朝:ごはん、さけの塩焼き(ノンオイル)、かにみそ 昼:野菜ラーメン、15品目のサラダ 夜:エビのパスタサラダ、みかん、ヨーグルト 間食:やきいも 第一群 ・ヨーグルト(1点) 第二群 ・さけ(1点) ・えび(0.5点) ・まめ(0.5点) ・かにみそ(0.5点) 第三群 ・サラダ(2点) ・みかん(0.5点) ・さつまいも(1点) 第四群 ・ごはん(3点) ・中華麺(3点) ・パスタ(2点) やっぱり第一群は少ないね~。 最近全く、卵食べてないことに気付いた(((((((;・ω・))))))) お肉食べてないけど、お魚食べたし、いやあ、美味しいねお魚\(^O^)/ かにみそ安くて買っちゃった♡ 大好物♡ 美味♡ サラダたっくさん最近食べてる毎日いいね(*^。^*) おやつを焼き芋にしてから、お腹もふくれるし、芋類食べられるし、ダイエットにもいい! ダンス:20分 壁腕立て:30分 腹筋:60回 ストレッチ:10分 にゃー体操:10回 足ひねり:5セット ももはさみ:30分 今日はちゃんと運動したぞ\(^O^)/ そして美容院いってきました~!担当のおにいさんが格好イイんだこれが♡ しあわせ~な2時間で、綺麗な色に染まりました!なんか赤系の茶色なんです! パーマの部分は切っちゃったから、自分でこれから巻かないとだけど… そういえば、おにいさんが「前より痩せたよね?」って言われて嬉しくなりました♡ 今度行くときまでに、また痩せよっと(*^。^*)
朝:さけの塩焼き(ノンオイル)、付け合わせのゆで野菜、ヨーグルト、果物 昼:ミルクラーメン、白菜サラダ 夜:玄米ごはん、大根とにらと豚肉の煮物 間食:バームクーヘン 第一群 ・ヨーグルト(1点) ・牛乳(1点) 第二群 ・さけ(1点) ・豚肉(1点) 第三群 ・緑黄色野菜:ほうれん草、にんじん (1点) ・淡色野菜:白菜、水菜、ねぎ、ニラ、大根 (1点) ・果物:パイン、ぶどう、みかん、オレンジ、メロン、キウイ (1点) ・さつまいも(1点) 第四群 ・ごはん(3点) ・中華麺(3点) ・ドレッシング(1点) ・バームクーヘン1切れ(1点) 今日はめちゃバランス良く食べられた気がする\(^O^)/ 緑黄色野菜も食べたし、なんかすごく野菜食べてる気がするー! 昔は野菜だいきらいだったのに、味覚って変わるのね~おいしい~(*^。^*) バイト先の夕飯は薄味でヘルシーで無農薬野菜だから、本当に美味♡ バームクーヘン下さったから食べなくてはならなかったのが難点ですね…(^0^;) 壁腕立て:30回 腹筋:60回 にゃー体操:10回 足ひねり:5セット ももはさみ:10分 ウォーキング:15分 ストレッチ:10分 今日、全然運動してない…ちゃんとダンスやらなきゃなー。 テレビ観ながら、ももはさみやれば、かなり運動できたのに。。 電車の移動中、ずっと足を閉じるよう意識できたのはよかったかな\(^O^)/ 明日は美容院で髪を染めに行きます(*^。^*) 新宿だお(*^。^*) プリン状態やばいから、綺麗に染めたいー! パーマ取れないといいなああ。取れちゃうかなああ、でもお金ないお。。。(^0^;)
朝:ヨーグルト、みかん 昼:味噌煮込みラーメン 夜:ノンオイルからあげ3つ、ごはん、サラダ、みかん 第一群 ヨーグルト(1点) 第二群 からあげ(2点) 第三群 ほうれん草(0.5点) 白菜、水菜、セロリ、ねぎ(1点) みかん(1点) 第四群 ごはん(3点) 中華麺(3点) ポン酢(1点) 今日はバランスよく食べられた~\(^O^)/ でも、第一群がやっぱり足りないし、お豆腐、お芋食べてない…… 第四群の量は昨日よりも減ったから、ダイエットになったと思う! 唐揚げもレンジで作ってノンオイルだし、サラダもゆで野菜だからヘルシーに仕上げた! そして~!ゆいかおりのライブ\(^O^)/ めちゃめちゃ可愛くて震えたよね!!!!!!!!(((((((((((゜o゜; 天使でした、ただの天使♡♡♡ 肉眼で拝めたことが夢のよう!え、もしや夢?ってくらい、幸せでしたー! 2時間飛び跳ねていえーいしましたよー\(^O^)/ カロリー消費したぜ☆笑 壁腕立て:30回 腹筋:60回 ダンス:20分 足ひねり:5セット ももはさみ:30分 にゃー体操:10回 充実した日曜日でした(*^。^*) 明日から学校だけど、がんばろーっと! そしてバイトなので、ヘルシー夕飯が待ってます(*^。^*) お野菜たくさんたべて、果物も食べて、美しくなりたーい♡
今日から「四群点数法」実施してます\(^O^)/ 朝:なし(11時起床という廃人生活…orz) 昼:ごはん、瓶うに、塩だれ豚サラダ 夜:海鮮オムそば、みかん、ヨーグルト 間食:バームクーヘン 第一群 ・ヨーグルト(1点) ・オムそばの卵(1点) 第二群 ・豚肉(1点) ・たこ、いか、えび(1点) 第三群 ・キャベツ、ネギ、水菜(1点) ・みかん(0.5点) 第四群 ・ごはん1杯(3点) ・焼きそば1玉(3点) ・油(2点) ・ドレッシング(2点) ・バームクーヘン(2点) これを見てもわかるように、 上限が11点であるはずの第四群をやっぱり摂りすぎ…… 今日はヨーグルトを食べたけれど、第一群はもう1点食べないとだし 第二群では、肉と魚はOKだけど、お豆腐が足りない。 第三群でわかったことは、淡色野菜ばかりで緑黄色野菜を全く食べていないこと! 果物はもっと摂らないとだめ~(;。;) 授業でも分かってたけど、現代人がいかに四群ばかり摂っていて 他の3つの群が足りていないかが分かる結果に。。。 正しいダイエットは、第一~三群を減らすのではなく、第四群を減らすことだそう! でもこの20点分を毎日摂っていても、たったの1600キロカロリーだから ここにちょっと運動を加えるだけで、痩せていくそう。 栄養を考えて、第四群の量を減らしいこーっと! 間食を一切やめれば、すぐ解決できそうだぞ\(^O^)/ バイトだと、お母様が出して下さるから、仕方ない部分があるけども。。。。 壁腕立て:30回 足ひねり:5セット ももはさみ:30分 腹筋:60回 ダンス:20分 ウォーキング:20分 にゃー体操:10回 今日は寒かった~(^0^;) 明日はゆいかおりのライブ♡♡♡ 楽しみます~!ハイテンションでついでにダイエットしちゃうwww