、そのまま食欲がヒートアップ。７時くらいには先に食べて、間食しないようにする。お米は夕食は基本食べない
今日の目標 お通じ 朝 昼 夜 今日の反省